هذا المقال عبارة عن رجيم صحي لمدة شهر ينزل 10 كيلو. لكل من يعاني من السمنة المفرطة، ويسعى للحصول على الوزن المثالي والرشاقة. علماً بكل المخاطر التي تحدث بسبب الدهون المتراكمة في بعض الأماكن الهامة بالجسم؛ كالبطن والأرداف والساقين والذراعات. وكي تصل إلى المثالية من حيث الجسم الأفضل فلابد من تناول بعض الأطعمة الفاقدة للسعرات الحرارية العالية. إليكم هذا النظام الغذائي كي تحصلون على أفضل وزن من خلال مقالنا اليوم على برونزية. رجيم صحي لمدة شهر ينزل 10 كيلو
من الأفضل أن تقوم بتجزئة هذا الشهر إلى أربعة من الأسابيع المتتالية. والذي يتنوع في كل يوم ترتيب الوجبات على الرغم من ثباتها بشكل عام. ولكن في النهاية ننبه كثيراً على شرب المياه وممارسة الرياضة المستمرة لبناء العضلات بدون تراكم الدهون. الأسبوع الأول من النظام الغذائي
اليوم الأول
وجبة الإفطار: كوب متوسط الحجم من اللبن خالي الدسم، 3 حبات من التمر. رجيم صحي لمدة شهر يساعدك على إنقاص 10 كيلوجرام من وزنك مجلة صحتك. بعد مرور ساعتين على الأقل يفضل أن يتم تناول تفاحة. وجبة الغداء: طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء المكونة من؛ الخيار والخس فقط، ربع صدر دجاجة مشوية أو مسلوقة، ربع رغيف بالطحين الأسمر. بعد مرور ساعتين أيضاً يجب تناول 3 ثمرات من التمر.
رجيم صحي لمدة شهر ديسمبر
رجيم صحي لمدة شهر ينزل 10 كيلو من الجسم فى شهر واحد, يعتمد برنامج انقاص الوزن هذا من موقع دايت تايمر على المواد الغذائيه المناسبة لتحفيز معدل التمثيل الغذائى ولتحفيز الجسم على حرق الدهون, لفقد 10 كيلو فى شهر. تستطيع مع رجيم ينزل 10 كيلو, على حرق المزيد من السعرات الحرارية calories والسكريات, بالاعتماد على المواد الغذائية قليلة السعرات الحراريه, والعناصر الغذائية التى تساعد فى تقليل معدل الانسولين فى الجسم, وسوف تصل مع رجيم 10 كيلو فى شهر للتخلص من الكرش والدهون المتراكمة فى منطقة البطن ايضا. دايت لمدة شهر للتخسيس. يجب اتباع خطواط الرجيم الصحي لمدة شهر, وفى بداية اليوم مع برنامج دايت لمدة شهر لفقد 10 كيلو, فى الصباح تناول كوب ماء دافئ مضاف اليه ملعقه من عسل النحل, بعد مرور عشر دقائق اشرب كوب عصير الليمون الدافئ, يساعد على ازالة السموم من الجسم, وينشط عملية حرق الدهون. دايت صحي لمدة شهر – لاينز. فى اليوم التالى من رجيم صحي لمدة شهر ينزل 10 كيلو, يتم التبديل فى بداية الصباح قبل تناول الطعام, تناول كوب من مشروب الزنجبيل محلى بنصف ملعقىة صغيره عسل النحل, وبعد مرور عشر دقائق تناول مشورب الليمون الساخن. بعد مرور عشر دقائق يجب ممارسة رياضة المشى او الجرى لمدة نصف ساعه فى الصباح يوميا قبل الافطار, بعد مرور 15 دقيقه من انتهاء النشاط السابق تناول الفطور, ان لم تستطيع ايجاد مكان لممارسة نشاط المشى يوميا, يمكنك ممارسة تمرينات الجرى فى المكان لمدة 10 دقائق وتمرينات الوثب لمدة 10 دقائق فى المنزل.
رجيم صحي لمدة شهر
اليوم الرابع
وجبة الإفطار: 5 حبات من التمر، كوب صغير من النيسكافية المدمج مع اللبن خالي الدسم بشرط أن يكون خالي من السكر. بعد مرور ساعتين من الأفضل تناول ثمرة خيار. وجبة الغداء: قطعة من الستيك المشوية والخالية تماماً من أي دهون، نصف رغيف من العيش الأسمر. وجبة العشاء: 2 ثمرة تفاح متوسطة الحجم. اليوم الخامس
وجبة الإفطار: كوب من اللبن خالي الدسم، ومعه شريحة من التوست الطري المزود بالجبن البيضاء منزعة الدهون والملح. بعدها يجب تناول ثمرة من البرتقال، ولكن بشرط ان يمر وقت من ساعة ونصف إلى ساعتين. وجبة الغداء: قطعة متوسطة الحجم من الهمبورجر يفضل مكوناتها تكون خالية من الدهون ويتم شويها. ومعها طبق كبير من السلطة الذي يحتوي على الخيار والخس وقليل من الطماطم. وجبة العشاء: كوب من الزبادي خالي الدسم. رجيم صحي لمدة شهر. اليوم السادس
وجبة الإفطار: 5 حبات من التمر، كوب من الحليب الصافي خالي الدسم. بعد ان يمر ساعتين من هذه الوجبة من الأفضل تناول ثمرة من الخيار البلدي. وجبة الغداء: 2 قطعة من الهمبورجر صغيرة الحجم، ومعها طبق من السلطة كبير. على توقيت المغرب من الأفضل تناول كوب من عصير الأناناس الطبيعي. وجبة العشاء: كوب من الحليب الصافي الخالي من الدسم ومن الممكن أن تقوموا باستبداله بكوب من الزبادي.
رجيم صحي لمدة شهر التغيير
الوجبة الخفيفة الثانية = كوب سموثي. العشاء = كوب صغير من الحليب منخفض الدسم + ¼ كوب من قطع الفواكه منخفضة السعرات الحرارية. النموذج الثالث
الإفطار = بيضة مسلوقة + قطعة صغيرة الحجم من الجبن القريش + قطعة متوسطة الحجم من خبز الشوفان. الوجبة الخفيفة الأولى = ½ كوب من قطع الفراولة. الغداء = ¼ كوب جمبري مشوي دون إضافات + كوب من سلطة الخيار (3 ملعقة كبيرة من الزبادي خالي الدسم + ثمرة خيار + ¼ ملعقة صغيرة زعتر + ملعقة صغيرة عصير ليمون). الوجبة الخفيفة الثانية = ½ كوب من قطع الخس. العشاء = قطعة متوسطة الحجم من السلمون المشوي + ¼ كوب من الخضروات الورقية. النموذج الرابع
الإفطار = 2 بيضة مسلوقة + ثمرة ¼ كوب من قطع الخوخ. الوجبة الخفيفة الأولى = كوب سموثي. الغداء = قطعة متوسطة الحجم من السمك المشوي + طبق متوسط الحجم من سلطة الخضروات. الوجبة الخفيفة الثانية = ½ كوب من قطع البابايا. رجيم صحي لمدة شهر 6. العشاء = ¼ كوب فشار دون إضافات. النموذج الخامس
الإفطار = كوب زبادي خالي الدسم + ملعقة كبيرة من المكسرات المحمصة. الغداء = ¼ كوب من قطع المشروم المشوي + ½ كوب من سلطة الخضروات الطازجة. الوجبة الخفيفة الثانية = ملعقة كبيرة فستق محمص.
رجيم صحي لمدة شهر 6
الحرص على استهلاك الأطعمة المُعدة بطريقة صحية كالشوي، والخبز، والطهي على البخار. بدء الوجبة بتناول الخضروات الطازجة. نماذج للوجبات اليومية في رجيم رجال لمدة شهر
النموذج الأول
الإفطار= ¼ كوب من قطع الأفوكادو + 2 بيضة مسلوقة + قطعة متوسطة الحجم من خبز الشوفان. الوجبة الخفيفة الأولى = كوب من سموثي الكيوي (¼ كوب من قطع الكيوي + ¼ كوب من قطع البابايا + ¼ كوب حليب خالي الدسم + ¼ كوب زبادي خالي الدسم). الغداء = قطعة متوسطة الحجم من السلمون المشوي + ¼ كوب من شرائح البطاطس المشوية + ¼ كوب من شرائح الخضروات الطازجة. الوجبة الخفيفة الثانية = 2 ملعقة كبيرة تونة دون إضافات + طبق صغير من سلطة الخضروات المُتبلة بملعقة صغيرة من عصير الليمون. العشاء = كوب زبادي خالي الدسم + حبة جزر. النموذج الثاني
الإفطار = قطعة متوسطة الحجم من خبز الشوفان + 2 بيضة مخبوزة مع الخضروات الطازجة. الوجبة الخفيفة الأولى = ثمرة تفاح + ملعقة صغيرة من زبدة السوداني الصحية (سوداني محمص ومطحون + القليل من الزنجبيل الطازج المفروم الممزوج مع زيت جوز الهند). رجيم صحي لمدة شهر التغيير. الغداء = قطعة متوسطة الحجم من اللحم المشوي + طبق صغير من سلطة الخضروات الطازجة المُتبلة بملعقة صغيرة من عصير الرمان غير المُحلى.
الأسبوع الثالث:
الفطار: ثمرة من الفاكهة مع توست مع الجبنة البيضاء. الغداء: طبق من المكرونة مع ربع فرخة وطبق سلطة خضراء. العشاء: ثمرة فاكهة مع ثلاث ملاعق فول بالليمون. شاهد ايضا: دواء لحساسية الصدر وأعراض حساسية الصدر وأسباب الإصابة
الأسبوع الرابع:
الفطار: ثمرة من الفواكه. الغداء: لحم مشوي مع طبق سلطة خضراء. العشاء: تونة بدون زيت مع ثمرة من الفاكهة. دايت ينزل 10 كيلو
عند اتباعك لرجيم ينقص 10 كيلو من الوزن خلال شهر يجب أن تختار الأطعمة التي تتناولها وتبتعد تماما عن تناول الوجبات السريعة. ويعتبر رجيم 2000 سعر حراري من الأنظمة التي تساعدك على خسارة حوالي 10 كيلو وأكثر خلال شهر واحد ويمكن أتباعه بالطريقة التالية:
وجبة الإفطار:
رغيف من الخبز البلدي. كوب من الزبادي كامل الدسم. قطعة من الجبن القريش أو ثلاث ملاعق فول مضاف إليه الليمون. طبق من الخضروات الطازجة. وجبة الغداء:
10 ملاعق من المكرونة أو الأرز الأبيض. رجيم دكتور تغذية لمدة شهر - مجلة رجيم. ربع فرخة أو شريحة من اللحم المشوي أو شريحة من البرجر. طبق من سلطة الخضروات الطازجة. 7 ملاعق من الخضروات المطهية. دابت للتخسيس
وجبة العشاء:
علبة من الزبادي مع ثمرتين من الفاكهة وملعقتين من الشوفان وملعقة من العسل.
4. 3M views 159. 9K Likes, 5. 1K Comments. TikTok video from بدر العزي (@b__alezzi): "🧎🏻🥀.. #كلمني_بدر_العزي #بدر_العزي". الصوت الأصلي. # كلمني_بدر_العزي 26. 9M views #كلمني_بدر_العزي Hashtag Videos on TikTok #كلمني_بدر_العزي | 26. 9M people have watched this. Watch short videos about #كلمني_بدر_العزي on TikTok. See all videos ✪ضــــيــــاء الــ؏ـثمـــان♪ 2. 5M views 60. 8K Likes, 906 Comments. TikTok video from ✪ضــــيــــاء الــ؏ـثمـــان♪ (): "ياليلي من الهوى والشوق كيف انّه #كلمني #بدر_العزي #تصميم_فيديوهات🎶🎤🎬 #اكسبلور❤️". mem__b52 ميعـآد العنـزي 73. 6K views 2. 2K Likes, 29 Comments. TikTok video from ميعـآد العنـزي (@mem__b52): "#بدر_العزي #كلمني". mh. zh77 عِندمـآ يَحنٰ الخَفوق.. 🎼 1. 5M views 54. 9K Likes, 602 Comments. غيابك كل هل عالم درو عنه _بدر العنزي-كلمني (حصريا)_2022-بطيئ#اشترك_في_القناة #شيلات_بدر_العزي - YouTube. TikTok video from عِندمـآ يَحنٰ الخَفوق.. 🎼 (@mh. zh77): "جديد بدر العزي 🔇🍂' #كلمني_بدر_العزي @b__alezzi #اكسبلورر". فديت اللي يستخدم الصوت. # بدر_العزي_كلمني 2. 9M views #بدر_العزي_كلمني Hashtag Videos on TikTok #بدر_العزي_كلمني | 2. Watch short videos about #بدر_العزي_كلمني on TikTok.
اكتشف أشهر فيديوهات شيلات بدر العزي ذكريت | Tiktok
اجمل شيلات 💕😍 بدر العزي - 2022 - شيلة العيد 2022 || شيلات عيد الفطر 2022 تهنئة العيد 2022 |جديد| - YouTube
غيابك كل هل عالم درو عنه _بدر العنزي-كلمني (حصريا)_2022-بطيئ#اشترك_في_القناة #شيلات_بدر_العزي - Youtube
بدر العزي يليل من لهوا وشوك /ستوريات حزينه شيلات - YouTube
شيله بدر العزي /تبسم بسمه الغالي من سنه/شيلات بدر العزي /💖💕 - Youtube
جميع أعمال بدر العزي الفنية من شيلات و ألبومات بصيغة MP3
عدد الشيلات (53)
بدر العزي يليل من لهوا وشوك /ستوريات حزينه شيلات - Youtube
كلمات من ذكريات شيلا بدر العنزي، انتشرت العديد من الأغاني الفنية عبر المواقع الإلكترونية، وهي تنتمي إلى العديد من الأشياء المشهورة، وقد برع فيها كثيرون حيث يعد هذا فنًا جديدًا يسمى شيلا وهي من الأغاني السعودية التي ظهرت بشكل كبير. في المملكة العربية السعودية، وهو فن شعبي موروث، وهو من أنواع الأحذية، ويختلف عن النقود والغناء، والمال فيه العديد من الحروف التمديدية، وهو أقرب إلى اللغة العربية للمحكمة فهو الموسيقى. والشيلة تحتوي على موسيقى فنية. بدر العزي يليل من لهوا وشوك /ستوريات حزينه شيلات - YouTube. كلام من ذكريات شيلا عن بدر العنزي انتشرت العديد من الأغاني الخليجية من خلال وسائل الإعلام بما في ذلك ذكريات شيلا لبدر العنزي حيث تم توزيع العديد من الأغاني عبر المواقع الإلكترونية وكانت نسبة المشاهدة مرتفعة للغاية بالنسبة لها واكتسبت العديد من معدلات التنزيل لها حيث تنتمي هذه الفنون أيضًا إلى فنون كثيرة. يريد الناس أن يسمعوا أن بدر العنزي برع في أداء الأغنية الفنية وتعتبر من الأغاني التي حصلت على تقييمات عالية عام 2022 م وهي من كلمات عبد الشريف وسجلها مروان الشرابي. يمكنك تنزيل كلمات الأغاني من المواقع.
231. 3K views 5. 1K Likes, 59 Comments. TikTok video from ❥♪MOAID (@7_m3d): "بدر العزي جديد_ذكريات#بدر_العزي #جديد #شيلات #شيله #تصميمي #تصاميم #تصميم_فيديوهات🎶🎤🎬 #اكسبلور #viral #explor #likе #فولو". الصوت الأصلي. riadalesybat @Riad ALISYBAT 30K views 721 Likes, 31 Comments. TikTok video from @Riad ALISYBAT (@riadalesybat): "#ذكريات #بدر_العزي #شيلات #اغاني #حولها #اكسبلور #دويتو #ترند #فولو #دمج #مشاركة #منشن 🥰🥰❤❤". اغنية ذكريات كاملة وبدون حقوق🥰🥰❤❤. اكتشف أشهر فيديوهات شيلات بدر العزي ذكريت | TikTok. ذكريات. # شيله_بدر_العزي_ذكريات 9897 views #شيله_بدر_العزي_ذكريات Hashtag Videos on TikTok #شيله_بدر_العزي_ذكريات | 9. 9K people have watched this. Watch short videos about #شيله_بدر_العزي_ذكريات on TikTok. See all videos shilatarabia شيلات عربية 16. 9K views 1. 1K Likes, 31 Comments. TikTok video from شيلات عربية (@shilatarabia): "شيلة دكريات | بدر العزي #شيلة #ذكريات #بدر_العزي #شيلات #شيلات_روعه_خواطر_ذوق #شيلات_طرب #شيلات_ذوق #شيلات_حزينه #شيلات_روعه #شيلات_قصايد". الصوت الأصلي - شيلات عربية. raneem_ali38 RANEEM A ❤️🔥 152. 5K views 6.