لذلك إذا أردت عمل وجبة لفقدان الوزن، لماذا لا تختار سمكة توفر لك صحة جيدة؟ تناول السمك الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون ممكن يكون معناه أنك تستهلك المزيد من السعرات الحرارية في وجبة واحدة، لكن إذا أكلت السمك باعتدال، واستخدمت أساليب طهي جيدة لإعداد الطعام، ستستفيد على المدى الطويل. اعرف من هنا.. قائمة بالسعرات الحرارية للأطعمة المتنوعة. أسماك تحتوي على أوميجا 3
تقترح جمعية القلب الأمريكية تناول أنواع من الأسماك مثل السلمون، والماكريل، والرنجة، والسردين، وسمك التونة، لتحصل على جرعة صحية من أوميجا 3، لكن ما هي المصادر التي تحتوي على أقل سعرات حرارية؟
بعض أنواع الأسماك التي تحتوي على السعرات الحرارية المنخفضة:
السلمون (100 جرام) 175 سعرة حرارية ، 10 جرامات من الدهون ، 1. 7 جرام من أحماض أوميجا 3 الدهنية. الأنشوجة (100 جرام) 111 سعرة حرارية ، 4 جرامات من الدهون ، 1. 7 جرام من أحماض أوميجا 3 الدهنية. الماكريل المحيطي (100 جرام) 134 سعرة حرارية ، 7 جرامات من الدهون ، 1. 6 جرام من أحماض أوميجا 3 الدهنية. Pacific Black Cod (100 جرام)70 سعرة حرارية ، 1 جرام من الدهون ، 1. 5 جرام من أحماض أوميجا 3 الدهنية.
السعرات الحرارية في السمك المشوي - سطور
اذا كنت تبحثين عن كمية السعرات الحرارية في السمك المقلي تعرفي من موقع اطيب طبخة على كمية الطاقة التي يقدمها لك السمك المقلي خاصة اذا كنت تتبعين نظاما غذائيا يعتمد على حساب السعرات الحرارية. السمك يعتبر السمك من أركان النظام الغذائي الصحي فهو غني بالعناصر الغذائية ويحتوي على نسبة مهمة من البروتين، اليود، الفيتامين D والأوميغا 3. ينصح الخبراء بتناول السمك مرة إلى مرتين في الأسبوع سواء أكان مشوياً، مقلياً ومسلوقاً وتعتمد سعراته الحرارية على طريقة تحضيره. في ما يلي سنناقش نسبة السعرات الحرارية في السمك المقلي. السعرات الحرارية في السمك المقلي يحتوي 85 غرام من السمك المقلي على 211 سعرة حرارية وهي نسبة مرتفعة بسبب تحضير السمك بكمية كبيرة من الزيت الذي يزيد من نسبة الدهون. وعادة ما نتناول السمك إلى جانب المقبلات والأطباق الجانبية مثل السمبوسةـ الفطائر والبطاطس المقلية الأمر الذي يزيد من كمية السعرات الحرارية التي نستهلكها. هل القلي فعلاً مضرّ؟ يعتبر القلي بالدهون مثل الزيت والزبدة من أشهر طرق الطبخ حول العالم لسهولته وقلة كلفته وما يضيفه للأطعمة من نكهة وقوام مقرمش. إلا أن هذا النوع من الطبخ مرتبط بأمراض خطيرة مثل السمنة، السكري وأمراض القلب لذلك ينصح الأطباء بتجنبه والإعتماد على طرق صحية أكثر للطبخ مثل الشوي والسلق أو استخدام زيوت صحية غير مهدرجة للطبخ مثل زيت جوز الهند وزيت الزيتون.
سمك السلمون المخبوز أو المشوي
المحار مسلوق أو على البخار
سمك الهف المقلي مع الخبز
كم هي السعرات الحرارية والمكونات الغذائية الموجودة في
الكمية
x
السعرات الحرارية
60% Complete
مشي 6min
60%
40% Complete (success)
ركض 4min
40%
20% Complete (info)
سباحة 3min
20%
60% Complete (warning)
دراجة أو تمارين سويدية 6min
80% Complete (danger)
رقص 3min
80%
مكونات الوجبة الغذائية
القيمة
وحدة
5. 00
80. 00
الوزن بالغرام
2. 43
كتل البروتين
1. 11
كتل الكربوهيدرات
1. 80
كتل الدهون
كتل # / قياس
16. 00
وحدة الكثافة بالغرام
201. 00
السعرات الحرارية كالوري
840. 00
الطاقة بالكيلوجول
17. 00
غرام البروتين
10. 00
غرام الكربوهيدرات
مجموع الدهون بالغرام
0. 00
مجموع السكر بالغرام
مجموع الألياف الغذائية بالغرام
الدهون المشبعة بالغرام
79. 00
الكولسترول بالملغ
31. 00
الكالسيوم بالملغ
1. 00
الحديد بالملغ
الصوديوم بالملغ
332. 00
البوتاسيوم بالملغ
المغنيسيوم بالملغ
246. 00
الفسفور بالملغ
الثيامين بالملغ
ريبوفلافين بالملغ
نيون النياسين بالميكروغرام
حمض الفوليك بالميكروغرام
الجهاز البولي الطبيعي
جهاز البول الطبيعي عند الإنسان
ما هي أعضاء الجهاز البولي الطبيعي عند الإنسان ؟
يتكون الجهاز البولي الطبيعي عند الإنسان من الأعضاء التالية:
الكليتان: و هما تصفيان الدم و تفرزان البول. الحالبان اللذان ينقلان البول من الكلية إلى المثانة. المثانة التي تختزن البول مؤقتاً. الإحليل وهو قناة يخرج منها البول من المثانة إلى خارج الجسم
يتميز الإحليل في المرأة أنه قناة بولية فقط تنقل البول من المثانة إلى خارج الجسم
يتميز إحليل الرجل انه قناة بولية و تناسلية في نفس الوقت فهو ينقل البول و المني إلى خارج الجسم
جميع الحقوق محفوظة - عيادة طب الأطفال Copyright ©
الكلية في الجهاز البولي الطبيعي:
كيف تبدو الكلى عند الإنسان ؟
الكليتان هما العضوان الأساسيان في الجهاز البولي الطبيعي عند الإنسان:
الكلية لونها أحمر ، و تقع الكلى في الجزء الخلفي من البطن، على جانبي العمود الفقري القطني خلف الصفاق و هما محاطتان بنسيج ضامٍ شحمي لحمايتهما من الرضوض والصدمات. و الكلية اليمنى أخفض من اليسرى. الجهاز التناسلي للرجل , تعرف على الجهاز التناسلى عند الرجال - روشه. ما هو حجم و وزن الكلية الطبيعي ؟
طول الكلية 14سم تقريباً و عرضها 6سم و قطرها نحو3سم. تزن الكلية عند الرجل البالغ 150غراماً و عند الأنثى البالغة 135غراماً وسطياً.
ما هي أمراض الجهاز البولي - موضوع
[٧]
المتلازمة الكلوية (بالإنجليزية: Nephrotic Syndrome): وتنتج من تلف كبيبات الكلى، مما يؤدي إلى طرح كميات كبيرة من البروتين في البول، فيقل مستوى البروتين في الدم، بالإضافة إلى انتفاخ مناطق معينة من الجسم، أبرزها المنطقة المحيطة بالعين ، واليدين، والقدمين، وفي الحقيقة إنّ سبب المتلازمة الكلوية لا يُعرف دائماً، إلا أنّها قد تصاحب العديد من الأمراض الأخرى، مثل السكري وأمراض المناعة. ما هي أمراض الجهاز البولي - موضوع. [٨]
سلس البول: (بالإنجليزية: Urinary Incontinence) وذلك يعني خروج البول بشكل لاإرادي من المثانة ، حيث يصيب النساء وكبار السن بشكلٍ أكبر من غيرهم، إلا أنّه قد يصيب أي شخص مهما كان عمره، وتجدر الغشارة إلى أنّ سلس البول يحدث لعدة أسباب، ومنها حدوث خلل في المثانة، أو الأعصاب المغذية لها، أو الصمامات، أو حتى العضلات الداعمة لها. [٩]
عدوى المسالك البولية: (بالإنجليزية: Urinary Tract Infections) وهي مشكلة شائعة الحدوث، تصيب ملايين الأشخاص سنوياً، وفي الحقيقة تُعدّ النساء أكثر عرضة للإصابة بعدوى الجهاز البولي مقارنة بالرجال، وتتمثل بإصابة أي جزء من أجزاء الجهاز البولي بالعدوى، نتيجة لبكتيريا غالباً ما تأتي من الجهاز الهضمي، مثل الإشريكية القولونية (بالإنجليزية: E. coli).
الجهاز التناسلي للرجل , تعرف على الجهاز التناسلى عند الرجال - روشه
يقع قشر الكلية renal cortex تحت محفظتها الليفية مباشرة و هو يعلو قواعد الأهرامات و يدخل بينها متمادياً نحو نقير الكلية و تدعى الأجزاء الواقعة بين الأهرامات من قشر الكلية الأعمدة الكلوية renal columns. ما هو تشريح الكلية النسيجي الطبيعي تحت المجهر ؟
تتألف الكلية من عدد كبير من النفرونات يربطها نسيج رقيق تمر فيه الأوعية الدموية والأعصاب. و النفرون هو وحدة التصفية الرئيسية في الكلية. و يتألف النفرون من جسيم كلوي وظيفته تصفية المواد من البلازما (مصوَّرة الدم)، و أنبوب كلوي وظيفته ارتشاف انتقائي لبعض المواد والماء من الرشح الكبيبي حتى يتم تركيب البول. ـ الجسيم الكلوي: هو كتلة كروية بقطر 0. 2ملم توجد في قشر الكلية و في الأعمدة. و في الكلية الواحدة أكثر من مليون جسيم كلوي و يتألف الجسيم من جزئين:
1ـ جزء مركزي هو الكبيبة glomerulus ويتألف من أوعية شعرية دموية ملففة يأتيها شريان صغير وارد ويصدر عنها شريان صغير صادر. 2ـ جزء محيطي هو غشاء مغلِّف يدعى محفظة الكبيبة(محفظة بومان) و هي جيب صغير يتصل بأنبوب كلوي. ـ الأنبوب الكلوي: يتألف من الأجزاء الآتية:
1ـ المحفظة الكبيبية (محفظة بومان). 2ـ الأنبوب الملتف الداني (الأول) proximal.
3ـ عروة هانله Henle's loop. 4ـ الأنيوب الملتف القاصي distal tubule يصب في الأنيوب الجامع أو الأنيوب المستقيم. وتتحد الأنابيب الجامعة وتصب في الأقنية النهائية التي تنتهي في ذروة حليمة من الحليِمات. التروية الدموية للكلية الطبيعية:
الشرايين الكلوية: يدخل سرة كل كلية شريان يتفرع من الأبهر, و يتفرع الشريان ضمن الكلية إلى شرايين بين الفصية تتفرع بمحاذاة قاعدة الأهرامات لتؤلف شرايين بشكل أروقة تتفرع منها الشريينات الواردة للكبب الكلوية. ويخرج من الكبب شريينات صادرة efferent تسير محيطة بأنابيب النفرون مشكلة شبكة شعرية تنتهي بشبكة وريدية. هذا وإن تفرعات الشرايين الكلوية انتهائية أي لايتفاغر بعضها ببعض وإن ربط إحدى الشعب الشريانية يؤدي إلى تموت القسم الذي يرويه. الأوردة الكلوية: تسير محاذية للشرايين وهي كثيرة التفاغر بعضها ببعض بحيث أن ربط أحدها لايؤدي إلى عرقلة العود الوريدي للكلية. الطرق اللمفاوية في الكلية: تصب في العقد اللمفاوية القطنية. الجهاز المفرغ للكلية الطبيعية:
يتألف من 8 - 10 كؤيسات minor calices تتحد لتصب في الكؤوس major calices وهذه تصب في الحويضة الكلوية renal pelvis التي تتصل بالحالب ureter الذي ينقل البول من كل كلية إلى المثانة.