2. التخفيف من آلام أسفل الظهر
أظهرت دراسة نشرت في موقع PubMed Central أن ممارسة اليوغا، بما في ذلك تمرين الكوبرا، لمدة 12 أسبوعاً، ساعدت على تحسين آلام أسفل الظهر لدى المصابين. 3. تعزيز احترام الذات
يعاني المراهقون من مستويات أعلى من الاكتئاب والوحدة، ويرجع ذلك على الأرجح إلى زيادة استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، وكلها تؤثر على احترام الذات. وجدت دراسة أن المشاركين الذين مارسوا اليوغا حسّنوا من التنظيم العاطفي واحترام الذات مقارنة مع أولئك الذين لم يمارسوا اليوغا، حسب موقع PubMed Central. 4. تقليل الالتهاب
في دراسة أجريت عام 2014 على 200 ناجية من سرطان الثدي، ونشرت في موقع PubMed Central، أظهرت المشاركات تحسناً ملحوظاً في الالتهاب بعد حضور فصل يوغا مدته 90 دقيقة، بما في ذلك تمرين الكوبرا، مرتين في الأسبوع لمدة 12 أسبوعاً. 5. فوائد تمرين الكوبرا للاسترخاء والهدوء النفسي - مجلة لايف | Live Magazine. شدّ عضلات الجسم
تعتبر وضعية الكوبرا في اليوغا واحدة من تلك الوضعيات التي تساعد على شدّ عضلات الجسم مثل عضلات الكتفين والصدر والبطن. تحسين الحالة المزاجية: في حال كنتِ تمريّن بيوم عصيب، فإنّ تمرين الكوبرا يمكن أن يحسّن مزاجك بسرعة. مقالات ذات صلة
فوائد تمرين الكوبرا للاسترخاء والهدوء النفسي - مجلة لايف | Live Magazine
حافظي على رقبتك محايدة، واستمري في النظر إلى الأرض. لمزيد من التحدي، حافظي على ارتفاع الصدر، ارفعي كل الوزن من يديك؛ حتى تتمكّني من تحريك راحتي اليدين فوق الأرض. يمكنك أيضاً إبقاء راحتي يديك على الأرض وتقويم الذراعين للحصول على ثنية خلفية أكثر كثافة. تأكدي من إبقاء كتفيك بعيداً عن أذنيك أثناء القيام بذلك. حافظي على انحناء بسيط في ذراعيك في الوضع الكامل. الأخطاء الشائعة
ينبغي الحفاظ على إبقاء اليدين أسفل الكتفين، تأكدي من عدم فرد ذراعيك كثيراً. لا تتردّدي في ثني المرفقين قليلاً أو إبقاء الذراعين عند 90 درجة. يجب توجيه الأكواع للخلف وليس إلى جانبيك. لا تبالغي في مدّ رقبتك للخلف؛ إذ يجب أن تشكّل امتداداً طبيعياً للعمود الفقري العلوي. تجنّبي ممارسة تمرين الكوبرا إذا كنتِ تعانين من متلازمة النفق الرسغي أو إصابة في ظهرك أو ذراعيك أو كتفيك، أو إذا كنتِ قد أجريت مؤخراً عملية جراحية في البطن أو كنتِ حاملاً. أشهر 7 من تمارين الاسترخاء تساعدك على هزيمة التوتر - مستشفى التعافي. إذا شعرتِ بأي إجهاد في أسفل ظهرك، فاسترخي لتهدئة نفسك قليلاً، أو انزلي لأسفل للراحة على ساعديك. يقدم تمرين الكوبرا جملة من الفوائد الصحية، تشمل:
1. التقليل من أعراض الاكتئاب
وجدت دراسة أجريت عام 2017 تحسّناً ملحوظاً في الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب، بعد أن شاركوا في برنامج هاثا يوغا لمدة 8 أسابيع، والذي تضمن ممارسة تمرين الكوبرا مرتين في الأسبوع، حسب ما جاء في موقع PubMed Central.
فوائد تمارين اليوجا للإسترخاء&Nbsp;
فوائد تمرين الكوبرا للاسترخاء والهدوء النفسي
فوائد تمرين الكوبرا للاسترخاء والهدوء النفسي.. تساعد ممارسة اليوغا على الاسترخاء والتغلب على ضغوط الحياة اليومية، فضلاً عن الحفاظ على الصحة. ويعدُّ تمرين الكوبرا أشهر وضعيات هذه الرياضة. أهم فوائد تمرين الكوبرا نعدّدها في الآتي:
فوائد تمرين الكوبرا
نظراً إلى إيقاع الحياة السريع وما يصحبه من ضغوط وتوتر، باتت ممارسة رياضة اليوغا ضرورة للتمتع بالاسترخاء والهدوء النفسي، إلى جانب الفوائد الصحية والجسدية. ما هو تمرين الكوبرا؟
يُعرف باسم Bhujangasana باللغة السنسكريتية، وهو تمرين مفيد لا سيّما لأولئك الذين يقضون ساعات طويلة جالسين وراء مكاتبهم. وهو مستوحى من وضعية ثعبان الكوبرا الذي يرفع رأسه ويمدّد رقبته؛ استعداداً لمهاجة الخصم. كيفية القيام بتمرين الكوبرا
للمبتدئات:
بعد الاستلقاء على البطن، ثبّتي راحتي يديك على الأرض مباشرة تحت كتفيك. واحرصي أن تكون الفخذان متوازيتين مع بعضهما بعضاً، وأصابع القدمين مثبتة بإحكام على الأرض لمزيد من الدعم. اثنِي مرفقيك للخلف وضميهما إلى جانبيك. فوائد تمارين اليوجا للإسترخاء . توقفي للحظة وأنت تنظرين مباشرة إلى السجادة. ثبّتي عظم الحوض على الأرض. بعد الشهيق، ارفعي صدرك عن الأرض، وأرجعي كتفيك للخلف، وتأكدي من أن مرفقيك ملاصقان لجانبيك.
أشهر 7 من تمارين الاسترخاء تساعدك على هزيمة التوتر - مستشفى التعافي
تعالج مشكلات التنفس الناتجة عن الجلوس بوضعيات غير صحية وتتميز تمارينها بسهولتها وإمكانية ممارستها في أي وقت ومكان. ينصح الخبراء بممارسة تمارين اليوجا لمدة قصيرة في أماكن العمل عند الشعور بآلام الظهر. تنشط تمارين اليوجا الدورة الدموية بالجسم مما يعمل على توصيل الدم للجسم بأكمله وتقليل الآلام. اليوجا و التركيز للتركيز يمكن الاعتماد على وضعية الجبل وذلك عن طريق الوقوف مع توزيع وزن الجسم بالتساوي على القدمين وترك اليدين مرتخيتين جانبًا. خذي نفسًا عميقًا و ارفعي يديكِ مفرودة لأعلى مع مواجهة باطن اليدين ورفع أسابع اليد لأعلى قدر المستطاع. أثبتت دراسات علمية أن تمارين اليوجا تحسن من أداء المخ و تقلل من تشتت الذهن و مشكلات الذاكرة. ينصح الدكتور وائل عمارة طبيب العلاج الطبيعي بممارسة تمارين اليوجا في أوقات الدراسة للتحسين من أداء المخ في استقبال المعلومات لتحصيل دراسي أفضل. أضاف عمارة أن ممارسة الطلبة لتمارين اليوجا لمدة 30 دقيقة يوميًا يمنح الجسم الاسترخاء و أخذ قسط كافٍ من الراحة. أثبتت دراسة علمية أن اليوجا تحمي من أخطار الإصابة بمرض الزهايمر مع تقدم العمر. اليوجا و راحة الجسم نامي على بطنك و ارفعي كتفك ورأسك للأعلى ثم ابدأي في الصعود والنزول بهدوء.
تمارين الإسترخاء إحدي الطرق العلاجية التى تساعد في تخطي المشاكل السلوكية التى يتعرض لها الإنسان ؛ ولذلك هناك الكثير من من يعتمدون على تمارين الإسترخاء في التخلص من مشاكل القلق والتوتر وأيضاً بعض من الإضطرابات النفسية كنوبات الهلع والفزع والغضب والمخاوف والوساوس والإكتئاب النفسي. ليست تلك المشاكل النفسية فقط وإنما الإعتماد على تمارين الإسترخاء تساعد في علاج مشاكل إرتفاع ضغط الدم وأيضاً مشاكل النوم كالأرق والصداع بمختلف أنواعه وأسبابه ، كما أن تمارين الاسترخاء لها تأثير على الجهاز العصبي للتغلب على الإضطرابات التى يتعرض لها وخاصة القولون العصبي. تمارين الاسترخاء احد الطرق الفعالة التى تساعد مدمني التدخين في التغلب على الرغبة الشديدة في تدخين السجائر بمختلف أنواعها وأيضاً تعاطي المؤثرات المغيبة للعقل ؛ ولذلك تمارين الإسترخاء لها دور كبير في حياة الإنسان للتغلب على مختلف المشاكل والإضطرابات التى يتعرض لها. النصائح العامة قبل أداء تمارين الإسترخاء: إختيار الأماكن الهادئة التى تخلو من مصادر الضوضاء المختلفة ومشتتات الإنتباه. الإسترخاء على ظهرك سواء على السرير أو على كرسي مريح بالنسبة للأعضاء الجسم دون وجود أى شئ يزعج أو يضغط على أجزاء الجسم المختلفة.
ما هوَ موعد الدورة الشهرية ومدّتها؟
من اسمها معروفة أي أنها تحدث مرة واحدة في الشهر فقط، وعليكِ حساب موعد أول يوم في الدورة منَ الشهر إلى أول يوم دورة منَ الشهر التالي، وغالباً مُعظم الفتيات تتأخر الدورة الشهرية أحياناً إلى عدة أيام أو تأتي مُبكّرة قليلاً وذلكَ بسبب الحالة النفسية أو بعض الاضطرابات الهرمونية في جسم المرأة ، أي أنَّ كل فتاة تختلف عن غيرها في الحيض فمنَ المُمكن أن تأتي لفتاة كل 22 يوم ولفتاة أخرى كل 30 يوم، علاوة على ذلك تستمر فترة الحيض عندَ الفتيات إلى حوالي أسبوع أو أربعة أيام. ما هيَ أعراض الدورة الشهرية؟
قبلَ حدوث الدورة الشهرية بأسبوع وأثناءَ حدوثها توجد الكثير منَ الأعراض التي تظهر على الفتاة ومنها:
تغيّر بالمزاج: فالفتاة تكون حساسة جداً في أيام الدورة الشهرية وذلكَ بسبب التغيرات الهرمونية التي تطرأ عليها، فتُصبح مشاعرها أكثر حساسية وحادّة في الكلام ومُنفعلة جداً، كما أنَ مزاجها يتطلب أن تبقى بمفردها في عالمها الخاص دون الاختلاط معَ الآخرين. الإمساك والإسهال: بعض الفتيات أثناءَ الدورة تُعانينَ منَ الإسهال أو قبلَ حدوثها بأسبوع، والبعض الآخر تُعانينَ منَ الإمساك الشديد وذلكَ بسبب عسر في الجهاز الهضمي.
ما هي أسباب تأخر الدورة الشهرية للبنات لمدة شهرين؟ - موضوع سؤال وجواب
اختلاف مواعيد حدوث الدورة بين فتاة واخرى
تختلف سن الدورة الشهرية عند المراهقات من شخص الى اخر وبين منطقة اخرى، ففي المناطق الحارة او الباردة تبدأ بعض البنات بالدخول الى سن البلوغ قبل ذلك بقليل او لاحقا، وهو ما يعتبر مضعا طبيعيا. اما الاسباب الاخرى التي قد تقف وراء اختلاف حدوث الدورة الشهرية بين المراهقات، فيعود الى بنية الفتاة نفسها. فالفتيات النحيفات او اللاتي يعانين من اضطرابات التغذية كفقدان الشهية العصبي، قد يواجهن مشاكل في تأخر حدوث الدورة لديهن. كذلك فان الفتاة التي تمارس رياضات عنيفة ويملكن روح المنافسة الشديدة، قد يؤخر الاجهاد الجسماني الحاد او بعض المشاكل الصحية حدوث الدورة لديهن. الدورة الشهرية عندَ الفتيات | فنجان. بلوغ مبكر
تضيف د. كولشان ان علامات البلوغ المبكر لدى الفتيات (ظهور الثديين) اصبح يظهر غالبا في فترات ابكر، في اعوام 6 و8 سنوات وذلك بسبب التلوث البيئي لهرمون الاستروجين.
الدورة الشهرية عندَ الفتيات | فنجان
بالإضافة إلى ذلك ، لدى بعض النساء دورات غير منتظمة طوال حياتهن. تسمح لك المراقبة الجيدة من قبل طبيب أمراض النساء أو القابلة بفهم جسمك بشكل أفضل. فترات، جزءا أساسيا من الدورة الشهرية:
تبدأ كل دورة شهرية مع دورتك الشهرية. إنها تتوافق مع القضاء على بطانة الرحم ، و هو الغشاء الذي يبطن الرحم و يكثف كل شهر لاستيعاب الحمل المحتمل. هل يمكن أن يتغير المزاج خلال الدورة؟
قبل أيام قليلة من بدء الدورة ما يسمى بـ PMS. تصبح بعض النساء أكثر عصبية في هذه المرحلة من الدورة الشهرية ، أو حتى مكتئبات بشكل طفيف لبضعة أيام. جسديًا ، قد يكون هناك أيضًا زيادة في الوزن بمقدار كيلوغرام واحد أو كيلوغرامين ، وهي مؤقتة لحسن الحظ يعود كل شيء إلى طبيعته مع بداية الدورة الشهرية. من ناحية أخرى ، من الشائع أن تعاني من آلام في المعدة أو الظهر خلال الفترة نفسها. إذا كانت هذه الآلام شديدة جدًا ، فلا تتردد في استشارة طبيبك.
إليكي أعراض الدورة الشهرية أو علامات البلوغ عند الفتيات: الإفرازات المهبلية - قد تشعرين ببعض الإفرازات من المهبل وهذا أمر طبيعي. رائحة كريهة في المنطقة الحساسة - تكون الإفرازات المهبلية بلا رائحة وتؤدي إلى الشعور بالبلل مما قد يسبب رائحة كريهة أحيانًا. أفضل حل لهذه المشكلة هو ارتداء فوط يومية للحفاظ على نظافة وانتعاش المنطقة الحميمة. النزيف - قد تلاحظين نزيف بسيط قبل بداية الدورة الشهرية، وهو أمر طبيعي وسيتوقف بعد أن تبدأ الدورة الشهرية بانتظام. في البداية يكون تدفق الدورة خفيف وأحيانًا لن تشعري بها. تقلصات أو آلام الدورة - يصاحب الدورة الشهرية بعض التقلصات في أسفل المعدة عند بعض الفتيات قبل بدايتها. يمكن تجنّب هذا الألم عن طريق المسكنات ويجب ايضًا استشارة الطبيب بخصوص هذا الأمر. تقلبات مزاجية - يحتفظ الجسم بالمياه في هذه الفترة مما يجعلك تشعرين بالانتفاخ بجانب التقلبات المزاجية التي تسببها الهرمونات في هذه المرحلة، وهو أمر طبيعي حدوثه. الحيض أو الدورة الشهرية - هذه علامة على أن الجسم مستعد للحمل والإنجاب الصداع وآلام الجسم - تشمل أعراض متلازمة قبل الحيض الشعور بالصداع والصداع النصفي وآلام جسدية في الظهر وأيضًا انتفاخ الصدر.