ممارسة الأنشطة الرياضية: تُساعد ممارسة الأنشطة الرياضية مثل اليوجا أو المشي، على التقليل من الأعراض المرتبطة بفترة الدورة، كغزارتها، وذلك لتقليل هذه الأنشطة من التوتر المرتبط بالدورة الشهرية، كما قد تُساعد ممارسة الأنشطة في تقليل الشهيّة ممّا يُخفف الرغبة في تناول الأطعمة السريعة. [١٢] [١٣]
تناول وجبة خفيفة من المكسرات: يُمكن استبدال قطعة الحلوى، أو رقائق البطاطس بوجبةٍ خفيفةٍ من المكسّرات النيئة، وغير المملّحة، وذلك نظراً لاحتوائها على كميّةٍ عاليةٍ من أحماض أوميغا 3 الدّهنيّة، بالإضافة لتعزيزها الشعور بالشبع لفترة أطول، وفوائدها العديدة للقلب، ومن الجدير ذكره أنّه يجدر التنويع من المكسّرات التي يتمّ تناولها، مثل الجوز، اللوز، والبندق للحصول على الاستفادة القصوى، كما يُمكن إضافتها لأطباق الأطعمة المختلفة كالسّلطات. [٨]
تناول الكربوهيدرات المعقدة: تتألّف الاطعمة المحتوية على كربوهيدرات معقّدة من ثلاثة سكرياتٍ طبيعيّة أو أكثر، كما تُعتبر مصدراً غنياً بالألياف، ممّا يجعلها تدخل تدريجيّاً إلى مجرى الدم، وبالتالي تُساهم بجعل ارتفاع مستوى الإنسولين في الجسم معتدلاً، والذي يلعب دوراً في المحافظة على استقرار المزاج، وكبح الرغبة في تناول كمياتٍ كبيرةٍ وإضافيّةٍ من الطعام، ومن أبرز الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات مُعقّدة: البطاطا الحلوة، القرع، اليقطين، العدس، البطاطا، بالإضافة للشوفان غير المعالج.
أفضل مشروبات للدورة الشهرية... - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة
اقرئي هنا: فوائد اللافندر للحيض والطرق الفعالة لتخفيف نزيف الدورة الشهرية
موانع في الدورة الشهرية
تجنب حمل أشياء ثقيلة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم آلام البطن والظهر. لا تمشي حافي القدمين أو تجلس على الأرض ، خاصة إذا كان الجو باردًا أو في الشتاء. لا تأكل الآيس كريم أو المشروبات أو الماء البارد. تجنبي المشروبات الغازية وغيرها من المشروبات غير القانونية خلال دورتك الشهرية. تجنب الهواء البارد وحاول الحصول على تدفئة مناسبة خاصة خلال هذه الفترة. تجنب تناول الأسبرين تمامًا لأنه يتسبب في زيادة تدفق الدم. تجنب إزالة الشعر الزائد من الجسم أو استخدام أي ماسكات على الجلد ، لأن البشرة حساسة للغاية في هذا الوقت ولا يمكنها تحمل هذه الإجراءات الخاصة. تجنب استخدام الماء البارد أثناء الاستحمام أو الحمامات الطويلة. تجنبي غسل المهبل بالماء البارد أو مواد التنظيف الكيماوية. الأطعمة الصحية خلال دورتك الشهرية
بعض الأطعمة مفيدة جدًا للنساء أثناء الدورة الشهرية لأنها تساهم في تغيرات في المزاج أو الحالة الجسدية التي تتأثر ، وتشمل هذه الأطعمة ما يلي:
الحديد: من المعروف أن النساء يفقدن الكثير من الدم خلال هذه الفترة ، لذلك يفقدن نسبة عالية من الحديد في الجسم ، خاصة إذا استمرت الدورة الشهرية لأكثر من 5 أيام ، ولتعويض فقدان الحديد الذي تفقده المرأة ، من الضروري تناول الأطعمة التي تمد الجسم بالحديد.
المقادير المطلوبة ملعقتين قرفة. نص ملعقة قرنفل. ملعقة عسل نحل. كوب ماء. طريقة التحضير والاستعمال يتم إضافة القرنفل والقرفة لكوب الماء ثم غليهم على النار مدة كافية. يتم تناول المشروب ساخن مرتين يوميًا بعد تناول وجبتي الإفطار والعشاء. يمكن الاستمرار في تناول هذا المشروب طوال فترة الدورة وبعد الانتهاء منها وذلك لتنظيف الرحم بشكل جيد. خلطة التفاح والزنجبيل تتميز مكونات هذه الخلطة بتوفير العديد من المعادن المهمة للجسم والتي تساعد على حماية الجهاز التناسلي بشكل عام. المقادير عودين من نبات الكرفس الطازج. بعض أعواد من البقدونس الطازج. نصف تفاحة. قليل من الزنجبيل. طريقة التحضير نخلط جميع المكونات باستخدام الخلاط الكهربائي بشكل جيد. يتم تناول كوب من العصير الناتج كل يوم لتخفيف آلام الدورة الشهرية والمساعدة على إنزالها دون آلام. خلطة الجزر والأناناس المقادير كوبين من ثمار الأناناس. ثمرة جزركبيرة الحجم. طريقة التحضير يتم خلط كلا من الجزر والأناناس عن طريق الخلاط الكهربائي. تناولي عزيزتي كوب من هذا المزيج كل يوم، لمقاومة الإجهاد والآلام المرتبطة بالدورة الشهرية وكذلك كعلاج فعال في إنزالها. خلطة التفاح والليمون تتميز هذه الخلطة بتوفير عنصر البوتاسيوم والذي له دور فعال أثناء الدورة الشهرية في علاج التقلبات المزاجية التي تحدث أثناء الطمث.
تسجيل دخول جامعة الملك عبدالعزيز
نسيت كلمة المرور ؟
النفاذ الوطني الموحد
يمكنك الدخول إلى حسابك الجامعي من خلال بوابة النفاذ الوطني الموحد
باستخدام بيانات الدخول الخاصة بك بمركز المعلومات الوطني
تسجيل دخول
جامعة الملك عبدالعزيز الرياضية
يُشرف أعضاء الإدارة العليا بجامعة الأمير سلطان على سير العمل اليومي داخل أروقة الجامعة وخارجها، ويعملون جنبًا إلى جنب مع رئيس الجامعة لصياغة إستراتيجية طويلة المدى. الدكتور/ أحمد بن صالح اليماني
رئيس جامعة الأمير سلطان
دكتوراه في الهندسة المدنية، الهياكل الهندسية، 1992م. جامعة ميتشيغان، ميتشيغان، الولايات المتحدة الأمريكية. ماجستير في الهندسة المعمارية مع مرتبة الشرف، 1987م. جامعة نورث كارولينا، نورث كارولينا، الولايات المتحدة الأمريكية. بكالوريوس هندسة معمارية مع مرتبة الشرف، 1983م. جامعة نورث كارولينا، نورث كارولينا، الولايات المتحدة الأمريكية. الدكتور/ سعد بن صالح الرويتع
نائب رئيس الجامعة للشؤون الإدارية والمالية
دكتوراه، 1993م. جامعة كولورادو بولدر، كولورادو، الولايات المتحدة الأمريكية. ماجستير في المحاسبة، 1987م. جامعة ميامي، فلوريدا، الولايات المتحدة الأمريكية. بكالوريوس في إدارة الأعمال، 1982م. جامعة الملك سعود، الرياض، المملكة العربية السعودية. الدكتور/ عبدالحفيظ بن محمد فدا
نائب رئيس الجامعة للشؤون الأكاديمية
دكتوراه في الهندسة المدنية/ الإنشائية، 1982م جامعة ولاية بنسلفانيا.
جامعة الملك عبدالعزيز الرياضيات
معتمد
4
100
يعتبر مستشفى الملك عبد العزيز الجامعي أول مستشفى تعليمي بالمملكة العربية السعودية وهو أحد المستشفيات الجامعية التابعة لكلية الطب بجامعة الملك سعود ويضم المستشفى مجموعة من الكفاءات الطبية المتميزة من استشاريين وأطباء وفنيين مختصون في عدة تخصصات بشكل متميز وبخبرات عالمية إضافة إلى وجود التقنية الحديثة المتطورة في أحد أعرق المستشفيات في المملكة العربية السعودية. الإمكانيات والخدمات:
يقدم مستشفى الملك عبد العزيز الجامعي الخدمات الطبية المتخصصة برعاية أفضل الكوادر الطبية التخصصية والخدمات الطبية المساندة تحت إشراف إداري عالي الكفاءة. حيث يضم المستشفى أقسام تخصصية مثل:. قسم طب وجراحة العيون. قسم طب وجراحة الأنف والأذن والحنجرة. المركز الجامعي للسكري. العيادات التخصصية. العيادات العامة. الخدمات الطبية المساندة
الرؤية:
أن نحقق الريادة فى التعليم الطبي و الخدمات الصحية. و أن يكون لنا بصمة واضحة في تعزيز الصحة فى المجتمع السعودي، و تقديم إضافات متميزة للعلوم الطبية على مستوى العالم. الرسالة:
- نعلم و ندرب الأطباء الممارسين الصحيين فى بيئة تعليمية مبدعة. - نستكشف افاقا جديدة فى البحث العلمى و ننتج اسهامات علمية مهمة للعالم.
جامعة الملك عبدالعزيز الرياضة
سعاد عبدالله | سليمان الياسين | هدى الخطيب | شجون اله...
( وهذا على سبيل المثال يمكن إعطاء المثال من خلال الشخصيات المحيطة بالتلميذ: الأب ، الأم ، المصلحة ، الأخوة.... ) 2-مرحلة ربط المفهوم بالمنهج الدراسي: بعد تبسيط المفهوم وتقريبه للتلميذ انتقلنا للخطوة التالية وهي ربط المفهوم بالمنهج المقرر...
فيديو جديد من خمسة تك... المزيد تستعد لاند روفر لفتح خط إنتاج جديد لسيارتها لطرازها الأحدث metropolitan التي تنتمي لعائلة الديسكافري. وفقا... المزيد دار الإفتاء توضح الحكم الشرعى فى المغالاة فى المهر وآثارهاليوم الإثنين، 18 أكتوبر 2021 09:34... ال...
تأتى الأعمال استكمالا لمنظومة التطوير التي شهدتها عدد من المحاور بمحافظة الجيزة، مثل المنصورية ومحمد أنور السادات وطريق إسكندرية الصحراوي وسقارة والرماية وغيرها. العمر لحظات لكن بعض اللحظات عمر. حياة يقودها عقلك أفضل بكثير من حياة يقودها كلام الناس. رغم صعوبة الحياة إلا أن للحلال نكهة خاصة. ليس في الدنيا من البهجة والسرور مقدار ما تشعر به الأم بنجاح ولدها. من غر...
هلال: ارتفاع أسعار منتجات الأدوات المنزلية خلال الأشهر الماضية
وأضاف أن الشركات المحلية تضطر إلى تحمل جزء من الزيادة في تكاليف الإنتاج جراء ارتفاع سعر الألومنيوم حفاظًا على الحصص السوقية لكل منها، في حين يتحمل المستهلكين جزء من تلك الزيادة....
316721
30. 074498
21 شارع شامبليون - القاهرة
31. 237264
30. 049403
8 شارع قصر النيل - القاهرة
13ميدان التحرير - القاهرة
31. 241534
30. 048702
5ميدان التحرير - القاهرة
31. 23589
30. 044263
5...
بكالوريوس اللغويات والعلوم التطبيقية: يعتبر هذا التخصص من التخصصات للطلاب غير الذكور ، ويقوم القسم بتدريب الطالبات على التعامل مع المشكلات اللغوية من خلال البحث المتعمق. كلية الهندسة بجامعة الأمير سلطان
تقدم هذه الكلية 7...
وتابع قائد متوسطة السليمي صالح حماد الحربي، ميدانياً، الجهودَ المبذولة من أعضاء لجنة سير الاختبارات بالمدرسة وفق الخطط المرسومة والمعدة لذلك.