تؤثر حياتنا على وضع جلوسنا فنحن عندما نقضي ساعات طويلة جالسين بطريقة خاطئة تؤثر على الكتفين و العمود الفقري. وضعية الجلوس الخاطئة تؤثر بشكل سلبي على عضلاتنا فتصبح العضلات ضعيفة لا تستطيع دعم و مقاومة الجسم بالشكل الصحيح و المطلوب. تقوس الظهر - تمارين رياضية لعلاج تقوس الظهر - مجلة رجيم. لحسن الحظ أنه يوجد تمارين لازالة تقوس الظهر و لعلاج انحناء الكتفين و تمارين الظهر المقوس تساعدنا على إصلاح الخلل من خلال مجموعة تمارين رياضية, بالإضافة إلى أن التمارين الرياضية تساعدنا على إصلاح خلل الأكتاف فإنها تساعد أيضًا على علاج تقوس الظهر و التقليل من آلام الظهر و زيادة الطاقة في الجسم و تحسين الدورة الدموية و تسهيل عملية الهضم. تشمل تمارين علاج انحناء الكتفين بالصور ما يلي:
تمرين التمدد شبه المنحرف للجزء العلوي من الجسم
عند البدء بهذا التمرين يجب إرخاء عضلات الكتف بشكل كامل. عند ممارسة هذا التمرين من المفضّل الوقوف على سجادة التمرين الخاصة بك مع المحافظة على الرأس أن يكون بشكل مستقيم. من بعد لك سوف تقوم بتحريك رأسك ببطء نحو كتفك الأيمن, ويجب المحافظة على ثبات و استرخاء كتفك الأيسر وعدم تحريكه عند إمالة رأسك. خُذ نفسًا عميقًا بهدوء و حافظ على بقائك بهذا الشكل لمدة 30 ثانية و من بعدها قُم بتكرار هذا التمرين على الجانب الآخر.
- تمارين لتخفيف الام اسفل الظهر و انحناء العمود الفقري - Technolaby
- تقوس الظهر - تمارين رياضية لعلاج تقوس الظهر - مجلة رجيم
- تمارين لعلاج تقوس الظهر بالعلاج الطبيعي بالصور - كنوزي
تمارين لتخفيف الام اسفل الظهر و انحناء العمود الفقري - Technolaby
تمارين لعلاج الام اسفل الظهر: 1- افضل تمارين لآلام اسفل الظهر "التمشية": أظهرت الدراسات أن المشي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام أسفل الظهر، يعد المشي أمرًا بسيطًا ومجانيًا ويسهل دمجه في الخطط اليومية، على سبيل المثال المشي إلى العمل أو التسوق، يساعد المشي على تقوية العضلات التي تحافظ على الجسم في وضع مستقيم، كما أنه يعزز استقرار العمود الفقري، وغير ذلك في المشي له العديد من الفوائت التي لا تكفيها مقال واحد حيث انه يساعد علي انقاص الوزن وتنشيط الدورة الدموية وغيرها من التحسينات الجسدية الرائعة.
تقوس الظهر - تمارين رياضية لعلاج تقوس الظهر - مجلة رجيم
ويمكن تلخيص فوائد تمارين فرد الظهر في النقاط التالية:
زيادة قوة عضلات الجسم:
من مميزات تمارين فرد الظهر أنها تقوم بتقوية العضلات. فإن الظهر يحتوي على مجموعة كبيرة من العضلات ك لاتس والفخاخ إضافة إلى العضلات الناغظة الرئيسية التي تمتد على طول عمودك الفقري،
فضلا عن العديد من العضلات المختلف. يقوم الجسم باستعمال هذه العضلات في كافة الأنشطة اليومية. يذكر المختصون بأن تمارين فرد الظهر تعد لازمة من أجل الحفاظ على قوة عمودك الفقري. كما يوصي عدد من الخبراء بممارسة القرفصاء وتمارين الجسر بهدف تقوية وتدعيم عضلات الظهر. زيادة المرونة:
بإمكان تمارين فرد الظهر كذلك أن تعمل على زيادة مرونة الجسم. و يضيف المختصون بأن كافة هذه التمارين ترفع من قدرتك على التحمل كما انها تزيد من مرونة العضلات بهدف القيام بمجموعة من الأنشطة اليومية دون شعورك بأن عضلات ظهرك مشدودة و بهذا تحافظين على مستوى صحي جيد. تمارين لتخفيف الام اسفل الظهر و انحناء العمود الفقري - Technolaby. • استرخاء عضلات الظهر مع تقليل الشعور بالألم:
يشير المختصون بأن ممارسة تمارين فرد الظهر بشكل منتظم تساعدك في الوقاية من الشعور بألم الظهر مع كبح الإصابة بها. لذا ينصح الخبراء بممارسة تمارين فرد الظهر وتمدده ،كحد أدني 60 ثانية في المرة الواحدة وذلك خلال 3 مرات بشكل أسبوعي.
تمارين لعلاج تقوس الظهر بالعلاج الطبيعي بالصور - كنوزي
تمرين البلانك
يساعد تمرين البلانك على تقوية عضلات الكتفين و تحسين وضعيتهم و منع آلام الظهر. عند ممارسة تمرين البلانك قُم بالاستلقاء و وضع الساعدين على سجادة الرياضة الخاصة بك. يجب أن يكون الذراعين على موازاة الجسم و على مسافة عرض الكتفين. يجب أن تكون الرقبة و العمود الفقري و النظر على منطقة معينة من الأرض و عدم رفع الرقبة و النظر إلى جهات مختلفة أثناء ممارسة التمرين. يجب أن يكون الرأس على نفس مستوى الظهر. [1]
أسباب انحناء الكتفين
يوجد حركات يومية تقوم بفعلها تساعد على انحناء الكتفين, و تشمل:
الجلوس غير الصحي على الهواتف المحمولة و أجهزة الكمبيوتر. الجلوس غير الصحيح لفترات طويلة. قيادة السيارة. تمارين لعلاج تقوس الظهر بالعلاج الطبيعي بالصور - كنوزي. حمل أشياء ثقيلة ذات وزن كبير طوال اليوم. إن انحناء الكتفين يؤثر على الوضع الصحي و الشكل الخارجي للإنسان. ممارسة التمارين الرياضية يقلّل من المخاطر و الآثار السلبية التي تسببها انحناء الكتفين على الصحة و الشكل الخارجي. من المفضل أن تتم معالجة مشكلة انحناء الكتفين لأنها تؤثر على زيادة ضغط الجسم على الألم حول الرقبة و أعلى الظهر. [2]
لماذا تعتبر التمارين مهمة
إن التمارين تساعد على تقوية العمود الفقري و التحسين من خلل الكتفين.
علاج انحناء الظهر يهم شريحة عريضة من الأشخاص التي تعاني من ذلك المرض الذي يصيب بعض الحالات. ويحتاج إلى علاج بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية الصحيحة لكي يتم التخلص منه بصورة سريعة وفعالة. ومن خلال تلك المقالة سوف نستعرض لكم أهم الطرق المعروفة عن علاج الانحناء في منطقة الظهر. علاج انحناء الظهر
جدير بالذكر ان هناك العديد من الطرق الفعالة التي تساعد في التخلص من الانحناء الذي يصيب الظهر. والذي يؤثر على الصحة النفسية لصاحبه. حيث يجعلهم يشعروا بالاختلاف عن الأشخاص المحيطة بهم. تمارين انحناء الظهر. لذلك سوف نستعرض من خلال السطور التالية أهم الطرق التي تسهم في القضاء على تلك المشكلة بفعالية سريعة. ومن أهم تلك الطرق ما يلي:
ينصح الكثير من الأطباء بممارسة التمارين الرياضية تحت إشراف مدرب محترف للقضاء على تقوس الظهر. والذي يعاني منه الكثير من الأشخاص نتيجة العديد من العوامل. من بينها الانهناء أما أجهزة الكمبيوتر لفترات طويلة. كما ان راحة الظهر من أكثر الخطوات فعالية في التخلص من انحناء الظهر. الذي يصيب بعض الأشخاص. ولذلك لا يجوز ثني الظهر بل يفضل أن يكون مستقيمًا طوال الوقت. علاوة على أن العمليات الجراحية أحد الطرق السريعة في القضاء على تقوس الظهر.
التمرين الرابع:
تمرين آخر للبنات وهو النوم على البطن، ثم نمد اليدين على الأرض والجسم مفرود، وتكون الرأس على الأرض. ثم رفع اليدين إلى الأمام والرأس لأعلى مع بعض، بعض ذلك رفع الرأس واليدين وكأنكِ تسبحين إلى الخلف. التمرين الخامس:
التمرين الأخير استلقي على بطنكم فروده تمامًا، وتخيلي وكأن هُناك شخص يشد بيدك ورجليك، ثم أرفعي اليد اليمنى مع الرجل اليسرى. ثم اليد اليسرى مع اليد اليمنى، مع أخذ النفس في كل مرة قبل التبادل، ثم أرفعي اليدين والرجلين معًا، وانزلي، وهكذا. هذه هي أفضل تمارين لفرد الظهر لحل مشكلة التقوس بالعلاج الطبيعي بشكل صحيح سواء للنساء، أو للرجال، أو حتى الأطفال. لذا نقترح عليكم عمل هذه التمارين، والاستمرار عليها لأنها تعمل على تقوية عضلات الظهر، وحل جميع مشاكله.