أطعمة ومشروبات غنية بالكالسيوم
الكالسيوم من المعادن المهمة التي يحتاج إليها الجسم، إذ يساعد في بناء عظام وأسنان قوية ،
كما ويساعد في تنظيم تقلصات العضلات، بما في ذلك ضربات القلب، ويحميك من تجلط الدم،
كما من الممكن أن يؤدي نقص الكالسيوم الشديد إلى حالات الكساح عند الأطفال، وتلين العظام، أو الهشاشة على المدى الطويل.
- Sohati - ما هي الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم؟
- أغذية غنية بالكالسيوم غير الألبان للرياضيين – e3arabi – إي عربي
- أفضل 15 نوعًا من الأطعمة الغنية بالكالسيوم - يمي ليالينا
- مشروبات تقاوم هشاشة العظام.. تعرّف إليها
- الامن السيبراني و امن المعلومات
- عناصر امن المعلومات - سايبر وان
- أمن المعلومات تعريفه ؟وما هي أهم التهديدات التي يواجهها ؟ وكيف تتغلب عليها - IT Pillars
Sohati - ما هي الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم؟
3- الموز
من المعروف عن الموز غناه بشكل خاص بالبوتاسيوم، والذي يلعب دوراً هاماً في خفض ضغط الدم وخفض فرص الإصابة بأمراض القلب عموماً. ولكن الموز ليس غنياً بالبوتاسيوم فحسب، بل هو كذلك غني بالمغنيسيوم، إذ تحتوي كل حبة موز كبيرة على 37 ملغرام من المغنيسيوم، أي ما يقارب 9% من حاجاتك اليومية. كما أن الموز غني بفيتامين سي وفيتامين B6 والمنغنيز والألياف. 4- الخضار الورقية
تعتبر الخضار الورقية (لا سيما الداكنة منها) غنية بالمغنيسيوم، ومن الأمثلة عليها: الكالي، السبانخ، السلق. فعلى سبيل المثال، يحتوي كل كوب من السبانخ على 157 ملغرام من المغنيسيوم، أي ما يعادل 39% من الحصة الموصى بها يومياً. والخضار الورقية عموماً لها خصائص مكافحة للسرطان، كما أنها غنية بالعديد من العناصر الغذائية الهامة، مثل فيتامين أ وفيتامين سي وفيتامين ك والحديد والمنغنيز. أغذية غنية بالكالسيوم غير الألبان للرياضيين – e3arabi – إي عربي. 5- المكسرات واللوز خصوصاً! المكسرات ليست فقط وجبة خفيفة ولذيذة، بل إنها وجبة مغذية إلى أبعد الحدود. وتعتبر أنواع المكسرات التالية غنية بشكل خاص بالمغنيسيوم: ا للوز، الكاجو. وتعتبر المكسرات مصدراً ممتازاً للدهون الصحية، والتي أظهرت العديد من الدراسات قدرتها على تحسين مستويات سكر الدم والكولسترول لدى المصابين بالسكري.
أغذية غنية بالكالسيوم غير الألبان للرياضيين – E3Arabi – إي عربي
وعلاوة على ذلك فإن 7 جرامات من البروتين تجعله الحليب غير الألبان الأكثر تشابهًا من الناحية التغذوية مع حليب البقر ويمكن تقوية أنواع أخرى من حليب الجوز والبذور بمستويات أعلى ومع ذلك فإن التحصين ليس فقط للحليب غير الألبان ويمكن أيضًا تقوية عصير البرتقال مما يوفر ما يصل إلى 50٪ من RDI لكل كوب (237 مل). هل الفول السوداني يزيد الوزن.. واعرف أهم الفيتامينات التي يحتويها الفول السوداني
14- التين
التين المجفف غني بمضادات الأكسدة والألياف ويحتوي أيضًا على نسبة أعلى من الكالسيوم من الفواكه المجففة الأخرى ويوفر التين المجفف 5٪ من RDI للكالسيوم في أونصة واحدة (28 جرامًا) وعلاوة على ذلك يوفر التين كميات مناسبة من البوتاسيوم وفيتامين ك. Sohati - ما هي الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم؟. 15- الحليب
الحليب أحد أفضل وأرخص مصادر الكالسيوم وكوب واحد (237 مل) من حليب البقر يحتوي على 276-352 مجم اعتمادًا على ما إذا كان حليبًا كامل الدسم أو خالي الدسم كما يتم امتصاص الكالسيوم الموجود في منتجات الألبان بشكل جيد. وبالإضافة إلى ذلك يعتبر الحليب مصدرًا جيدًا للبروتين وفيتامين أ وفيتامين د كما يعتبر حليب الماعز مصدرًا ممتازًا آخر للكالسيوم حيث يوفر 327 مجم لكل كوب (237 مل).
أفضل 15 نوعًا من الأطعمة الغنية بالكالسيوم - يمي ليالينا
اطعمة غنية بالكالسيوم.. الكالسيوم مهم جدا لصحتك وفي الواقع لديك كالسيوم في جسمك أكثر من أي معدن آخر حيث يتكون الكثير من عظامك وأسنانك ويلعب دورًا في صحة القلب ووظيفة العضلات وإشارات الأعصاب. اطعمة غنية بالكالسيوم
والكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم هي 1000 مجم يوميًا لمعظم البالغين على الرغم من أن النساء فوق سن الخمسين وكل شخص فوق 70 عامًا يجب أن يحصلن على 1200 مجم يوميًا بينما يُنصح الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 18 عامًا بتناول 1300 مجم. اقرأ أيضًا:
فوائد الكاجو للجسم | يقوي العظام ويحمي الجسم من الأمراض.. أفضل 15 نوعًا من الأطعمة الغنية بالكالسيوم - يمي ليالينا. اعرف فوائد الكاجو
ومع ذلك فإن نسبة كبيرة من السكان لا تلبي احتياجاتهم من الكالسيوم من خلال نظامهم الغذائي والأطعمة الرئيسية الغنية بالكالسيوم هي منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي ومع ذلك فإن العديد من المصادر غير الألبان غنية أيضًا بهذا المعدن وتشمل المأكولات البحرية والخضروات الورقية والبقوليات والفواكه المجففة والتوفو والأطعمة المختلفة المدعمة بالكالسيوم. ويرصد "العيادة" 15 نوعًا من الأطعمة الغنية بالكالسيوم والعديد منها لا يحتوي على منتجات الألبان:
1- البذور
البذور قوى غذائية صغيرة وبعضها يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم بما في ذلك الخشخاش والسمسم والكرفس وبذور الشيا وتوفر البذور أيضًا البروتين والدهون الصحية وعلى سبيل المثال بذور الشيا غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية النباتية.
مشروبات تقاوم هشاشة العظام.. تعرّف إليها
توفر هذه الأسماك الزيتية أيضًا بروتينًا عالي الجودة وأحماض أوميغا 3 الدهنية وهي مفيدة للقلب والدماغ والجلد. بينما يمكن أن تحتوي المأكولات البحرية على الزئبق فإن الأسماك الأصغر مثل السردين تحتوي على مستويات منخفضة، بالإضافة إلى ذلك يحتوي كل من السردين والسلمون على مستويات عالية من السيلينيوم وهو معدن يمكن أن يمنع ويعكس سمية الزئبق. الفول والعدس
الفاصوليا والعدس غنية بالألياف والبروتينات والمغذيات الدقيقة، كما أنها تحتوي على الكثير من الحديد والزنك وحمض الفوليك والمغنيسيوم والبوتاسيوم، تحتوي بعض الأصناف أيضًا على كميات مناسبة من الكالسيوم. ومع ذلك فإن الفاصوليا المجنحة تتصدر الرسم البياني كوب واحد (172 جرامًا) من حبوب الأجنحة المطبوخة يحتوي على 244 مجم أو 24٪ من RDI للكالسيوم. تعتبر الفاصوليا البيضاء أيضًا مصدرًا جيدًا حيث يوفر كوب واحد (179 جرامًا) من الفاصوليا البيضاء المطبوخة 13٪ من RDI. الأصناف الأخرى من الفاصوليا والعدس تحتوي على نسبة أقل تتراوح من حوالي 4-6٪ من RDI لكل كوب، ومن المثير للاهتمام أن الفاصوليا تُنسب إلى كونها أحد الأسباب التي تجعل الأنظمة الغذائية الغنية بالنباتات صحية للغاية.
علاج الحموضة. يعتبر الحليب وجبة غذائية متكاملة. علاج الجفاف وتعويض الجسم ما يفقده من سوائل. فوائد التمر والحليب لزيادة الطاقة التمر والحليب من أكثر الأطعمة المناسبة لدمجها معاً، وهو مزيج يقدم للجسم قيمة غذائية مذهلة تشتمل على محتوى التمر ومحتوى الحليب من عناصر غذائية مهمة، يقدم هذا المزيج مستوى رائع من الطاقة للجسم، كما يمده بما يحتاج من بروتينات وكربوهيدرات ومعادن، خاصة في الصباح أو بعد يوم طويل وشاق، وربما هذا هو السبب الرئيسي لتناوله على الإفطار في شهر رمضان. فوائد التمر والحليب لإنقاص الوزن ربما من أشهر أنظمة الرجيم المتداولة على مواقع التواصل الاجتماعي والمواقع الالكترونية رجيم التمر واللبن، حيث يقوم على تناول التمر والحليب والماء والزبادي فقط طوال اليوم، وتقوم آلية فقدان الوزن في هذا النظام على الحد من عدد السعرات اليومية التي يتم تناولها بمقدار 800-1000 سعر حراري يومياً. ورغم فوائد التمر واللبن، إلا أن هذا النظام قد يكون له العديد من الآثار الجانبية لافتقاره الكثير من العناصر الغذائية المهمة، لذلك يجب استشارة الطبيب قبل البدء فيه من الأساس. فوائد التمر والحليب للحياة الزوجية بعض الآراء تذكر أن التمر مفيد في زيادة القدرة الجنسية، من خلال بعض الطرق التقليدية مثل نقع كمية قليلة من التمور في حليب الماعز الطازج طوال الليل، وإضافة بعض من مسحوق الحبهان والعسل ثم خلط المزيج في الخلاط جيداً، هذا الخليط قد يكون منشط مفيد للقدرة الجنسية حسب ما ذكر، ولكن ليس هناك دليل مؤكد على هذه النقطة، لذلك يجب استشارة طبيب.
2. السمك
يحتوي السمك على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة ويقي من أعراض الإصابة بنقص الكالسيوم ومخاطرها الصحية، ومن أفضل أنواع الأسماك المفيدة في ذلك السردين والسلمون. 3. الخضراوات الورقية الخضراوات الورقية تساعد على علاج حالات نقص الكالسيوم، ومن أهم الخضراوات الورقية اللفت والقرنبيط والبروكلي والملوخية. 4. البقوليات يتوافر الكالسيوم في البقوليات مثل الفاصولياء واللوبيا، بالإضافة إلى أن البقوليات تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية المهمة الأخرى، ومنها حمض الفوليك ولهذا يجب إدراجها في النظام الغذائي الخاص بك. 5. المكسرات تناول المكسرات يساعد على الوقاية من الإصابة بنقص الكالسيوم بالجسم، ومن أنواع المكسرات المفيدة البندق والجوز واللوز والكاجو.
المبادئ الأساسية التي يقوم عليها أمن المعلومات
يقوم أمن المعلومات على ثلاث عناصر أساسية، والتي يتم من خلالها الحفاظ على أمن المعلومات، وهذه المبادئ الثلاث هي:
السرية: بحيث تمنع الأشخاص المخترقين من الوصول إلى المعلومات واختراقها أو التعديل عليها، ومثال ذلك بطاقات الائتمان التي تخضع لسرية تامة، بحيث تمنع أي شخص من الوصول إليها أو تعرضها للسرقة، حيث أن السرية الخاصة ببطاقة الائتمان محمية بنظام التشفير ورقم البطاقة. أمن المعلومات تعريفه ؟وما هي أهم التهديدات التي يواجهها ؟ وكيف تتغلب عليها - IT Pillars. التوافر: حيث يتم توافر المعلومات في أي وقت يحتاج إليها المستخدم. التكاملية: والمقصود بها هو حماية المعلومات والبيانات من أن يتغير قد يحدث فيها من قبل القرصنة أو من أي جهة مجهولة. شاهد أيضًا: من نتائج الإلتزام بالأنظمة تحقيق الأمن والإستقرار
عناصر أمن المعلومات
يتكون أمن المعلومات من مجموعة من العناصر التي تترابط وتتداخل مع بعضها البعض، ومن أهم تلك العناصر ما يلي:
الحفاظ على المعلومات في سرية تامة وعدم الإعلان عنها حتى لا يتمكن الأشخاص الذين لا يمتلكون حق الوصول إليها من اختراقها أو الاطلاع عليها. المحافظة على صحة المعلومات والحرص على عدم استخدامها بشكل غير سليم مما قد يعرضها للاختراق أو الخطر.
الامن السيبراني و امن المعلومات
عناصر امن المعلومات ، أصبح مفهوم امن المعلومات من اهم المفاهيم الأمنية في العصر الحديث، ويعود ذلك الى قيمة المعلومة فهي بمثابة ثروة لا تقدر بملايين الدولارات، ويعتمد ذلك على نوع وطبيعة المعلومة ومدى حساسياتها والمجال المرتبطة به، ومن جاءت أهمية امن المعلومات وسبب تركيز الدول عليه بشكل كبير، ومع الانتشار الواسع والمتزايد يوماً بعد يوم لوسائل التواصل الاجتماعي وتداخلها في جميع مجالات الحياة ظهرت مشاكل امنية كبيرة تشكل خطورة بالغة على المعلومات وامنها مما استدعى وجود أنظمة وأجهزة وجهات مختصة في هذا المجال لكي تحارب مرتكبي الجرائم. ونرى اليوم ان تخصص امن المعلومات من اهم التخصصات الأمنية في مختلف بلدان العالم، وأصبحت الجامعات تتخصص في هذا المجال وتحرص على مواكبة كل جديد فيه. ما هو امن المعلومات Information Security
امن المعلومات هو مصطلح حديث قديم ارتبط قديماً في كيفية المحافظة على المعلومات المصورة والمكتوبة، وحديثًا هو مصطلح الكتروني بحت يتعلق بكيفية حماية امن المعلومات الالكترونية والحفاظ عليها من أي مخاطر خارجية قد تؤدي الى اتلافها وتدميرها، ويتكون النظام الأمني عادةً من مجموعة من الاستراتيجيات الأمنية التي تستعمل في إدارة العمليات والأساليب والأدوات لمكافحة الاخطار ومنع التهديدات التي تتعرض لها معلومات رقمية وغير رقمية والعمل على كشف المخاطر قبل ان تصل الى المعلومات وتدميرها بالكامل.
عناصر امن المعلومات - سايبر وان
بإمكان IT Pillars أن توفر لك أفضل برنامج حماية متكامل وفعال ويحقق كل شروط الأمان لشركتك وأنظمة الإدارة لديك من خلال برنامج Password Manager Pro المتميز في مجال حماية وأمن المعلومات. اطلب نسختك التجريبية الآن
المصادر:
AraGeek
ويكيبديا
أمن المعلومات تعريفه ؟وما هي أهم التهديدات التي يواجهها ؟ وكيف تتغلب عليها - It Pillars
سادسًا: إخفاء الشبكة
ومن بين الخطوات الاحترازية ايضا التي تمكن الأشخاص من حماية امن المعلومات الخاصة بهم، القيام بإخفاء الشبكة الخاصة به، حتى لا يسهل لأي فرد تسجيل اسم الشبكة والرقم السري لها ومن ثم يسهل اختراق المعلومات الخاصة به. حماية امن المعلومات
فوائد حماية امن المعلومات
لحماية أمن المعلومات عدة أمور استعرضناها في السابق حتى يستطيع كل فرد حماية معلوماته من اي اختراق، حيث أن أي اختراق قد يتسبب في كوارث حيث أن المخترق قد يصل للبيانات البنكية مثلا ويصبح المسئول الأول عنها ويقوم بسحب كل أموال الشخص الذي قام باختراق حساباته، وقد تكون أيضا تلك المعلومات مجموعة من الأسرار التي قد يقوم المخترق بمساومة الفرد الذي قام باستغلال معلوماته لمساومته، لذلك يجب على كل فرد استخدام كافة الطرق لحماية أمن المعلومات.
يعمل الامن السيبراني وامن المعلومات على حماية البيانات من الاختراقات والهجمات وأي خطر محتمل الحدوث، وعلى الرغم من أن هنالك تشابهًا كبيرًا بينهما من حيث المفهوم؛ إلا أنهما مختلفان بعض الشيء؛ ففي الوقت الذي يعمل أحدهما لحماية البيانات في مكانٍ واحد، يقوم الآخر بحماية البيانات بشكلٍ عام، ولفهم الفرق بينهما دعونا نتعرف على كل منهما على حدى.