لا تقتصر فوائد تمارين الإطالة على زيادة المرونة فحسب، بل يمكنها أيضاً تقليل التوتر وآلام الجسم وغيرها من الفوائد نعدّدها في التقرير الآتي:
يفيد التمدد في تقليل التوتر وآلام الجسم وغيرها من الفوائد الصحية
فوائد تمارين الإطالة في تقليل التوتر وآلام الجسم تماماً مثل أشكال النشاط البدني الأخرى، يحتاج الجسم إلى وقت للتعوّد على تمارين الإطالة على اختلاف أنواعها. يمكن القيام بتمارين التمدّد في أي وقت خلال اليوم، على أن تتم على النحو الآتي: من 5 إلى 10 دقائق من التمدّد الديناميكي قبل البدء بالنشاط الرياضي. من 5 إلى 10 دقائق أخرى من التمدّد الساكن أو PNF بعد التمرين. تمارين المرونة للنساء غاية في الأهمية | مجلة سيدتي. عند التمدد، يجب التركيز على المناطق الرئيسية في الجسم، مثل عضلات الربلة، وأوتار الركبة، وثني الورك، وعضلات الفخذ، والكتفين والرقبة وأسفل الظهر. إذا كنت تعانين من إصابة مزمنة أو أي قيود جسدية مزعجة، تجدر استشارة اختصاصي الطب الرياضي أو اختصاصي العلاج الطبيعي لتصميم بروتوكول تمدد يناسب احتياجاتك. تابعي المزيد: تمارين تطويل الرقبة
فوائد تمارين الإطالة
يفيد التمدد في التخلص من التشنجات العضلية
1. زيادة مرونة الجسم يساعد التمدّد المنتظم على زيادة مرونة الجسم.
- فوائد تمارين الاطالة او ما يسمى ب : Stretching - YouTube
- فوائد تمارين الإطالة :..........بقلم : سليمان العمد
- فوائد تمارين الإطالة - اكيو
- تمارين المرونة للنساء غاية في الأهمية | مجلة سيدتي
- الحلي والمجوهرات ترف يبحث عن التفرد | ألوان - صحيفة الوسط البحرينية - مملكة البحرين
- كلام عن الحلويات 2019 - عبارات تكتب على الحلويات - كلمات عن الحلوى والشوكولاته - عبارات عن عشق الحلويات
فوائد تمارين الاطالة او ما يسمى ب : Stretching - Youtube
10- استخدم الحركة عند ممارسة تمارين الإطالة
يمكن الحركة اللطيفة أن تساعدك على أن تكون أكثر مرونة في حركات معينة. على سبيل المثال، قد تكون حركات تاي تشي أو اليوغا اللطيفة وسيلة جيدة لتمارين الإطالة. فوائد تمارين الاطالة او ما يسمى ب : Stretching - YouTube. وإذا كنت تنوي أداء نشاط معين، مثل ركلة في فنون الدفاع عن النفس أو ركلة في كرة القدم، أَجرِ الحركة ببطء وبكثافة منخفضة في البداية، لجعل العضلات تعتادها، ثم قم بالتسريع تدريجاً عندما تعتاد عضلاتك على الحركة. متى تتوخى الحذر عند ممارسة تمارين الإطالة؟
في بعض الحالات، قد تحتاج إلى ممارسة تمارين الإطالة بحذر، إذا كنت مصاباً بحالة مرضية مزمنة أو تعرضت لإصابة، فقد تحتاج إلى تعديل أساليب تمارين الإطالة لديك، على سبيل المثال، إذا كنت تعاني بالفعل من إجهاد في العضلات لديك، فقد تسبب تمارين الإطالة مزيداً من الألم. أيضاً، لا تظن أنك لن تصاب بأي إصابات بسبب ممارستك تمارين الإطالة. فعلى سبيل المثال، لن تمنع تمارين الإطالة الإصابات الناتجة من الإفراط في التدريب، ومن ثم عليك التحدث مع طبيبك أو اختصاصي العلاج الطبيعي عن الطريقة الأنسب لممارسة تمارين الإطالة إذا كانت لديك أي مخاوف صحية.
فوائد تمارين الإطالة :..........بقلم : سليمان العمد
ابقي كتفيك على اتصال مع الأرض ولفّي رأسك إلى اليسار. ثم، استنشقي وأعيدي ركبتيك إلى صدرك. ازفري وكرري إلى اليسار. حاولي إبقاء ذراعيك وكتفيك أسفل، ولكن اشعري أن منطقة الحوض تدور بحرية. تابعي المزيد: أنواع تمارين الرشاقة التي تجعلك بصحة جيدة
تعبئة الصدر
قفي بشكل مستقيم وافتحي ذراعيك على مصراعيهما، وقومي بإمالة رأسك للخلف وادفعي صدرك إلى الأمام. خذي نفساً عميقاً. ازفري، وأثناء قيامك بذلك، احني رأسك إلى صدرك، وقومي بإمساك الجزء العلوي من ذراعك باليد المعاكسة كما لو كنت تعانقين نفسك، وتحنين ظهرك للأمام. تمدد أوتار الركبة
يُفيد هذا التمرين في تليين عضلات الركبة
قفي مع المباعدة بين القدمين بمقدار أقل قليلاً من عرض الكتفين، وتوجيه القدمين للأمام. تقدّمي خطوة للأمام بقدمك اليسرى. واثني قدمك اليسرى نحوك. فوائد تمارين الإطالة - اكيو. انحني للأمام عند وركيك وضعي يديك على فخذك الأيسر. حافظي على ساقك اليسرى مستقيمة وأنت تحنين ركبتك اليمنى قليلاً. اشعري بالتمدد على طول أوتار الركبة اليسرى. استمري لمدة 30-60 ثانية ثم بدّلي. تحرير العنق والكتف
اجلسي بشكل مستقيم مع إرخاء كتفيك، وشدّي عضلات بطنك وظهرك. ضعي أذنك اليمنى ببطء على كتفك الأيمن، مع الشعور بالتمدّد على جانب الرقبة.
فوائد تمارين الإطالة - اكيو
يمكنك التمدد بعد كل تمرين أو حدث رياضي ، أو يوميًا بعد تسخين عضلاتك. جرب هذا 5 دقائق
تمارين المرونة للنساء غاية في الأهمية | مجلة سيدتي
يتحكم عظم الظهارة Peroneal tibilias في الحركة على الجزء الخارجي من الكاحل. تعمل الباسطات Extensors على رفع أصابع القدم ، مما يجعل من الممكن اتخاذ خطوة. الثنيات Flexors تثبت أصابع القدم
كيف تعمل القدم؟
ترتبط العضلات الموجودة في أسفل ساقك بعظام قدمك بوساطة الأوتار، وهي تتحكم في الحركة التي تسمح لنا بالوقوف والمشي والسير على أطراف أصابع القدم والقفز. تعمل هذه العضلات على تحريك أصابع قدمك والتحكم في موضع قدمك عند ارتطامها بالأرض ، مما يسمح لها بالمرونة وتخفيف الصدمات. هل تنمو القدم بسبب تمارين الإطالة؟
يمكن أن تساعد تمارين الإطالة والتمارين الأخرى التي تقوي عضلاتك على جعل ساقيك تبدوان أطول. ولعل تمرين القرفصاء هو الطريقة الأروع لشد رجلك بالكامل، خاصةً الفخذين. كيفية أداء التمرين:
1. قف منتصبًا مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. 2. قم بتقوية قلبك لمساعدة ظهرك على البقاء مستقيمًا. 3. اثن ركبتيك مع دفع الوركين خلفك. اقرأ أيضا: تمارين بيلاتس للرجال.. لا غنى عنها لجسم رياضي متكامل
أنواع تمارين إطالة القدم
من المهم الحفاظ على قدميك مشدودة ورشيقة. يتم وضع قدر كبير من الطلب على قدميك. إذا استغرقت بضع دقائق في ممارسة تمارين إطالة القدمين، فهذا يساعدك بالطبع على تجنب الإصابة أثناء التمارين.
تعد تمارين الاطالة او السترتشينغ من أهم التمارين التي يجب أن تحضر خلال روتينك اليومي الرياضي. بالرغم من وجودها ضمن بعض التمارين الرياضية، إلا أنها يجب أن تكون بشكل يومي مع كل تمرين وخاصة بعد انتهائك من التدريب، فهي مهمة جداً للمرونة والرشاقة، كما أنها تريح العضلات وتزيد من تدفق الدم والمواد الغذائية إلى العضلات. في هذا المقال ستتعرفين على أهمية تمارين الاطالة لجسمك ورشاقتك. ما هي أهمية انهاء النشاط الرياضي بتمارين الاطالة؟ اليكِ مجموعة من فوائد تمرين الاطاله، من خلالها ستتعرفين على مدى أهمية أدائها بعد التمرين، كما يمكنك القيام بها بأوقات مختلفة أيضاً لفوائدها العديدة: تحسين وضعية جسمك تساعد تمارين الاطالة على تمدد العضلات وبقائها مرنة، فإن قيامك بمد عضلات أسفل الظهر، الصدر والأكتاف، من شأنه تحسين وضعية العمود الفقري مستقيماً وبالتالي يزودك بوضعية جسم أفضل بعيدة عن الترهل والارتخاء. تعزيز المرونة كما ذكرنا سابقاً فإن تمارين الاطالة تحسّن من المرونة وتزيد نطاق الحركة للعضلات والمفاصل. عند توفر المرونة الكافية يحدث تقليل في احتمال التعرض لإصابات خلال التمرين الرياضي اليومي، أو حتى خلال الأنشطة الأخرى.
ذات صلة أجمل عبارات الحب للحبيب أجمل عبارات الحب والغزل
أجمل العبارات عن الحبيب
ما أجملك يا حب عمري في كل لحظة أقترب منك فيها وأكلمك كل الحياء في ابتسامتك وكلامك وأكثر. حينما أحببتك آمنت بشيء واحد فقط وهو أن لا حبيب بعدك. الحلي والمجوهرات ترف يبحث عن التفرد | ألوان - صحيفة الوسط البحرينية - مملكة البحرين. يا رب السعادة ما تفارق حناياك متعلقة في مبسمك، وتجعلك دوماً مشرق في حنايا روحي. ربما الوطن يا حبيبي ليس أرض ربما حضنك. أبيات شعرية عن الحبيب
قصيدة بعث الحبيب رسائل الأعطار
قصيدة بعث الحبيب رسائل الأعطار للشاعر ابن شيخان السالمي، هو شاعر عماني ولد عام 1866م في قرية الحوقين، وقد تلقى تعليمه على يد أكبر المشايخ في عمان، وقد عمل لسنوات عديدة بتعليم العلوم الدينية، وقد أصدر ديوانه الشعري المطبوع الوحيد عام 1979م بعنوان ديوان ابن شيخان السالمي، وقد توفي عام 1928م.
الحلي والمجوهرات ترف يبحث عن التفرد | ألوان - صحيفة الوسط البحرينية - مملكة البحرين
لا حبّ إلّا للحبيبِ الأولِ،
فاصرفْ هواكَ عن الحبيبِ الأولِ ودعِ العتيقَ، فللجديدِ حلاوة ٌ
تُنسيكَ ماضي العَيشِ بالمُستَقبَلِ أعلى المَراتِبِ في الحِسابِ أخيرُها،
فقسِ الملاحَ على حسابِ الجملِ أتشكُّ في أنّ النبيّ محمداً
خَيرُ البريّةِ، وهوَ آخرُ مُرسَلِ
قصيدة تمنيت من وصل الحبيب اختلاسة
قصيدة تَمَنَّيْتُ مِنْ وَصْلِ الحَبِيبِ اخْتِلاَسَةً للشاعرعفيف الدين التلمساني، اسمه سليمان بن علي بن عبد الله بن علي الكومي التلمساني عفيف الدين، هو شاعر من العصر الأندلسي يعود أصله إلى قبيلة كومة وقد ولد عام 610 هجرياً، وقد توفي عام 690 هجرياً.
كلام عن الحلويات 2019 - عبارات تكتب على الحلويات - كلمات عن الحلوى والشوكولاته - عبارات عن عشق الحلويات
الحلي ذات السمة المسيحية الحلي النوبية القديمة الحلي النوبية في عصور الأسرات حلي الرأس النوبية أقراط الشبان حلي الصدر النوبية الحلي التي تضم الملابس إنّ الأساليب التي تتبع في التحلي والتزين تختلف باختلاف المناطق، فمن الطبيعي أنّ كل فرد يميل لأن يجعل سماته البدنية محببةً لأفراد المجتمع الذي يعيش فيه، فتنتشر عادة استعمال الحلي في المجتمع الإفريقي إذ يكثر استعمال القلائد و الأساور والخواتم وغيرها من الذهب و الفضة، والمجتمع النوبي مجتمع من مجتمعات القارة الأفريقية الذي تعتبر الحلي فيه ظاهرة ثقافية فلكلورية فهي تعبير واضح عن عادات وتقاليد وعقائد هذا المجتمع. الحلي ذات السمة المسيحية: كانت الحلي النوبية شديدة الشبه لمشبك الصليب الذي يستخدمه مسيحيو أوروبا فكان يظهر الشبه في الخط الخارجي لنفس الحلية التي تتحلى بها العروس النوبية الصغيرة، كما توجد حلية (الرسان) وهي تشبه أحد العقود المسيحية البيزنطية الطراز التي تكون على هيئة الكمثرى أو القطرة. الحلي النوبية القديمة: كان يولع الرجال بارتداء الأقراط أو بحلقات الأذن، وكانت النساء تضع حلقات للأنف وترتدي العقود و الأساور وحلي أخرى عديدةً من الخرز الزجاجي وأطواق وأسلاك من الأصداف البيضاء و النحاس.
سلاسل البطن: يتم ارتداء سلاسل البطن أو سلاسل الخصر حول منطقة البطن، ويمكن أيضاً ربطها بثقب السرة، وعادةً تكون مصنوعةً من الذهب أو الفضة، وهي حِلي زخرفية شائعة بين الراقصات الشرقيات، كما وتم استخدام سلاسل البطن لأكثر من 4000 عام في الهند، ولكنها تستخدم حالياً في جميع أنحاء العالم في هذه الأوقات الحديثة. سوار الذراع: هي عبارةً عن شريط مصنوع من المعدن يُزين العضلة، حيث يُرتدى بأعلى عضلة اليد، كان يرتديها الرجال تقليدياً في العصر البرونزي، كما وكانت مشهورةً في الثقافة الإندونيسية حيث يرتديها الرجال والنساء على حد سواء. التيجان: عادةً ترتدي النساء التاج للزينة في المناسبات الرسمية، وكان يتم ارتداؤها في العصور القديمة للدلالة على المكانة العالية، خاصة خلال العصر الفارسي، حيث كان يرتديها الملوك، كما وتُعتبر التيجان جزء مهم من التاريخ البريطاني، حيث اشتهرت الملكة إليزابيث الثانية بامتلاكها أكبر مجموعة من التيجان وأكثرها قيمة في التاريخ. الإكليل: وهوعبارة عن قطعة حلي توضع على الرأس وكانت تُسمى بالخاتم، وكانت تُستخدم تقليدياً ككلمة لقاعدة التاج وهي تشبه التيجان المفتوحة التي ليس لها أقواس، وكان خلفاء العرش يستخدمونها، كما وكان يرتديها الأشخاص ذوو الثراء في المجتمع خلال العصر اليوناني، ويشابه الإكليل تيجان الأشواك التي تردد أنها وُضعت على رأس يسوع.