آخر تحديث يوليو 22, 2020
نظام غذائي او رجيم 2500 سعرة حرارية للتنشيف وللتضخيم وحرق الدهون وللتخسيس ولانقاص الوزن غير مكلف
عندما يختار البعض نظام للتنشيف او نظام غذائي للتخسيس و لإنقاص الوزن يعتقد بأن أفضل نظام غذائي للتنشيف وبناء العضلات او افضل رجيم لحرق الدهون هو بإتباع جدول تنشيف قاسي او رجيم قاسي وهذا خطأ كبير جدا. كما ان الكثير يعتقد ان اتباع نظام تنشيف دهون الجسم بعد الانتهاء من نظام غذائي لزيادة الوزن او للتضخيم هو يحتاج الي مكملات غذائية للتنشيف او حرق الدهون " حوارق الدهون " او الي مبالغ كثيره لتتناول احتياجك اليومي من البروتين الا ان يمكنك عمل نظام تنشيف الجسم " برنامج غذائي للتنشيف وبناء العضلات" غير مكلف. لذلك هنا سنعرض اساسيات التنشيف العضلي او كيفية عمل جدول تنشيف وتقطيع العضلات ثم أهمية تنشيف الدهون من الجسم ثم مميزات رجيم التنشيف ثم سنجيب علي سؤال متي أبدأ تنشيف الجسم من الدهون او تنشيف العضلات
ثم اخيرا سنعطيك نظام تنشيف قوى جدا يعتبرافضل جدول غذائي للتنشيف وبناء العضلات وتضخيم عضل صافي لمن يحتاجون نظام غذائي 2500 سعرة حرارية لانقاص الوزن او تنشيف العضلات كما يعتبر افضل نظام غذائي للتضخيم بدون دهون و بدون مكملات كما يعتبر نظام غذائي 2500 سعرة حرارية لزيادة الوزن وتكون التكلفة مقابل هذا النظام لاتتعدي 25 جنيها.
- نظام غذائي للتضخيم: أحصل على نتائج في أقل من شهر | الثقافة البدنية
- أفضل نظام غذائي للتنشيف وبناء العضلات غير مكلف تضخيم 7كيلو عضل صافي بدون مكملات 2020
- أفضل نظام غذائي لتضخيم العضلات ولكن احذر! | موقع سيدي
- جدول غذائي تضخيم - موقع تحديكم
- نظام غذائي لزيادة الوزن وتضخيم العضلات وعلاج النحافة - صحتك تهمنا
- لورين باول جوبز - ويكيبيديا
- لورين باول . . أرملة مؤسس شركة “آبل” | صحيفة الخليج
- كتب لورين باول جوبز - مكتبة نور
نظام غذائي للتضخيم: أحصل على نتائج في أقل من شهر | الثقافة البدنية
كما ينصح بتناولها بعد الإنتهاء من التمارين، والبروتين هو العنصر الغذائي الأهم والأساسي الذي يحب أن يتم أخذه أثناء عملية التضخيم. ويتم قياس نسبة البروتين المطلوبة بطريقة سهلة وهي أن الرياضي يحتاج إلى 2 جرام بروتين لكل كيلو جرام من وزنه. نظام غذائي لتضخيم العضلات
في هذا النظام يتم وضع ما يقارب 6 وجبات غذائية خلال اليوم الواحد، إلى جانب وضع الخضروات المتنوعة كالطماطم و البروكلي داخل كل وجبة. خيارات متنوعة لوجبة الإفطار:
قطعتين خبز أسمر و زبدة الفستق وهذا يقارب 750 كالوري. عجة مكونة من 6 بيضات بالإضافة إلى السبانخ، وهذا يقارب 564 كالوري. قطعة من سمك السلمون و بيضتين مسلوقتين و حبة أفوكادو وهذا يقارب 550 كالوري. خيارات متنوعة لوجبة خفيفة بين الإفطار والغداء:
بروتين شيك أو مخفوق بروتين وهذا يقارب 324 كالوري. كمية من اللوز تعادل حجم قبضة اليد، وهذا يقارب 92 كالوري. ثمرة تفاح مع زبدة الفستق وهذا يقارب 200 كالوري. شريحة صغيرة من صدر الدجاج مع رز أسمر وطماطم وهذا يقارب 450 كالوري. خيارات متنوعة لوجبة الغداء:
شريحة سمك سلمون و سمسم و بطاطا حلوة وهذا يقارب 700 كالوري. صدر فرخة و رز وبروكلي وهذا يقارب 700 كالوري.
أفضل نظام غذائي للتنشيف وبناء العضلات غير مكلف تضخيم 7كيلو عضل صافي بدون مكملات 2020
حقيقة التضخيم و بناء العضلات بشكل صاروخي عملية تضخيم العضلات ليست فقط تناول الطعام بقدر غير محدود دون النظر لنوعية الطعام واحتياجاتك الجسمانية الخاصة، لذلك، يوجد عدة حقائق للتضخيم والتغذية السليمة يجب أن تتعرف عليها بالإضافة إلى أخطاء يجب أن تتجنب الوقوع بها حتى تصل للنتيجة المرجوة. تعتبر التغذية السليمة هي حجر الأساس لبناء العضلات وزيادة الوزن، ولكن لا يمكن اتخاذ هذه القاعدة كمبرر لتناول جميع الأطعمة المتاحة. فعملية 7نصائح لصنع نظام غذائي صحي يساعد على التخسيس قد يجد كثير من الناس صعوبة في بدء نظام غذائي صحي وفعال، ودائماً ما يقابل الكثير من الكليشيهات عن الأنظمة الغذائية دون افادة حقيقية. نقدم لك في هذا المقال 7نصائح لصنع نظام غذائي صحي خاص بك للوصول إلى الوزن المثالي بشكل صحي دون تجويع أو حرمان. دعني أذكرك بصديقك الذي أحضر لك يوماً ورقة تحتوي على عدة وجبات كتبها له طبيبه الغذائي. أو ذلك المنشور الذي وجدته على فيسبوك يخبرك بخطوات ثا
أفضل نظام غذائي لتضخيم العضلات ولكن احذر! | موقع سيدي
أهم المواصفات الذي يجب أن تتوفر في نظامك الغذائي: نظام محسوب السعرات الحرارية و متوافق مع هدفك و معدل. النشاط و الوزن و السن والطول. يجب زيادة 500 سعر حراري اضافةً إلي السعرات اليومية. يجب أن يتكون النظام من كاربوهيدرات و بروتين و دهون. ارخص المصادر للبروتين و الكاربوهيدرات و الدهون أرخص مصدر للبروتين: بياض البيض. الجبن القريش. ارخص مصدر للكاربوهيدرات: البطاطا الحلوة. البطاطس المحمرة / المسلوقة. الموز. ارخص مصدر للدهون الصحية: الفول السوداني. بذور الشيا. البيض. السردين. بذور الكتان. جميع الأسماك الدهنية. نظام غذائي لكمال الأجسام للمبتدئين الوجبة الأولي ( الإفطار): ثلاث بيضات ( مصدر ممتاز للبروتين الحيواني). 250 مل حليب. سلطة خضراء. خبر أسمر. الوجبة الثانية: 100 جرام من الفول السوداني. قطعة من أي نوع من الفاكهة. 200 جرام صور الدجاج أو اللحوم أو الأسماك. سلطة خضروات. 200 جرام من الأرز. الوجبة الثالثة ( قبل التمرين) كوب من القهوة ( طاقة أثناء التمرين). الوجبة الرابعة ( بعد التمرين) ثمرة موز ( كاربوهيدرات سريعة الأمتصاص). علبة تونة منزوعة الزيت أو حسب الرغبة. طبق أرز أو بطاطس مسلوقة. الوجبة الخامسة و الأخيرة ( العشاء) ثمرة فاكهة من أي نوع.
جدول غذائي تضخيم - موقع تحديكم
30. وجبة الغذاء تناول الخضروات وطبخها كالسلطة وهى عبارة عن ، جرجير ، الخس ، الخيار ، القرنبيط الأخضر ، 250 من صدور الدجاج أو اللحوم الحمراء خالية الدهون. أو سمك السالمون أو التونة ، البطاطا المسلوقة ، مع طبق من الأرز الأسمر ، تناول وجبة الغذاء في الساعة الواحدة ظهرا. وجبة قبل التمرين تناول مشروب الطاقة وإذا لم يمكنك الحصول علية فتناول القهوة أو النسكافية ، فهم أيضا يعملان على تنشيط الجسم أثناء التمرين. تناول حبة فاكهة واحدة منها الموزة ، وحصولك على القليل من زبدة الفول السوداني الخالي من الدسم ، وتناول هذه الوجبة فبل التمرين بساعتين أو ثلاث ساعات. وجبة بعد التمرين تناول صدر فراخ أو لحمه حمراء تحتوى على 30 جرام من البروتين أو إذا كنت تتناول المكملات الغذائية. فتناول واي بوتين Whey Protein مع إضافة الماء القليل لمسحوق الواى بروتين ، مع تناول صفيحة من التونة بجانبها طبق من الأرز الصغير يبحث يكون 150 جرام من الأرز. وجبة العشاء قبل النوم إذا كنت من متناولي المكملات الغذائية فتناول الواى بروتين بإضافة بعض الحليب لمسحوق الواى بروتين الخالي من الدسم. مع طبق من السلطات ، تناول هذه الوجبة في الساعة التاسعة والنوم بعدها بساعة وأكثر.
نظام غذائي لزيادة الوزن وتضخيم العضلات وعلاج النحافة - صحتك تهمنا
الوجبة الأولي: الإفطار "1000 سعرة حرارية: 64 جرام بروتين ، 131 جرام كربوهيدرات ، 28 جرام دهون" كوب من الشوفان, موزة, كوب من الفراولة "كمصدر للكربوهيدرات والألياف". معلقة كبيرة من زبدة الفول السوداني "كمصدر دهون صحية" معلقة من مسحوق البروتين "مصدر رئيسي للبروتين" كوب لبن "لزيادة السعرات الحرارية ومصدر إضافي للبروتين" معلقة قرفة " لتحسين التذوق وتأثيرها الإيجابي في حساسية الانسولين" الوجبة الثانية: الغداء "550 سعرة حرارية: 48 جرام بروتين ، 80 جرام كربوهيدرات ، 3 جرام دهون" 120 جرام صدور الدجاج كوب أرز أبيض مطبوخ كوب عدس مسلوق طبق سلطة صغير اضافة التوابل والصلصات الخفيفة سناك خفيف "145 سعرة حرارية: 5 جرام بروتين ، 5 جرام كربوهيدرات ، 12 جرام دهون" مقدار حفنة صغير من اللوز كوجبة خفيفة في منتصف اليوم ، خيار واحد رائع هو اللوز أو أي شكل من أشكال المكسرات. إنها بالتأكيد ليست مصدرًا كبيرًا للعناصر الغذائية الغنية بالدهون والألياف الصحية ، ولكنها توفر أيضًا مجموعة متنوعة من المغذيات الدقيقة والمعادن الهامة الأخرى. الوجبة الثالثة: وجبة قبل التمرين "450 سعرة حرارية: 32 جرام بروتين ، 59 جرام كربوهيدرات ، 12 جرام دهون" "تكون قبل التمرين بساعة" 2 بيضة كاملة 2 بياض البيض كوب من السبانخ المطبوخة طبق صغير من الأرز المطبوخ موزة هذا لأن تناول البروتين مع الكربوهيدرات قبل التمرين ينتج مستويات أكبر بكثير من تخليق بروتين العضلات.
كما تحدثنا من قبل حول الوجبات قبل التمرين وبعدة في مقال آخر ، فنحب بأن نعمل على بعض الراحة لزوار موقعي في بذل الجهد والإخلاص في العمل من أجل توصيل كل المعلومات التي تتعلق تضخيم العضلات ، ونحب بأن نرى بعض التعليقات والمناقشات.
إذا عشت طويلا بما فيه الكفاية ، سينتهي بي ". يبدو نبيلا بما فيه الكفاية. على الورق ، على أي حال. لكن اسمحوا لي أن ألعب دور محامي الشيطان [التورية المقصودة] لمدة دقيقة. كيف يمكنك الحصول على مستوى من الحكمة أو عمق المعرفة لإعادة توزيع المليارات "بشكل صحيح" ، السيدة جوبز؟ أليس من الخطأ أن تعتقد أنه يمكنك القيام بهذا العمل بشكل أفضل مما تستطيع الحكومة الفيدرالية القيام به نيابة عنك؟ مجرد القليل من الغطرسة ، ألا تعتقد ذلك؟ [سارك]
كما لاحظ موقع Business Insider ، فإن جوبز ، على عكس المليارديرات الآخرين في وادي السيليكون ، لم يوقع على تعهد Giving Pledge to Philanthropy ، وهو "التزام من جانب أغنى الأفراد والعائلات في العالم بتكريس غالبية ثرواتهم لرد الجميل" ، والذي بدأ من قبل وارن بافيت وبيل وميليندا جيتس. لورين باول جوبز - ويكيبيديا. لست في وضع يسمح لي بالحكم على لورين باول جوبز. ولا أرغب في القيام بذلك. ولكن يبدو لي أن الملياردير الذي يشعر بنفس القوة التي تدعي أنه يشعر بها حيال "عدم أخذها معها" أو "تركها لأطفالها" يجب أن يتقدم إلى الطبق ويضع ماله رسميًا في مكانه – بجوار وارن بافيت وبيلز جيتس. هناك كل شيء عادل في ذلك ، أليس كذلك يا لورين؟
لورين باول جوبز - ويكيبيديا
ويليامز إنه من الأفضل. توماس سويل. "لم أفهم أبدًا سبب" الجشع "في الرغبة في الاحتفاظ بالمال الذي كسبته ولكن ليس الجشع في الرغبة في أخذ أموال شخص آخر. " وأنا كذلك. موزعي الثروة غير متاحين للتعليق. – دكتور هولد ماي بير ، Bf. D (RealLibSmacker) 31 ديسمبر 2020
والدكتور ويليامز:
"لكن اسمحوا لي أن أقدم لكم تعريفي للعدالة الاجتماعية: أحتفظ بما أكسبه وتحافظ على ما تكسبونه. هل انت غير موافق؟ حسنًا ، أخبرني كم من أرباحي يعود إليك – ولماذا؟ "
سؤال ممتاز. "لكن اسمحوا لي أن أقدم لكم تعريفي للعدالة الاجتماعية: أحتفظ بما أكسبه وتحافظ على ما تكسبونه. كتب لورين باول جوبز - مكتبة نور. هل انت غير موافق؟ حسنًا ، أخبرني كم من ما أكسبه يعود إليك – ولماذا؟ "- والتر إي ويليامز
– البروفيسور ستيف هانكي (steve_hanke) 3 ديسمبر 2020
إذن ماذا عن لورين باول جوبز و 27. 5 مليار دولار لها؟
ورثت ثروتي من زوجي الذي لم يهتم بتراكم الثروة. أفعل ذلك تكريما لعمله ، وقد كرست حياتي لأبذل قصارى جهدي لتوزيعها بشكل فعال ، بطرق ترفع من مستوى الأفراد والمجتمعات بطريقة مستدامة ". صرح جوبز: "أنا لست مهتمًا بمباني الثروة القديمة ، وأولادي يعرفون ذلك". "ستيف لم يكن مهتمًا بذلك.
لورين باول . . أرملة مؤسس شركة “آبل” | صحيفة الخليج
هذه بذرة مقالة عن شخصية أعمال أمريكية بحاجة للتوسيع. فضلًا شارك في تحريرها.
كتب لورين باول جوبز - مكتبة نور
19 مليار دولار. ولدت لورين جوبز في السادس من شهر نوفمبر/تشرين الثاني من عام 1963 في مدينة "ويست ميلفورد" بولاية نيوجرسي الأمريكية. في عام 1985 حصلت على شهادة البكالوريوس في الاقتصاد من كلية "وارتون" التابعة لجامعة بنسلفانيا، وفي عام 1991 حازت درجة الماجستير في إدارة الأعمال من كلية "ستانفورد" للأعمال. في الخامس من أكتوبر/تشرين الأول من عام ،2011 توفي زوجها ستيف جوبز بعد معاناة طويلة من مرض سرطان البنكرياس، عن عمر ناهز 56 عاماً، وورثت لورين عن زوجها شركة "ستيفن جوبز تراست" التي باتت تمتلك حصة بنحو 3. 7% في "وولت ديزني" بقيمة 7. 8 مليار دولار، إضافة إلى 5. لورين باول . . أرملة مؤسس شركة “آبل” | صحيفة الخليج. 38 مليون سهم في "آبل". يشار إلى أن لورين عضو في المجلس الاستشاري لمؤسسة "يوداستي"، التي توفر التعليم العالي، بأسعار في متناول الجميع، إضافة إلى تأسيسها ل"إمرسون كولكتيف"، وهي منظمة تدعم رجال الأعمال والمؤسسات الاجتماعية العاملة في مجال التعليم وإصلاح قوانين الهجرة والعدالة الاجتماعية
كما أنّها عضوٌ في مجلس إدارة Teach of America. وهي عضو في المجلس الاستشاري لشركة CleanFish التابعة لمركز الشراكات المجتمعية في جامعة بنسلفانيا ومجلس العلاقات الخارجية. وتعمل مديرةً في مؤسسة أمريكا الجديدة، والصندوق العالمي للمرأة، والمنظمة الدولية للنساء، وبرنامج PBS، ومركز تنمية الفرص في سان فرانسيسكو. أطلقت لورين في أيلول/ سبتمبر 2015 مشروعًا يحمل الاسم XQ: The School Project، والذي يهدف إلى إنشاء مؤسساتٍ تعليمية ذات نهجٍ جديد في مجال التعليم، وتغيير الجداول المدرسية والتقنيات والمناهج الدراسية بحيث تحل محل النموذج القديم للتعليم في المدارس الثانوية، وقد بلغت تكلفة المشروع 50 مليون دولار. صنّفت لورين من قبل مجلة Forbes ضمن أقوى 29 امرأة في العالم عام 2014. ووفقًا لنفس القائمة، فهي أغنى امرأة في مجال الصناعات التكنولوجية. وقد حازت على تكريم باراك أوباما باختيارها لتشغل منصبًا في مجلس البيت الأبيض للحلول المجتمعية. فيديوهات ووثائقيات