إجراء الرياضة باستخدام جهاز اللياقة متعدد الأغراض بيضاوي الحركة
إن إجراء الرياضة باستخدام جهاز اللياقة متعدد الأغراض بيضاوي الحركة (بالإنجليزية: Elliptical Trainer) تعد تمريناً جيداً لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية و يعتبر أقل إجهاداً على الركبتين و الوركين والظهر مقارنة بالجري أو استخدام جهاز السير المتحرك أو جهاز المشي (بالإنجليزية: Treadmill). يفضل القيام بهذه الرياضة بمعدل 20 - 30 دقيقة وذلك 2 - 3 مرات في الأسبوع. رياضة السباحة
تعد السباحة رياضة ذات تأثير منخفض ، ولكنها تعتبر جيدة للأشخاص المعرضين للإصابة أو الذين قد أصيبوا سابقاً بأي ضرر أو أنهم يعانون من محدودية الحركة. أنواع التمارين الرياضية الأربعة التي يجب القيام بها معًا لنتائج أفضل - أنا أصدق العلم. أيضاً قد تساهم رياضة السباحة في بناء العضلات وتقويتها وزيادة مدى تحملها. يفضل القيام برياضة السباحة بمعدل 10 - 30 دقيقة وذلك 2 - 5 مرات في الأسبوع، وينصح أيضاً بزيادة مدة السباحة وذلك بمعدل 5 دقائق كل أسبوع. تمارين الأيروبيك التي يمكن القيام بها أثناء الحصص الرياضية
قد لا يفضل بعض الأشخاص القيام بالرياضة بمفردهم، لذلك تتوفر في مراكز اللياقة البدنية مجموعة من الحصص والدروس الرياضية الجماعية والتي قد تعد بيئة داعمة ومشجعة لأداء التمارين الرياضية.
ماهي التمارين الهوائية واللاهوائية
ولكن حسب قول كيلي درو هذا لا يعني أنه يجب عليك القيام بأربعة تدريبات منفصلة كل يوم، إذ يمكنك الجمع بين تمرينين أو أكثر معًا، كمثال، يمكنك أن تجمع بين تمريني القوة والتوازن؛ كأن تحمل ثقلًا خفيفًا بيديك بينما أنت واقف على ساقٍ واحدة. وبعض التدريبات -مثل اليوغا- تتضمن تمارين القوة، والمرونة، وتمارين التوازن سوية. ماهي التمارين الهوائية jbr. تدريبات بسيطة قد تتضمن المشي السريع لمدة ثلاثين دقيقة من أجل التمرينات الهوائية (الخفيفة)، وبعدها القيام بتمرينات القوة والتوازن جنبًا إلى جنب، والانتهاء بممارسة بعض تمرينات المرونة لتمديد العضلات. وختامًا، تقول كيلي درو: «إن تدريباتك يجب أن تتضمن القليل من كل نوع من تلك التمارين الأربعة». إعداد: ضياء عكيل
تدقيق: دانه أبو فرحة
تحرير: تسنيم المنجّد
المصدر
التمارين الهوائية
التمارين الهوائية هي التمارين متوسطة الشدة التي تتم لفترة طويلة وسميت كذلك لأنها تستخدم الأكسجين كمصدر للطاقة. من الأمثلة على التمارين الهوائية: المشي والركض والسباحة. برنامج التمارين الهوائية الخاص بنظام " رشاقة في 12 أسبوع" بسيط والغاية منه حرق السعرات الحرارية للمساعدة في فقدان الوزن والتحسين من اللياقة البدنية للجسم بشكل عام. لن يأخذ البرنامج الكثير من وقتك، فكل ما يجب عليك فعله هو 30 إلى 60 دقيقة من التمارين الهوائية ثلاث مرات في الأسبوع حسب البرنامج الذي ستختارة من الخيارات الثلاثة أدناه. في حال إخترت الخيار الأول ستكون مدة التمرين 30 دقيقة فقط اما في حال إخترت الخيار الثاني ستتراوح مدة التمرين من 30 إلى 41 دقيقة أما في الثالث فستكون مدة التمرين 60 دقيقة. يوفر لك برنامج "رشاقة في 12 أسبوع" ثلاثة خيارات فيما يتعلق بالتمارين الهوائية، ويمكنك الإختيار منها حسب رغبتك ووفقاً لما هو ملائم لك ولنمط حياتك. هذه الخيارات هي:
الأجهزة الهوائية (جهاز المشي، الدراجة الثابتة، جهاز الإيليبتيكال... الفرق بين التمارين الهوائية والتمارين الغير هوائية | Fitness Garage. إلخ)
المشي في الهواء الطلق
الرياضات التنافسية (كرة القدم، كرة السلة، كرة الطائرة، التنس الأرضي، السباحة... إلخ).
ولا تنسي وضع الألعاب التي يحبها من حوله، فهي فرصة جيدة لإكتشاف المكان المحيط به، وتجنب بقاءه على المكان المسطح. 4- إستخدام الخوذة الطبية
وهي عبارة عن خوذة يرتديها الطفل حول الرأس في حالة معاناته من تسطح شديد في الرأس، مع تعديلها بإستمرار لتعزيز النمو في مناطق الرأس المسطحة. وغالباً ما يرتديها الطفل 23 ساعة يومياً ولا تقل فترة العلاج عن أربعة أشهر ونصف وفقاً لشدة التسطح في الرأس. وفكرة هذه الخوذة أنها تعيد توجيه نمو الرأس لتحسين التناظر والتناسب بها، ويستمر الطفل في إرتداءها حتى تستعيد الرأس شكلها الطبيعي. ما هي اسباب و علاج تسطح راس الطفل من الخلف. ويجب إتباع الإرشادات الطبية الخاصة بهذه الخوذة وإتباع تعليمات الطبيب بشأن إستخدامها لضمان الحصول على أفضل نتائج. ولكن لا تصلح هذه الخوذة للأطفال أقل من 4 أشهر، وفي نفس الوقت لا تكون فعالة بعد مرور العام الأول من عمر الطفل. كما يعيبها أنها تعيق حركة رأس الطفل بشكل طبيعي مما يسبب له شعور بالإنزعاج طوال إرتداءها، وخاصةً أنه يرتديها فترة طويلة على مدار اليوم. 5- جلسات العلاج الطبيعي
في الحالات الشديدة من تسطح رأس الطفل، يمكن اللجوء إلى جلسات العلاج الطبيعي التي تساعد في تمديد العضلات التي أصابها ضرر في رأس الطفل.
ما هي اسباب و علاج تسطح راس الطفل من الخلف
طبيبك سوف يكون قادراً على إرشادك. تذكر أن هذا شيء يمكنك إصلاحه إذا عمل الجميع معًا.
3 - وضع الطفل على بطنه لإزالة الضغط عن المناطق المسطحة، ولتقوية عظام الرقبة والجسم، وتساعد الطفل على تعلم الالتفاف والجلوس خلال نموه. الرأس الوارب - ويكيبيديا. 4 - إذا كان هنالك تشوه بسيط مرتبط بالخلل في عظام الرقبة أو التأخير في نموها، فإن طبيب الأطفال قد يحيل طفلكم إلى أخصائي العلاج الطبيعي للأطفال؛ لتلقي العلاج 5 – إذا كانت الحالة معتدلة، وكان عمر الطفل أقل من سنة، تستخدم الأجهزة التقويمية لقولبة الجمجمة مثل (بالجهاز التقويمي ST A Rband) هو تقويم من البلاستك المصمم لتصحيح شكل رأس طفلكم بلطف. بيانات المسح الضوئي إن الجهاز آمن على العيون ومعتمد من إدارة الغذاء والدواء الأميركية، ويستخدمه كبار الأطباء والمستشفيات ومراكز العلاج الرائدة في جميع أنحاء العالم، وهو نظام المسح الضوئي بالليزر، حيث يقوم الجهاز بمسح رأس الطفل بدقة عالية في أقل من خمس ثوان. وقد آن الأوان كي تتلاشى مخاوف الأمهات بشأن علاج تشوهات شكل الرأس عند الأطفال، وذلك لظهور الأجهزة التقويمية الحديثة المصممة خصيصًا لتصحيح شكل رأس الطفل بلطف، مثل خوذة ستار باند، وهو خال من الإشعاعات وآمن بنسبة 100 بالمائة. - كيفية عمل الأجهزة التقويمية لقولبة الجمجمة؟ ذكر الدكتور ريانتس كروجر أنها تقوم بإعادة توجيه نمو الرأس لتحسين التناسب والتناظر، فقد تم تصميم الأجهزة التقويمية لقولبة الجمجمة؛ لتوفير اتصال كامل بين المناطق البارزة أو الناتئة من رأس الطفل، حيث يقيم الطبيب جهاز التقويم ويعدله، بمعنى أنه يوجه النمو طوال مدة البرنامج العلاجي لتقويم عظام الطفل.
الرأس الوارب - ويكيبيديا
فيما يلي أنواع الرأس الوارب:
الرأس القصير
في هذا النوع، يكون هناك تسطيح موحد يغطي الجزء الخلفي من رأس الطفل بالكامل، وبالتالي تكون الرأس أعرض من المعتاد. في بعض الأحيان، تبدو الجبهة منتفخة. تشوه الرأس الوارب الغير متماثل
هذا النوع يشبه إلى حد ما خليط بين الرأس المسطح من الجنب والرأس القصير. في هذه الحالة، يحدث تسطيح في الجزء الخلفي من الرأس ويؤدي إلى جبهة عريضة جدًا بالإضافة إلى مظهر غير متماثل. الرأس الزورقي
في هذه الحالة يكون الرأس طويل وضيق ولكن الجبهة واسعة. أسباب متلازمة «الرأس المسطح» لدي الأطفال. يمكن أن يكون لجوانب الرأس أيضًا مظهر مسطح. غالبًا ما يكون الرأس الزورقي خلقيًا وغالبًا ما يظهر عند الأطفال المبتسرين. ما الذي يسبب متلازمة الرأس المسطح
هناك العديد من الأسباب التي تجعل الأطفال يعانون من تشوه الرؤوس، وعلى الرغم من أن آباء الأطفال الذين يصابون بهذه الحالة غالبًا ما يجدون أنه من السهل إلقاء اللوم على أنفسهم، إلا أن هذا ليس صحيحًا. تتضمن بعض أسباب تطور متلازمة الرأس المسطح عند الأطفال ما يلي:
الولادة المبكرة
من الطبيعي أن يكون لدى الأطفال جماجم لينة، لكن الأطفال المبتسرين لديهم جماجم أكثر ليونة لأنهم أقل نموًا من الأطفال العاديين.
كيف يتم علاجها متلازمة الرأس المسطحة؟
قد يوصي طبيبك بالعلاج الطبيعي لعلاج متلازمة الرأس المسطحة، هذا صحيح بشكل خاص إذا كان ناتجًا عن مشاكل في عضلات رقبة طفلك. هناك أيضًا أشياء يمكنك القيام بها لمساعدة رأس طفلك على الاستدارة، حاول أن تجعل طفلك يدير الجانب المستدير من رأسه نحو المرتبة، حاول نقل سرير الأطفال إلى مكان جديد أو حاولي تغيير اتجاه وضع طفلك في سريره. تحدث مع طبيبك حول كيفية وضع طفلك بحيث لا تزيد من خطر إصابة طفلك بـ SIDS لا تستخدم أدوات ضبط وضعية النوم. ودائماً ضعي طفلك على ظهره لينام، حتى لو كان رأس طفلك مسطحاً، فقط قدم الكثير من الوقت على البطن واحتضان وقم بتغيير وضع رأس طفلك عندما يستلقي. إذا لم يتحسن شكل رأس طفلك بحوالي 6 أشهر، أخبر طبيبك. إذا كان الرأس المسطح شديدًا أو لم تنجح العلاجات الأخرى، فقد يطلب منك طبيبك تجربة خوذة مخصصة، يمكن أن تساعد الخوذة في تصحيح شكل رأس طفلك، لا تُجرى الجراحة عادةً إلا في حالات نادرة. كيف تستطيع منع متلازمة الرأس المسطحة؟
يمكن أن تساعد هذه النصائح في منع الرأس المسطح. وفر الكثير من الوقت على البطن عندما يكون طفلك مستيقظًا، يعني هذا ترك طفلك يستلقي على بطنك وأنت تراقب عن كثب، يساعد هذا أيضًا طفلك على بناء قوته ومهاراته الحركية.
أسباب متلازمة «الرأس المسطح» لدي الأطفال
يكون الأطفال الرضع ضعافًا وأجسامهم لينة عند الولادة، ولا يزال هناك الكثير في أجسامهم يحتاج إلى النمو. تعتبر جمجمة طفلك من أهم أجزاء الجسم التي تحتاج إلى الكثير من العناية. ومن المعروف أن رأس الطفل ينبعج أثناء الولادة لأنه لم يكتمل بعد. إذا حدث هذا لطفلك، فلا تلومي نفسك! هذا هو ما يسمى بالرأس الوارب وهو شائع جدًا بين الأطفال. تابعي القراءة لمعرفة المزيد عن هذه الحالة. ما هو الرأس الوارب ؟
يُعرف أيضًا باسم متلازمة الرأس المسطح، تظهر هذه الحالة في صورة جزء مسطح على ظهر أو جانب رأس طفلك. يمكن أن يؤثر سلبًا على محاذاة الأذنين والفكين والعينين في الحالات الشديدة. عادة ما يختفي هذا في الوقت الذي يبدأ فيه طفلك بالجلوس، في حوالي أربعة أشهر من العمر. من المعروف أن الأطفال الذين تقل أعمارهم عن أسبوع واحد يتأثرون به أيضًا. ولكن قد يريحك أن تعرفين أنه لا يوجد ما يشير إلى أن الرأس الوارب مسؤول عن التسبب في أي نوع من المشاكل لنمو الطفل وتطوره. أنواع الرأس الوارب
الرأس الوارب هو مصطلح شامل يستخدم لتغطية عدة أنواع مختلفة من متلازمة الرأس المسطح، على الرغم من أنه يشير فقط إلى الحالة التي يوجد فيها تسطيح في جانب الرأس ( مما يجعل الرأس يبدو مثل متوازي الأضلاع عند النظر إليه من الأعلى).
تاريخ النشر January 28, 2018 07:54
A A A
هل متلازمة الرأس المسطّح خطيرة على الرضيع؟
الكاتب: صحتي
الرضيع متلازمة الرأس المسطّح
يولد الطفل مع عظام رأسٍ ليّنةٍ تسمح بنمو دماغه في السنة الأولى من حياته خصوصاً بعد مروره عبر قناة الولادة ما يسمح بظهوره مسطّحاً أو ممدوداً. لذا فمن الطبيعي أن تظهر جمجمة الطفل، التي تتكون من عدة عظام غريبةً بعض الشيء خلال الأيام أو الأسابيع القليلة بعد الولادة. ولكن إذا كان الطفل يطوّر بقعةً مسطحةً دائمةً، إمّا على جانب واحد أو على مؤخرة الرأس، فمن الممكن أن يكون دليلاً على إصابته بمتلازمة الرأس المسطّح. هذه المشكلة لا تضرّ نمو الدماغ أو تسبب أي مشكلة متعلّقة بشكل الرأس الدائم ولحسن الحظ، لا تتطلّب أيّ عملية جراحية بل تحتاج من الأهل الالتزام ببعض التعليمات المهمة. أعراض متلازمة الرأس المسطّح عند الرضيع
إن متلازمة الرأس المسطّح عند الرضيع عادة ما يسهل على الأهل ملاحظتها خصوصاً أن الجزء الخلفي من رأسه يكون مسطّحاً على جانبٍ واحدٍ وهو خالٍ من الشعر تماماً. في الحالات الشديدة، قد يحصل انتفاخ بارز على الجانب المقابل لذلك المسطّح، والجبهة قد تكون متفاوتة الحجم ما يؤثّر أيضاً على الرقبة، الفك والوجه.