إن تناول نظام غذائي صحي متوازن يتضمن أطعمة غنية بالزنك يجب أن يلبي احتياجات الجميع. لذلك في هذه المقالة سنتعرف على فوائد الزنك والأطعمة التي يجب تناولها لضمان تناول كمية كافية من الزنك وما هي أهم 10 أطعمة غنية بالزنك تفيد جسمك وتحميك من الامراض وخصوصاً في وقت الفيروسات المنتشرة في هذا الآوان. لذلك فيما يلي سنقدم لكم 10 من أفضل أطعمة غنية بالزنك تساعد جسمك وتحميه من الكثير من الأمراض أهمية الزنك الزنك معدن ضروري لصحة جيدة فهو معدن أساسي مكون من أكثر من 300 إنزيم في الجسم مع وظائف تشمل التئام الجروح ويحافظ على جهاز المناعة وينمو ويصلح أنسجة الجسم و يعمل على بناء البروتينات والحمض النووي والخصوبة عند البالغين والنمو عند الأطفال و الزنك ضروري أيضًا للحفاظ على حاستي الشم والذوق. أيضاً يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى توقف النمو والإسهال والعجز الجنسي وتساقط الشعر وآفات العين والجلد وضعف الشهية وضعف المناعة. على العكس من ذلك يمكن أن يؤدي إستهلاك الكثير من الزنك إلى الغثيان والقيء وفقدان الشهية وتشنجات البطن والإسهال والصداع على المدى القصير ويمكن أن يعطل إمتصاص النحاس والحديد على المدى الطويل. أيضاً لا يخزن جسمك الزنك لذلك عليك أن تأكل ما يكفي كل يوم للتأكد من أنك تلبي متطلباتك اليومية ويمكنك أيضاً تناول المكملات الغذائية إذا لزم الأمر 10 اطعمة غنية بالزنك 1- اللحوم 10 أطعمة غنية بالزنك مهمة لجسمك تعتبر اللحوم مصدراً ممتازاً للزنك و يمكنك العثور على كميات وفيرة في جميع أنواع اللحوم المختلفة بما في ذلك لحم البقر والضأن.
أفضل 10 أطعمة غنية بالزنك - يمي ليالينا
في الواقع تحتوي 100 جرام من لحم البقر النيء على 4. 8 مجم من الزنك وهو ما يمثل 44٪ من القيمة اليومية توفر هذه الكمية من اللحوم أيضًا 176 سعرة حرارية و 20 جرامًا من البروتين و 10 جرامات من الدهون. بالإضافة إلى أنها مصدر رائع للعديد من العناصر الغذائية الهامة الأخرى مثل الحديد وفيتامين ب والكرياتين. تجدر الإشارة إلى أن تناول كميات كبيرة من اللحوم الحمراء وخاصة اللحوم المصنعة قد ارتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان ومع ذلك طالما أنك تحافظ على تناول اللحوم المصنعة عند الحد الأدنى وتستهلك اللحوم الحمراء غير المصنعة كجزء من نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والألياف فلا داعي للقلق بشأن هذا الأمر. 2- المحار 10 أطعمة غنية بالزنك مهمة لجسمك المحار مصدر صحي منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على الزنك يحتوي المحار على كميات عالية من الزنك حيث توفر 6 من المحار المتوسط على 32 مجم من القيمة اليومية الموصى بها. ولكن إذا كنت حامل فتأكدي من طهي المحار تمامًا قبل تناوله لتقليل خطر الإصابة بالتسمم الغذائي 3- البقوليات 10 أطعمة غنية بالزنك مهمة لجسمك البقوليات بمختلف أنواعها تعد غنية بالزنك حيث تحتوي البقوليات مثل الحمص والعدس والفول على كميات كبيرة من الزنك.
أفضل 10 أطعمة غنية بالزنك - بوابة اوكرانيا
أطعمة غنية بالزنك – الزنك من المعادن الضرورية للصحة الجيدة ، فهو مطلوب لعمل وظائف الجسم أكثر من 300 إنزيم و يشارك بالعديد من العمليات الهامة في الجسم. فهو يقوم باستقلاب العناصر الغذائية و يحافظ أيضا على جهاز المناعة و ينمو و يقوم بتصليح أنسجة الجسم. ان جسمك لا يخزن الزنك ، لذا عليك أن تأكل ما يكفي منه كل يوم من أجل التأكد من أنك تلبي كافة احتياجاتك اليومية. عامةً ينصح الرجال بتناول 11 مجم زنك يوميًا ، بينما تحتاج النساء فقط إلى 8 مجم. مع ذلك ، في حال كنت حاملاً ، ستحتاجين إلى 11 مجم بشكل يومي ، و إن كنت ترضعين ، فستحتاجين إلى 12 مجم. يتعرض بعض الأشخاص للإصابة بنقص الزنك ، بما في ذلك الصغار و كبار السن و المراهقون و الحوامل أو المرضعات. مع ذلك ، فاتباع نظام صحي متوازن يحوي على أطعمة غنية بالزنك يجب أن يلبي احتياجات الجميع. فيما يلي 6 من أفضل أطعمة غنية بالزنك
1. اللحوم
اللحم مصدر غني جدا بالزنك. بما في ذلك لحم البقر والضأن. تحوي حصة 100 جرام من لحم البقر المفروم على 4. 8 ميللي جرام من الزنك ، و هو ما يمثل 44٪ من القيمة اليومية. توفر هذه الكمية أيضًا 176 سعرة حرارية و 20 جرام بروتين و 10 جرامات دهون.
ومع ذلك ، فهي تحتوي أيضًا على الفيتات ، مما يقلل من امتصاصه. يمكن أن تساعد طرق المعالجة مثل التسخين أو التنبت أو النقع أو التخمير في تحسين التوافر البيولوجي. 4. البذور: تحتوي بعض البذور مثل بذور القنب واليقطين والقرع والسمسم على كميات كبيرة من الزنك. كما أنها مصدر جيد للألياف والدهون الصحية والفيتامينات ، مما يجعلها إضافة صحية لنظامك الغذائي. 5. المكسرات: المكسرات هي وجبة خفيفة صحية ومريحة يمكن أن تعزز تناولك للزنك والعديد من العناصر الغذائية الصحية الأخرى. 6. الألبان: تعتبر منتجات الألبان مصادر جيدة للزنك. كما أنها تحتوي على البروتين والكالسيوم وفيتامين د ، وكلها عناصر مغذية مهمة لصحة العظام. 7. البيض: تحتوي بيضة واحدة كبيرة على 5٪ من DV للزنك ، بالإضافة إلى مجموعة من العناصر الغذائية الأخرى ، بما في ذلك البروتين والدهون الصحية وفيتامينات ب والسيلينيوم والكولين. 8. الحبوب الكاملة: يمكن أن توفر الحبوب الكاملة مصدرًا للزنك في نظامك الغذائي. ومع ذلك ، قد لا يتم امتصاص الزنك الذي يقدمونه وكذلك المصادر الأخرى بسبب وجود الفيتات. 9. بعض الخضار: بشكل عام ، تعتبر الفواكه والخضروات مصادر فقيرة للزنك.
شاهد مباراة الوداد المغربي وشباب بلوزداد الجزائري بث مباشر بدون تقطيع.. في اللقاء الذي سيجمع بين القلعة الحمراء وأبناء لعقيبة، في الساعة الثانية عشر مساء اليوم بتوقيت القاهرة، والواحدة صباحًا بتوقيت مكة المكرمة، وقطر والثانية صباحًا بتوقيت أبو ظبي. مشاهدة مباراة مصر وقطر اليوم بث مباشر. وتقدم «بوابة مصر 2030» بثا مباشرا لمباراة الوداد المغربي وشباب بلوزداد الجزائري رابط مباشر بدون تقطيع اليوم السبت 23-4-2022 سيتم إتاحة اللينك فور بدء المباراة مباشرة، وسنعمل على تحديثه دومًا لمشاهدة مباراة وداد الأمة وأبناء لعقيبة. القنوات الناقلة لمباراة الوداد المغربي وشباب بلوزداد الجزائري
تمتلك شبكة قنوات بي إن سبورتس القطرية «beIN Sports»، حقوق بث منافسات مسابقة دوري أبطال إفريقيا الموسم الحالي 2021-2022. وتذاع مباراة الوداد المغربي وشباب بلوزداد الجزائري، المحدد لها اليوم على ملعب «مركب محمد الخامس» بالدار البيضاء، في إياب الدور ربع النهائي من مسابقة دوري أبطال إفريقيا، على قناة beIN Sports 3 HD. وإذا لم تتمكن من مشاهدة مباراة الوداد المغربي وشباب بلوزداد الجزائري عبر التلفاز، يمكنك متابعة البث المباشر الذي تقدمه «بوابة مصر 2030» وينطلق قبل بداية المباراة بـ ساعة.
مباراة مصر وقطر بث مباشر
برينتفورد يبالغ وتوتنهام واضح. 17 دقيقة: يعرض قدوس من العمق على اليمين. الكرة تدق لركنية. يرسل إريكسن مجرمًا تجاه القائم البعيد. يتفوق توني على إيمرسون بسهولة ويرسل رأسية نحو أعلى اليسار. قعقعة الكرة من العارضة وبعيدا. ثم توقف اللعب مع Lloris بالارض عن طريق Jansson. بث مباشر الآن مشاهدة مباراة بيراميدز ضد مازيمبي في ربع نهائي الكونفيدرالية المصري اليوم - أخبار الأهلي. تعرض حارس توتنهام هوجو لوريس للضرب ولكن لحسن الحظ للزوار ، ارتطمت الكرة بالعارضة. تصوير: توني أوبراين / رويترز
16 دقيقة: بعض الاستحواذ العقيم لتوتنهام. 14 دقيقة: بدأ توتنهام في تحديد مداها. عادوا بسرعة في برينتفورد ، وفاز سيسينيون بركنية أسفل اليسار. فشلت عملية توصيل ابن المسطحة في التغلب على الرجل الأول ، وقام المضيفون بإزالة هذا الأمر بسهولة أيضًا. 12 دقيقة: يعود كين إلى جانسون على حافة صندوق برينتفورد ويحاول أن يدور حوله. يصل Sorensen لمساعدة زميله في الفريق ويخرج الضجيج من ركلة ركنية ، لا يأتي منها شيء. 11 دقيقة: توني هذه على وشك الانزلاق إلى الداخل ومنع تصفيات لوريس على خط المرمى توتنهام. سيكون ساديو ماني منبهرًا. 9 دقائق: يجمع بينتانكور وسون وكين بين الحق في إطلاق كولوسيفسكي في الفضاء ، لكن هنري عبر سريعًا للتخلص من أي مفاهيم.
مباراه مصر وقطر بث مباشر يلا شوت
تم دفع صليبه المنخفض إلى ركنية بواسطة ديفيز. لا شيء يأتي من المجموعة الثابتة. يمارس توتنهام الكثير من التدريب في الدفاع عنهم. 24 دقيقة: هذا هو مهرجان الزاوية. فاز سيسجنون بواحد لتوتنهام على اليسار. ثم قام سيسجنون وصون بتعقيد الأمور إلى درجة سخيفة ، حيث قاما ببعض التمريرات القصيرة ذهابًا وإيابًا ، قبل أن يطلق سيسينيون ركلة ، مما يسمح لبرينتفورد بالإسراع بالكرة. 23 دقيقة: كلا ، كين يتجه بوضوح. 22 دقيقة: إريكسن يضرب هذا طويلا. ينفصل توني عن العبوة في المنتصف ، ويتراجع قبل إرسال كرة طائرة تصرخ باتجاه أسفل اليسار. Fitch: استثناء الإمارات وقطر من عجز موازنات حكومات الخليج في العام 2021 - video Dailymotion. هذا انحرف إلى زاوية أخرى. برينتفورد السابع المحظوظ؟
21 دقيقة: يقوم Mbeumo برمي سريع لأسفل على اليسار لإطلاق Toney في مساحة صغيرة. توني يفوز بركنية أخرى. هذه تعويذة جيدة لبرينتفورد. 19 دقيقة: في الواقع ، تحمل توني ذلك بعيدًا عن العارضة ، بدلاً من توجيهه برأسه. على أي حال ، يأتي برينتفورد إلى توتنهام مرة أخرى ، ويفوز في الركنية الخامسة بعد الظهر في الجهة اليمنى. إنهم يلعبون دورًا قصيرًا ، وهو أمر غريب عندما يرون مقدار المشاكل التي قدموها لتوتنهام مع المزيد من عمليات التسليم المباشرة ، لكن ها أنت ذا.
بث مباشر مباراة مصر وقطر
Fitch: استثناء الإمارات وقطر من عجز موازنات حكومات الخليج في العام 2021 - video Dailymotion
Watch fullscreen
Font
35 دقيقة: يمرر إريكسن تمريرة جميلة على القناة الصحيحة لمبيومو ، الذي يجب أن يسدد في أول محاولة لهدف ، لكنه يتردد. تم إخراج الكرة لرمية ، والتي يتم إرسالها مرة أخرى إلى منطقة الجزاء بأسلوب ديلابيان ، ولكن بعد لعبة قصيرة من التنس بالرأس ، تخلص توتنهام من خطوطهم. 34 دقيقة: … لكن ذلك كان أفضل قليلاً من توتنهام. لقد بدا سون أكثر مهاجميهم حيوية. كان كين ، الذي ظل في ظل يانسون ، هادئًا بشكل غير معهود. 32 دقيقة: يراوغ الابن بهدف لأسفل القناة الداخلية اليسرى. يستسلم لسيسجنون على يساره ، ويفحصه قدوس بشكل غير رسمي أثناء قيامه بذلك. يلعب الحكم الأفضلية مع سيسيجنون في فدان. بث مباشر مباراة مصر وقطر. سيسيجنون بعد ذلك يسدد ركلة مرمى ، ويوبخ سون الحكم لعدم منحه الركلة الحرة. 30 دقيقة: يتحد توني وإريكسن جيدًا أسفل الوسط ، ويرسلان الكرة إلى منطقة الجزاء باتجاه مبيومو ، الذي لا يستطيع الوصول إليها قبل لوريس. كان برينتفورد هو الفريق الأفضل حتى الآن. لا يبدو توتنهام الآن كفريق يطارد دوري أبطال أوروبا. 28 دقيقة: لم يخلق توتنهام الكثير ، وهو ما يفسر جزئيًا سبب قيام بنتانكور بتسديدة مروعة عالية في المدرج من مسافة قريبة على 30 ياردة. 26 دقيقة: توني حارس بعد تمريرة طويلة من الجهة اليمنى ويبحث عن مبيومو في المنتصف.