[2]
تمارين للانزلاق الغضروفي
التمارين الرياضية تعتبر جزءًا مهمًا من عملية الشفاء من القرص الغضروفي. القيام بالتمارين البسيطة يمكن أن يقوي العضلات التي تدعم النخاع الشوكي، وهذا يمكن أن يزيد من مرونة النخاع الشوكي ويقلل من خطر تكرار الإصابة بالقرص المنزلق. تمارين الانزلاق الغضروفي اسفل الظهر للحامل. التمارين التي يمكن أن تساعد في علاج القرص المنزلق تتضمن:
اليوغا
السباحة للانزلاق الغضروفي
المشي
ركوب الدراجة
يجب ممارسة تلك التمارين بحذر خاصةً عند الدوران أو الانثناء. لا يجب أن تسبب التمارين الرياضية الألم، إن شعر الشخص بالألم، يجب التوقف عن ممارسة ذلك التمرين أو التحدث إلى الطبيب
تمارين الانزلاق الغضروفي لأسفل الظهر
هذه التمارين تعتبر من الرياضة المناسبة لمرضى الديسك تساعد في تقليل الألم أسفل الظهر من خلال بناء العضلات في الظهر، وتساعد في دعم والوقاية من الإصابات في المستقبل. تمرين انثناء الظهر
تمرين انثناء الظهر يساعد في استرخاء النخاع الشوكي وعضلات الظهر.
تمارين الانزلاق الغضروفي كاملة - مقال
تمرين الركبة إلى الصدر
في البداية يستلقي الشخص على الظهر ثم يضع يديه على ركبة واحدة ثم يقوم بسحبها باتجاه الصدر. ويتم التبديل في الأرجل والتكرار لعدة مرات. مقالات قد تعجبك:
تمرين تمديد الظهر
يقوم المريض بالاستلقاء على الأرض مع وضع مرفقيك تحت كتفيك ويديك للأمام. بعد ذلك يتم الضغط إلى أسفل بكلتا يديه أثناء رفع رأسك وصدرك عن الأرض. ويستمر هذا التمرين لمدة عشر ثواني ويتم تكراره عشر مرات. تمارين علاج الانزلاق الغضروفي. تمرين تمدد أوتار الركبة
هنا يجلس الشخص على الأرض فلابد أن تكون إحدى ساقيه ممتدة والأخرى مثنية وقدمك على الفخذ الداخلي للطاقة التي تكون ممتدة. ثم يقوم بالانحناء إلى الأمام من الوركان إلى أقصى حد ممكن حتى يشعر الإنسان تمدد أوتار الركبة ويظل هذا لمدة 30 ثانية ثم يكرر في الساق الأخرى. تمارين الحوض
يقوم الشخص بالاستلقاء على الظهر مع ثني الركبة ثم يتم رفع البطن للأعلى. حتى يتقوس أسفل الظهر مع الضغط على الأرداف والكتفين ويستمر لمدة 10 ثواني ثم استرخي. بعد ذلك نقوم بفرد الظهر على الأرض من خلال شد عضلات البطن والثانية عظم الحوض قليلًا لمدة 10 ثواني ثم استرخي ويتم تكرارها لمدة 10 مرات. تمرين وضع السجود
يقوم الشخص بالسجود على الأرض ويبقى ذراعيه ممتدة للأمام مع ثني الأرداف.
افضل التمارين لعلاج الانزلاق الغضروفي | Zakefit
قد يقترح الطبيب البدء بممارسة التمارين بكمية قليلة وزيادة مستوى النشاط ببطء. ملحوظة هامة؛ إذا شعر الشخص بألم، فعليه التوقف عن ممارسة التمارين والتحدث مع طبيبه. التمارين التي يجب تجنبها مع الانزلاق الغضروفي
يمكن لأي شخص الحصول على الانزلاق الغضروفي من خلال رفع الأحمال الثقيلة أو الضغط المفاجئ على الظهر أو الأنشطة الشاقة المتكررة، ويجب على الأشخاص الذين لديهم انزلاق غضروفي تجنب القيام بالأنشطة الشاقة. تمارين الانزلاق الغضروفي كاملة - مقال. يجب على الناس تجنب كل التمارين التي تسبب الألم أو التي تزيد الألم سوءًا. تجنب تمارين اوتار الركبة عند تجربة عرق النسا. يجب تجنب الأنشطة الشاقة مثل الركض أو رياضات الدفاع عن النفس التي قد تمثل ضغط على العمود الفقري. إن البدء في ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة السهلة مثل المشي هي الطريقة الأكثر أمانًا لتقليل الأعراض. تحذير؛ يجب أن يتحدث الشخص إلى الطبيب عن أفضل نظام تمرين لاحتياجاته الخاصة. وفي النهاية وبعد معرفتك هل المشي مفيد لمرضى الانزلاق الغضروفي أم لا والرياضات المسموح بها لمرضى الانزلاق الغضروفي، إذا كان لديك المزيد من التساؤلات أو الاستفسارات يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا.
تمارين لتخفيف آلام الانزلاق الغضروفي | مجلة سيدتي
التمرين الثاني
يمكنك القيام بهذا التمرين إما وقوفًا أو جلوسًا على الكرسي حسب قدرتك. إثني الظهر إلى الوراء ببطء مع وضع الكتفين على جانبي الوسط. كرّري التمرين كما في الصورة مرّات عدة. افضل التمارين لعلاج الانزلاق الغضروفي | ZakeFit. التمرين الثالث
قومي بالاستلقاء على البطن مع شد العضلات، ثم قومي برفع أحد الأرجل إلى أعلى مع الإبقاء على هذه الوضعية لمدة 10 ثواني، ثم كرّري التمرين حوالي 10 مرات مع مراعاة التبديل. التمرين الرابع
إستلقي على الأرض، و اثني قدمك اليمنى على الأرض، و الثانية إثنيها جانبًا و ضعيها فوق ركبتك اليمنى كما تظهر لك الصورة. إرفعي القدمين عن الأرض و قرّبيهما صوبك لمدة 20 الى 30 ثانية. كرّري نفس الحركات للقدم الثانية و أعيدي نفس الحركة 3 مرات لنفس القدم.
فوائد المشي للانزلاق الغضروفي | تمارين لمرضى الانزلاق - ويب صحة
على خلاف ذلك، يمكن إبقاء الرأس متدليًا لمدة دقيقة، ثم إراحة الرأس لمدة دقيقة أخرى، وتكرار ذلك من 5 مرات إلى 15 مرةً. تمديد الرقبة مع رفع الرأس
يمكن الاستلقاء على البطن فوق طاولة أو سرير بحيث تكون الذراعين على الجانبين، والرأس متدلٍ من حافة السطح، وثم رفع الرأس ببطء وحذر إلى الأعلى وبسط الرقبة ضد الجاذبية. ومن ثم البقاء في هذا الوضع لمدة تتراوح بين 5 و10 ثوانٍ، ثم تكرار ذلك من 15 إلى 20 مرةً. قبض عضلات الرقبة (انقباض الذقن للداخل)
يمكن الاستلقاء على الظهر والرأس على السرير بحيث تكون الذراعين على الجانبين، ومن ثم قبض الذقن إلى الداخل ناحية الصدر للحصول على ذقن مزدوج Double chin (لغد)، وبعد ذلك يجب البقاء في هذا الوضع لمدة تتراوح بين 5 و10 ثوانٍ، ثم تكرار ذلك من 15 إلى 20 مرةً. تمارين لتخفيف آلام الانزلاق الغضروفي | مجلة سيدتي. قبض عضلات الكتف
يمكن الجلوس أو الوقوف حيث يكون الظهر مواجهًا للحائط، ثم ثني الذراعين بزاوية 90 درجة، ثم سحب الكتفين للأسفل وللخلف ودفع ظهر الذراعين إلى الحائط مع قبض (ضغط) عضلات الكتف سويًا. المسكة متساوية القياس (Isometric hold)
يمكن الجلوس باستقامة ورخي عضلات الكتف، ووضع الكفين على الجبهة، ومن ثم دفع الرأس والكفين كل منهما باتجاه الآخر بقوة متساوية فلا يتحرك الرأس بالفعل، يمكن الاستمرار في ذلك لمدة تتراوح بين 5 و15 ثانيةً، ثم تكرار ذلك 15 مرةً.
تمارين يجب تجنبها
ينصح الطبيب سيث نوباردت -جراح العمود الفقري العنقي الحاصل على شهادة البورد (Board)- بتجنب أي نشاط عالي الكثافة أو التأثير على العمود الفقري خلال فترة التعافي. قد تزيد ممارسة التمرينات التي تتضمن حركات شديدة مفاجئة من الألم بدرجة كبيرة؛ مثل: الجري والقفز ورفع الأثقال، وبالتالي إبطاء عملية الشفاء، أو حتى التسبب في مشكلات مزمنة. يمكن المشاركة في أنشطة معتادة عديدة، ولكن من المهم تعديل الأنشطة التي تتطلب مستويات عالية من الجهد والطاقة، لتلائم حالة الشخص لرقبة صحية دون ألم. تعد التمارين منخفضة الكثافة مهمةً لعملية الشفاء؛ إذ تحفز زيادة تدفق الدم إلى العمود الفقري، وتقلل حدة القلق، وتحافظ على قوة العضلات التي تحمي المفاصل. بحثت دراسة منذ عام 2009 مدى فاعلية المعالجة الفعالة Active treatment (تشمل العلاج الطبيعي والتمرينات المنزلية) والمعالجة السلبية Passive treatment (عبر ارتداء طوق العنق والحصول على أقساط كافية من الراحة) لعلاج اعتلال الجذور العنقية مقابل منهج «ترك الإصابة على حالها ومتابعة ماذا قد يحدث». تمارين لعلاج الانزلاق الغضروفي. أظهرت النتائج أن كل من المعالجة الفعالة والسلبية كان لهما تأثير إيجابي على مستوى الألم والإعاقة لدى أفراد هاتين المجموعتين في الأسابيع الستة التي تلت التجربة، على عكس أولئك الذين لم يتلقوا أي نوع من العلاج (المجموعة الثالثة).
مارس 18, 2021 727 مشاهدات
سألني صديقي الحداد متعجبا عن فوائد المشي للانزلاق الغضروفي ؟ فسألته عن سر دهشته؟
فأجابني: إنه شعر بآلام شديدة أسفل الظهر فزار الطبيب الذي أخبره بأهمية المشي إذ إنه مصاب بالانزلاق الغضروفي، فوضحت له أهمية المشي والتمارين للانزلاق الغضروفي. فوائد المشي للانزلاق الغضروفي
يتساءل الكثيرون هل المشي مفيد لمرضى الانزلاق الغضروفي ؟ يختلف علاج الانزلاق الغضروفي من حالة لأخرى حسب وضع الحالة وشدة الألم، ولكن الأطباء أجمعوا على أن فائدة المشي للانزلاق الغضروفي أمر حقيقي إذ أن:
ا لمشي يساعد على التخفيف من آلام الظهر. ممارسة التمارين تساعد على شد وتقوية عضلات الظهر المحيطة بالعمود الفقري. التمارين تقلل الضغط الواقع على جزء الحبل الشوكي المنزلق بين الفقرات. استمرار هذه التمارين يقلل من نسبة عودة آلام الانزلاق الغضروفي. الاستلقاء والراحة ليست محبذة مع آلام انزلاق العمود الفقري:
إذ أن من فوائد المشي للانزلاق الغضروفي أنه يساعد في تسهيل عملية العلاج والرجوع إلى الحياة الطبيعية بشكل أسرع. ممارسة الأنشطة اليومية باستمرار رغم الألم يسرع من عملية الشفاء. لذلك لا غنى عن المشي وممارسة التمارين الجسدية البسيطة التي تشد وتقوي العضلات، ولكن لابد من التأكد من تأدية هذه التمارين بصورة صحيحة ضمن برنامج تأهيلي موضوع من قبل الطبيب المعالج لضمان نتائج فعالة وعدم الدخول في مضاعفات قد تحتاج إلى تدخل جراحي.
الرطوبة 22% مؤشر الأشعة فوق البنفسجية 10من10 شروق الشمس ٠٥:٤٥ غروب الشمس ١٩:١٨ السبت ٠٧ | الليلة 17° Partly Cloudy Night جنوب-جنوب شرق 15 كم/ساعة غائم جزئيًا. درجة الحرارة الصغرى 17 درجة مئوية. رياح جنوب-جنوب شرق بسرعة تتراوح من 10 إلى 15 كم/ساعة. الرطوبة 36% مؤشر الأشعة فوق البنفسجية 0من10 سطوع القمر ١٠:٣٩ هلال (أول الشهر) أفول القمر ٠٠:٣١ الأحد ٠٨ 32° / 17° غائم بصورة جزئية Wind شمال غرب 18 كم/ساعة الأحد ٠٨ | اليوم 32° Partly Cloudy شمال غرب 18 كم/ساعة غائم جزئيًا. المغرب.. توقعات مديرية الأرصاد لطقس يوم غد الإثنين. درجة الحرارة العظمى 32 درجة مئوية رياح جنوب شرق تتحول إلى شمال غرب بسرعة تتراوح من 15 إلى 25 كم/ساعة. الرطوبة 24% مؤشر الأشعة فوق البنفسجية 9من10 شروق الشمس ٠٦:٤٤ غروب الشمس ٢٠:١٩ الأحد ٠٨ | الليلة 17° Partly Cloudy Night جنوب شرق 17 كم/ساعة غائم جزئيًا. رياح جنوب شرق بسرعة تتراوح من 10 إلى 15 كم/ساعة. الرطوبة 34% مؤشر الأشعة فوق البنفسجية 0من10 سطوع القمر ١٢:٣٧ أفول القمر ٠١:١٤ الاثنين ٠٩ 32° / 17° غائم بصورة جزئية Wind غرب-شمال غرب 15 كم/ساعة الاثنين ٠٩ | اليوم 32° Partly Cloudy غرب-شمال غرب 15 كم/ساعة غائم جزئيًا. درجة الحرارة العظمى 32 درجة مئوية رياح غرب-شمال غرب بسرعة تتراوح من 10 إلى 15 كم/ساعة.
طقس الثلاثاء… أمطار وزخات رعدية مرتقبة بعدد من المناطق مع تساقطات ثلجية في قمم الأطلس – اليوم 24
فرصة هطول مطر 50%. الرطوبة 65% مؤشر الأشعة فوق البنفسجية 10من10 شروق الشمس ٠٥:٤٨ غروب الشمس ١٩:١٥ الثلاثاء ٠٣ | الليلة 10° Scattered Showers شمال-شمال شرق 20 كم/ساعة فترات سقوط مطر خفيف في الصباح الباكر. درجة الحرارة الصغرى 10 درجة مئوية. فرصة هطول مطر 80%. الرطوبة 87% مؤشر الأشعة فوق البنفسجية 0من10 سطوع القمر ٠٧:٢٣ هلال (أول الشهر) أفول القمر ٢١:٥٨ الأربعاء ٠٤ 22° / 11° غائم بصورة جزئية Wind شمال-شمال شرق 20 كم/ساعة الأربعاء ٠٤ | اليوم 22° Partly Cloudy شمال-شمال شرق 20 كم/ساعة غائم جزئيًا. درجة الحرارة العظمى 22 درجة مئوية رياح شمال-شمال شرق بسرعة تتراوح من 15 إلى 25 كم/ساعة. درجات الحرارة – مراكش 24 | جريدة إلكترونية مغربية مستقلة. الرطوبة 53% مؤشر الأشعة فوق البنفسجية 10من10 شروق الشمس ٠٥:٤٨ غروب الشمس ١٩:١٦ الأربعاء ٠٤ | الليلة 11° Partly Cloudy Night شرق-جنوب شرق 18 كم/ساعة غائم جزئيًا. رياح شرق-جنوب شرق بسرعة تتراوح من 15 إلى 25 كم/ساعة. الرطوبة 81% مؤشر الأشعة فوق البنفسجية 0من10 سطوع القمر ٠٨:٠٥ هلال (أول الشهر) أفول القمر ٢٢:٥٣ الخميس ٠٥ 27° / 12° مشمس بصورة كلية Wind شمال شرق 22 كم/ساعة الخميس ٠٥ | اليوم 27° Mostly Sunny شمال شرق 22 كم/ساعة صافٍ غالبًا.
درجات الحرارة – مراكش 24 | جريدة إلكترونية مغربية مستقلة
تتوقع المديرية العامة للأرصاد الجوية، بالنسبة ليوم الاثنين، أن تتميز الحالة الجوية عامة، بسماء أحيانا غائمة مع أمطار وزخات محليا رعدية بالواجهة المتوسطية، والريف، والسهول الشمالية والوسطى، ومرتفعات الأطلس وسوس. وستلاحظ أمطار متفرقة بشمال الأقاليم الجنوبية، والجنوب الشرقي وشرق المملكة، وتساقطات ثلجية بمرتفعات الأطلس الكبير والمتوسط وقمم الريف التي تفوق 1800م. كما ستهب رياح قوية بالبوغاز، والواجهة المتوسطية والجنوب الشرقي، مع تناثر حبات رملية بالجنوب الشرقي. طقس الثلاثاء… أمطار وزخات رعدية مرتقبة بعدد من المناطق مع تساقطات ثلجية في قمم الأطلس – اليوم 24. وستتراوح درجات الحرارة الدنيا، ستتراوح ما بين 03 و06 درجات بمرتفعات الأطلس والريف، وما بين 06 و11 درجة بالمنطقة الشرقية، والواجهة المتوسطية وهضاب الفوسفاط ووالماس، وما بين 10 و16 درجة بكل من السهول الشمالية والوسطى والسفوح الشرقية لمرتفعات الأطلس، وستكون ما بين 15 و18 درجة بالجنوب والجنوب الشرقي للبلاد. أما رجات الحرارة خلال النهار فستعرف بعض الانخفاض. وسيكون البحر قليل الهيجان الى هائج ما بين أصيلا والدار البيضاء، وقوي الهيجان إلى جد قوي الهيجان بالواجهة المتوسطية وبالبوغاز، و هائج إلى قوي الهيجان بباقي السواحل.
المغرب.. توقعات مديرية الأرصاد لطقس يوم غد الإثنين
انضم إلينا واحصل على نشراتنا الإخبارية
أفادت المديرية العامة للأرصاد الجوية، بأن الحالة الجوية العامة تميزت ما بين الجمعة والأحد الماضيين بموجة حر شديدة همت معظم أرجاء المملكة، مع تسجيل درجات حرارة قصوى مطلقة. وأوضحت المديرية، في بلاغ لها اليوم الإثنين، أن هذا الجو الشديد الحرارة والمعروف بظاهرة "الشرقي" يعزى إلى صعود كتل هوائية حارة وجافة قادمة من الصحراء الكبرى نحو المملكة، مما تسبب في ارتفاع شديد في درجات الحرارة، حيث تجاوز المعدل الشهري ب 5 إلى غاية 12 درجة، خاصة يوم السبت الماضي الذي يعتبر اليوم الأكثر حرا ، حيت سجلت فيه درجات حرارة قياسية واستثنائية في بعض المناطق لم تسجل من قبل. وأشارت إلى أنه تم تجاوز درجات الحرارة القصوى المطلقة ببعض المناطق، حيت سجلت يوم الجمعة 9 يوليوز:
– 8ر36 درجة بإفران كحرارة قصوى مطلقة بدل 4ر36 درجة سجلت في 16 يوليوز 2012 ،
– 1ر46 درجة بخريبكة كحرارة قصوى مطلقة بدل 5ر44 درجة سجلت في 7 يوليوز 2020. * يوم السبت 10 يوليوز:
– 6ر49 درجة مئوية بسيدي سليمان كحرارة قصوى مطلقة بدل 49 درجة مئوية سجلت في 23 يوليوز 1995 ،
– 8ر47 درجة ببني ملال كحرارة قصوى مطلقة بدل 1ر46 درجة سجلت في 12 يوليوز 2017 ،
– 8ر46 درجة بمكناس كحرارة قصوى مطلقة بدل 2ر46 درجة سجلت في 9 غشت 1925 ،
– 7ر46 درجة بسطات كحرارة قصوى مطلقة بدل 1ر46 درجة سجلت في 7 يوليوز 2020 ،
– 4ر46 درجة بالعرائش كحرارة قصوى مطلقة بدل 4ر45 درجة سجلت في 19 يوليوز 2020 ،
– 7ر46 درجة بفاس كحرارة قصوى مطلقة بدل 7ر44 درجة سجلت في 21 يوليوز 2009.