اليوم موضوع مقالنا عن تمارين لتقوية الركبة، الركبة من أهم أعضاء الجسم، حيث أنها تعتبر مصدر من مصادر التوازن للجسم، فيجب الاهتمام الزائد بها، لأنها عندما تتعرض لأي تعب يكون من الصعب على الإنسان التحرك كثيرا، فهي من أهم المفاصل لدينا، لذا سنوضح لكم اليوم معلومات مهمة بخصوص الركبة وكيفية الاعتناء بها، وسنشرح هذا بطريقة بسيطة وسهلة حتى يسهل عليكم تنفيذه، وندعو أن ينال إعجابكم وتحصلوا على الاستفادة اللازمة منه، سنبدأ الآن في مقالنا. 8 تمارين فعالة لتقوية الركبة
تعد الرياضة من أهم الأساسيات التي يجب أن نتبعها كروتين يومي في حياتنا أو على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع، فهي تقوم على تنشيط الدورة الدموية لدينا وتجدد الخلايا، فتحافظ على صحتنا والحماية من أمراض كثيرة منها خشونة الركبة وهي محور موضوع مقالنا اليوم، فسوف نوضح تمارين لتقوية الركبة، وهي:
1 تمرين التمدد لشد الجسم
هذا التمرين للجسم كله، حيث يقوي مفاصل الركبة ويقوي مفاصل الجسم ايضاً، نقف في استقامة ونشبك أيدينا جيداً خلف ظهرنا، ونقوم بثني الجزء العلوي من الجسم مع استقامة الساقين كما هما، ومد الذراعين من خلف الظهر للقرب من الرأس، مع الحفاظ على مستوى التنفس جيداً.
افضل تمارين لتقوية الركبة وأطعمة وأعشاب فعالة
تمرين إطالة العضلة استلقي على الأرض، متخذة وضعية النوم على الظهر. افردي قدميك باتجاه الأعلى، مع فرد مشط الرجل جيدًا. حاولي شدّ عضلة الرجل، وهي مرتفعة، لـ30 ثانية، ثم أنزلي قدمك للاستراحة لنصف دقيقة. أعيدي الكرّة بالقدم الثانية. كرّري التمرين لعشر مرّات. تمرين التمدّد للساقين قفي جالسة؛ يُمكنك الاستعانة بجدار أو باب للحصول على الدعم. ثم، اثني ساقك اليمنى إلى الخلف، مع شدّ الجزء العلوي من قدمك اليمنى نحو ردفك الأيمن، كي تشعري بتمدّد أسفل فخذك الأيمن. استمري في هذه الوضعية لـ30 ثانية. تمارين لتقوية الركبة. ثم، كرري التمرين بالساق اليسرى. تمرين القرفصاء خذي وضعية القرفصاء؛ مدّي ذراعيك لتتساويا مع مستوى الكتفين، واشبكي أصابعك ببعضهما البعض. احني ركبتيك إلى الأمام في زاوية 90 درجة، مع تثبيت قدميك على الأرض. خذي نفسًا عميقًا، واخرجي الهواء من فمك عند الصعود. تنفسّي ثلات مرّات، قبل العودة إلى الوضعية الرئيسة. تمرين الكرسي اجلسي على كرسي، وارفعي ساقك كي تصبح مفرودة ومستقيمة، وشدّي عضلات قدمك إلى الأمام. ثم، انزلي ساقك إلى الأرض للراحة لـ30 ثانية. أعيدي هذا التمرين، باستخدام الساق الأخرى. كرّري التمرين لخمس عشر مرّة.
احمى نفسك من اصابة الركبة - 5 تمارين لتقوية مفصل الركبة - Youtube
تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (E) كالسبانخ والقرنبيط والفول السوداني، وفاكهة المانجو والكيوي، فهي مفيدة جداً لتقوية المفاصل والركبة. تناول كميات كافية من الحليب ومشتقاته تعمل على زيادة الكالسيوم في الجسم وتحمي من هشاشة العظام. يمكنكِ القيام ببعض الألعاب الرياضية التي تقوي الركبة
1- المشي او الركض
2- ركوب الدراجة الهوائية
3- السباحة
زهراء وهبي
محرّرة مسؤولة عن اللياقة البدنية أهوى عالم الصحة وأتابع أهم المعلومات المتعلقة به، كما أقدم أهم النصائح الطبية بما تخص صحتك ورشاقتك، وأضيء على المشاكل الصحية التي قد نواجهها مع تقديم الحلول المناسبة لها.
تمارين تقوية الأربطة الجانبية للركبة - ويب طب
2- تأكد من الحصول على كمية كافية من فيتامين E: حيث أن فيتامين E معروف بأنه يثبط نشاط الإنزيمات التي تفتت الغضاريف في المفاصل والأطعمة الغنية به هي: السبانخ، القرنبيط، الفول السوداني، المانجو، الكيوي. احمى نفسك من اصابة الركبة - 5 تمارين لتقوية مفصل الركبة - YouTube. 3- تناول المزيد من الكالسيوم: حيث أن الكالسيوم عنصر هام وأساسي في تقوية وحماية العظام من التآكل والهشاشة، ويمكنك الحصول على نسبة اكبر من الكالسيوم من خلال منتجات الألبان كاللبن البقري والزبادي واللوز والخضراوات الورقية. 4- توقف عن الممارسات الخاطئة التي تضر ركبتيك: إذا شعرت بالألم في ركبتيك عن ممارسة نشاط معين فيجب أن تتوقف عنه فورا، ومارس أنشطة أخف لإعطاء ركبتيك قسطا من الراحة ، وبعد أشهر من التركيز على قوة الكربة ومرونتها سوف يكون قادرا على ممارسة الأنشطة والتمارين المفضلة إليك بدون ألم. وهكذا عزيزي القارئ فمن خلال بعض الإجراءات البسيطة والسهلة سوف تكون قادرا على المحافظة على ركبتيك قوية وبصحة جيدة.
دنيا يا دنيا - رياضة تمارين لتأهيل الركبة - هبة | رؤيا
تمرين جذب الركبة قفي مستقيمة؛ واجذبي الركبة اليمنى، وارفعيها صوبك، وضمِّيها بكلتي يديك، وقرِّبيها صوب صدرك. أعيدي الحركات بالركبة الثانية. كرّري التمرين لعشر مرّات.
تمارين تقوية الركبة - سطور
حافظ على إبقاء على الوركين قريبين من الحائط بمسافة مريحة لك. ابدأ بوضع كلتا قدميك على الحائط ثم اترك قدمك المصابة تنزلق ببطء على الحائط حتى تشعر بشد في الركبة. ابقَ على تلك الوضعية لمدة 15 - 30 ثانية ثم حرّك قدمك ببطء إلى نقطة البداية. كرر ذلك 2 - 4 مرات. كيف تتجنب حدوث الإصابات الرياضية؟
قد يؤدي أي نوع من النشاط البدني إلى حدوث الإصابات وقد تتراوح الإصابات بين إجهاد وشد عضلي إلى الشعور بآلام في الظهر، وفيما يأتي بعض النصائح التي تساعدك على تجنب الإصابات أثناء ممارسة تمارين تقوية الأربطة الجانبية للركبة:
قم بالإحماء قبل التمرين. ابدأ ببطء ثم زد سرعة التمرين تدريجيًا. اجعل ممارسة الرياضة نمط وجزء مهم في يومك. لا تتمرن على معدة فارغة. ارتد ملابس مناسبة لممارسة الرياضة. استمع لجسدك ولا تُرهق نفسك إذا أحسست بالتعب. من قبل
د. دعاء حلبي
-
الاثنين 26 تموز 2021
2 تمرين التمدد للساقين
نقف في وضع مستقيم ونقوم بثي الركبة إلى الخلف ومسكها جيداً لتصل إلى الأرداف، ونقوم بالتمدد جيداً ونظل ثابتين حوالي نصف دقيقة، وبعدها الساق الأخرى، وكرر التمرين. 3 تمرين إطالة العضلة
نقوم بالاستلقاء على الظهر في وضع النوم ونقوم بفرد ساق واحدة للأعلى ونمدد بشدة ونظل حوالي 5 ثواني، ونقوم بتبديل الساق الأخرى وهكذا. 4 تمرين القرفصاء
يساعد هذا التمرين للحماية من خشونة الركبتين، نقوم بمد الذراعين بطريقة مستقيمة أمامنا، ثم نقوم بثني الركبة والجلوس في وضع القرفصاء، نحافظ على مستوى التنفس عند هذا التمرين. 5 تمرين جذب الركبة
نفعل هذا التمرين بأن نقف باستقامة ونقوم بثني الركبة ورفع القدم إلى الصدر ونبدل الساقين، نكرر 10 مرات. 6 تمرين الدراجة
تمارين الدراجة في الصالات الرياضية من التمارين المهمة للركبة، فهي تقوم بتنشيط الدورة الدموية للساقين وتعمل على نقص الوزن ايضاً. 7 تمرين الحبل
تمرين نط الحبل من التمارين المهمة والسهلة ايضاً لتقوية الركبة، نقوم بجلب الحبل الرياضي أو أي حب طوله مناسب ونقوم بالنط، ونكرر التمرين. 8 تمرين الخطوة
قومي باستخدام كرسي صغير على ارتفاع مناسب أو كرسي رياضي، نقوم برفع الرجل اليمنى وأترك اليسرى على الأرض، وبعد 5 ثواني نقوم بتبديل الارجل، اليسرى فوق الكرسي واليمنى على الأرض، ونكرر التمرين.
2-سجادة ألعاب الأطفال الرضع
يمكنك بدءاً من الشهر الثاني اختيار سجادة ألعاب الأطفال الرضع التي تشجعهم على التدرب على ضرب الأشياء بأيديهم فهي تأتي مزودة بمجموعة من "الخشخيشات" تساعدهم على التدرب على الإمساك بالأشياء ويمكن للأم تجربة مزيج من "الخشخيشات" المحمولة والكرات التي بها أجراس بالداخل لإبقاء وقت لعب ممتع للطفل الرضيع. 3-الاستلقاء على البطن
قد يعتبر الطفل الاستلقاء على البطن نوعاً من المداعبة واللعب فلا مانع من ترك طفلك يقضي بعض الوقت على بطنه للمساعدة في تقوية الرقبة والكتفين فعندما يرقد الأطفال على بطونهم، فإنهم يرون العالم من زاوية مختلفة، ويمكنهم البدء في استكشاف ما يرونه بشكل أكثر استقلالية ويمكن ترك بعض الألعاب أمامهم التي تصدر أصواتاً تجذب انتباهم. تقريب أشياء مختلفة حتى يتمكن طفلك من لمسها والبدء في التعرف على شعور وملمس الأشياء المختلفة هذا يساعده على التعلم من خلال حواسه واستكشاف الأشياء بالعيون، وبعد ذلك اليدين والفم، امنحي طفلك فرصة للوصول إلى الأشياء ولمسها أثناء اللعب. كيف ألاعب طفلي في الشهر الثاني للجائزة الوطنية للعمل. 4-الاستماع للموسيقى يعد الاستماع للموسيقى طريقة رائعة للتفاعل مع طفلك وتساعده على نمو دماغه فيمكن أن يؤدي تشغيل الموسيقى أو غناء أغاني الأطفال إلى إبقائهم هادئين وأقل توتراً.
كيف ألاعب طفلي في الشهر الثاني للجائزة الوطنية للعمل
ينجذب الأطفال بشكل طبيعي إلى الأشياء ذات الألوان الزاهية، خاصة تلك التي تزعجهم. تساعدهم في تطوير رؤيتهم ومهارات التتبع. يمكنك استخدام الألعاب والدمى والألعاب اللينة ذات الألوان الزاهية. في عمر شهرين، يمكن للأطفال رؤية ما يصل إلى 45 سم بعيدًا عن أعينهم. هذا كافٍ بالنسبة لهم لرؤية شيء قريب من وجوههم ومتابعته لفترة قصيرة من الزمن. مع المزيد من اللعب، يمكنك المساعدة في بناء قدرتهم على الرؤية. يمكنك البدء بأية لعبة يجدونها جذابة، ويفضل أن تكون لعبة خشخشة لأنها عادة ما تثير استجابة أقوى. تطور الطفل الرضيع في الشهر الثاني – شقاوة. تحريكها في اتجاهات مختلفة مع تقريبها وإبعادها عن وجههم. يمكنك أيضًا إضافة مؤثرات صوتية مضحكة والتحدث أثناء تحريك اللعبة. اقرأ أيضاً: عدد ساعات نوم الرضيع
التحدث إلى طفلك
التحدث إلى طفلك هو الطريقة التي سيتعلم بها الكلام وسيتعرف على صوتك وأصوات الآخرين والأصوات المختلفة. في النهاية، سيبدأون في التعرف على الأشخاص الذين يتفاعلون معهم بانتظام. يساعدهم ذلك في تنمية مهارات الاستماع والصوت واللغة. تحدث معهم مثل الطريقة التي تتحدث بها مع أي شخص آخر، أي نوع من الحديث أو الغناء جيد. عندما يسمع طفلك أنك تغني وتتحدث، فإنه يضع أسس لغته ومهاراته السمعية والصوتية.
كيف الاعب طفلي في الشهر الثاني واعراضه
5-التمدد والدغدغة ضعي طفلك على بطانية وساعديه على الحركة امسكي يديه برفق أثناء تحريك ذراعيه لأعلى ولأسفل ويميناً وشمالاً التدليك اللطيف والدغدغة من أسفل القدمين إلى أعلى الرأس، يساعد التمدد والدغدغة على منح الطفل بعض المرح. كيف ألاعب طفلي في الشهر الثاني الحلقه. 6-القراءة بصوت عالٍ تعد القراءة مع الطفل من أفضل الهدايا التي يمكنك تقديمها له ففي هذه المرحلة، لا يمكن لطفلك أن يطلب منك القراءة ولكنه يحب سماع صوتك فقط لذا، اقرئى له بصوتٍ عالٍ تظهر الأبحاث أن القراءة المبكرة تعزز نمو دماغ الطفل وتمنحه العديد من المفردات اللغوية. 7-التدليك
يمكن للتدليك أن ينشّط الدورة الدموية والجهاز الهضمي لطفلك يمكنك اختيار وقت تكونين فيه أنت وطفلك مسترخيان للقيام بهذا النشاط. و يمكن التدليك باستخدام غسول الأطفال أو زيت الطعام الطبيعي غير المعطر (مثل بذور العنب أو اللوز أو زيت الزيتون) لتدليك طفلك.
بشكل عام يخطو الطفل في الشهر الثاني أولى خطواته لاكتشاف العالم من حوله، لذلك عادة ما ينصح الأطباء الأمهات بالتحدث إلى أطفالهن من خلال القصص أو من خلال تعريفه بالأشخاص وتسميتهم وغير ذلك. هذا هو غذاء الطفل في الشهر الأول والثاني
عادة ما يحتاج الطفل في الشهر الأول إلى الرضاعة كل ساعتين أو ثلاث ساعات يوميًا، بعدد رضعات تتراوح بين 8 إلى 12 مرة يوميًا، وفي حالة الرضاعة الصناعية يجب عليكِ استشارة طبيبك. في الشهر الثاني لا يتغير الأمر كثيرًا حيث أن الطفل يحتاج يوميًا للرضاعة كل ساعتين أو أربع ساعات بمعدل من 8 إلى 12 رضعات طبيعية يوميًا، وإن كانت الرضاعة صناعية فيجب استشارة الطبيب. كيف ألاعب طفلي في الشهر الثاني | 3a2ilati. أهم ما يميز الشهر الثاني فى عملية تغذية الطفل أن الأم تستطيع أن تلحظ إذا ما كان الطفل جائعًا أم لا من خلال إشارات يديه وفمه، وذلك بسبب تطور حواس الطفل المختلفة كما ذكرنا في السابق. في الشهور الأولى والثانية يُمنع تمامًا تناول الطفل الأطعمة العادية، مثل الخضروات أو الفواكه أو غيرها من الأطعمة المطبوخة وذلك بسبب ضعف الجهاز الهضمي للطفل وعدم قدرته على هضم ذلك النوع من الطعام. يمكن للأم وضع جدول الرضاعة الطبيعي الخاص بها تحت إشراف طبيبها الخاص بحيث لا تترك الطفل جائعًا لفترات طويلة، وفي نفس الوقت لا تقدم إليه جرعات زائدة وهذا أمر في غاية الأهمية.