تتخلل المسلسل سماء عالية قصص أسرية عديدة عبر مجموعة من الشخصيات المختلفة، من بينها معاناة المرأة الكويتية والخليجية بشكل عام خلال فترة من الزمن، والضغط والتوتر الذي يصاحب زواج فتاة من عائلة محافظة برجل متفتح. أبطال مسلسل سما عالية طاقم العمل ممثلين طاقم عمل مسلسل سما عالية من اخراج المخرج السعودي دحام الشمري ويساعده مخرج منفذ وهو رافع حمدي، ومن تأليف صالح النبهان وشيخة عامر، وينقم الممثلين في المسلسل طاقم سما عالية الى مجموعة من الفنانين الكويتيين والفنانين المصريين ومن ابطال المسلسل سماء عالية هم: جاسم النبهان. سليمان الياسين. حمد العماني. نور العبد الله. فوز الشطي. زهرة الخرجي. انتصار الشراح. مي عبد الله. يوسف بن علي. عبد الله السيف. سما عالية - ماي سيما. عبد الله التركماني. من اسماء أبطال المسلسل سماء عالية من المصريين: أحمد كشك. حامد الشراب. ندى عادل. نهى رأفت. شاهد ايضاً: قصة مسلسل الناجية الوحيدة كاملة موعد عرض مسلسل سما عاليه سيتم عرض المسلسل سما عالية منذ بداية موسم رمضان 2021، وتبلغ مدة الحلقة 45 دقيقة لمدة 30 يوم، أما القنوات التي ستعرضه فستكون مجموعة من القنوات الخليجية مثل MBC أو أبوظبي أو تلفزيون دبي.
- سما عالية - ماي سيما
- تمارين شد البطن السفلي - استشاري
- تمارين شد البطن - ليالينا
سما عالية - ماي سيما
مسلسل سما عالية كامل من بطولة جاسم النبهان – سليمان الياسين – شيماء سليمان في مسلسل الدراما الكويتي حول الرجل المتفتح عندما يقترن بفتاة من بيئة ومحافظة مختلفة ومنغلقة المرأة على نفسها تعيش حياة جديدة عليها تصيبها بتوترات وتحولات كثيرة! احداث مثيرة ومشوقة في مسلسل سما عالية جودة عالية وبدون اعلانات عدة سيرفرات للمشاهدة على موقع شوف نت
التحق بمدرسة عمر بن الخطاب في البيلة عام 1953 واستكمل دراسته هناك من الصف الأول الابتدائي إلى المرحلة الثانوية الثالثة ثم انتقل إلى مدرسة الشمية المتوسطة وبقي فيها لمدة عام. تخرج من المدرسة الثانوية في "ثانوية شويش" ، وخلال دراسته شارك في المسرح المدرسي. في عام 1963 ذهب شقيقه الأكبر للدراسة في الخارج ، فاضطر لترك مدرسة العمل وتولي مسؤولية المنزل ، فعيّن في وزارة الإهداء ، ثم التحق بـ "فرقة المسرح الشعبي". بعد أن رفض الانضمام إليهم عندما جاء إليهم بعد تشكيل المجموعة ، حيث كان لا يزال طالبًا في ذلك الوقت ، التحق أيضًا بـ "معهد الدراسات المسرحية" الذي أسسه زكي طليمات معلومات عن مسلسل سما عالية تمت كتابة المسلسل على مدار عامين في ورشة عمل للكتابة المستمرة بين الكاتب صالح النبهان والشيخة بن عامر ، ليتم تسليمه لاحقًا إلى هيئة الإنتاج. وتعرض المسلسل لخسائر فادحة عندما تقرر وقف التصوير لمدة شهور قبل استئنافه العام الماضي ، مما تسبب في تأجيله لهذا العام لضمان صحة الكادر الفني. سما عاليه الحلقه 3. و تتطلب كتابة الدراما السردية الانتباه إلى التفاصيل الدقيقة لاستخراج كنوز العصر الجميل وتكييفها ، وقد تم العمل على تجنب الوقوع في الهيمنة والقوالب النمطية عند كتابة مسلسل سما عالية.
اجعلي يديكِ تقوم بلمس قدميكِ بشكل عامودي إلى أعلى مع ضرورة تثبيت ظهركِ جيداً بالأرض. التمرين الرابع:
استلقي على السجادة واجعلي يداكِ مفرودة على الأرض بجانب جسدكِ. ثم ارفعي خصركِ إلى الأعلى ومن ثم قومي بإنزاله إلى الأرض مجدداً. تمارين البطن العلوي:
هذه المجموعة ممتازة لتمارين شد البطن العلوية:
تمرينات البلانك planks: استلقي على بطنكِ، وقم بالتمركز على الذراعين مع وضع الكوعين على الأرض، اجعلي اليدين متشابكتين معاً أمام صدركِ على الأرض، قومي بشد جسمكِ وارفعيه إلى أعلى، مع رفع عضلات الكتفين في استقامة مع جسمكِ، قومي بتثبيت أطراف قدمكِ على الأرض، مع شد الركبة والساقين. تمارين شد البطن - ليالينا. تمرينات باستخدام كرة التوازن: حاولي شد عضلات البطن أثناء الاستلقاء على ظهركِ على كرة التوازن، مع ثني الركبتين وجعل القدمين مسطحتان على الأرض، ثم ضع يديكِ على أذنيكِ وارفعي رأسكِ وكتفيكِ عن الكرة قليلاً. تمرين رفع الحوض hip lift: استلقي على الأرض، وضعي يديكِ ببطء بمحاذاتكِ ثم ضعي قدميكِ على الأرض بحيث يكون مفصل الركبة بزاوية 90، خذي شهيق ثم شدي عضلات بطنكِ بعدها زفير أثناء رفع الحوض عن الأرض بضعة سنتيمترات، ثم خذي شهيق آخر وأنزلي الحوض ببطء، وكرري التمرين 10-15 مرة في 3-4 مجموعات.
تمارين شد البطن السفلي - استشاري
كرري تمرين الباليرينا 8 مرات لكل جهة من جسدكِ. [2]
تمارين شد البطن بعد الولادة الطبيعية:
يوجد العديد من أنواع تمارين شد البطن بعد الولادة الطبيعية، وفي هذه الفقرة، نوضح لكِ كيفية تطبيق تمرين جسر الحوض لشد عضلات البطن بعد الولادة الطبيعية:
استلقي على ظهركِ، وضعي قدميكِ بحيث تكونان منفصلتين. اثني ركبتيكِ مع أخذ الشهيق وإخراج الزفير، وبالتزامن مع هذه الوضعية حرّكي بطنكِ باتجاه الخارج وإلى الداخل نحو العمود الفقري. قومي بإمالة حوضكِ برفق، وارفعي الوركين عن الأرض على شكل جسر، مع الإبقاء على هذه الوضعية بثبات مدة ثانيتين، ثم عودي إلى الوضعية الأولى. كرري تمرين جسر الحوض 10 مرات. تمارين شد البطن السفلي - استشاري. تجنبي ممارسة هذا التمرين قبل مرور أسبوع على تاريخ الولادة الطبيعية. [3]
تمارين شد البطن بعد الولادة القيصرية:
غالباً ما تتناسب تمارين شد البطن مع حالات الولادة الطبيعية، في حين يُنصح بتوخي الحذر عند ممارسة الرياضة بالنسبة للنساء اللاتي جرّبن الولادة القيصرية، وفيما يلي نُبين لكِ خطوات تنفيذ تمرين إمالة الحوض، شريطة ألا يتم تطبيقه قبل مرور 8 أسابيع على الولادة القيصرية؛ حفاظاً على صحتكِ وسلامتكِ:
استلقي على ظهركِ واثني ركبتيكِ.
تمارين شد البطن - ليالينا
رفع الأرجل والإستناد باليدين
يجب الوقوف بشكل مستقيم، ثم تثبيت اليدين على قاعدتين، وبعدها محاولة رفع الأرجل لتصل إلى الصدر، ويجب تكرار التمرين خمسَ عشرة مرة بشكل يومي، في ثلاث جولات على أن يتم أخذ استراحة لمدّة عشر ثوانٍ. رفع الأرجل عمودياً
يجب الاستلقاء على الظهر على أرضية صلبة، ثمّ وضع اليدين بشكل مستقيم على الجانبين، وبعدها تُرفع الأرجل بزاوية 90 درجة، ثم رفع الجزء السفلي من الجسم بالارتكاز على عضلات البطن السفلية، ويفضّل تكرار التمرين من 10 إلى 25 مرة، ثم أخذ استراحة عشر ثوانٍ، ويفضّل تكرار التمرين على ثلاث مجموعات. تمرين رفع الخصر
يجب الاستلقاء على الظهر، ثمّ فرد اليدين بجانب الجسم، وبعدها رفع الخصر إلى الأعلى ثمّ الهبوط به، مع مراعاة تثبيت القدمين واليدين على الأرض.
رفع الركبتين وأي أجزاء أخرى من الجسم ملامسة للأرض لتكوين خط مستقيم ممتدّ من الرأس إلى نهاية القدمين. التأكّد من الحفاظ على ساقين مستقيمين، ووضع الكتفين أعلى المرفقين مباشرةً. شدّ عضلات البطن أثناء ممارسة التمرين. الحفاظ على هذه الوضعيّة لمدّة 5-10 ثوانٍ. تكرار التمرين 8-10 مرّات للوصول إلى النتيجة المطلوبة. تمرين الرفع
يُعدّ تمرين الرفع واحدًا من أهم التمرينات الرياضية المؤثّرة على عضلات البطن السفلية بصورة فعّالة، ويُمكن ممارسته من خلال اتباع ما يأتي: [٢]
الاستلقاء على الظهر، ومدّ الذراعين والساقين حتّى يُصبح شكل الجسم مستقيمًا. أخذ شهيق مع رفع الذراعين باتجاه الأعلى إلى جانب الرّأس. رفع الجزء العلوي من الجسم عن الأرض. إخراج الزفير عند الوصول إلى منتصف المسافة. الاستمرار برفع الجزء العلوي من الجسم عن الأرض حتّى تلامس اليدان أصابع القدمين. أخذ شهيق، والبدء بالتحرّك للعودة إلى وضعية البداية. إطلاق الزفير في منتصف المسافة. الاستمرار بالتحرّك نحو الخلف حتى يُصبح الجسم كاملًا على الأرض. تكرار التمرين 10 مرّات. تمرين حركة التمساح
يعدّ من التمارين البسيطة التي تستهدف عضلات البطن، ويُمكن تطبيقه من خلال ما يأتي: [٤]
الاستلقاء على الأرض، على أن يكون اتجاه الوجه إلى أسفل، ووضع الأقدام على منشفة أو أي قطعة قماش مناسبة.