ينص موقع Harvard Health على الويب على ما يلي: "الأفضل هو اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والأسماك والحبوب الكاملة. هذا يساعد بطريقتين. "أولاً، كلما زاد عدد هذه الأطعمة الصحية التي تتناولها، قل استهلاكك لنظام غذائي غني بالدهون المشبعة والكربوهيدرات المكررة للغاية، مما يؤدي إلى تلف الجهاز القلبي الوعائي. "ثانيًا، تساعد الأطعمة الغنية بالألياف على تقليل مستوى الكوليسترول عن طريق جعل امتصاص الدهون غير الصحية من الأمعاء أمرًا صعبًا. " يُعتقد أن تناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة يزيد من مستويات كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة الضار (LDL)، في حين أن الاستهلاك الزائد للملح يرفع ضغط الدم، وكلاهما من عوامل الخطر المؤكدة للإصابة بأمراض القلب التاجية. حساب احتياجك من البروتين الخام. تزيد المستويات المرتفعة من الكوليسترول من كمية الترسبات الدهنية في الأوعية الدموية، مما يزيد في النهاية من صعوبة تدفق الدم الكافي عبر الشرايين. قال استشاري جراحة القلب البارز الدكتور نامال جاماج: "يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الدهون والزيوت والأطعمة الحيوانية التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول والأطعمة النشوية المكررة مع القليل من الألياف والكثير من الحلويات والكثير من الملح.
حساب احتياجك من البروتين النباتي
خطوه ١:
اوزن وانت توك صاحي
خطوه ٢:
اضرب وزنك بـ 2. 2
بيطلع لك وزنك بالباوند
خطوه ٣:
اختار معدل نشاطك الاسبوعي ورياضتك
( ١٢ – ١٣ – ١٤ – ١٥)
١٢ قليل ١٥ عالي
دايم اختار المتوسط ( ١٣. للنباتيين.. 5 أطعمة نباتية غنية بالبروتين يجب إضافتها لنظامك الغذائى - اليوم السابع. ٥) حتى لو تتمرن كل الأسبوع
خطوه ٤:
اضرب معدل نشاطك بـ وزنك بالباوند
بيطلع لك السعرات الحرارية اللي تحتاجها باليوم
خطوه ٥:
قسم التقسيم الصحي للسعرات وهو
٤٠٪ من سعراتك للبروتينات
٤٠٪ من سعراتك للكاربوهيدرات
٢٠٪ من سعراتك للدهون
طريقة حسابها:
البروتينات: السعرات الحراريه ضرب 0. 4
الكاربوهيدرات: السعرات الحراريه ضرب 0. 4
الدهون: السعرات الحراريه ضرب 0.
حساب احتياجك من البروتين في
2=132 lbs وزنك بالباوند
2- 132*13. 5=1782 total cal مجموع السعرات
3- 1782*0. 4=712. 8 protein cal سعرات البروتين
4- 1782*0. 8 carb cal سعرات الكاربوهيدرات
5- 1782*0. 2=356. 4 fat cal سعرات الدهون
6- 712. 8÷4=178. 2 g protein البروتين بالجرام
7- 712. 2 g carb الكاربوهيدرات بالجرام
8- 356. 4÷9= 39. 6 g fat الدهون بالجرام
حساب احتياجك من البروتين Pdf
تقدم الإستشارة عن بعد، عبر WhatsApp مثلاً، لمدة اقصاها ساعة. يقوم المختص خلالها بسماعك وفهم احتياجك وإقتراح خدمات في منطقتك إذا إستدعى الأمر. دعم وتطوير مجال الصحة النفسية
توفر حداك مساحة للعاملين في مجال الصحة النفسية في السودان بهدف توفير الدعم، الحماية من الإرهاق النفسي والاحتراق الوظيفي، وتبادل الخبرات. تقوم حداك بتقديم دورات تدريبية ودعم الزملاء حسب الإحتياج.
ثانيا عدد الحصص الغذائية
وهنا يتم حساب السعرات عن طريق ضرب عدد الحصص الغذائية المستخدمة من المجموعة الواحدة لإعداد الوجبة في عدد السعرات الحرارية التي تنتجها هذه الحصة ( والمبينة بالجداول).
إدارة الأزمات والمخاطر أنشئت إدارة الأزمات والمخاطر بقرار من معالي مديرة الجامعة برقم 23816 بتاريخ 03 / 04 / 1437 هـ كما تم إضافة وحدة حماية البيئة بقرار من سعادة وكيل الجامعة برقم 56317 بتاريخ 26 / 12 / 1438 هـ. إدارة الازمات والمخاطـــــــر – الحلول الادارية. يقوم عملها على المحافظة على المدينة الجامعية من كافة المخاطر والأزمات التي قد تحدث مستقبلاً -لا قدر الله-، وتوفير أعلى درجات الأمان في جميع مباني ومرافق المدينة الجامعية ، كما تحرص الإدارة على التعاون مع الجهات المختصة داخل المدينة الجامعية وخارجها، حيث تقوم الإدارة بتحديد وتحليل ومعالجة كافة المخاطر والاستعداد لها والتخفيف منها حال حدوثها ، كما تقوم بعمل خطط طوارئ لكافة الاحتمالات ويتم وضع تلك الخطط من قبل لجان متخصصة وبمشاركة كافة الجهات ذات الاختصاص. وقد تتضمن هذه المخاطر حالات الطقس الحاد وحوادث المواد الخطرة ،وتعطل الخدمات كالكهرباء و المياه والأعمال الإرهابية والمخاطر التقنية والأزمات الإنسانية وما قد يترتب عليها من آثار سلبية على سلامة منسوبي الجامعة وعلى سير العملية التعليمية. وتساهم الإدارة في رفع جاهزية قطاعات الجامعة المختلفة لمواجهة حالات الطوارئ أو الكوارث التي قد تحدث، باستخدام أحدث الطرق للرصد وبتفعيل نظام الإنذار الشامل وبتجهيز مراكز للإيواء وعمل خطط للإخلاء.
إدارة الأزمات .. وإدارة المخاطر.. ما هو الفرق ..؟
ويوجد الكثير من الشركات الشهيرة الأخرى والتي واجهت نفس المصير مثل شركة ألعاب الأطفال العالمية "تويز أر أس" والتي خسرت أمام منافسة تقنية التجارة الاكترونية. أما النوع الثالث هو أزمة "الأمن السيبراني" وتشمل كذلك مخاطر اختراق التقنية السحابية والأجهزة المحمولة والخوادم والحواسب والأجهزة الالكترونية الأخرى، بهدف الوصول إلى البيانات المهمة والحساسة. ومثال ذلك هو الهجمات السيبرانية التي تتسبب في سرقة بيانات من هيئات وبنوك حكومية حساسة حول العالم. وتوجد كذلك أنواع أخرى من الأزمات مثل تلك المترتبة على "الأخطاء في التصنيع" كالتي شهدتها شركة بوينغ، والتي تسبب خطأ كارثي أثناء تصنيع أحد تصاميمها في سقوط بعض طائراتها، خلال عدة أعوام، مما أدى إلى خسارة فادحة في الأرواح وكذلك تسبب بتأثير سلبي لحق بسمعة الشركة العملاقة لفترة طويلة. وتوجد أيضاً أزمات الأخطاء البشرية أو التخريبية، وغيرها من الأنواع الأخرى. هذه هي الأزمات.. ولكن.. ماذا عن المخاطر ومفهوم "إدارة المخاطر" أو ما يُعرف بـ Risk Management.. ؟ وللإجابة على هذا التساؤل.. إدارة الأزمات .. وإدارة المخاطر.. ما هو الفرق ..؟. فمن الجدير بالذكر أن الأزمات هي ما قد وقعت بالفعل، بينما المخاطر هي توقع وتخطيط درء الأزمات والاستعداد لمواجهتها قبل حدوثها، وبالتالي منع حدوثها، حيثما يُمكن ذلك.
إدارة الازمات والمخاطـــــــر – الحلول الادارية
* الزلازل والبراكين والأعاصير. * صدور تشريعات وقوانين مفاجئة مؤثرة على بيئة العمل كقوانين الضرائب والحد الأدنى للأجور والجمارك وخلافه. إدارة المخاطر والأزمات الأمنية. ـ وعندما يزداد معدل تكرار الأزمة والتوسع في دراستها ودراسة آثارها على بيئة الأعمال يمكن أن تتحول إلى خطر ، وبالتالي يتم إدراجها ضمن المخاطر المبرمجة ، وتقوم إدارة التخطيط بإعداد ووضع آليات مبرمجة للتعامل معها مثل ما يحدث بعد تكرار الزلازل في دولة كانت بعيدة عن حزام الزلازل. ـ وعلى الإدارة الرشيدة أن تهتم بكليهما من خلال:
* المخاطر ،،،، الإهتمام بتنمية وتطوير مهارات التخطيط ودراسة بيئة الأعمال دراسة علمية دائمة ومستمرة وخلافه. * الأزمات ،،،، تنويع الأنشطة والتنمية المستدامة للموارد البشرية وزيادة المخصصات المالية لمواجهة الأزمات وخلافه. ـ والإدارة الكفؤ هي التي تجيد التعامل مع المخاطر المبرمجة ، أما الإدارة الفعالة فهي التي تستطيع أن تتعامل مع الأزمات.
الرئيسية - مجلة إدارة المخاطر والأزمات
يمكن تقسيم المخاطر من حيث طبيعتها إلى نوعين: مخاطر يمكن السيطرة عليها و تجنبها و مخاطر يُعجز عن تجنبها أو السيطرة عليها مثل: الطقس غير الملائم، و الزلازل و ما إلى ذلك. و لكن يمكن التعامل معها في ظل وجود خطة عملية تقلل من تهديداتها.
مفهوم إدارة المخاطر والأزمات والمشاكل
و من الجدير بالذكر هنا أن العديد من المؤسسات قامت بتطوير معايير إدارة المخاطر، نذكر منها المعهد الموطني للمعايير و التكنولوجيا و معاييز الأيزو. و صممت هذه المعايير لمساعدة المؤسسات على تحديد تهديدات محددة بعينها، و تقييم نقاط الضعف لتحديد مدى خطرها، و أخيراً، تحديد طرق للحد من هذه المخاطر ، ثم تنفيذ هذه الطرق وفقاً للإستراتيجية التنظيمية. فعلى سبيل المثال، وفرت معايير الأيزو 31000 أطر عمل لتحسين عملية إدارة المخاطر التي تستخدمها الشركات، بغض النظر عن حجمها أو القطاع المستهدف. و قد أوصت الإيزو بالمجالات أو المبادئ المستهدفة التالية و التي يجب أن تكون جزءاً من عملية إدارة المخاطر الشاملة نذكر منها:
– يجب أن تخلق عملية إدارة المخاطر قيمة جوهرية للمؤسسة
– يجب أن تكون إدارة المخاطر جزءاً لا يتجزأ من العملية التنظيمية الشاملة
– يجب أن تدخل إدارة المخاطر في عملية صنع القرار العام للشركة
– يجب أن تعالج إدارة المخاطر بوضوح أي حالة من عدم التيقن. – يجب أن عملية إدارة المخاطر منهجية و منظمة
– يجب أن تعتمد عملية إدارة المخاطر على أفضل المعلومات المتاحة
– يجب الأخذ في الاعتبار العوامل البشرية، بما في ذلك الأخطاء المحتملة.
إدارة المخاطر والأزمات الأمنية
إن مصطلح "إدارة الأزمات" أو ما يُعرف بـ Crisis Management هو أحد أكثر المصطلحات شيوعاً في العالم. ومفهوم الأزمات هو الأحداث المفاجئة، والتي تشكل خطراً أو تهديداً للاقتصاد واستمرارية الأعمال، وتستدعي قرارات حاسمة وسريعة تجاهها. وتتعدد أنواع الأزمات.. فمن أكثر أنواع الأزمات صعوبة على المنشآت، والدول بشكل عام، هو أزمة "الكوارث الطبيعية" والتي تشمل الأوبئة والزلازل والبراكين والفيضانات والحرائق. ومن الأمثلة لهذا النوع من الأزمات هو كارثة تسونامي المحيط الهندي والتي أسفرت خلال عام 2004 في وفاة 230 ألف شخص في 14 دولة. وكذلك ما يتعرض له العالم منذ عام 2019 وحتى اليوم، أثناء جائحة كوفيد-19، من ضرر اقتصادي وصحي كبير مما دفع بالجهود الحثيثة الحالية للسعي من أجل الحد من آثار الجائحة ومحاولة التصدي عليها محلياً ودولياً. أما النوع الثاني من الأزمات فهو أزمة "الخطط الاستراتيجية وهوية المؤسسات" مثل التي واجهتها شركة كوداك والتي كانت من كبرى الشركات المتربعة لمدة 133 عاماً على عرش صناعة الكاميرات، لكنها لم تتنبأ بثورة التصوير الرقمي وكاميرات الهاتف الذكي، مما أدى إلى إفلاسها. وكذلك ما واجهته شركة نوكيا، بعد ظهور الهواتف الذكية، من تحديات مما تسبب في خسارتها استراتيجياً ومادياً.
وقد بذلت المملكة الجهود الكبيرة في هذا المجال، حيث اتخذ مجلس الوزراء السعودي في عام 2018، قراراً بتشكيل "مجلس المخاطر الوطنية"، تماشياً مع رؤية 2030. ويضم المجلس، برئاسة ولي العهد، في عضويته العديد من الجهات الهامة ذات الصلة، ومنها وزارة الداخلية، ووزارة الصحة، والهيئة الوطنية للأمن السيبراني، ووزارة البيئة والمياه والزراعة، بالإضافة إلى وزارة الطاقة والصناعة والثروة المعدنية، ووزارة المالية، ووزارة النقل، ووزارة الاقتصاد والتخطيط، ومركز الأمن الوطني. كما أصدر مجلس الوزراء السعودي، في بداية عام 2021، قراراً بضرورة وجود وحدة لتصنيف المخاطر في جميع الأجهزة الحكومية في المملكة، نظراً لأهمية التنبؤ والتصدي لأية أزمات، قبل حدوثها، مما يعود بالفائدة الكبرى للوطن، بشرياً واقتصادياً. * نقلاً عن صحيفة "مال". تنويه:
جميع المقالات المنشورة تمثل رأي كتابها فقط.