الرئيسية النحافة وطرق زيادة الوزن طرق مضمونة لزيادة الوزن
نُشر في 04 يوليو 2021
، آخر تحديث 13 ديسمبر 2021
النحافة يمكن تحديد ما إذا كان الشخص يحتاج إلى زيادة وزنه أم لا عن طريق حساب مؤشر كتلة الجسم ، وهو يمثل ناتج قسمة الوزن على مُربّع الطول بالمتر، فإذا أشار هذا المؤشر إلى رقم 18. 5 وأقل، فهذا يعني أن الجسم يعاني من النحافة. اسرع طريقة لزيادة الوزن بسرعة || 4 كيلو في الاسبوع || قبل العيد 2022 - YouTube. [١] ومن الجدير بالذكر أنّ هناك العديد من الحالات الطبية التي قد تؤدي للنحافة -ولكن لا تعود النحافة دائماً لحالات طبية-، لذا وقبل الإقبال على زيادة الوزن لا بد من مراجعة الطبيب لمعرفة السبب وراء هذه النحافة، وإذا كان اكتساب الوزن آمناً أم لا. [٢] فيما يأتي الطرق التي يمكن من خلالها زيادة الوزن: اتباع حمية غذائية عالية السعرات الحرارية هناك بعض الخطوات التي يمكن اتباعها للوصول إلى حمية غذائية صحية عالية السعرات الحرارية:
تحديد السعرات الحراريّة اللازمة: لزيادة الوزن بشكلٍ صحيّ يجب تحديد مقدار السعرات الحراريّة الّتي يحتاجها الجسم، ومن ثم: [٣]
إضافة 300 إلى 500 سعرة حراريّة في حال الرغبة بزيادة نصف كيلوغرام بالأسبوع. إضافة 1000 سعرة حراريّة لزيادة كيلوغرام واحد بالأسبوع.
اسرع طريقة لزيادة الوزن بسرعة || 4 كيلو في الاسبوع || قبل العيد 2022 - Youtube
اسرع طريقة لزيادة الوزن بسرعة || 4 كيلو في الاسبوع || قبل العيد 2022 - YouTube
طرق لزيادة الوزن في شهر رمضان - موسوعة
[٩]
هناك بعض المكملات التي تدّعي إمكانية اكتساب الوزن في مناطق محددة من الجسم، وكذلك هذه مجرد ادعاءات، حيث لا يمكن تحديد أماكن توزيع الوزن المكتسب في الجسم. [١٠]
قد يصف الطبيب المختص بعض الأدوية، وبعض المكملات؛ كالزنك التي تساعد على اكتساب الوزن، إلا أنّ هذا يحتاج إلى إشراف طبي ، وذلك بسبب امتلاكها العديد من الآثار الجانبية. [١٠] [٩]
المدة الزمنية اللازمة لاكتساب الوزن لا بد من الإشارة إلى أنّ عملية اكتساب الوزن الصحية تحتاج إلى مدة من الوقت، فاكتساب المهارات الجديدة حول تناول الطعام وممارسة التمارين الرياضية لزيادة الوزن، أفضل من النظر للحلول السريعة. [١٠]
المراجع ↑ Ashley Marcin (2017-05-14), "6 Health Risks of Being Underweight", healthline, Retrieved 2020-11-11. Edited. ↑ "How can I gain weight safely? ", nhs, 2018-08-30, Retrieved 2020-11-17. ^ أ ب ت Aaron Kandola (2018-05-29), "Tips for gaining weight safely and things to avoid", medicalnewstoday, Retrieved 2020-11-16. ↑ "Healthy Ways to Gain Weight If You're under weight", familydoctor, 2020-08-12, Retrieved 2020-11-16. طرق لزيادة الوزن في شهر رمضان - موسوعة. ↑ Rohini Radhakrishnan (2020-09-01), "What Are the 5 Main Food Groups?
آخر ما يمكن إستعمالة لزيادة الوزن في 10 أيام Fortimel - Youtube
الزيتون مع الجبن أيضًا من الخيارات الممتازة عندما ترغب بتناول شيء مذاقه قوي ولذيذ شرب الماء مفيد لصحتك، لكنه من الممكن أن يسد شهيتك. إذا كنت تحب شرب السوائل خلال وجباتك، حاول جعل هذه السوائل إضافة للسعرات الحرارية. اشرب حليب وأنواع فواكه مختلفة من السموذي ومخفوق الحليب البروتين عنصر أساسي لزيادة الوزن. يساعد مثلًا اللحم الأحمر على زيادة الوزن، خاصةً إذا كنت تحاول بناء عضلات. سمك السالمون مليء بالسعرات الحرارية والدهون الصحية. آخر ما يمكن إستعمالة لزيادة الوزن في 10 أيام fortimel - YouTube. الزبادي مليء بالبروتين بدلًا من ملء معدتك بالكرفس وغيرها من الخضروات المليئة بالماء، تناول خضروات بها سعرات حرارية بدرجة جيدة. يحتوي الأفوكادو على دهون صحية ويمكن استعماله في مختلف العصائر والأطباق. يمكن أيضًا أن تساعدك الخضروات النشوية، مثل: البطاطس والبطاطا والقرع والذرة، على اكتساب الوزن
قد يكون من الصعب معرفة طريقة آمنة وصحية لزيادة الوزن في الوقت الذي يبدو فيه الجميع مهووسين بالعكس تمامًا؛ إيجاد طرق للتنحيف. معادلة اكتساب الوزن لحسن الحظ ليست صعبة الفهم. اضبط مواعيد طعامك ونوعيته حتى تتمكن من زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا، ومارس تمارين رياضية لبناء عضلاتك، ولا تنسَ تناول وجبة خفيفة قبل وبعد التمارين. إذا كنت تواجه صعوبة في اكتساب الوزن، تحدث مع طبيب أو مع متخصص تغذية لترَ ما إن كان هناك سببًا كامنًا لهذه المشكلة فكر في طريقة ترفع بها كمية السعرات في طعامك وأنت تعده. هل يمكن إضافة شريحة جبن للساندوتش الذي ستتناوله؟ ماذا عن كسر بيضة على الحساء عند تسخينه؟ قم برش قطرات زيت زيتون على الخضروات أو استعمل إضافة غذائية خفيفة من الحبوب أو المكسرات أو الجبن على السلطة الدهون جزء أساسي من نظامك الغذائي ويعد تناولها طريقة صحية لتعديل وزنك. [٢] تناول المكسرات والحبوب أو زبدة المكسرات والحبوب. طرق لزياده الوزن وفتح الشهيه. جرب أكل الجبن مع الشابورة أو المقرمشات عمومًا، أو فاكهة مجففة مع زبادي كامل الدسم. سلطة الحمص بالطحينة رائعة مع الخبز أو على الخضروات، ويمكن إضافة الكثير من الطحينة وزيت الزيتون معها لزيادة السعرات الحرارية بدرجة كبيرة.
هل ترغب في زيادة وزنك؟ وهل تبحث عن خلطات لزيادة الوزن؟ إذًا تابع المقال فهو سيخبرك عن أبرز الخلطات والنصائح الهامة لزيادة الوزن. فلنتعرف في ما يأتي على خلطات لزيادة الوزن وأبرز النصائح الهامة لزيادة الوزن بطريقة صحية:
خلطات لزيادة الوزن
على الرغم من أن مشكلة الوزن الشائع أكثر شيوعًا من انخفاض الوزن، إلا أن هناك فئة من الناس التي ترغب في زيادة وزنها لأسباب مختلفة مثل الإصابة بمرض ما أو انخفاض مؤشر كتلة الجسم لديهم. جدير بالذكر أنه من المهم أن تكون عملية زيادة الوزن محسوبة وبشكل صحي وبعيدة عن استخدام الدهون الضارة فيها. إليك قائمة خلطات لزيادة الوزن إن كنت ترغب بزيادة وزنك:
1. طرق زيادة الوزن. السموثي
يمكن تحضير أنواع مختلفة من السموثي منزليًا والتمتع بطعمها اللذيذ والحصول على كتلة عضلية جيدة، فهي مليئة بالبروتينات. يفضل تحضير السموثي منزليًا عن شرائه، وذلك لتجنب كمية السكر المضاف المرتفعة في ذاك الذي يحضر في المحال التجارية. من الأمثلة على بعض أنواع السموثي المغذية:
مخفوق شوكلاتة الموز: قم بمزج موزة واحدة مع ملعقة كبيرة من الشوكولاتة الغنية بالبروتين وملعقة كبيرة من الفول السوداني أو زبدة الجوز. مخفوق توت الفانيلا: قم بخلط كوب من التوت الطازج أو المثلج مع كوب من اللبن عالي البروتين وملعقة من مستخلص الفانيلا.
ورفع التعاون رصيده إلى 47 نقطة من 28 مباراة متقدما بنقطة واحدة على الاتحاد الذي خاض 26 مباراة. ويتصدر الهلال حامل اللقب المسابقة وله 52 نقطة من 27 مباراة متفوقا بأربع نقاط على الشباب ثاني الترتيب. وهز التعاون الشباك في نهاية الشوط الأول وبعد الاستراحة مباشرة ليحقق الفوز. ومنح سميحان الثابت التقدم للفريق الزائر في الدقيقة الأولى من الوقت المحتسب بدل الضائع للشوط الأول، وبعد دقيقتين من الاستراحة أضاف أليخاندرو روميرو الهدف الثاني. وقلص عبد الله المقرن الفارق للرائد قبل ثماني دقائق من النهاية. وتوقف رصيد الرائد عند 35 نقطة من 27 مباراة في المركز العاشر. وفي ملعب ضمك منح إيميليو زيلايا التقدم لصاحب الأرض في الدقيقة الثامنة. وانتظر الاتحاد حتى ست دقائق من النهاية ليدرك التعادل عبر جاري رودريجيز. هاشتاق استقالة فيصل بن تركي يُشعل تويتر | صحيفة المواطن الإلكترونية. وبقي ضمك في المركز قبل الأخير برصيد 28 نقطة متأخرا بنقطتين عن الوحدة الذي وضع حدا لهزيمته في سبع مباريات متتالية بانتصاره 3-2 على مضيفه الفتح. وتقدم ديميتري بتراتوس للوحدة بعد عشر دقائق، لكن الفتح انتفض بفضل ثنائية مراد باتنا من ركلة جزاء وكريستيان كويفا في الدقيقتين الـ20 والـ37. وبعد ذلك بدقيقتين أدرك أيمن الخليف التعادل للفريق الضيف.
هاشتاق استقالة فيصل بن تركي يُشعل تويتر | صحيفة المواطن الإلكترونية
سجل النجم المغربي عبد الرزاق حمد الله مهاجم فريق النصر السعودي رقمًا قياسيا عالميا حيث أصبح أفضل هدافي العالم لعام 2019 برصيد 57 هدفا، بعد تسجيله ثلاثية (هاتريك) بالدوري السعودي لكرة القدم أمس السبت. وسجل حمد الله ثلاثية في مرمى فريق الفيحاء ليقود النصر للفوز 4-1، ويفك الاشتباك مع النجم البولندي روبرت ليفاندوفسكي مهاجم بايرن ميونخ الألماني، والذي كان يتعادل معه في رصيد أهدافه بكل المسابقات (54 هدفا). Salam to all, I am very happy today that I achieved the top scorer of the world in 2019 with 57 goals, I thank my team, especially the players, for their help and I do not forget Al-Nassr fans. Im looking forward to another successful year Incha Allah. Thank you to all ❤️
— عبدالرزاق حمدالله – abderrazak Hamdallah (@Hamedallah_9) December 28, 2019
وعبر حمد الله عن سعادته بالرقم القياسي المميز عبر حسابه الرسمي على تويتر بتغريدة باللغة الإنجليزية قال فيها "السلام عليكم. أنا سعيد جدا بتحقيقي لقب هداف العالم في عام 2019 برصيد 57 هدفًا، أشكر فريقي وخاصةً زملائي اللاعبين لمساعدتهم لي، كما لا أن أنسى جمهور النصر، وأتطلع لنجاحات أخرى في العام الجديد إن شاء الله، شكرًا للجميع".
تاريخ النشر | 31/12/2016 - 17:16
احمد الذروي - الرياض
اكتسح ياسر المسحل منصب نائب رئيس الاتحاد السعودي لكرة القدم في انتخابات كرة القدم السعودية بعد ان فاز ب30 صوتا في انتخابات الجمعية العمومية مقابل 6 اصوات لمحمد الدوسري و5 اصوات لخالد الثنيان وصوت واحد لاحمد الوادعي. وابدى المسحل سعادته بهذا المنصب وقال: شرف كبير لي ان اكون عند حسن ظن من صوت لي واتمنى ان اثبت لمن لم يصوت لي بعمل ومجهود اكبر بأذن الله واضاف المسحل سنعمل علو اكمال مسيرة الاتحاد السابق وتطوير الاداء لمستقبل افضل لكرة القدم السعودية. واوضح المسحل انه سيعمل مع الاتحاد الجديد من اجل رفع المستوى التثقيفي لكل من يعمل في مجال كرة القدم السعودية من اجل ان لا يظلمنا احد في الاتحاد القاري او الدوري
واكد المسحل انه لن يقبل بان يكون دوره شرفيا او برستيج كما عرف عن منصب نادي الرئيس دائما وقال هذا الامر لن اقبل به وسأعمل على ان يقوم نائب الرئيس بكل ادواره..