ما هي الفوائد الصحية لفيتامين د؟
الحصول على مستويات كافية من مغذيات أشعة الشمس له الفوائد الصحية التالية ليقدمها:
عظام أقوى
أقوى مناعة
يدعم فقدان الوزن
انخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب
تنظيم المزاج
انخفاض خطر الإصابة بالتصلب المتعدد
ماذا يحدث عندما يكون لديك الكثير من فيتامين د؟
على الرغم من حدوثه نادرًا ، سمية فيتامين د هو احتمال في أولئك الذين يتناولون المكملات الغذائية دون تفكير، أولئك الذين يعتمدون على المصادر الطبيعية للمغذيات هم أقل عرضة للإصابة بالسمية في المقام الأول ؛ حتى الآن ، من المهم معرفة الآثار الجانبية المحتملة. حسب هارفارد هيلث يمكن أن يكون لسمية فيتامين (د) التأثيرات التالية على الصحة:
مخاطر عالية للسقوط والكسور
فرط كالسيوم الدم- عندما يتراكم الكالسيوم الزائد في الدم
خطر الإصابة بحصوات الكلى
آلام العظام
غثيان
التقيؤ
كثرة التبول
ضعف
فيتامين د فوار يوروسولفين
أغذية طبيعية عالية في فيتامين د
يوجد فيتامين د ، على شكل D-2 و D-3 ، بشكل طبيعي في بعض الأطعمة، أفضل مصادر الطعام الطبيعية من فيتامين (د) هي الأسماك الزيتية ، بما في ذلك سمك الماكريل وسمك الهلبوت و سمك السلمون والتونة وسمك السلمون المرقط، ويعتبر زيت كبد سمك القد مصدرًا ممتازًا ، حيث يوفر 1،360 وحدة دولية من فيتامين د في ملعقة طعام واحدة، والفطر ، بما في ذلك maitake و portobella ، هي مصادر جيدة لفيتامين د ، وخاصة عندما تكون قد تعرضت للأشعة فوق البنفسجية ، كما يقدم صفار البيض والجبن كميات صغيرة من الفيتامين. كما يتم إضافة الفيتامينات أو المعادن التي لم تكن موجودة في الأصل إلى الأغذية لجعلها أكثر تغذية، لأن عدد قليل جدا من الأطعمة تحتوي بشكل طبيعي على فيتامين (د) ، يتم تقوية العديد منها لمساعدة المستهلكين على الحصول على المزيد من هذا الفيتامين الضروري، وتشمل الأطعمة المحصنة بالفيتامين د الحليب واللبن و عصير البرتقال والحبوب والخبز ومنتجات الصويا ، بما في ذلك التوفو وحليب الصويا، يجب التحقق من ملصقات التغذية لتحديد ما إذا كانت الأطعمة التي تتناولها محصنة بكمية جيدة من فيتامين د أم لا. المكملات الغذائية من فيتامين د
فيتامين (د) متاح كمكمل غذائي في شكل فيتامينات D-2 و D-3، في حين يعتبر هذان النموذجان بشكل عام متعادلان ، تشير الدلائل إلى أنه عند تناول جرعات عالية ، قد يكون فيتامين D-2 أقل قوة من D-3، إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين د ، فقد يوصي موفر الرعاية الصحية الخاص بك بتجاوز البدل الغذائي الموصى به حتى تعود مستويات الدم إلى طبيعتك، لا تتجاوز كمية المستوى الأعلى من 4000 وحدة دولية في اليوم للأفراد الذين تزيد أعمارهم عن 9 سنوات، إلا إذا تم توجيههم للقيام بذلك من قبل طبيبك.
مخاطر نقص فيتامين د
أعراض آلام العظام وضعف العضلات يمكن أن يعني ذلك أن في نقص فيتامين (د) ، ومع ذلك ، فكثير من الناس ، تكون متأثرة بالأعراض الخفية ، ومع ذلك ، حتى من دون أعراض ، فإن القليل جدا من فيتامين (د) يمكن أن يشكل مخاطر صحية وقد ارتبطت مستويات الدم المنخفضة من الفيتامين بما يلي:
زيادة خطر الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية
ضعف الإدراك لدى كبار السن
الربو الحاد لدى الأطفال
السرطان
وتشير البحوث إلى أن فيتامين (د) يمكن أن يلعب دورا هاماً في الوقاية والعلاج من عدد من الظروف المختلفة ، بما في ذلك النوع 1و2 من مرض السكري وارتفاع ضغط الدم ، وعدم تحمل الجلوكوز ، والتصلب المتعدد. أسباب نقص فيتامين د
يمكن أن يحدث نقص فيتامين (د) لعدد من الأسباب:
عندما لا تستهلك المستويات الموصي بها من الفيتامين ، ومن المرجح أن ينتج ذلكم من خلال إتباع نظام غذائي نباتي صارم ، لأن معظم المصادر الطبيعية تعتمد أساساً علي الحيوان ، بما في ذلك الأسماك وزيوت السمك ، وصفار البيض ، والحليب المقوى ، ولحم البقر والكبده. وكذلك تعرضك لأشعة الشمس المحدود ، لأن الجسم يحصل علي فيتامين (د) عندما يتعرض جلدك لأشعة الشمس ، ولكن قد تكون في خطر نقصه إذا كنت موطنا ، تعيش في خطوط العرض الشمالية ، حيث ترتدي ملابس طويلة أو تقوم بتغطية الرأس لأسباب دينية ، أو لديهم الاحتلال الذي يمنع التعرض لأشعة الشمس.
فيتامين د فوار استيل
يمنع تطور الخلايا السرطانية كسرطان القولون وفقاً للدراسات الأوليّة التي تناولت هذا الموضوع. ينشّط جهاز المناعة. فوائد فيتامين د للشعر
يحفّز بصيلات الشعر على النموّ. يمنع الشعر من التساقط، ويزيد من كثافته. أغذية تحتوي على فوائد فيتامين د
سمك التونة، والسلمون. الكبدة. صفار البيض. الزبدة والقشطة. زيت كبد السمك. الحليب بالشوكولاتة. اللحم البقري. حبوب الإفطار كالشوفان. حليب اللوز. المشروم. الجمبري. أسباب نقص فيتامين د
عدم تناول الأطعمة المحتوية على نسبة جيدة من هذا الفيتامين. عدم تعرّض الجسم لأشعة الشمس فترة كافية. عدم امتصاص فيتامين د على نحو جيّد في الأمعاء الدقيقة؛ لوجود أمراض فيها. تناول أدوية الصرع. سنّ اليأس عند النساء. علاج نقص فيتامين د في الجسم
إذا ما ثبت وجود نقص في فيتامين د عند شخص ما، فإنّ الطبيب يوصي بتعويضه، من خلال إعطائه كبسولات تحتوي على خمسين ألف وحدة دولية من هذا الفيتامين كلّ أسبوع، ويستمرّ المريض على ذلك لمدة ثمانية أسابيع متوالية، بعدها يتناول المريض خمسة آلاف وحدة دولية منه يوماً بعد يوم على مدار شهرين، وبعد ذلك يفحص معدل الفيتامين في جسمه، فإن كان أقل من ثلاثين نانوغراماً، فإنّ الطبيب يطلب من مريضه تكرار الجرعة لمدة ثمانية أسابيع أخرى، وبعد ذلك يُعطى المريض علاجاً وقائياً يحدّده الطبيب وفقاً لنسبة نقص الفيتامين في الجسم.
دور فيتامين D
فيتامين D لديه أدوار أخرى في الجسم ، بما في ذلك تعديل نمو الخلايا ، ويساعد الجسم علي القيام بالوظيفة العصبية والعضلية المناعية ، والحد من الالتهاب " 1،3،4 " ، وتساعد العديد من الجينات علي ترميز البروتينات التي تنظم تكاثر الخلايا ، والتمايز ، وموت الخلايا المبرمجة التي يتم تشكيلها جزئيا من فيتامين (د) "1" ، حيث أن العديد من الخلايا لديها مستقبلات لفيتامين د ، والبعض الآخر يقوم بتحويل 25 (OH- أوه) D إلى 1،25 (OH- أوه) 2D. وركز مصل 25 (OH- أوه) D بإعتباره أفضل مؤشر على حالة فيتامين (د) ، وهو ما يعكسه فيتامين (د) المنتج بشكل متقطع والذي يمكن الحصول عليه من الغذاء والمكملات الغذائية ، وبما فيها فترة طويلة نسبيا نصف عمرها يبدأ من 15 يوما. وتعد 25 (OH- أوه) D كعلامة بيولوجية ، ولكن ليس من الواضح إلى أي مدى تكون مستويات 25 (OH- أوه) D أيضا بمثابة مؤشر حيوي للتأثير " أي فيما يتعلق بالحالة الصحية أو النتائج " ، حيث أن مستويات مصل 25 (OH- أوه) D لا تشير إلى كمية فيتامين (د) المخزنة في أنسجة الجسم. وعلى النقيض من 25 (OH- أوه) D ، نجد تعميم 1،25 (OH- أوه) 2D عموما ليس مؤشرا جيدا على حالة فيتامين (د) لأنه لديه نصف عمر أقصر من 15 ساعة وتركيزات المصل تنظم عن كثب هرمون الغدة الدرقية ، مع الكالسيوم ، والفوسفات.
فيتامين د فوار فروت
الكالسيوم
يوصي معهد الطب أن البالغين من سن 19 و حتى كبار السن عليهم باستهلاك على الأقل 1, 000 ملغ من الكالسيوم يوميا ، كما أن المرأة من سن 51 و حتى كبار السن و الرجال فوق سن 70 ينبغي زيادة استهلاكهم إلى 1, 200 ملغ من الكالسيوم يوميا ، و بما أن فيتامين د يسهل امتصاص الكالسيوم ، فمن دون الحصول على ما يكفي من فيتامين د ، لا يتمكن الجسم من امتصاص الكالسيوم بكفاءة ، و لضمان امتصاص الكالسيوم السليم ، فتكون الحاجة اليومية للبالغين حتى سن 70 على الأقل هي 15 ميكروغرام من فيتامين د يوميا ، بينما الذين تزيد أعمارهم عن 70 تحتاج إلى مالا يقل عن 20 ميكروغرام في اليوم الواحد.
- شراب: يفضل تناوله باستخدام مكيال الجرعات بدلًا من الملاعق المعدنية. - رقائق قابلة للمضغ: عادةً ما يصفها الأطباء للمرضى الذي يواجهون صعوبة في بلع الأقراص المكملة. - الأقراص قابلة للذوبان: يمكن تناولها بطريقتين، إما كـ"فوار" أو وضعها على اللسان حتى تذوب. الآثار الجانبية لمكملات فيتامين د3
على الرغم من أن مكملات فيتامين د3 ليس لها آثار جانبية، ولكن، يفضل استشارة الطبيب المختص قبل تناولها، لأنها قد تصيب بعض الأشخاص بالحساسية، وتشمل أعراضها:
- الطفح الجلدي. - الحكة. - تورم الوجه واللسان والحلق. - الدوخة. - صعوبة التنفس. اقرأ أيضًا: حسب العمر.. إليك الجرعة اللازمة من فيتامين د للوقاية من كورونا
٭ المشرف العام على مركز موقع حلول للاستشارات والتدريب
صور كرتونيه بنت العرب المفضل
أسئلة متعددة تبحث عن اجابات.. والجواب ماثل أمامنا في واقع الأسر والبيوت.. جريدة الرياض | أطفالنا بين الإلكترونيات... والفضائيات. وإن كانت الإجابة في معظمها محزنة وللأسف!! ولعلي هنا أسلط بعض الضوء على وسيلة واحدة ألا وهي الألعاب (الالكترونية وألعاب الفيديو) التي تتميز بالسرعة والجاذبية لعقل الطفل وبصره، فقد أصبحنا نعيش في السنوات الأخيرة مرحلة - كما يسميها الباحث د. منصور العسكر: مرحلة التسابق في صناعة المواد الترفيهية الخالية المعتمدة على التقنيات العالية، حيث حققت واحدة من أشهر الشركات العاملة في مجال صناعة هذه الأجهزة من أول ظهور لها في عام 1994م نسبة مبيعات متصاعدة وصلت إلى أكثر من (73 مليون وحدة) مما جعلهم أشهر صانعي الألعاب في العالم. وذكرت جريدة الحياة 20/9/1003م: (إن العاب الفيديو المتهم الجديد في تأطير العقل والاجرام إذ انتجت الشركات فيلماً فيه ذبح وقتل، وبيع منه 20 مليون نسخة)! وتلتهم هذه الوسلة مئات الملايين من الريالات، وتربح الشركات أرباحاً عالية جداً ببرامج ومواد يغلب عليها تربية اللاعبين والمشاهدين على الوحشية والعنف والقتل، لأن معظم هذه الألعاب تعتمد اعتماداً مباشراً على فكرة الجريمة والقتل والدماء، حتى إن من أسمائها: (ليلة العفاريت)، (روبي آكل اللحوم)، ويكثر فيها إشاعة الصور العارية وتعويد اللاعبين عليها بدعوى أنها لعبة مثل لعبة (قتل العاريات) التي تتضمن مشاهد خلاعية، وألعاب المصارعة التي حشرت فيها المصارعات وهن كاسيات عاريات، وهذان الأمران وغيرهما مما ترسخه بعض الألعاب الالكترونية!
صور كرتونيه بنت الشيخ
إن ذلك وغيره يتسمر أمامه الأطفال لعشرات الساعات ولقد ذكر بعض الباحثين أن الأطفال يجلسون أمام تلك الوسيلة ومماثلها من القنوات الإعلامية المتحركة 1000 ساعة سنوياً، ثم عشرة آلاف ساعة خلال سني المرحلة الابتدائية والمتوسطة، أي ما يعادل نصف ما يجلسونه في حجرة الدراسة ومحاضن التعليم، وهذا مؤشر خطير لأن هذه المرحلة من العمر هي مرحلة الحيوية والتلقي وحفر العادات والسلوكيات كما ذكرنا آنفاً! وأبان بعض الباحثين - كالراجحي: إن التعرض للألعاب الالكترونية لفترات طويلة واللعب المفرط له تأثيرات سلبية من أهمها:
1 - السلوك الدمائي الوسواسي. 2 - نزع (الإنسانية) عن اللاعب. 3 - نزع إحساسه وشعوره. صور كرتونيه بنت العرب المفضل. 4 - اغتيال براءة الطفل. 5 - تغييرات سلبية في الشخصية (كاضطراب التعلم). 6 - حالة من التوتر الاجتماعي ومعاداة الآخرين. وهذا غيض من فيض عن وسيلة واحدة من وسائل الترفيه لدى الأطفال، فكيف إذا بسطنا الحديث عن تكملة المثلث الخطير المكمل للألعاب الالكترونية وهي الحاسب والفضائيات (التلفاز) والتي يتعاطاها الأطفال وأثرها عليهم؟؟! خاصة إذا علمنا أن 63٪ من الناس لديهم القنوات الفضائية في بيوتهم وفق استبانة حديثة منشورة، أما الحواسيب فلا يكاد يخلو بيت منه!
صور كرتونيه بنت سعدون العـتـيـبـي
إن صحة المواطن حتى لو كان طفلاً لا تهم ما دام أنه سيجني أرباحاً طائلة والدولة تلتهم ضرائب عليه!! ولا يعني كلامنا هذه المنع مطلقاً وحظر جميع هذه الوسائل على الأبناء إذ هذا ليس عملياً مطلقاً ولكن لابد من التفاعل بحذر وفق الضوابط العلمية التالية:
1 - التوجيه العام للأطفال من قبل الآباء والأمهات ووسائل الإعلام والتعليم. 2 - البحث عن الشيء والاطلاع عليه قبل عرضه عليهم.
صور كرتونيه بنت الشيخ. 3 - ايجاد البديل المناسب من العاب ترفيهية وأفلام (كرتونية) وهذا متوفر لقنوات وبرامج حاسوبية. 4 - تعويدهم على تقنين الجلوس أمام تلك الوسائل حتى لو هي مفيدة فالجلسات التي لا يكون فيها الطفل متفاعلاً وإنما - دائماً - مستقبلاً، تميت فيه الاجتماعية والإبداع والتفاعل. 5 - إشاعة روح الإقناع والمنافسة حول ما يعرض والحوار حول سلبياته وإيجابياته. 6 - إيجاد وسائل ترفيهية ومسلية أخرى مساندة وتنقلهم من جو (الشاشات) إلى جو (البشاشات) أي لقيا الوجوه. وهناك مسؤولية كبرى على مؤسسات الدولة والقطاع الخاص لتخصيص برامج اعلامية وتربوية وترفيهية مناسبة للأطفال في الإعلام والتعليم وتوفرها بالأسواق وتدعمها.. كذلك هناك كفل على المتخصصين والمثقفين والدعاة بمناقشة هذا الموضوع وطرحه وإثارته وإيجاد حلول مناسبة حفاظاً على الناشئة ورجال المستقبل.
صور بنات كرتون محجبات - صور جميلة اوى | Cartoon girl images, Girl cartoon characters, Girls cartoon art