اقرئي أيضاً مشروب لخسارة الوزن في ليلة واحدة فقط
عدد الخطوات اللازمة لفقدان الوزن
يحسب عداد الخطى عدد الخطوات في الكيلومتر الواحد والسعرات الحرارية التي تم حرقها في الكيلومتر الواحد وعدد الكيلومترات المقطوعة في اليوم. على سبيل المثال:
1. 5 كيلومتر= 100 سعرة حرارية محروقة و 2000 خطوة
500 غ = 2500 سعرة حرارية
فقدان الوزن بمقدار 500 غ في الاسبوع= 500 سعرة حرارية في اليوم
يجب مشي 10. 000 خطوة في اليوم لفقدان 500 غ في الاسبوع. الحفاظ على حماسك للمشي
لكي لا تتوقفي عن المشي، عليك إيجاد طريقة لجعل المشي مسليا وبالتالي تستمرين في ممارسته. إليك بعض النصائح:
امشي في طرق جديدة كل مرة. زوري أماكن مختلفة مثل الحدائق والمتنزهات وأحياء جديدة واستمعي إلى الموسيقى. في الشتاء استخدمي جهاز المشي للمشي في المنزل. ١٠٠٠٠ خطوة كم كيلو غرام من التمور. ادعي صديقة لك للانضمام إليك لكسر روتين المشي لوحدك. تساعدك النصائح التالية على تعديل المشي حين يكون لديك يوم حافل:
ترجلي من الحافلة في مكان بعيد عن العمل وواصلي الرحلة سيرا على الأقدام. صفي السيارة في مكان بعيد وامشي بقية المسافة. لا تستخدمي المصعد واستخدمي السلالم. اصطحبي طفلك إلى المدرسة سيرا على الأقدام.
١٠٠٠٠ خطوة كم كيلو جرام
المشي هو التمرين الرياضي الأسهل والأقل تقييدا. وهو يساعد على فقدان 500 غ في الاسبوع أو أكثر، وفقاً لوتيرة المشي. ودون اتباع نظام غذائي أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، يمكنك فقدان حتى 10 كلغ خلال 5 أشهر. المشي يقوي العضلات ويحسن الصحة ويساعد على فقدان الوزن، ويمكن إدخاله بسهولة في الأنشطة اليومية. تعلمي كيفية فقدان الوزن عن طريق المشي
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها عن طريق المشي على وزن الجسم والمكان. اخسري نصف كلغ أسبوعياً بهذه الطريقة | مجلة الجميلة. فالمشي بسرعة 6 كيلومتر في الساعة (السرعة العادية) يجعلك تفقدين 400 سعرة حرارية في الساعة. وعن طريق زيادة المسافة 5 كيلومتر تحرقين 300 سعرة حرارية إضافية. وعن طريق تغيير سرعتك بمساعدة عداد الخطى تسيطرين على المسافة المقطوعة والسعرات الحرارية المحروقة. عداد الخطى وفقدان الوزن
عداد الخطى هو أداة مفيدة تساعدك على تحسين المشي لإنقاص الوزن. ويتم تعليقه على الملابس عند الورك ويحسب المسافة التي قطعتها خلال التمرين وطوال النهار. لحساب المسافة الإضافية للمشي لإنقاص الوزن يجب حساب النشاط الأساسي وزيادته، لحرق المزيد من السعرات الحرارية. وبالتالي يتم حساب عدد الخطوات في الكيلومتر الواحد وتحاولين زيادته لزيادة حرق السعرات الحرارية.
أسلوب المشي
اتخذي وضعية جسم جيدة ومستقيمة وشدي ردفيك واسحبي بطنك باتجاه العمود الفقري. حافظي على الذقن نحو الأعلى، هذا هو أسلوب المشي الأمثل. كيف تزيدين وتيرة المشي
ابدأي بالمشي 3 أيام في الاسبوع لمدة 15 إلى 20 دقيقة. زيدي بعد ذلك المدة إلى أن تصلي إلى 60 دقيقة من المشي كل يوم في الاسبوع. اقرئي أيضاً
حيل غريبة وفعّالة لخسارة الوزن بلا ريجيم
شاي صباحي لتنقية وخسارة الوزن بسرعة
بعيداً عن خسارة الوزن.. 10 الاف خطوة كم كيلو – محتوى فوريو. قلّلي من السكّر لهذه الأسباب
هوت شوكليت بدون نشا🍺في دقيقه👌 - YouTube
هوت شوكليت نستله وظائف
هوت شوكليت • حليب سائل ابيض • نستله • ثلج
hayonsh92
حليب بارد • ثلج • شوكولاتة بودرة • نوتيلا • دريم ويب
لولہ
حليب سادة • او ثلاثة مارس كبار • نكهة فانيلا حسب الرغبة • او 3 دريم ويب
⚡LESA⚡
دريم ويب • حليب بارد • حليب محلى • من كاكاو خام
Layla2020
كريمة خفق حجم كيلو • حليب مكثف • فانيلا • أوريو • من كريمة الفستق وحشوة الفستق • ملعقتين كاكاو بودرة • نوتيلا • من الجالكسي
نصف ساعة
١٠ أشخاص
Fofooo❤️
نوتيلا • حليب مركز • ثلج مجروش • نسكافة بالسكر • حليب محلى
Hayat.
هوت شوكليت نستله الاردن
بشرى سارة
لكافة اعضاء ورواد منتدى العرب المسافرون
حيث تعود إليكم من جديد بعد التوقف من قبل منتديات ياهوو مكتوب ، ونود ان نعلمكم اننا قد انتقلنا على نطاق
وهو النطاق الوحيد الذي يمتلك حق نشر كافة المشاركات والمواضيع السابقة على منتديات ياهوو مكتوب
وقد تم نشر
400, 000
ألف موضوع
3, 500, 000
مليون مشاركة وأكثر من
10, 000, 000
مليون صورة ما يقرب من
30, 000
ألف GB من المرفقات
وهي إجمالي محتويات العرب المسافرون
للاستفادة منها والتفاعل معها كحق اساسي لكل عضو قام بتأسيس هذا المحتوى على الانترنت العربي بغرض الفائدة.
هوت شوكليت نستله مصر
1 تكه لحم. 1 تكه دجاج. اجنحة. عرايس. نص دجاجة مسحب
سمك مسكوف
طبق شاورما لحم. كيلو
40, 000 IQD
طبق شاورما لحم. نص كيلو
طبق شاورما لحم
صاج شاورما لحم
6, 500 IQD
شخص واحد
طبق شاورما دجاج. كيلو
طبق شاورما دجاج.
لتحضير القطر: 1 كوب أو 200 غ من السكر. 6 كوب أو 150 مل من الماء ¾ كوب من الماء لتحضير عجينة المفروكة: 1¾ أكواب أو 370 غ من السمن 1 كغ من السميد 1 علبة أو 395 غ من حليب نستله المكثف المحلى لتحضير الكريما: 1 علبة أو 395 غ من حليب نستله المكثف المحلى 3 أكواب من الماء ¾ كوب أو 100 غ من دقيق الذرة 2 ملاعق طعام من الماء 1 كوب أو 180 غ من خليط المكسّرات المحمّصة (اللوز والبندق) غير المملحة٬ للتزيين طريقة التحضير: لتحضير القطر، أُخلطي جميع مكوّنات القطر ثمّ توضع على نار متوسّطة و تُترك لتغلي أو حتّى تشتدّ. تذوّب السمنة في قدر عميق، ثمّ يُضاف السميد ويُقلى المزيج على نار هادئة حتى يصبح لونه ذهبيّاً. مفروكة - sweet cake. ثمّ تثُضاف إليهم علبة حليب نستله المكثّف المحلّى و القطر ويُحرّك المزيج إلى أن يصبح طريّاً. في قدر آخر، يخلط الماء، علبة حليب نستله المكثّف المحلّى، دقيق الذّرة و ماء الورد. ثمّ يُخفق ويُخلط المزيج على نار متوسّطة حتى يشتد. يرفع عن النار يوضع جانباً ليبرد. تُمد العجينة على طبق مسطّح كبير و تُمرغ الكريما على سطح عجينة المفروكة وتُزيّن بالمكسّرات.