ضمي قدميك وضعي ذراعيك بجانبهما. ثم اتخذي وضعية الركوع محاولة إرجاع أردافك إلى الوراء في وضعية نصف القرفصاء؛
اقفزي عالياً ومدي ذراعيك وساقيك على شكل نجمة؛
اهبطي على باطن قدميك برفق، ثم عودي إلى وضع البداية. 3. رفع الساق الواحدة يقوي تمرين الرفعة المميتة للساق عضلاتك الألَوية وأوتار الركبة وعضلات بطنك الخارجية بالإضافة إلى عضلات كتفيك. قفي بحيث تكون أردافك متباعدة قليلاً، ثم مدي ذراعيك على طول جانبيك؛
ركزي ثقل جسمك على ساقك اليسرى وارفعي ساقك اليمنى مع الانحناء إلى الأمام في نفس الوقت. مددي ذراعيك نحو الأسفل بشكل متوازي. استمري في الانحناء للأمام حتى تصبح ساقك اليمنى وجذعك على نفس الخط في خط مواز للأرض؛
كرري التمرين نفسه مع الرجل الأخرى. 4. تمرين المتزلج يستهدف هذا التمرين تقوية عضلاتك الألَوية وأوتار الركبة وعضلات الفخذين. قفي بشكل مستقيم. تمارين العضلة النائمة😴 تمارين الساقين 🥰 و الأرداف🍑 لجسم متناسق و جميل 🧜🏻♀️ - YouTube. اقفزي جهة اليمين 3 مرات بالارتكاز على الرجل اليسرى والهبوط على القدم اليمنى؛
اقفزي جهة اليسار 3 مرات من خلال الارتكاز على الرجل اليمنى والهبوط على القدم اليسرى؛
بادلي بين القفز يميناً ويساراً وارفعي من سرعتك بالتدريج. كرري التمرين 3 مرات. 5. جسر الساق الواحدة تقوي وضعية الجسم في تمرين الجسر هذا عضلاتك الألَوية من خلال زيادة الجهد على عضلاتك الأساسية.
تمارين العضلة النائمة😴 تمارين الساقين 🥰 و الأرداف🍑 لجسم متناسق و جميل 🧜🏻♀️ - Youtube
كيف انحف بطني وفخوذي؟ توقف عن تناول الأطعمة الدهنية والسكريات واستبدلها بأطعمة صحية أخرى، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، شرب كميات كبيرة من الماء، لأنه يحسن عملية حرق الدهون في الجسم ويزيل السموم التي تعيق عملية التمثيل الغذائي وحرقها. تنزيل تمارين الأرداف والساقين APK آخر إصدار 2022 للاندرويد مجانا. يوصى بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا. كيف انحف واشد جسمي في نفس الوقت؟ يجب عليك ممارسه الرياضة مع اتباع نظام غذائي صحي حتى تتخلص من الدهون الزائدة، خاصة في منطقة الأرداف والساقين مع المشي والجري وممارسة التمارين الرياضية الاخري وكذلك رفع بعض الأوزان لزيادة معدل الحرق في جسمك والتأكد من استمرار جسمك في حرق الدهون حتى بعد الانتهاء من التمرين. هل تمارين السكوات يكبر المؤخرة؟ تمارين القرفصاء تعمل على تخسيس الأرداف والمؤخرة كما تقوم بشد وتقوية عضلات الساقين والأرداف والحفاظ على صحة العظام والمفاصل.
تنزيل تمارين الأرداف والساقين Apk آخر إصدار 2022 للاندرويد مجانا
برنامج تمارين الأرداف والساقين لا تزالين في انتظار الصيف المقبل لتدريب أردافك وساقيك؟ ابدئي الآن لتشعري بتغييرات إيجابية في جسمك بعد بضعة أسابيع، كوني فخورة نفسك! الشكل المناسب خلال التمارين هو الجانب الأكثر أهمية في عملية تشكيل ساقين متناسقتين وأرداف مشدودة. عادة ما تحتاج التدريبات إلى استهداف ثلاث مجموعات من العضلات الرئيسية – الأرداف والفخذين وعضلات الساق. تحميل تطبيق تمارين الأرداف والساقين 2022 يقدم لك تمرين الأرداف & والساقين طريقة جديدة للتمرين: خطة ممارسة منهجية لمدة 30 يوم – إنها أكثر فعالية ولكنها لا تتطلب أي معدات. يمكنك أن تفعلي ذلك بسهولة في المنزل أو في أي مكان وفي أي وقت، 10 دقائق فقط كل يوم. التطبيق يقدم لك الرسوم المتحركة وإرشادات الفيديو لكل تمرين، حتى تتمكني من التأكد من استخدام الشكل الصحيح خلال كل تمرين. التزمي بتماريننا، ستشهدين تغييرًا ملحوظًا في شكل أردافك وساقيك في غضون بضعة أسابيع. الميزات – تدريبات مختلفة كل يوم – زيادة شدة التمرين خطوة بخطوة – نصائح المدرب في كل تمرين تساعدك على استخدام الشكل الصحيح للحصول على نتائج أفضل – لا حاجة للمعدات، التمرين يعتمد على وزن جسمك – تتبع فقدان الوزن – حساب السعرات الحرارية المحروقة – رسوم متحركة وفيديو توجيهي – تذكيرات بمواعيد التمارين – التمارين مناسبة للجميع، المبتدئين والمحترفين على السواء
2. تمرين رفع الساق الجانبية
الكيفية: ابدأي بالاستلقاء على الجانب الأيمن مع ثني القدمين. ضعي يدك اليسرى على الأرض أمام الصدر لتثبيت الجسم. حافظي على الجسم في خط مستقيم، مع ثني القدم اليسرى واستقامة الساق، ارفعي الرجل لأعلي. اعتمادًا على المرونة، توقفي في مكان ما بين 45 إلى 80 درجة وأسفل الظهر لأسفل. استمري في رفع وخفض الساق اليمنى لمدة 30 ثانية، ثم بدّلي الجوانب وكرري على الرجل اليسرى لمدة 30 ثانية قبل الانتقال إلى الخطوة التالية. 3. تمارين تناوب الساقين
الكيفية: ابدأي بالاستلقاء على الظهر. حافظي على يديك من الوركين مع ضغط أسفل الظهر في السجادة. ارفعي كلا الساقين لأعلى والساقين بزاوية 90 درجة. مع ثني القدمين، قومي بخفض الساق اليمنى ببطء. أعدي رجلك اليمنى وكرري الأمر بالساق اليسرى. استمري في تبديل الأرجل لمدة 30 ثانية، ثم انتقلي إلى الخطوة التالية. نصيحة سريعة: أنزلي ساقك فقط على مقربة من الأرض قدر الإمكان دون تقويس ظهرك للحفاظ على الشكل المناسب. قد يهمك أيضا: كيف ازيل السيلوليت من الارداف؟
4. تمارين الرفع بساق واحدة
الكيفية: ابدأي بالوقوف مع ثقل في القدم اليمنى والساق اليمنى مثنية قليلاً.
حول المنتج والموردين: تأكد من نظافة الجميع بغض النظر عن الظروف مع أحواض استحمام بلاستيكية للكبار من هذه الأحواض مصنوعة من مواد بلاستيكية غير مكلفة مثل البولي إيثيلين للحصول على محلول استحمام منخفض التكلفة. اختر أحواض الاستحمام البلاستيكية المصنوعة من الأكريليك والتي يمكن تركيبها بشكل دائم بأحجام مناسبة للبالغين. تتوفر أحواض استحمام قابلة للطي للبالغين باللون الأزرق أو الوردي أو الأبيض لتقديم خيارات يشعر أي شخص بالرضا عند استخدامها. أحواض استحمام قابلة للطي للبالغين متوفرة في أنماط معقدة قائمة بذاتها يمكن وضعها بسهولة وتعبئتها بالماء في أي مكان. بانيو بلاستيك للكبار بأسعار مخفضة - Alibaba.com. ضع في اعتبارك أخذ أحواض الاستحمام القابلة للطي هذه في رحلات على الطريق أو أثناء التخييم للرفاهية الداخلية في الهواء الطلق الرائع. ابحث عن أحواض استحمام بلاستيكية كبيرة محمولة لا تتطلب حاملًا لخيار أكثر خفة في الأحجام الأكبر. يمكن أن تحتوي أحواض الاستحمام هذه على عناصر تدفئة متكاملة لتجارب تشبه السبا أو أغلفة لدعم الكتب والإلكترونيات. ابحث عن أحواض استحمام بلاستيكية للكبار مصممة لتكون مريحة وسهلة الاستخدام مع كبار السن الذين يفقدون القدرة على الحركة.
بانيو متنقل رخيص في
0 قطع
٢١٠٫٠٠ US$-٣٣٠٫٠٠ US$
6 مجموعات
(أدني الطلب)
بانيو متنقل رخيص للطاقة
حول المنتج والموردين: تقدم مجموعة بانيو بلاستيك محمول للكبار يتضمن تصميمات وألوان مختلفة. تُستخدم أحواض الاستحمام البلاستيكية للاستحمام في المواقف التي تتطلب المرونة في وضع الحوض. فهي خفيفة الوزن وسهلة النقل أثناء الغسيل أو السفر. أحواض استحمام بلاستيكية محمولة للبالغين ذات مظهر فاخر وغالبًا ما تستخدم في المنتجعات الصحية. وهي مصنوعة من مادة البولي بروبيلين وراتنجات الأكريليك والألياف الزجاجية. أحواض استحمام بلاستيكية محمولة للبالغين مصنوعة من مواد غير سامة ومناسبة لجميع أنواع البشرة. لديهم أسلوب مريح يتوافق مع شكل الجسم للراحة. أحواض استحمام بلاستيكية محمولة للكبار سهلة التركيب بشكل لا يصدق. لديهم درابزين صلب غير قابل للانزلاق للحماية ومسند رأس ناعم للتدليك للراحة عند الاستحمام. بانيو متنقل رخيص بالرياض. أحواض استحمام بلاستيكية قابلة للطي الموجودة على لها غطاء متعدد الأغراض مع مساحة تخزين واسعة للمناشف أو الملابس أو النبيذ. أحواض استحمام بلاستيكية محمولة للبالغين مناسبة لـ الأشخاص من جميع الأعمار ، مما يسمح بالتخصيص بناءً على احتياجات المستخدمين. لديهم غطاء متعدد الأغراض يمكن للعملاء استخدامه لحمل كمبيوتر محمول أو كتاب عند أخذ حمام مريح.
توجد هذه الأحواض المريحة في أنماط ضحلة نسبيًا على تدعم الجسم بالكامل ، مما يسمح للقائمين على رعايتهم بغسل المرضى دون المخاطرة بالإصابة. ضع في اعتبارك استخدام أحواض استحمام قابلة للطي للبالغين مصنوعة من مواد بلاستيكية أكثر صلابة في اتجاه رأسي لغمر الجسم دون إهدار المياه بشكل اقتصادي. عند البحث عن الرفاهية أو الأمان ، استكشف أحواض استحمام بلاستيكية للكبار من لتحديد أفضل منتج. بانيو متنقل للكبار – شراء بانيو متنقل للكبار مع شحن مجاني على AliExpress version. تأتي أحواض الاستحمام هذه بتصميمات قابلة للطي أو قابلة للنفخ أو حتى صلبة من مواد خفيفة الوزن لإمكانية النقل القصوى. اختر أحواض الاستحمام المصممة خصيصًا لكبار السن ، أو وفر المياه ، أو ابحث عن أحواض استحمام ساخنة متعددة الأغراض وأحواض سبا على طراز السبا بأسعار اقتصادية.