The Revenant يحافظ على المركز الثاني
Posted يناير 18, 2016, 3:16 م
بعد أربعة أسابيع من التربع على عرش قائمة شباك التذاكر الأمريكي، تراجع فيلم Star Wars: The Force Awakens إلى المركز الثالث هذا الأسبوع ليحتل المركز الأول فيلم الشرطيين الكوميدي Ride Along 2 يليه The Revenant في المركز الثاني. حيث لاقى الجزء الثاني لفيلم Ride Along إقبالاً كبيراً والذي يجمع الممثلين Kevin Hart و Ice Cube في قالب كوميدي رائع ما مكنه من جمع ما يقدر بـ 34 مليون دولار خلال عطلة نهاية الأسبوع. ترقبوا مراجعتنا للفيلم قريباً. أما فيلم The Revenant فقد جاء في المركز الثاني وجمع 29. 5 مليون دولار خلال عطلة نهاية الأسبوع والذي ساعده بكل تأكيد الـ 12 ترشيح التي تلاقها لجوائز الأوسكار. تقرير عن فيلم Gang Of NewYork – شبكة ابو نواف. أما فيلم 13 Hours: The Secret Soldiers of Benghazi فقد جاء في المركز الرابع مع 16 مليون دولار. ولقد حقق فيلم Star Wars حتى الآن إيرادات قدرها 851 مليون دولار في أمريكا، ما يجعله الفيلم الأكبر في تاريخ أمريكا، وقد جمع مليار و 86 مليون دولار حول العالم حتى الآن. لرؤية قائمة الأسبوع الماضي اضغط هنا. قائمة شباك التذاكر الأمريكي للأسبوع المنتهي في 17 يناير.
سينما المصريين الأحرار تعرض فيلم الخيال العلمي الكوميدي Pk.. غدا
[ XGC] مقطع مدبلج من فلم بلو ستريك - YouTube
تقرير عن فيلم Gang Of Newyork – شبكة ابو نواف
افضل فلم كوميدي - YouTube
من خلال المعركة يقتل فايلون أمام عيني أبنه ذو الأربعة أعوام أميستردام فايلون"ليناردو ديكابريو" على يد زعيم عصابة أبناء المدينة الجزار وذلك من خلال خيانة بعض أعضاء عصابة الأرانب الميته للأب وهنا يهرب أميستردام ويعيش في اصلاحية لمدة 16 عام
يعود بعدها أمستردام باحثاً عن الانتقام ضدّ قاتل أبيه بيل الجزّار. سينما المصريين الأحرار تعرض فيلم الخيال العلمي الكوميدي PK.. غدا. ويحصل على دعم جيني إفيردين النشالة "كاميرون دياز" للدخول في عصابة الجزار. وبالفعل يعجب به الجزار من خلا عراكه مع احد أفراد العصابة ويتم تقريبه الى الجزار
أميستردام مع قاتل أبيه
وتصبح مهمة أميستردام أصعب عندما أدرك أن أباه قُتِلَ بسبب حرب العصابة بين أيرلنديّ مانهاتن القويّ و المجموعات الإيطاليّات المتمثله بعصابة أبناء المدينة. وسط الشّرطيّين المحتالين و السّياسيّين المرتشين, وتنشب المعركة من جديد في منطقة النقاط الخمس والتي قتل أبوه فيها من قبل
أميستردام والنشاله 🙂
بصراحة الفلم طويل وحلو ومليء بالمواقف الدرامية ومليء بالخيانات ولا ودي أحرقه عليكم زياده
تمرين ضغط علوي بالبار: تمرين الكتف بالبار أو تمرين الضغط العلوي بالبار (Barbell Overhead Press) هو أحد أفضل التمارين التي لا يمكنك أبدا أن تتخلى عنها, فرغم أنه من التمارين المركبة لكنه في الواقع يستهدف الكتف الأمامي بشكل أساسي و الكتف الجانبي مع بعض الأجزاء الأخرى من الجسم بشكل ثانوي. و المميز في هذا التمرين هو أنه يتيح لك إمكانية أدائه سواء بالبار أو الدمبلز, لكن أفضل أدائه بالبار لأنها تتيح لي إمكانية رفع وزن أثقل بالمقارنة مع الدمبل, أما بالنسبة للمبتدئين فيمكنهم أدائه بواسطة آلة سميت التي تجعل نسبة الخطأ ضئيلة جدا تمرين كتف أمامي بالبار منبطح على بنش مائل: تمرين كتف أمامي بالدمبل بالبار منبطح على بنش (مقعد) مائل lying incline bb front raise, يعتبر من أقوى تمارين عزل عضلة الكتف يستهدف بشكل أساسي الجزء الأمامي من العضلة, لكنه تمرين متقدم لا ننصح به دوي المستوى المبتدأ أو المتوسط. تمرين رفرة جانبي بالدمبل: تمرين رفرفة جانبي بالدمبل أو Dumbbell Lateral Raise يعتبر من اكتر التمارين الشائعة لاستهداف الجهة الجانبية من عضلة الكتف و هذا نضرا لفاعليته الكبيرة. تمارين الكتف كمال اجسام (للكتف الأمامي و الجانبي و الخلفي). و قبل أن أمر للتمرين التالية أريد أن ألفت انتباهك بأن الجزء المستهدف من هذا التمرين يتغير مع تغييرك لمسار الحركة, مثلا لو كنت ترفع الدمبلز و تنزلها بجانبيك كما في الصورة التالية فسيكون الجزء المستهدف هو الكتف الجانبي.
16 تمارين تضخيم وتعريض الكتف - كمال أجسام | أكبر موقع متخصص فى مجال كمال الأجسام
من الأفضل القيام بذلك عندما ينحني الشخص ويستخدم الجاذبية ضد العضلة الخلفية. الإحماء قبل التمرين
يعد إحماء الكتف أمرًا ضروريًا للحفاظ على كتفيك بصحة جيدة أثناء التدريبات. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية لفترة زمنية, فمن المحتمل أنك قد عانيت من بعض آلام الكتف. هذا أمر طبيعي تمامًا, حيث أن مفصل الكتف هو أحد أكثر مناطق الألم شيوعًا بين رافعي الأثقال. لكن على الرغم من أن هذا أمر عادي, فلا ينبغي أن يكون كذلك. يحتاج الرافعون إلى رعاية أكتافهم بشكل أفضل من خلال عمليات الإحماء المناسبة للكتف وتقنيات الرفع قبل أن يفوتهم الأوان لبقية حياتهم! الام الكتف
تحدث الام الكتف عادةً بسبب الإفراط في استخدام أو تدريب عضلة الكتف دون راحة أو إحماء مناسب. هذا يزيد من خطر إصابتك بشد عضلي أو تمزق. 16 تمارين تضخيم وتعريض الكتف - كمال أجسام | أكبر موقع متخصص فى مجال كمال الأجسام. يعتبر الألم الكتف أكثر شيوعًا عند الأشخاص الذين يمارسون الكثير من التمارين الشاقة التي تشمل الكتف, مثل: رفع الاثقال, سباحة, التزحلق ولعب البيسبول. يمكنك أيضًا إجهاد عضلاتك الدالية أثناء القيام بنشاط متكرر يضغط على الكتف, بما في ذلك الكتابة باستخدام لوحة مفاتيح عالية جدًا. تخفيف الام الكتف
الخطوات الأولى بعد إصابة العضلة الدالية هي الراحة والثلج والحرارة.
تمرين كتف كامل - أفضل تمارين لتضخيم عضلة الكتف - Youtube
نصيحة: افعل ذلك لتقف على الصعوبة وزيادة المشاركة الأساسية. Dumbbell Snatch
ضع الدمبل بين قدميك والوقوف مع ساقيك أوسع قليلا من عرض الكتف. هذا هو بداية الموقف. تشديد الأساسية الخاصة بك ، تنفجر صعودا ، وسحب بقوة الوزن لأعلى. الحفاظ على ظهرك مسطحة والحفاظ على الوقوف القوي. عقد 1s في الأعلى والعودة ببطء إلى أسفل للبدء. كرر على الفور. نصيحة: توقف مؤقتًا في الأسفل لمدة 1 ثانية لتجنب استخدام الزخم. دمبل أمامى زوجى Dumbbell Push Press
قف طويل القامة مع اثنين من الدمبل على كتفيك. امسكهم بقبضة محايدة. تمرين كتف كامل - أفضل تمارين لتضخيم عضلة الكتف - YouTube. إنخفض قليلاً ، وانفجر للأعلى ، واضغط بقوة على الدمبل. احتفظ بواحد في الجزء العلوي وقم بتخفيض الأوزان إلى أسفل كتفيك. الحفاظ على الأساسية الخاصة بك ضيق طوال الوقت. نصيحة: قم بذلك على ساق واحدة أو كرة BOSU لزيادة الاستقرار الأساسي. Battle Ropes
العضلات (العضلات) الأساسية: الدالية الأمامية
إمسك بحبلين بقبضة قوية واسقط قليلاً. الجلوس في الوركين والحفاظ على القيمة المطلقة الخاصة بك ضيقة. اسحب الحبل بقوة بأي من الذراعين ثم ارميها لأسفل. استمر في التناوب لأعلى ولأسفل وقم ببناء السرعة مع وصول ذراعيك إلى إيقاع – يجب أن تبدو الحبال وكأنها موجتان.
تمارين الكتف كمال اجسام (للكتف الأمامي و الجانبي و الخلفي)
التشريح العضلى هو المفتاح لمعرفة العضلات خاصة للرياضيين المبتدئين في الصالة الرياضية، فإذا كنت تعرف بنية جسدك والهندسة الوراثية للعضلات بشكل جيد، فسوف تكون مهمتك بسيطة في الوصول إلى شكل الجسم الذي تريده، وستكون البداية مع عضلة الأكتاف. وتنقسم عضلة الكتف إلى 3 أجزاء (أمامي - جانبي - خلفي) والأولوية ستكون بتمارين عضلة الكتف الجانبي
1- تمرين دفع جانبي بالدمبل
يعمل هذا التمرين على تقوية العضلات الجانبية للاكتاف والتى تعمل على تعريض الكتف وإظهاره على شكل حرف v. قم بالجلوس على المقعد مع مراعاة عدم تقوس الظهر، وادفع الدمبل للأعلى مع مراعاة ضم الذراعين قليلا عند الدفع للأعلى ثم انزل ببطء وأجعل ذراعيك في مستوى واحد مع الكتف. المجموعات: 4
التكرار: من 8 إلى 12
2- تمرين رفرفه جانبي
هذا التمرين يعمل على تقوية وتضخيم العضلات الجانبية من الكتف وتقسيمها وإعطائها مظهر رائع وجميل، كل ما عليك فعله هو تجهيز دمبل وقف أمام المرآة لمراقبة أدائك، ثم قف بشكل مستقيم والدمبل في يديك ووضع البداية تكون يديك على جانبيك وأرفع الدمبل جانبا في مستوى الكتف واستخدم عضلة الكتف في رفعها، وأعتمد على أن يكون تركيز الحمل على عضلة الكتف.
مما تتكون عضلات الكتف
اولاً الكتف يسمي بـ Shoulder ، يتم تجزئة عضلات الكتف الي اثنين وهما
العضلات الخارجية
العضلات الداخلية
تبدء عضلات الكتف الجزء الاخير بالجذع العلوي ، الترقوة Clavicle و الكتف وبينهم ترابط بالعظم ، تبدء الاولي بـالجذع ويلتصق بعظم الكتف ، لأن نري افضل تمارين للكتف. مجموعة من تمارين الكتف للتضخيم
وضعنا لكم مجموعة كبيرة من العديد من تمارين الكتف بالصور لعضلات الكتف لزيادة الضخامة والقوة والحصول علي شكل مميز ورائع. تمرين الرفرفة الجانبية
اذا تريد رفع مستوي جاذبية جسدك لدرجة كبيرة ، يجب عليك الاستمرار علي تمرين الرفرفة الجانبية " shoulder Lateral raises " وهو من افضل تمارين الكتف فتمرين الرفرفة الجانبية تجعل كتفك الكتف الضخم والمثالي ، وهذا التمرين يستهدف العضلة الجانبية للكتف.