إذا كنت تعاني من نقص الوزن، يجب أن تكون الخطوة الأولى هي التشاور مع طبيبك أو أخصائي التغذية حول خطة لزيادة الوزن بصورة صحية، ولكن هناك أيضا بعض الخطوات الأساسية التي يجب أن تتبع. نصائح:
حاول تناول المزيد من الوجبات وليس وجبات كبيره، حيث أن الوجبات الكبيرة يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع جدا وعدم الراحة. تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات الكثيفة، مثل الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والفواكه والخضار. إضافة وجبات خفيفة ذات سعرات حرارية عالية، مثل البيض المسلوق وزبدة الفول السوداني والافوكادو والجبن. تحذيرات عن الطعام:
الشيء الرئيسي الذي يجب عدم القيام به هو اللجوء إلى تناول الوجبات السريعة، بالرغم من أنه قد يكون هذا هو الطريق الأسهل لإكتساب الوزن في ساقيك، ولكنه يعطي الجسم مزيد من السعرات الحرارية التي قد تسبب لك الشعور بالانتفاخ، والتعب والسبات العميق. اقوي مشروب لزياده الوزن في اسبوع تسمين الجسم كله والثدي والارداف سريعه ومجربه - YouTube. كن حذرا مع السعرات الحرارية، بحيث لا تتناول كميات عالية من السعرات الحرارية أعلى من المعتاد، لأن تناول الكثير سوف يؤدي إلى زيادة الدهون الغير مرغوب فيها. 2. ممارسة تمارين القوة:
ممارسة تدريبات القوة أمر حيوي إذا كنت ترغب في بناء العضلات، بدلا من إضافة الدهون، لذلك عليك ممارسة التمارين مرتين أسبوعيا خصوصا للجزء السفلي من الجسم مثل صعود الدرج بدلا من ركوب المصاعد، التقرفص.
اشياء تسمن في اسبوع الشجرة
نظام بروتين البودرة
– الافطار:
جبن دوبل كريم. 2 معلقة عسل نحل او مربي بالقشدة. تصبيرة:
2 معلقة سوستاجين مذابة فكوب ما ء. – الغداء:
200 جم لحم او ربع فرخة او 2 سمكة مقلية. ارز بالخلطة. خضراوات. ملعقة صغار عسل اسمر. – عصرا:
كيك او بسكويت. كاكاو باللبن او حلبة ناعمة. – العشاء:
بطاطس بورية باللحم المفروم. كوب زبادي بالعسل الاسود. 2 معلقة عسل نحل بغذاء ملكات النحل. قبل النوم:
كوب لبن 3 معالق سوستاجين. اشياء تسمن في اسبوع الفضاء. نصائح لعلاج النحافة
1 تناول الاكل فاماكن مفتوحة هادئة و يفضل ان يتم تناول الاكل مع مجموعة. 2 ممكن اللجوء للادوية الفاتحة للشهية و التي تساعد على تناول الاكل كفيتامين ب 6
3 اضافة البهارات و الاعشاب الى الاكل لاعطاء الاكل النكهة الفاتحة للشهية. 4 البحث عن اي مرض عضوي او نفسي يسبب سد الشهية و الاجتهاد فعلاجه، فعديدا ما يصبح اسباب النحافة امراض هرمونية او عضوية، لذلك:
– اذا شعرت ان و زنك فنزول مستمر فسارع الى الطبيب للفحص و الكشف عن الاسباب مع تحليل هرمونات الغدة الدرقية و نسبة السكر بالدم. – العمل على التحليل المستمر للكشف عن الديدان المختلفة التي عديدا ما تكون اسباب النحافة. 5 تناول السلطات الخضراء بكميات معتدلة لفتح الشهية و امداد الجسم بالفيتامينات و الاملاح الضرورية له.. واحذر فالوقت نفسة الافراط منها.
اشياء تسمن في اسبوع كم شهر
7-1 غرام من البروتين لكلّ 0. اشياء تسمن في اسبوع الشجرة. 45 كيلوغرام من وزن الجسم ، ومن الأطعمة التي تعتبر غنية بالبروتين: اللحوم، والأسماك، ومنتجات الألبان، والبقوليات، والمكسّرات، والبيض، كما يمكن تناول مكملات البروتين، مثل مصل الحليب، للحصول على كمية كافية من البروتين في النظام الغذائي ولزيادة الوزن. [٢]
تمارين خفيفة لزيادة الوزن
يمكن زيادة الوزن من خلال اتّباع برنامج رياضيّ في المنزل، يساعد على اكتساب بعض الوزن، وذلك من خلال اتباع تمارين خفيفة، مثل: القرفصاء، وتمارين الضغط والدفع، حيث تساعد الرياضة على تحفيز شهية الفرد، كما يمكن أن يساعد المشي أو ركوب الدراجة غير المتحركة في المنزل لمدّة 20-30 دقيقة على زيادة الوزن. [٣]
تناول المشروبات الصحية
يمكن زيادة الوزن من خلال تناول المشروبات الصحية والعصائر التي تُصنع من الحليب والفواكه الطازجة، وتجنب المشروبات، والقهوة، والعصائر قليلة السعرات الحرارية ، كما يمكن في حال شعور الفرد بفقدان الشهية بسبب شربه للسوائل قبل الوجبات، أن يتناولها بعد الانتهاء من الوجبة بثلاثين دقيقة، أو يتناولها مع الوجبات الخفيفة. [٤]
أطعمة تساعد على زيادة الوزن
يمكن زيادة الوزن من خلال تناول بعض أنواع الأطعمة، منها: [٥]
المثلجات: تعتبر معظم المثلّجات المصنوعة تجارياً مليئة بالسكر، وبما أنّها تؤكل كتحلية فيمكن أن تضيف العديد من السعرات الحرارية للجسم.
4. اسرع وصفه تسمن في اسبوع - اجمل بنات. القيام ببعض التدريبات البسيطة: عضلاتك تحتاج إلى وقت للراحة وعدم ارهاقها, ويمكنك في هذا الوقت أن تبقي ممارسة لبعض التمارين البسيطة التي لا تكون شاقة على ساقيك. محاولة السباحة، والمشي، أو لعب كرة السلة أو التنس إذا كنت ترغب في تحري عضلات الساق بصورة بسيطة وغير مرهقة. التأكد من الحصول على الكثير من النوم حتى جسمك يكون لديه القدرة والطاقة على القيام بالتمارين خلال اليوم. القيام بتمارين تعتمد على حركة الساقين ، مثل سباقات السرعة، وركوب الدراجات، وصعود الدرج، حيث ان هذه الرياضات تعمل على تحفيز ألياف العضلات، وتساعد على التعافي عن طريق دفع المزيد من الدم والمواد المغذية إلى العضلات، ويجب القيام بهذه التمارين لمده لا تقل عن 30 دقيقة في اليوم حتى يتم تحفيز العضلات بشكل جيد.