كيفية تجنب الاصابات أثناء النشاط البدني ، من الصحي أن نجعل ممارسة الرياضة عادة يومية بالنسبة لنا لحرق الدهون وجعل أجسامنا صحية ومقاومة للأمراض ، ولكن إذا كنا نقوم بأي نشاط بدني ، يجب أن نكون على دراية بالإصابات التي قد تحدث لنا. لأننا كثيرًا ما نرى رياضيين عظماء انتهت مسيرتهم الرياضية بسبب الإصابات أثناء ممارسة الرياضة ، بما في ذلك الأسطورة البرازيلية رونالدو ومحمد صلاح ولاعبي ليفربول والمنتخب المصري الحاليين ، والذين تم إبعادهم عن الفوز بدوري أبطال أوروبا ضد ريال مدريد ، سنوضح لكم المعلومات المتعلقة بالموضوع تجنب الاصابات في التالي من مقالنا. ما هي الاصابات التي تحدث أثناء النشاط البدني وكيف تتجنب الاصابات
يمكن أن تسبب ممارسة الرياضة ، وخاصة الرياضات البدنية مثل الملاكمة والمصارعة والكاراتيه وحتى كرة القدم والرياضات الفردية ، العديد من الإصابات. 10 نصائح أساسية لتجنب الإصابات الرياضية – إضاءات. تتراوح الإصابات من إصابات العضلات مثل الالتواء العضلي أو تمزق العضلات ، وهناك إصابات في الرباط مثل تمزق الرباط أشهرها تمزق أربطة الركبة ، وهذه الإصابات معروفة بحدوثها في اللعبة. كرة القدم والإصابات التي قد تحدث قد تشمل إصابات المفاصل والعظام مثل خلع في مفاصل متعددة مثل خلع مفصل الكتف أو كسور في عظام مختلفة من الجسم ، وتختلف شدة الكسور حسب مكان الإصابة وحجمها ، إصابات خطيرة للغاية ، مثل إصابات منطقة الرأس التي يمكن أن تسبب ارتجاجًا أو إصابات في النخاع الشوكي يمكن أن تسبب شلل نصفي للاعبين.
- 10 نصائح أساسية لتجنب الإصابات الرياضية – إضاءات
- بوربوينت درس كيفيه تجنب الإصابات أثناء النشاط البدني مادة تربية بدنية للصف السادس الابتدائي الفصل الدراسي الأول 1441 1443 | مؤسسة التحاضير الحديثة
10 نصائح أساسية لتجنب الإصابات الرياضية &Ndash; إضاءات
تأكد أيضًا من ارتداء الحذاء المناسب للنشاط. واحرص على استبدال أحذيتك كل 250 إلى 500 ميل تمشيه أو تركضه أو على الأقل مرتين سنويًا إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام. تمهل. في حالة بدء برنامج جديد للياقة البدنية، ترفق بنفسك، فأنت لن تكون مقاتلًا بنهاية الأسبوع. فضغط النشاط البدني الممارس طوال الأسبوع لتأديته في يومين قد يؤدي إلى الإصابة الناتجة عن فرط التدريب. ولكن استهدف ممارسة النشاط البدني المعتدل لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. إذا لم يكن لديك وقت لإتمام نشاط تصل مدته إلى 30 دقيقة متواصلة، فمن الممكن أن تقسم النشاط إلى فترات أقل على مدار اليوم. يُنصح أيضًا بأخذ الوقت الكافي لعملية الإحماء قبل ممارسة النشاط البدني ثم تبريد الجسم بعده. ارفع مستوى نشاطك تدريجيًا. عند تغيير شدة النشاط البدني أو مدته، فافعل ذلك تدريجيًا. بوربوينت درس كيفيه تجنب الإصابات أثناء النشاط البدني مادة تربية بدنية للصف السادس الابتدائي الفصل الدراسي الأول 1441 1443 | مؤسسة التحاضير الحديثة. فعلى سبيل المثال، إذا كنت ترغب في زيادة مقدار الوزن الذي تحمله أثناء تمارين القوة، فينبغي زيادته بما لا يزيد على 10 في المئة كل أسبوع حتى تصل إلى هدفك الجديد. اخلط روتينك التدريبي بتمارين متنوعة. مارس عدة أنواع مختلفة من التمارين في برنامج اللياقة البدنية بدلًا من التركيز على نوع واحد منها.
بوربوينت درس كيفيه تجنب الإصابات أثناء النشاط البدني مادة تربية بدنية للصف السادس الابتدائي الفصل الدراسي الأول 1441 1443 | مؤسسة التحاضير الحديثة
تعمل إدارة الموقع على إدارة عملية كتابة المحتوى العلمي دون تدخل مباشر في أسلوب الكاتب، مما يحمل الكاتب المسؤولية عن مدى دقة وسلامة ما يكتب.
كما تساعد في الحفاظ على انخفاض درجة حرارة جسمك أثناء التدريبات في البيئات الدافئة، وينصح بها في التمارين متوسطة وشديدة القوة. أيضًا يجب أن تهتم بجودة الحذاء وتتأكد من صلابته ومقاسه، وأنه ذو تصميم مناسب لنوع رياضتك ليحافظ على ثباتك واتزانك. وإذا كنت بلعبة تتطلب معدات فتأكد من سلامة هذه المعدات قبل اللعب، مثلًا تأكد من خوذتك أو مضاربك أو دراجتك قبل كل تمرين. استمع إلى جسدك! من القواعد الأساسية لتجنب الإصابة هي الاستماع إلى الجسد، لا تعاند جسمك، فعند الإصابة عليك التوقف فورًا، وعند شعورك بالتعب أيًا كان ما تفعله توقف. ولا تستهتر بصحتك لأنها الشئ الوحيد الذي لن يعوض، فكل مسابقة ستعوض وكل منافسة ستعوض أما صحتك فلا. وتجنب زيادة هذه الأشياء الثلاثة: عدد الأيام التي تمارس فيها الرياضة: اعط جسمك فرصة للراحة، ويرجح أن يكون التمرين من ثلاث إلى أربع أيام بالأسبوع طول مدة التدريب: لا تبالغ في طول الوقت إلا إذا كنت رياضي محترف، فالوقت الأمثل لممارسة الرياضة يكون من ساعة إلى ثلاث ساعات. إذا كنت تعاني من إصابة فاترك لها وقت للراحة ولا تجهد موضع الإصابة حتى لا تصبح مزمنة! الأكل بعد ممارسة الرياضة
للتعرف على أهم ثلاث قواعد للتغذية عند ممارسة الرياضة اضغط هنا: أ هم ثلاث قواعد للتغذية عند ممارسة الرياضة اهتم بوجبة بعد التمرين، حيث أنها تزود جسمك بالوقود الذي يحتاجه للتعافي بعد الإجهاد والتعرق؛ حينها يبحث جسمك عن الكربوهيدرات والبروتين للمساعدة في تجديد مخزون الجليكوجين وإعادة بناء العضلات، لذلك من المهم الحصول على التغذية التي يحتاجها جسمك للتعافي في الوقت المناسب من 30-40 دقيقة بعد التمرين.