الحمل وتمارين قاع الحوض
إذا كنت حاملا أو تخطط للحمل يمكنك البدء في ممارسة تمارين قاع الحوض على الفور، ستقلل التمارين من خطر الإصابة بالسلس بعد الولادة، وعضلات قاع الحوض القوية يمكن أن تعني أيضا زيادة الحساسية أثناء ممارسة الجنس ونشوة قوية للنساء، كما إن تقوية وتدريب عضلات قاع الحوض يمكن أن يساعد الرجال على تقليل أعراض ضعف الانتصاب. تمارين يجب تجنبها اثناء تقوية عضلات الحوض
1- مجموعة من أوزان الدمبل في صالة الألعاب الرياضية. 2- رفع الأوزان الثقيلة مثل الحديد لأنه قد يضعف عضلات الحوض. وقد تكون بعض التمارين صعبة للغاية بالنسبة لشخص يعاني من ضعف في الحوض، وأداء التمارين قد يضعف عضلاتهم ويؤدي إلى مزيد من المشاكل مع سلس البول، ويجب عليه تجنب التمارين التالية ايضا:
1- ستوبس مع الساقين على التوالي في الهواء. تمارين كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض للرجال والسيدات - YouTube. 2- رفع الأوزان الثقيلة للحد الأدنى من التكرار. 3- الركض ، والقفز ، وغيرها من الأنشطة ذات التأثير الكبير. وأحد المفاهيم الخاطئة الشائعة حول تمارين قاع الحوض هو أنه من المفيد محاولة التوقف عن التبول في منتصف الطريق لاختبار التحكم في عضلات قاع الحوض، وهذه ليست ممارسة فعالة لأنها قد تؤدي إلى إفراغ غير كامل للمثانة، وإفراغ غير مكتمل يمكن أن يزيد من خطر التهابات المسالك البولية (UTIs) والاضطرابات البولية الأخرى، ويجب على الشخص التحدث إلى أخصائي العلاج في قاع الحوض أو الطبيب أو المعالج الفيزيائي حول ما إذا كان هناك أي تمارين محددة يجب تجنبها بعد الجراحة أو الولادة.
- تقوية عضلات الحوض أفضل علاج للسلس البول - الشبكة السعودية لذوي الاعاقة
- تمارين كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض للرجال والسيدات - YouTube
- تمارين كيجل لتقوية عضلات الحوض بالصور وفوائد للرجال والنساء
- ماذا حل بنهر القذافي الصناعي بعد سقوط نظامه؟ - RT Arabic
- النهر الصناعي العظيم في ليبيا – موقع كِيفْ وَما
- النهر الصناعي العظيم في ليبيا أكبر مشروع ري في العالم - لفلي سمايل
- أنقذ ليبيا من العطش.. قصة 'النهر الصناعي العظيم' | Maghrebvoices
تقوية عضلات الحوض أفضل علاج للسلس البول - الشبكة السعودية لذوي الاعاقة
ومن الأفضل أن لا تزيد مدة ممارسة التمرين للمرة الأولى على 10 ثوانٍ على أن تزيد بعد ذلك وفق تطور حالة الرجل الجسمانية بعد اعتياد الجسم على التمرين. 2- تمرين كيجل وضع الساق على ساق - Kegel exercise leg on another
سواء كنت جالساً على أحد المقاعد أو مسلتقياً على ظهرك أرضاً فإن هذا التمرين الذي يجمع بين البساطة والفاعلية لن يستغرق من وقتك سوى 5 ثوانٍ فقط بوضع قدم على الأخرى لمدة 20 ثانية ثم تبديل الوضع لـ 20 ثانية أخرى. تقوية عضلات الحوض أفضل علاج للسلس البول - الشبكة السعودية لذوي الاعاقة. ويعمل تمرين وضع الساق على الساق على تقوية عضلات الحوض والعضلات العانية وأسفل البطن بشكل فعال للغاية بشرط تكرار ممارسة التمرين لـ 3 مرات يومياً على الأقل وبانتظام لمدة لا تقل عن الشهر. مصدر
تمارين كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض للرجال والسيدات - Youtube
يجب القيام بذلك 5 مرات في كل تمرين، ويجب القيام بما لا يقل عن 3 تمرينات في اليوم. يمكنك البدء بالتقليص لمدة ثانية وببطء قم بزيادة مدة التقليص حتى تصل لفترة ثلاث ثوان، وذلك في حال كان من الصعب عليك تقليص العضلة لمدة ثلاث ثوان. يمكنك الزيادة إلى 5 ثوان تقليص و 5 ثوان استراحة إذا كان الأمر سهل بالنسبة لك، فالتدريب يؤدي إلى تقوية العضلات. يمكنك بعدها زيادة عدد التكرار في كل تمرين حتى تصل إلى 10 تقلصات والإرخاء في كل تمرين. يمكن إجراء التدريب في أي مكان وزمان دون أن يلاحظ ذلك أي شخص. تمارين كيجل لتقوية عضلات الحوض بالصور وفوائد للرجال والنساء. يمكنك دمج عملية التنفس المناسبة أثناء التقليص، وإخراج الهواء (الزفير) من أجل تسهيل هذه العملية. يمكنك تسهيل التدريبات من خلال إغلاق العينين أو إغلاق أكف اليدين خلال التقليص. يمكن للعضلات الشرجية أن تتقلص أيضًا أثناء التمرين. الجدير بالتنويه إليه أنه إذا كنت تشعر بأن عضلات الفخذ، أو الأرداف، أو البطن تتحرك هي أيضًا فقد تكون لا تقوم بقليص العضلة الصحيحة. تمارين كيجل للنساء والرجال
فحص عمل العضلات
بعد بداية التدريب يجب الاستلقاء على السرير ووضع إصبعك على فتحة المهبل والضغط على عضلات قاع الحوض مع الانتباه إذا ما كان يمكنك أن تشعر بتقلص العضلة حول إصبعك في حالة الاسترخاء، كما يفضل تشحيم إصبعك بمادة مرطبة أو ترطيبه بالماء لكي يكون الملمس مريح، ويمكنك تكرار الفحص بعد بضعة أسابيع من التدريب وفحص ما إذا كان هناك تغيير في قوة العضلات.
تمارين كيجل لتقوية عضلات الحوض بالصور وفوائد للرجال والنساء
3- تحسن من تدفق الدم إلى الأوردة الموجودة في الجهاز التناسلي للرجل. 4- تساعد تمارين كيجل على الشعور بالمتعة أثناء الجماع، لأنها تعمل على تقوية قاع الحوض. 5- تقوي تمارين كيجل من العضو الذكري وتزيد من حجمه. 6- تعالج تمارين كيجل التهابات البروستاتا وتسكن من آلامها. 7- تساعد تمارين كيجل على التحكم في نشاط المثانة وعلاج سلس البول. كيف يمكن القيام بتمارين كيجل؟ العثور على عضلات الحوض. لتحديد عضلات قاع الحوض، وأثناء قيامكِ بالتبول، حاولي أن تتوقفي فجأة عنه في منتصف عملية التبول، إذا نجحتِ في ذلك، فأنتِ لديكِ العضلات المناسبة، بمجرد تحديد هذه العضلات، يمكنكِ القيام بالتمرينات في أي موضع، على الرغم من أنه قد يكون أسهل أن تقومين بها وأنتِ مستلقية في البداية. تقنية أداء التمرين. هذا التمرين قائم على تشديد وانقباض عضلات قاع الحوض لمدة 5 ثوان، ثم الاسترخاء لمدة 5 ثوان أخرى، جربي هذه العملية أربع أو خمس مرات متتالية، حاولي أن تكون هناك فترة 10 ثوانِ بعد انتهائكِ من تقليص العضلات، حتى تكون هذه الفترة كافية لتسترخي العضلات وتعود إلى طبيعتها. التركيز على عضلات الحوض فقط. للحصول على أفضل النتائج، ركزي على شد عضلات قاع الحوض فقط، يجب الحرص على عدم ثني أي عضلات في البطن، أو الأرداف، أو الفخذين، كما يجب أن تتجنبي حبس أنفاسكِ، تنفسي بحرية أثناء التمرين، كرري تمارين كيجل ثلاث مرات في اليوم، استهدفي على الأقل ثلاث مجموعات من 10 يومياً.
ولن تكون جميع تمارين القرفصاء مفيدة لعضلات الحوض. فقد تتسبب القرفصاء بوركين وساقين متسعتين في صعوبة انقباض عضلات الحوض. ويمكن أن تساعد القرفصاء بساقين ووركين متقاربين في تقوية قاع الحوض. تأثير تمارين الحوض على الحمل
في حالة كنت أحد الحوامل عزيزتي القارئة، فإننا ننصحك بممارسة تمارين الحوض وذلك لأنها تساعد على تقليل تعرضك لـ سلس البول بعد الولادة
هل هناك علاقة بين تمارين الحوض والعلاقة الزوجية؟
بالتأكيد هناك علاقة قوية بين تمارين الحوض وتحسين العلاقة الزوجية، حيث تساعد هذه التمارين الرجال الذين يعانون من الضعف الجنسي ، وتساعد في تقليل الأعراض. ولا يقتصر الأمر على الرجال فقط، فيمكن لهذه التمارين أن تساعد النساء في الاستمتاع بالعلاقة الزوجية بصورة أفضل كما تساعد على الحصول على النشوة الجنسية بصورة أفضل. والآن وبعد الانتهاء من هذا المقال، هل حصلتم على ما ترغبون بمعرفته أعزائنا القراء بشأن تمارين الحوض بالإضافة إلى أهميتها وكيفية ممارستها.
ليبيون يحتفلون بتدفق مياه النهر الصناعي العظيم في عام 2002 (صورة أرشيفية)
وقالت هيئة المياه إن المسلحين أعطوا السلطات مهلة 72 ساعة لإطلاق سراح السنوسي من السجن في العاصمة طرابلس. وقالوا إنه إذا لم يتم الاستجابة لمطالبهم، فإنهم يعتزمون مهاجمة شبكة الأنابيب التي تنقل المياه من آبار تحت الأرض في الصحراء إلى مدينة طرابلس. وذكر بيان صادر عن هيئة النهر أن من الأفضل قطع إمدادات المياه بدلاً من رؤيتها تُدمر في هجوم محتمل. وكان السنوسي قد سُلم إلى طرابلس في سبتمبر/ أيلول 2012 من قبل موريتانيا التي هرب إليها بعد سقوط القذافي. وكانت المحكمة الجنائية الدولية قد أصدرت بحقه مذكرة اعتقال للاشتباه بارتكابه جرائم حرب خلال انتفاضة 2011. ومنحت المحكمة في 2013 الضوء الأخضر للسلطات الليبية لمحاكمته. مشاكل قديمة
ولا تعد المشاكل شيئا جديدا على مشروع النهر فقد اتهم القذافي حلف شمال الأطلنطي باستهدافه، كما هددت الاشتباكات بين حكومة الوفاق وقوات شرق ليبيا إمدادات المياه أيضا. وفي الواقع أن المشاكل أقدم من ذلك، ففي عام 2000 بدأ ظهور المشاكل في ذلك المشروع الذي كان يعد الأكثر كلفة في العالم في ذلك الوقت. مصنع أنابيب النهر الصناعي العظيم في برقة (صورة أرشيفية)
وقال نيكولاس بالام مراسل بي بي سي في طرابلس حينئذ إن النهر الصناعي العظيم قد صمم لكي يكون فخر الثورة الليبية، وكان من المنتظر أن يحيل الصحراء الليبية إلى أرض خضراء تشبه تماما العلم الليبي.
ماذا حل بنهر القذافي الصناعي بعد سقوط نظامه؟ - Rt Arabic
5 مليون متر مكعب من المياه يوميا إلى المدن الرئيسية الكبرى مثل مدن الزاوية وطرابلس وبنغازي وطبرق وسرت وإجدابيا. وقد وُصف "النهر الصناعي العظيم" بأنه أكبر مشروع ري في العالم، حيث وفر منذ عام 1991 مياه الري والشرب التي تشتد الحاجة إليها في المدن المكتظة بالسكان والمناطق الزراعية في شمال ليبيا، والتي كانت في السابق تعتمد على محطات تحلية المياه وعلى طبقات المياه الجوفية القريبة من الساحل بحسب دائرة المعارف البريطانية. وقد اعتبر الزعيم الليبي السابق معمر القذافي نهره العظيم الأعجوبة الثامنة في العالم بعد عجائب الدنيا السبع. بين الزراعة وخطوط الأنابيب وكان قد تم اكتشاف المياه لأول مرة في منطقة الكفرة في الصحراء الجنوبية الشرقية في ليبيا في الخمسينيات من القرن الماضي أثناء التنقيب عن النفط. وأشار التحليل اللاحق إلى أن هذا الاكتشاف عبارة عن خزان جوفي ضخم من المياه التي يتراوح عمرها ما بين 10 آلاف إلى مليون عام، وقد تسرب الماء إلى الحجر الرملي قبل نهاية العصر الجليدي الأخير عندما تمتعت منطقة الصحراء بمناخ معتدل. وقد خططت الحكومة الليبية في البداية لإقامة مشاريع زراعية واسعة النطاق في الصحراء حيث تم العثور على المياه، ولكن تم تغيير الخطط في أوائل الثمانينيات وتم إعداد التصاميم لشبكة ضخمة من خطوط الأنابيب التي تمتد إلى الساحل.
النهر الصناعي العظيم في ليبيا – موقع كِيفْ وَما
التقديرات على الورق رجّحت أن تكلفة نقل المياه من الجنوب الليبي إلى شماله أقل من تحلية المياه على الشريط الساحلي الليبي. بحسب بيان الحركة الوطنية الشعبية الليبيّة، المعارِضة للقذافي آنذاك، فإن تكلفة تحلية المتر المكعب الواحد كانت تتراوح بين 1000 درهم إلى 3000 درهم للمتر المكعب، بينما تتراوح تكلفة نقل المتر المكعب الواحد من الجنوب إلى الشمال تتراوح بين 190 إلى 211 درهمًا للمتر المكعب. امتد النهر الصناعي الليبي لـ 2820 كيلومترًا، ويغذّيه 1300 بئر يبلغ عمق معظمها أكثر من 500 متر، وهو عبارة شبكة قنوات ضخمة لنقل المياه في العالم بحسب تقرير تقرير لبرنامج الأمم المتحدة الإنمائي، إذ كان يوفّر يوميًا 6. 5 ملايين متر مكعب من المياه تقريبًا لمدن بنغازي وسرت وطرابلس ومدن ليبية أخرى. ما هي مصادر التمويل؟
موّلت الحكومة الليبية المشروع دون قروض، واعتمدت على صناعة القطع اللازمة لشبكات الأنابيب والتوصيل، والباقي استوردته من كوريا الجنوبية ، بالإضافة إلى المساعدات الفنيّة والتدريب من منظمة اليونسكو، والتي وقعت اتفاقًا بينها وبين الجماهيرية الليبية في تسعينيات القرن الماضي. في 28أغسطس/ آب 1986 تم افتتاح مصنعي البريقة والسرير لإنتاج أنابيب نقل المياه.
النهر الصناعي العظيم في ليبيا أكبر مشروع ري في العالم - لفلي سمايل
وقالوا إنه إذا لم يتم الاستجابة لمطالبهم، فإنهم يعتزمون مهاجمة شبكة الأنابيب التي تنقل المياه من آبار تحت الأرض في الصحراء إلى مدينة طرابلس. وذكر بيان صادر عن هيئة النهر أن من الأفضل قطع إمدادات المياه بدلاً من رؤيتها تُدمر في هجوم محتمل. وكان السنوسي قد سُلم إلى طرابلس في سبتمبر/ أيلول 2012 من قبل موريتانيا التي هرب إليها بعد سقوط القذافي. وكانت المحكمة الجنائية الدولية قد أصدرت بحقه مذكرة اعتقال للاشتباه بارتكابه جرائم حرب خلال انتفاضة 2011. ومنحت المحكمة في 2013 الضوء الأخضر للسلطات الليبية لمحاكمته. مشاكل قديمة
ولا تعد المشاكل شيئا جديدا على مشروع النهر فقد اتهم القذافي حلف شمال الأطلنطي باستهدافه، كما هددت الاشتباكات بين حكومة الوفاق وقوات شرق ليبيا إمدادات المياه أيضا. وفي الواقع أن المشاكل أقدم من ذلك، ففي عام 2000 بدأ ظهور المشاكل في ذلك المشروع الذي كان يعد الأكثر كلفة في العالم في ذلك الوقت. مصنع أنابيب النهر الصناعي العظيم في برقة
وقال نيكولاس بالام مراسل بي بي سي في طرابلس حينئذ إن النهر الصناعي العظيم قد صمم لكي يكون فخر الثورة الليبية، وكان من المنتظر أن يحيل الصحراء الليبية إلى أرض خضراء تشبه تماما العلم الليبي.
أنقذ ليبيا من العطش.. قصة 'النهر الصناعي العظيم' | Maghrebvoices
المنظومة الكبرى: وهي منظومة ذات رؤية مستقبليّة. حقائق وأرقام [ عدل]
بلغت كمية الإسمنت المستخدمة في تصنيع الأنابيب نحو خمسة ملايين طن ، أي ما يكفي لتعبيد طريق من الخرسانة من مدينة سرت في ليبيا إلى مدينة مومباي في الهند. بلغ عدد الآبار التي تم حفرها 1300 بئر تضخ ما مقداره ستة ملايين ونصف المليون متر مكعب من المياه يومياً بتزود مقداره ألف لتر من المياه. يفوق مجموع أعماق آبار المياه التي تم حفرها في الصحراء بمشروع النهر الصناعي العظيم ما يزيد عن قمة أفرست بسبعين مترٍ. يبلغ طول أسلاك الفولاذ سابقة الإجهاد المستخدمة في تصنيع الأنابيب ما يكفي للالتفاف حول الأرض [ ؟] 280 مرة. يكفي ناتج أعمال الحفر في المشروع لإنشاء 20 هرماً بحجم هرم خوفو الأكبر. يبلغ طول منظومة نقل الأنابيب 3500 كيلو متر منتشرة ضمن مساحة تعادل مساحة غرب أوروبا. منظومة أبو زيان العربان نقل 50 ألف متر مكعب بطول 50 كم. انظر أيضاً [ عدل]
قناة ري
مراجع [ عدل]
روابط خارجية [ عدل]
Great Man-Made River International Water Prize
Great Man-Made River website at
وقد نشر المحلل السياسي فيليب نايتلي في إبريل 2010 مقالة في صحيفة "خليج تايمز" وصف فيها تدخل حلف الناتو في ليبيا بأنه "معركة من أجل المياه". وتساءل في تلك المقالة: هل سيخوض الغرب معارك مقبلة من أجل مياه الشرق العربي؟.
وقد خصص ما يزيد على (75%) منها للأغراض الزراعية والتي بدورها خففت من وطأة السحب المتزايد من المياه الجوفية في مناطق الشريط الساحلي. وللمقارنة فقطيتم في تونس تحويل مياه اقصى الشمال بقوة دفق قصوى لا تتجاوز 800 الف مترا مكعبا يوميا. – استند المشروع على نقل المياه العذبة عبر أنابيب ضخمة تدفن في الأرض، يبلغ قطر كل منها أربعة أمتار وطولها سبعة أمتار لتشكل في مجموعها نهراً صناعياً بطول تجاوز في مراحله الأولى أربعة آلاف كيلو متر، تمتد من حقول آبار واحات الكفرة والسرير في الجنوب الشرقي وحقول آبار حوض فزان وجبل الحساونة في الجنوب الغربي حتّى يصل جميع المدن التي يتجمع فيها السكان في الشمال. – يتغذّى النهر برافدين آخرين، الأول قادم من واحة غدامس والآخر من واحة الجغبوب. – تتجمع مياه فرع النهر القادم من واحات الكفرة والسرير عند وصولها إلى الشمال في خمس بحيرات صناعية معلّقة أقلها سعة أربعة ملايين متر مكعب، وأكبرها سعة أربعة أضعاف هذا الحجم مملؤة بالمياه طوال العام. – استهدف المشروع بالدرجة الأولى توفير مياه الشرب للسكان وإقامة مشروعات زراعية استيطانية وإنتاجية. وتجدر الملاحظة ان السنوات الاخيرة وحسب بعض المصادر، شهدت عمليات الصيانة والتعهدنقصا فادحا مما اثر على نجاعة الشبكات والتجهيزات.