المعدل الطبيعي لفيتامين د وأسباب نقصه وطرق العلاج
صحة الرجل- القاهرة. 12 يناير 2022
يعدُّ فيتامين د أحد العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم لبناء العضلات والعظام، وذلك لأن الجسم لا يمتص الكالسيوم وهو المكوّن الأساسي للعظام، كما أن فيتامين د من الفيتامينات الذائبة في الدهون ويُطلق عليه "فيتامين الشمس"، لأن الجسم يقوم بتصنيعه عند التعرض لأشعة الشمس. ونستعرض لكم في هذا المقال كم المعدل الطبيعي لفيتامين د؟ وأهمية فيتامين د وأسباب نقصه وعلاجه. ما هي نسبة فيتامين د الطبيعية؟
ينظم فيتامين د الكثير من الوظائف الأخرى في خلايا جسمك، بالإضافة إلى دعم الخصائص المضادة للالتهابات وللأكسدة والواقية للأعصاب وصحة الجهاز المناعي ووظائف العضلات ونشاط خلايا الدماغ. كما اختلف الخبراء في المعدل الطبيعي لفيتامين د في جسم الإنسان، حتى أكد المعهد الطبي The venerable Institute of Medicine، أن نسبة فيتامين د الطبيعية هي 20 نانوغراما/ملليلتر، وأن أي نسبة أقل من 20 تعبر عن نقص في هذا الفيتامين، وأي نسبة أكثر من 20 تعد نسبة طبيعية. أي النسبة الطبيعية لفيتامين د للأطفال والنساء والرجال تتراوح بين 30-60 نانوغرام/ملليلتر، وحتى 20 نانوغراما/ملليلتر ولكن أقل من هذا يُعدُّ نقصًا واضحًا في فيتامين د ويحتاج إلى علاج.
- فيتامين د المعدل الطبيعي أبعاد الصورة الأصلية
- فيتامين د المعدل الطبيعي في وثيقة التأمين
- ديانه زين الدين زيدان يضرب
فيتامين د المعدل الطبيعي أبعاد الصورة الأصلية
تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د بإشراف الطبيب المختص. ممارسة الرياضة باستمرار وبشكل يومي ومن ثم تعزز فيتامين د بالجسم. تناول الأطعمة التي تتضمن فيتامين د مثل الأسماك، البرتقال، صفار البيض لأنها تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د. المحافظة على الوزن المثالي والتخلص من الوزن الزائد والحماية من السمنة التي تؤدي إلى انخفاض معدل فيتامين د. اقرأ أيضًا: أسباب وأعراض نقص فيتامين د وكيف تعرف أنك مصاب به
أهمية فيتامين د 3 للصحة؟
1- التقليل من خطر الإصابة بالإنفلونزا:
وجود المعدل الطبيعي لفيتامين د في الجسم يؤدي إلى الحماية من خطر الإصابة بالإنفلونزا في فصل الشتاء، قد يقلل من خطر الإصابة بنسبة 40% تقريبًا. 2- الحماية من مرض السكري:
حصولكَ على مستويات مناسبة من فيتامين د وحفاظكَ على المعدل الطبيعي يحميكَ من خطر الإصابة بمرض السكري، كما أن انخفاض مستويات فيتامين د لدى مرضى السكري من شأنها أن تؤثر سلبًا على إفراز الأنسولين وتحمل الغلوكوز. 3- تقليل من خطر الإصابة بالسرطان:
فيتامين د يعمل على تنظيم نمو خلايا الجسم، ومن ثم حماية الجسم من السرطان، لذا احرص على وجود مستويات مرتفعة من فيتامين د في جسمكَ.
فيتامين د المعدل الطبيعي في وثيقة التأمين
كما لا تسمح هذه الأمراض على امتصاص فيتامين د من خلال المكملات الغذائية وبالتالي يوجد صعوبة في زيادة مستوى فيتامين د وانخفاضه وحدوث ضرر في الجسم نتيجة ذلك. 6- الإصابة بأمراض الكلى والكبد:
أمراض الكلى من أهم أسباب نقص فيتامين د في الجسم، وذلك لأن أمراض الكلى تقلل من الإنزيم المسؤول عن فيتامين د، ويؤدي نقص هذا الإنزيم إلى وجود مستوى غير كافٍ من فيتامين د النشط في الجسم. 7- إجراء عمليات جراحية لإنقاص الوزن:
عمليات إنقاص الوزن وتصغير المعدة من أسباب نقص فيتامين د، وذلك لأنها تقلل من استهلاك كميات كافية من بعض العناصر الغذائية، والفيتامينات، والمعادن، ومن بينها فيتامين د. 8- التدخين:
الأشخاص المدخنون يعانون أكثر من غيرهم من نقص فيتامين د في الجسم، وذلك لأن التدخين يؤثر بالسلب على الجين المسؤول عن تنشيط فيتامين د ومن ثم يؤدي إلى انخفاض مستوياته. 9- تناول بعض الأدوية:
تقلل أدوية الستيرويدات، وبعض أنواع الأدوية المستخدمة لخفض الكولسترول من قدرة الجسم على امتصاص فيتامين د أو تحويله إلى شكله النشط حتى يتمكن الجسم من استخدامه. اقرأ أيضًا: علاج نقص فيتامين د الأعراض والأسباب وعوامل الخطر
كما توجد مجموعة من الأعراض التي توضح نقص فيتامين د في الجسم وهي:
آلام الظهر والعظام: لأن فيتامين د يلعب دورًا هامًّا في امتصاص الكالسيوم في الجسم.
معدل فيتامين D في الجسم: نقص شديد أقل من 24 L\nmol نقص خفيف إلى متوسط 24 – 59. 9 L\nmol معدل الطبيعي 62. 4 – 199. 68 L\nmol احتمالية تسمم أكثر من 199. 68 L\nmol ما هو دور فيتامين (د) في الجسم؟ عامل مهم لامتصاص الكالسيوم و الفسفور مهم لسلامة العظام و الأسنان ضروري لصحة خلايا الأعصاب و العضلات دعم وتغزيز المناعة أشعة الشمس الأسماك الدهنية مثل السالمون و السردين البيض الحليب و الأجبان الزبدة البرتقال المكملات الغذائية
يتساءل الجميع عن ديانة اللاعب زين الدين زيدان العربي الأصل، وفرنسي الجنسية، لكن ديانته هي الإسلام بكل تأكيد. عمر اللاعب زين الدين زيدان عمر اللاعب زين الدين زيدان. اللاعب زين الدين زيدان هو لاعب عربي الأصل، ولد في مرسيليا الفرنسية، وذلك في الثالث والعشرين من شهر يونيو من العام الميلادي 1972، يبلغ من العمر الثامنة والأربعين عاماً. لعب اللاعب زين الدين زيدان في 108 مباراة مع فريق المنتخب الفرنسي، وقد حقق الفوز بكأس العالم للمنتخب الفرنسي في العام 1998م، حاز على الكرة الذهبية باعتبار أنه اللاعب الأفضل في العالم عام 2006م. زين الدين زيدان وزوجته زين الدين زيدان وزوجته. اللاعب الفرنسي الجنسية متزوج ولديه منها أبناء، وزوجته هي راقصة باليه امرأة جامعية حيث درست علم الأحياء، وهي إسبانية الأصل واسمها فيرونيكا وهي إسبانية الجنسية من أسرة فقيرة، هاجرت مع أسرتها منذ صغرها إلى فرنسا، وذلك من أجل الحياة الرغيدة. ديانه زين الدين زيدان يضرب. فيرونيكا تكبر زين الدين زيدان بعامين كاملين، لكنه أحبها منذ أن كان في السابعة عشر من عمره، وتزوجا وأنجبا أطفال. تحدثنا ضمن سطور مقالنا هذا عن كل من ماهي ديانة زين الدين زيدان؟ وأوضحنا عمر اللاعب زين الدين زيدان.
ديانه زين الدين زيدان يضرب
قد يهمك: معلومات عن محمد رمضان
أولاد زين الدين زيدان
بعد أن وضحنا لكم ما هي ديانة زين الدين زيدان يجب أن نقوم بتوضيح بعض المعلومات الشخصية لذلك اللاعب. والتي من أهمها زواجه وأبنائه. فهو تزوج من فيرونيك زيدا وهي راقصة باليه وعارضة أزياء في الثلاثون من عمرها ولديها الكثير من المحبين والجماهير. وكان الزواج بعد قصة حب كبيرة بينهم فهي تعد من الشخصيات المحبوبة. ولكن بعد زواجها من زيدان اعتزلت كل ذلك، وفضلت الابتعاد عن الشهرة والأضواء والكاميرا بصورة كبيرة. أنجب زيدان من زوجته أربعة أبناء غرس فيهم منذ الصغر حب كرة القدم. فهم يمارسون تلك اللعبة في مراحل عمرية مختلفة في نادي ريال مدريد. وفي السطور التالية سوف نذكر لكم أسماء أبناء زيدان ومراحلهم العمرية، وهي كما يلي:
إيلياس
مقالات قد تعجبك:
هو أصغر أبناء زيدان ويمارس لعبة كرة القدم بنادي ريال مدريد تحت عمر أثنى عشر عامًا. سان جيرمان يتهيأ لتعيين زيدان مدرباً | صحيفة الخليج. ثيو
هو الابن الثالث له وهو يلعب في مركز صانع الألعاب بصفوف نادي ريال مدريد الرديف. لوكا
الابن الثاني له ويلعب كحارس مرمى في نادي ريال مدريد، وشارك باسم النادي في الكثير من مباريات الدوري الإسباني. إنزو
الابن الأول والأكبر له وولد في عام 1995 ميلاديًا ويبلغ من العمر 26 عامًا.
ويلعب في نادي ريال مدريد باسم الشهرة الخاص به وهو فيرنانديز. وأظهر خلال ممارسته لتلك اللعبة العديد من المهارات التي تشبه مهارات والده. انتقالات زين الدين زيدان
اشتهر ذلك اللاعب من قبل بأنه من أشهر وأهم اللاعبين في دوري أبطال أوروبا. والذين قاموا ببذل قصارى جهدهم لإثبات مهاراتهم المرتفعة في تلك اللعبة. وخلال مسيرته في ممارسة كرة القدم انضم للعديد من النوادي العالمية والتي من أهمها نادي ريال مدريد. حيث إنه انتقل إلى ذلك النادي في عام 2001 وكان ذلك بمقابل الحصول على 150 مليار ليرة إيطالية، وكان نقله إلى ذلك النادي بمثابة إضافة حركة كبيرة له. اخترنا لك: معلومات عن ريهام حجاج
الإنجازات الكروية التي حصل عليها زين الدين زيدان
اجتاز زيدان الكثير من الإنجازات طوال مسيرته الكروية، وقام بتسجيل العديد من الأهداف. والتي أدت إلى تحطيم الأرقام القياسية وترتب عليها تغيير نتيجة الفرق والأندية التي يلعب لصالحها فمنها مثلا:
في عام 1998 ميلادًا كانت تلعب فرنسا أمام البرازيل في نهائي كأس العالم. وخلال تلك المباراة أحرز زيدان ثلاثة أهداف في الشباك البرازيلية. ديانه زين الدين زيدان في لبنان. وكانت هي الثلاثة أهداف الوحيدة مقابل لا شي من فريق الخصم والتي أدت إلى فوز فرنسا بتلك البطولة.