23لكل باوند من وزنك عشان يحصل إصلاح سريع ده حوالى 22 ل37 جرام بروتين بالنسبة لشخص ورنه 160 باوند. أفكار لوجبات بعد التمرين
كربوهيدرات: الرز البنى – بطاطس – بطاطا- مكرونة- الكينوا- دقيق الشوفان. ساندويتش التركي المدخن للرجيم | مجلة الجميلة. بروتين: فراخ- سلمون- بيض- زبادى يوناني – جبنة. دهون: سودانى – افوكادو- زبدة سودانى
تأكلي ايه بعد تمرين الكارديو؟
تمرين الكارديو بحرق جليكوجين اكتر من انه يعمل تلف فى الياف العضلة، عشان كده الناس اللى بتعمل كارديو زى الجرى او السباحة او ركوب عجل لازم ياكلوا كميات اكبر من الكربوهيدرات وكميات متوسطة من البروتين، فممكن تأكلي الوجبات دي:
بيضتين – نص حبة افوكادو – 2 توست حبوب كاملة
فراخ مشوية مع رز بنى وخضار ورقى
جبنة مع توت وتوست
تأكلي ايه بعد تمرينات المقاومة؟
تمرينات المقاومة مش بتحرق جليكوجين زى الكارديو وعشان كده رافع الأثقال محتاج كميات اقل من الكربوهيدرات. تأكلي بعد قد ايه من التمرين؟
الوجبة اللى بعد التمرين لازم تبقى في خلال 30 لـ 45 دقيقة لأن جسمك محتاج يرجع مخازن الجليكوجين بتاعتك تانى، الدراسات بتقول إن الأكل بعد ساعتين من التمرين بيستعيد نص كمية الجليكوجين بس. اشربي مياة، اشربي مياة، اشربي مياة!
- توست حبوب كاملة نسخة
- توست حبوب كاملة بالتشكيل
- بقع سوداء في الظهر في
- بقع سوداء في الظهر الرياض
توست حبوب كاملة نسخة
توست زويباك خبز، توست, خبز, حبوب كاملة, قرع png
علامات PNG
خبز,
حبوب كاملة,
قرع,
بيرة,
توست بسكويت,
توست,
شرائح خبز,
موز خبز محمص,
خبز محمص,
محمص,
مشوي,
قرع خبز,
بيرة خبز,
خبز بني,
طعام,
مشروبات,
شواء,
رغيف,
باستانخب الأفوكادو,
زويباك,
الخبز,
png, قصاصة فنية, تحميل مجاني
تنزيل png ( 1000x667px • 850.
توست حبوب كاملة بالتشكيل
أرز بني. سبانخ طازجة. سلطة عدس بالخيار + الزيتون + الفلفل + الطماطم المجففة + الكيل + البقدونس. كمثرى. شوفان. تفاح بالقرفة. برجر فاصوليا. بروكلي مطهي على البخار. سلطة فول أخضر. بودنج جوز الهند. سلطة كوسة بالطماطم والبروكلي. سلطة كينوا بالتوفو + الزنجبيل + الثوم + الخضروات الورقية. سلطة ذرة بالبصل + الطماطم + البصل + الفلفل الحلو. بذور يقطين محمصة. سموثي الأفوكادو. بطاطس مخبوزة. هليون مشوي. حساء عدس. سلطة أرضي شوكي بالحمص المسلوق + البصل + الفلفل الأحمر + شرائح الطماطم. بضعة حبات لوز. رجيم نباتي 1500 سعر
بان كيك نباتي. توست حبوب كاملة بالتشكيل. ملعقة كبير زبدة فول سوداني. ثمرة موز متوسطة الحجم. فاصوليا مسلوقة. أفوكادو. فلافل مخبوزة. تفاح. مافن مع بذور الشيا. سلطة كينوا بالفاصوليا. سلطة خضار بالحمص. مهلبية بحليب جوز الهند. سلطة شمندر. حساء ملفوف. بذور يقطين محمصة بدون ملح. شوفان مطهي مع الكينوا وحليب الصويا. حساء قرنبيط. سلطة ملفوف. بذور دوار الشمس المحمصة بدون ملح. سموثي خضروات بحليب الصويا. خبز أسمر. سلطة خضار مع الحمص المسلوق. بذور كنتالوب محمصة بدون إضافات. بودنج بحليب جوز الهند وبذور الشيا. خضار مشوي مع بذور اليقطين.
كلما زاد الوقت المتاح قبل التمرين زادت كمية البروتين في الوجبات. غذاء السباحين ساعتين قبل التدريب البيض المسلوق، أو شطيرة مع لحم الدجاج، أو البطاطس المخبوزة بالجبن والفاصوليا، أو وعاء أرز باللحوم الخالية من الدهون والخضار. توست زويباك خبز، توست, خبز, حبوب كاملة, قرع png. غذاء السباحين ساعة قبل التدريب
الحبوب الكاملة ساعة قبل التدريب الحبوب الكاملة والحليب، أو الجرانولا والزبادي قليل الدسم، أو الخبز المحمص بكمية قليلة من زبدة الفول السوداني والهلام، أو عصير مصنوع منزليًا من الفاكهة والزبادي. غذاء السباحين ٣٠ دقيقة قبل التدريب لعدم وجود متسع من الوقت لهضم الطعام، يتوجب اختيار وجبة خفيفة تحتوى على الكربوهيدرات مثل الموز أو الجرانولا أو الخبز أو خبز الزبيب. إن تناول وجبة خفيفة جيدة قبل التدريب لن يزيد من مستويات الطاقة فحسب، بل سيزيد من التركيز والرغبة في العمل الجاد. اقرأ أيضًا: إصابة شهيرة بين الرياضيين قد تؤدي بهم إلي الإعتزال النظام الغذائي للسباحين بعد التدريب يعتبر تناول الطعام بعد التدريب خصوصًا أول ٣٠ دقيقة مفتاحًا أساسيًا لتعافى العضلات وإعادة تزويد الجسم بالطاقة خاصة إذا كان لدى السباح تدريب لمرتين في اليوم الواحد. غالبًا ما تحتوى الوجبة الخفيفة على كربوهيدرات حوالي ٤٠-٨٠ جرامًا مع بعض البروتين ١٠-٢٠ جم تقريبًا.
ذات صلة ظهور نقط سوداء على الجلد سبب ظهور بقع زرقاء على الجسم
البقع السوداء على الجسم
يعدّ ظهور البقع السوداء على الجسم أو ما يُسمّى بتصبّغات الجلد من المشكلات الجلديّة الشائعة، ولا سيما لدى النساء، حيث تظهر هذه البقع بفعل عوامل عدّة، كالخلل في إحدى وظائف الجسم الداخلية، أو نتيجة للممارسات الحياتية الخاطئة، والتي بدورها تؤدي إلى زيادة معدّل تكوين خلايا الميلانوسايتس المُسبّبة لاسمرار الجلد، وتؤثر بشكل سلبيّ على المظهر الجمالي للجلد. [١]
أسباب ظهور بقع سوداء في الجسم
تَظهر البقع السوداء فوق مناطق مختلفة من الجسم نتيجة للأسباب والعوامل التالية: [٢]
التعرّض المُباشر لأشعة الشمس، ولفترات طويلة، وخاصّة خلال ساعات الذروة. تقلّبات الطقس. استخدام مستحضرات التجميل والعناية بالجلد التي تحتوي على مركّبات كيميائيّة حارقة، وموادّ عطرية ذات تركيز عال. الإفراط في استخدام مزيلات الشعر ذات الحرارة العالية. استخدام الموس في إزالة الشعر بشكل متكرّر. التغيرات الهرمونية في الجسم، وخاصّة لدى النساء. سوء النظام الغذائي المتبع. الحمل، وخاصة بشكل متكرّر خلال فترات قصيرة. تناول بعض أنواع الأدوية. العوامل الوراثيّة.
بقع سوداء في الظهر في
اسباب ظهور بقع سوداء في الجسم - YouTube
بقع سوداء في الظهر الرياض
العلاج بالليزر
الليزر هو طاقة ضوئية مركزة تهدف إلى إزالة عدة طبقات من الجلد، مما يساعد في التخلص من البقع السوداء. بالرغم من نتائج الليزر الجيدة لعلاج هذه الحالة إلا أنها بالمقابل قد تشمل عدة مخاطر تمثلت بالآتي:
ظهور الكدمات. التورم. الاحمرار. الضيق والألم. التندب. العدوى. التغيرات في نسيج الجلد. التقشير الكيميائي
يتضمن التقشير الكيميائي وضع محلول كيميائي على الجلد لتقشير الطبقة السطحية، وبالتالي يساعد على تفتيح البقع السوداء. 2. تقشير الجلد الدقيق
تعمل تقنية تقشير الجلد الدقيق على إزالة الطبقة الخارجية من الجلد باستخدام جهاز خاص لتعزيز نمو الكولاجين، مما قد يساعد في علاج حالة بقع سوداء على الجسم. 3. العلاج بالتبريد
العلاج بالتبريد هو إجراء يتضمن وضع النيتروجين السائل على البقع الداكنة لتجميدها، وغالبًا ما يسهم في تفتيح الجلد. 4. كريم تفتيح البشرة بوصفة طبية
يعمل كريم تفتيح البشرة بوصفة طبية على تبييض البشرة؛ إذ يحتوي على المادة الفعالة الهيدروكينون الذي يمنع البشرة من إنتاج الميلانين ، لكنه عادةً ما يعمل بشكل تدريجي ويستغرق عدة أشهر لعلاج البقع السوداء. نصائح وقائية لمنع ظهور بقع سوداء على الجسم
يوجد بعض النصائح التي تساعد في الوقاية من ظهور البقع السوداء على الجسم كما أنها تدعم العلاج وتعطي نتائج أفضل، وهي:
استخدام واقٍ من الشمس بمعامل حماية 40 أو أعلى دائمًا قبل الخروج في الشمس، كما يجب إعادة تطبيقه كل 4 ساعات في حالة استمرار التعرض لأشعة الشمس.
البقع البنية:أسبابها متعددة, مثل:اعتلال الكبد, كثرة التعرض للشمس, الحساسية, تناول بعض الأدوية, الإصابة بفطريات التينيا المبرقشة, والحمل. والعلاج: يمكنك استخدام مزيج نشا القمح مع الزعفران ويندى بالماء ثم يدهن به مكان البقع. وكذلك يفيد بذور الكتان والتين الناضج أو الجاف والإستمرار بدهن الجلد به. وكذلك يمكن علاجها بأشعة الليزر. أو استخدام مزيج من ريتين-A وألدوكين وأفلون وموفيد تخلط مع بعضها البعض وندهن بها البقع مرة يوميا أو كريم بيرفكت وايت بيرل ليلي كومبلكس أو كريم نيوستراتا بيوتيك اسكن وايتننغ أو كريم ستريتوسبوت أو كريم إنلايتكس.