التضخيم والتنشيف هي مصطلحات يعلمها جيداً المهتم ببناء الأجسام، حيث أنّهما طريقتان في التدريب يتبعهما الشخص بحسب حاجة جسمه، وللتوضيح أكثر يقصد بالتنشيف هو التخلص من الدهون والترهلات وشد الجسم من خلال اتباع حمية غذائية للتخسيس وممارسة التمارين القاسية في نفس الوقت مثل رفع الأوزان، أما التضخيم فهو مشابه للتنشيف من حيث مبدأ اتباع حمية غذائية وممارسة التمارين إلا أن الحمية تكون من أجل اكتساب الوزن ولا سيمَ البروتينات من أجل بناء العضلات، لذلك سنقوم بتوضيح الفرق بين التضخيم والتنشيف خلال هذا المقال. يفضل من أجل الحصول على أفضل النتائج المرجوة من تمارين التنشيف والتضخيم هو استشارة مختص في بناء الأجسام والتغذية، وذلك لأن كل منهما يختلف عن الأخر من حيث التكوين وطريقة توزيع الدهون والتجاوب مع التمارين، ولكن هناك بعض المعلومات العامة حول التنشيف والتضخيم يمكن مشاركتها مع الأخرين. التنشيف عادة ينصح الأشخاص المقبلين على تخسيس الوزن وفقد الدهون بممارسة التمارين المجهدة والتي تتطلب تحريك أكبر قدر ممكن من عضلات الجسم، بالإضافة لعدم التركيز على حمل الأوزان الثقيلة واستبدالها بالأوزان الخفيفة مع التركيز على تكرار التمارين بأكبر قدر ممكن من المرات.
- الفرق بين التضخيم والتنشيف - موضوع
- الفرق بين التضخيم والتنشيف
- الفرق بين التضخيم والتنشيف - منتديات ال باسودان
- الفرق بين التنشيف والتضخيم | GYMMAWY
- تجربتي مع القرنفل للشعر الخفيف
الفرق بين التضخيم والتنشيف - موضوع
موقع عربي يختص بكمال الأجسام والتمارين واللياقة...
تصلني العديد من الإستفسارات حول الفرق بين التضخيم والتنشيف, وفي هذا الموضوع سوف نناقش كل من التضخيم والتنشيف, وسوف نتحدث عن الضخامة العضلية الصافية. التضخيم:-
من إسمه, فإن التضخيم يعني زيادة حجم العضلات وكتلتها في الجسم, مما يؤدي إلى زيادة قطرها. كيف يتم ذلك ؟ يتم التضخيم عن طريق التمارين بالأوزان الثقيلة, وتكون التكرارات من 6 – 12 تكرار. والأهم من هذا هو التغذية. فالتغذية هي الأساس الذي يحدد ما إذا كنت سوف تضخم, او تنشف. وفي فترة التضخيم, يتم الإكثار من السعرات الحرارية التي يتم تناولها يومياً, ويتم الإكثار من الكربوهيدرات والدهون المفيدة, كما أنه يتم زيادة كمية البروتين الذي يتناولها من يريد ان يضخم. مشاكل التضخيم:-
تعد المشكلة الأساسية في التضخيم, هو ان الكتلة التي إكتسبتها خلال تلك الفترة يكون جزء منها دهون. الفرق بين التضخيم والتنشيف. وبالتالي فإن الشخص سوف يحتاج إلى أن يدخل في مرحلة التنشيف لكي يقوم بإزالة الدهون التي اكتسبها خلال فترة التضخيم
التنشيف:-
ازالة الدهون التي تغطي العضلات, وبالتالي إبراز تفاصيل العضلات بشكل واضح وجميل جداً. ويتم ذلك بإتباع نظام غذائي, غني بالبروتين, ويحتوي على كمية كاربوهيدرات مناسبة ( اقل من التي تكون بفترة التضخيم) ودهون أقل.
الفرق بين التضخيم والتنشيف
إليك أولاً بعض الأمور التي تُساعدك في تحديد هدفك في مجال كمال الأجسام: الصورة التي تريد الوصول إليها وزنك الحالي الكتلة العضلية لديك نسبة الدهون في جِسمك والآن ما هو الفرق بين التضخيم والتنشيف؟ الفرق الرئيسي بين التضخيم والتنشيف هو أنك تكتسب وزناً (عضلات ودهون) خلال مرحلة التضخيم ثُم تفقد الدهون في مرحلة التنشيف، وعلى هذا فإن النظام التدريبي والبرنامج الغذائي يختلفان بناءا على هدفك مِن كمال الأجسام.
الفرق بين التضخيم والتنشيف - منتديات ال باسودان
وللتوضيح أكثر يمكن ضرب مثال كالاتي: – تمرين الذراعين والصدر يوم الأحد من خلال رفع أوزان ثقيلة دون تكرار التمرين بكثافة، وتمرين الظهر والأكتاف يوم الاثنين بنفس الطريقة، وهكذا بقية عضلات الجسم.
الفرق بين التنشيف والتضخيم | Gymmawy
كما ينصح باتباع الحميات الغذائية التي لا تحتوي على نسب عالية من الدهون والنشويات وذلك من أجل حرق الدهون، لكن لا يمكن إهمال حقيقة أن الجسم يحتاج للطاقة من أجل ممارسة هذه التمارين، لذلك يفضل اتباع حمية غنية بالمواد الغذائية التي تؤمن الطاقة للجسم وتحفز على حرق الدهون مثل الخضروات والفاكهة وبعض أنواع الأعشاب. التضخيم قد يعتقد البعض بأنَّ الشخص النحيل الذي يحتاج لتضخيم عضلاته يمكنه تناول ما يشاء من الأكل وممارسة التمارين فقط. في الواقع إن الأمر أكثر تعقيداً من ذلك، حيث أنَّ الجسم من أجل بناء كتلة عضلية بالطريقة الصحيحة والصحية يحتاج لمجموعة متكاملة من العناصر الغذائية لا تقل أهمية وفائدة عن تلك التي يتم اتباعها من أجل التنحيف. حيث أن الجسم من أجل بناء العضلات يحتاج لكميات كبيرة من البروتينات التي تعد اللبنة الأساسية في نسيج العضلة، وبالإضافة إلى ذلك يحتاج لمواد أخرى مثل الأحماض الأمينية والفيتامينات مثل فيتامين ج من أجل تحفيز بناء الخلايا العضلة. أما فيما يخص التمارين المناسبة للتضخيم، فإنَّها تتمثل بالتركيز على جزء محدد من الجسم على عكس تلك التي تستهدف جميع عضلات الجسم. يجب على المرء وضع برنامج لتمرين الجزء العلوي من الجسم على سبيل المثال خلال أيام محددة في الأسبوع، وتخصيص بقية الأيام للجزء السفلي من الجسم، كما يمكن التخصيص أكثر بحيث تقسم حصص التدريب بين أقسام الجزء العلوي من الجسم وكذلك الجزء السفلي.
كما يجب على الشخص التركيز خلال تلك الفترة على رياضة رفع الأثقال لما يوجد بها من فوائد هامة بالنسبة للجسم وخاصة العضلات، كما أن تمارين الكارديو من التمارين الهامة لحرق المزيد من السعرات الحرارية المتراكمة في تلك المنطقة وخاصة فوق العضلات، ومن بين المشاكل التي يتعرض لها المتدربين خلال فترة التنشيف هي مشكلة فقد جزء من الكتلة العضلية لذا يجب على أي شخص يقدم على تلك التدريبات للتنشيف أن يصل أولا إلى كتلة عضلية مناسبة ومن ثم البدء في تلك التمارين. وغالبا ما ينصح الخبراء بضرورة القيام بتلك التدريبات الخاصة بالتنشيف خلال فصل الصيف وحتى يصبح معدل حرق الدهون أعلى بكثير من المعدلات الطبيعية لحرق الدهون خلال فصل الصيف، وتجدر الإشارة أنه يوجد اليوم الكثير من البروتينات والتي تتمثل في بروتين بار أو مسحوق البروتين الذي يعمل على زيادة الكتلة العضلية للحصول على الشكل المناسب للجسم والعضلات، ومن الأفضل المواظبة على التمارين الرياضية وأن تتم تلك الأشياء تحت إشراف خبير تغذية متخصص حتى لا تتعرض إلى الكثير من المشاكل الصحية في المستقبل.
تجربتي مع تونيك القرنفل للشعر الدهني يعد القرنفل احد الاعشاب المفيدة جدا للشعر الدهني حيث انه يحتوى على مادة الأوجينول التى تعمل على اصلاح تلف الانسجة، كما يحتوى على مادة بيتا كاروتين التى تتحول تلقائيا الى فيتامين أ الوتى تدعم جهاز المناعة وتعزيز صحة فروة الرأس ويمكنك الحصول على الوصفه من خلال خلط ملعقتين من الزبادي مع ملعقة من زيت الزيتون وملعقة كبيرة من زيت القرنفل، مع ملعقه كبيرة من العسل. تخلط المكونات جيدا ثم توضع على الشعر من الجذور حتى الاطراف. تجربتي مع القرنفل للشعر الخفيف. يترك الخليط لمدة ساعة على الشعر ثم يغسل الشعر بالماء الفاتر والشامبو. تكرر مرة واحدة في الأسبوع. تونيك القرنفل للشعر مع الشامبو للأطفال لاحظت في الفترة الاخيرة ان كثير من السيدات يعانون من مشكلة تسريح شعر بناتهن نظرا لان الشعر لدى معظم الاطفال الان (كيرلي) وربما يكون مليئ بالقشرة ويمكنك استخدام تونيك القرنفل مع الشامبو للأطفال من خلال خلط 12 قطرة من تونيك القرنفل الى 8 من الشامبو. وتقومى بغسل الشعر به وسوف تحصلين على نتائج مرضية. وان كنتى تريدين استخدام تونيك القرنفل لتطويل الشعر يمكنك اتباع الخطوات الاتية:- تحضرين 20 حبة من القرنفل المحمص وعلبة شامبو.
تجربتي مع القرنفل للشعر الخفيف
تجربتي مع زيت جوز الهند باراشوت للشعر هل فعلا يطول الشعر ؟!
بعدَ أُسبوعيْنِ تمامًا من بِدءِ استخدامِ بضعِ قطراتٍ من زيْتِ القُرنفِلِ إلى الشّامبو اختفى تقصُّفُ الشّعرِ بشكلٍ كَبيرٍ ، وعادَ شعري إلى لمعانهِ الأصليِّ بل وربّما أكثرَ من سابقِ عهدهِ ، وقد أخبرتُكم أنَّ شعريَ منَ الأمام ازدادت كثافَتُهُ بالفِعلِ. قَرَأتُ أيضًا عدَّةَ طُرقٍ مُفيدةٍ أُخرى لاستخدامِ القُرنفلِ في الشّامبو ومِنها: إضافةُ قطراتٍ من زيْتِ القُرنفلِ مع زيتِ جوزِ الهِندِ ومنْ ثُمَّ يتمُّ وضعُ هذا الخليطِ على الشّعرِ وتركهُ لمدّةٍ وبعدَها يتمُّ غسلهُ بالشّامبو والماء، أمّا الطّريقةُ الثّانيَةُ هيَ طَحنُ حبِّ القُرنفلِ وخلطهُ معَ زيْتِ الزّيتونِ ومن ثُمَّ يُحفظُ هذا الخَليطُ لمدةِّ ثلاثةِ أسابيعَ ليتمَّ بعدها استخدامهُ مع الشّامبو أو قَبْلَهُ لا فرقَ ، وطريقةٌ ثالثَةٌ تنصَحُ بها النّساءُ هيَ غَليُ القُرنقلِ ومن ثُمَّ وضعُ قطراتٍ منَ المغليِّ في الشّامبو. تجربتي مع القرنفل للشعر السعودي المعاصر. فَوَائِدُ القرنفلِ مع الشامبو للشعر
يَعْمَل الْقَرَنْفُل عَلِيّ تنشّيط الدَّوْرَة الدَّمَوِيَّة لفروة الرَّأْس وَيُسَاعِد عَلَى زِيادَةِ تَدَفُّقِ الدَّم إِلَى بُصَيْلاتِ الشَّعْرِ. يُوَفِّرُ القُرُنفُلُ بَعْضَ الفَوَائِدِ الصِّحِيَّةِ لِلْجِسْمِ، وذَلِكَ لِمُحتَواهُ من المنغنيز، وفيتامينُ ك، وفيتامينُ ج، وكميّاتٌ قلِيلَةٌ من الكالسيوم، والمغنيسيوم، وفيتامين هـ، كما أنه يُعدُّ مصدراً جيداً للأليافِ الغذائيةِ
⁃ يُساعِدُ عَلَى تَجْدِيدِ الشَّعرِ وَنُمُوِّهِ وبالتَّالِي حِمايَةُ الرَّأسِ مِنَ الصَّلَعِ وَمِن تَساقُطِ الشَّعرِ.