ا لبلانك "Plank" هو اسم أحد التمارين الرياضية الرائجة. وذلك نظراً لقدرته المذهلة على بناء مجموعة كبيرة من العضلات وتعزيز مرونة ورشاقة الجسم. يعتمد تمرين البلانك على أخذ وضعية معينة، وهي رفع الجسم بأكمله على اليد وأطراف القدم، والثبات في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة. أما عن الفوائد الصحية المذهلة لتمرين البلانك ، فهي تتخلص في الآتي... أكثر من خمس فوائد صحية لا تعرفينها لتمرين البلانك ١- يساعد تمرين البلانك على بناء و تقوية عضلات البطن والأرداف والمؤخرة دفعة واحدة. ٢- تمرين البلانك يعمل على تحسين الحالة المزاجية السيئة، حيث أنه يعمل على فك العضلات التي تتصلب خلال اليوم بسبب الجلوس لفترة كبيرة، مما يزيد الإحساس بالتوتر والضيق. ٣- له تأثيراً واضحاً على تخفيف آلام الرقبة وأسفل الظهر، حيث أنه يساعد على شد العضلات الموجودة بهذه المناطق. ٤- زيادة مرونة العضلات الخلفية والعضلات المحيطة بالأكتاف والترقوة. ٥- يساعد تمرين البلانك على تعزيز توازن الجسم. معرفة فوائد تمرين البلانك لشد البطن وأهميته في نحت الخصر وخطوات القيام به.. ذلك عن طريق إرغام بعض أجزاء الجسم على الارتكاز على وضعيات معينة. فعلى سبيل المثال، رفع أحد القدمين للأعلى أثناء أخذ وضعية البلانك مفيد في بناء التوازن الجسماني المطلوب، ومن ثم التأثير بشكل إيجابي على التوازن العقلي.
البلانك: ما هو، الأنواع، الخطوات، المدة، فوائد تمرين البلانك
ذات صلة طريقة ممارسة تمرين البلانك ما هو تمرين هيت
التمارين الرياضيّة
تعتبر التمارين الرياضيّة بشكل عام من أفضل الأنشطة التي يمكن للإنسان أن يقوم بها، فهي مفيدة له من كل النواحي والأوجه، فللتمارين الرياضية القدرة على تطوير وتحسين جسم الإنسان، وزيادة لياقته، ووقايته من الأمراض المختلفة التي قد يسبّب بعضها الوفاة له إن لم يتم تداركها وعلاجها مبكراً، كما أنّها تزيد من ثقة الإنسان بنفسه، وتبعد عنه الهم والغم، وتساعده على بناء علاقات اجتماعية متينة وقوية، والعديد من الفوائد الأخرى. تمرين البلانك
إنّ من أبرز التمرينات الرياضية التي يمكنها أن تقدم للإنسان العديد من الفوائد على طبق من ذهب تمرين البلانك، وهو واحد من التمارين التي انتشرت واشتهرت في الآونة الأخيرة، وذلك بسبب فوائده العظيمة والهامة لجسم الإنسان، وفيما يلي طريقة تأدية هذا التمرين بالإضافة إلى أبرز الفوائد التي يمكن للإنسان أن يجنيها من المواظبة على ممارسته. طريقة تأدية تمرين البلانك
يستلقي الإنسان على الأرض على بطنه، ثم يسند جسمه ويرفعه على أصابع القدمين، والسواعد، مع ضرورة شدّ عضلات الجسم كاملة لمنع الآلام التي قد تنشأ في القدمين والذراعين، ويجب الاستمرار على مثل هذه الوضعية لمدة نصف دقيقة مع الراحة ومعاودة التمرين مرة أخرى، ويجب الحرص على المداومة على هذا التمرين بشكل يومي مع زيادة مدة التمرين بشكل تدريجي ويومياً، إلى أن تطول المدة، ويكتسب الجسم فائدة أكبر.
معرفة فوائد تمرين البلانك لشد البطن وأهميته في نحت الخصر وخطوات القيام به.
تمرين بلانك يوضعية بسط الذراعين
الهدف الأساسي من تمرين بلانك هو أن نرفع الجذع من دون أن يلمس الأرض، ولا يجب أن يكون الحوض والورك بمستوى أعلى من مستوى الظهر؛ أي يجب أن يكون الجذع والورك في مستوى واحد، كما يجب أن تكون جميع العضلات متوترة ومشدودة حتى نستطيع الاستفادة بالشكل الأمثل من وزن الجسم. إليكم هذه الخطوات التي سوف تساعد في القيام بتمرين بلانك بالطريقة الصحيحة: أولًا وقبل البدء، يجب أن تعرف أنه عليك استخدام سجادة تمارين ناعمة غير سميكة، لأن السجادة السميكة ستجعل التوازن أكثر صعوبة. البلانك: ما هو، الأنواع، الخطوات، المدة، فوائد تمرين البلانك. نبدأ بوضع راحتي اليدين على الأرض تحت مستوى الكتفين مباشرًة، ويجب أن تكون الذراعان عموديتين على سطح الأرض. وضع اليدين في المكان المناسب، فلا يجب أن تكونا قريبتين جدًا من خط المنتصف للجسم (أي قريبتين إلى الخصر)، لأن ذلك سوف يزيد الضغط المطبق على مقدمة الكتفين أثناء التمرين، ولا يجب وضعهما بعيدًا جدًا عن خط المنتصف للجسم، لأن ذلك سيؤدي إلى تقوس الظهر، وبالتالي سوف تعمل عضلات الظهر بدلًا من عضلات البطن والمعدة، أي باختصار، ضع يديك في مستوى الخط العمودي الذي يصل بين الكتف والأرض. *ملاحظة: إذا كنت مبتدئًا في تمرين بلانك لا تضع اليدين إلى الأمام من مستوى الكتف فورًا، لأن ذلك يعدُّ الشكل الأكثر تقدمًا من التمرين؛ أي أنّ هذا الشكل الأكثر صعوبة.
فوائد تمرين البلانك - الجميزة
لا تمل رأسك إلى الأسفل عند القيام بهذا التمرين، وأرح عضلات الفخذين. لتركيز أكبر على شد عضلات البطن، قم بشد عضلات أسفل الحوض (وكأنك تمنع نفسك من التبول)
نرجو أن نكون أحضرنا لكم جميع المعلومات عن تمرين البلانك لشد البطن وخطواته بالصور، وما هي فوائده للرجال والنساء، تواصلوا معنا عبر التعليقات وأخبرونا هل جربتم هذه التمارين من قبل؟
اقرأ أيضاً
ماذاتأكل قبل التمارين الرياضية وبعدها؟
فوائد التمارين الرياضية وأهميتها
ما أسباب الصداع مع الرياضة
يحسّن من توازن جسم الإنسان، وذلك من خلال إجبار بعض الأجزاء في الجسم على أن ترتكز من خلال وضعيات معينة أثناء تأدية هذا التمرين، وزيادة توازن الجسم يزيد من توازن الإنسان العقلي. يحسّن مزاج الإنسان من خلال فكه للعضلات التي تتصلب أثناء الجلوس لفترات زمنية طويلة، حيث يساعد هذا الأمر على تحسين نفسية الإنسان وتعديل مزاجه، فالجلوس لفترات طويلة من الزمن يعكرهما. يقوم الكثير من الأشخاص بعمل تمرين البلانك ويريدون معرفة فوائده لنحت الجسم، وانتشرت هذه التمارين في الفترة الأخيرة بسبب أن لها وضعيات تشبه اليوجا مما يعطيك قوام ممشوق ويساعدك على تحسين المزاج فهل هذا واقعي؟ لذا فمن المهم معرفة فوائد تمرين البلانك لشد البطن وأهميته في نحت الخصر وخطوات القيام به. أهمية تمرين البلانك تبحث النساء بكثرة عن هذه التمارين للتخلص من الدهون الزائدة على منطقة الجانبين فهو مهم للذين يعانون من زيادة الوزن على الخصر ويريدون الحصول على جسم ممشوق القوام، لكنه مهم أيضاً للرجال لدعم أوتار الساقين وتقوية عضلات الساعد، ومهم لشد عضلات الصدر، لذا أصبح منتشر في الصالات الرياضية. معرفة فوائد تمرين البلانك لشد البطن وأهميته في نحت الخصر وخطوات القيام به.
يُرفع أذان المغرب في مكة المكرمة باليوم التاسع من رمضان المبارك، عند الساعة 06:52، فيما يؤذن للمغرب في المدينة المنورة في تمام الساعة 06:58 بحسب تقويم أم القرى. وفي العاصمة الرياض سيكون أذان المغرب عند الساعة 06:30، فيما سيكون عند الساعة 06:36 في مدينة أبها وعند الساعة 06:44 في بُريدة. وسيكون أهالي منطقة تبوك هم آخر الصائمين الذين يُفطرون اليوم في المملكة؛ حيث يؤذن لصلاة المغرب 9 رمضان عند الساعة 07:17، ويسبقهم أهالي سكاكا؛ حيث يُرفع أذان المغرب عند الساعة 07:05 مساء. موعد اذان المغرب في السعودية رمضان 2019 بتوقيت الرياض اليوم الثالث والعشرين - مجلة هي. أما أول أهالي المملكة الذين يفطرون اليوم فسيكونون في الدمام؛ حيث يرفع أذان المغرب عند الساعة 06:19 مساء، يليهم أهالي نجران؛ حيث يكون موعد الإفطار عند الساعة 06:28.
موعد اذان المغرب اليوم الرس
موعد آذان المغرب يوم وقفة عرفات
يبحث الكثير من المسلمين داخل جمهورية مصر العربية، عن موعد آذان المغرب اليوم الإثنين للصائمين الذي يوافق يوم وقفة عرفات، حيث يحرص المسلمين حول العالم على صيام العشر الأوائل من ذى الحجة، لما لهذه الأيام من ثواب وفضل عظيم.
موعد اذان المغرب الرباط
ننشر موعد أذان المغرب فى القاهرة والمحافظات وعدد ساعات الصيام اليوم الثلاثاء الموافق 19 أبريل 2022 ميلاديًا، واليوم الثامن عشر من شهر رمضان هجريًا.
الجمعة 09/أبريل/2021 - 06:09 ص
نظرًا لاهتمام الكثير وتحرك عمليات البحث على الإنترنت بموقع جوجل من قبل المسلمين والمسلمات من كافة محافظات جمهورية مصر العربية، يبحث الكثير عن موعد أذان صلاة المغرب اليوم الجمعة 9 أبريل 2021 في القاهرة والمحافظات. وتعد الصلاة هي أفضل الأعمال فهي ثاني أركان الإسلام الخمسة بعد الشهادتين، ويرفع اللَّه بها الدرجات، ويحط الخطايا؛ ووفقًا لحديث ثوبان مولى رسول اللَّه - صلى الله عليه وسلم - عن النبي - صلى الله عليه وسلم - أنه قال له: "عليك بكثرة السجود، فإنك لا تسجد للَّه سجدةً إلا رفعك اللَّه بها درجة، وحطَّ عنك بها خطيئة ". لذلك يرصد لكم " الدستور " في تقريرة اليومي كافة التفاصيل والمعلومات التي تشمل موعد أذان صلاة المغرب اليوم الجمعة 9 أبريل 2021 في القاهرة والمحافظات. موعد أذان صلاة المغرب اليوم الجمعة 9 أبريل 2021 في القاهرة والمحافظات 1 - موعد أذان صلاة المغرب في القاهرة ( 6:19 مساءً). 2 - موعد أذان صلاة المغرب في الإسكندرية ( 6:25 مساءً). موعد اذان المغرب الرستاق. 3 - موعد أذان صلاة المغرب في طنطا ( 6:21 مساءً). 4 - موعد أذان صلاة المغرب في الوادي الجديد ( 6:33 مساءً). 5 - موعد أذان صلاة المغرب في الشرقية ( 6:18 مساءً).