اتباع الصيام المتقطع: أصبح الصيام المتقطع مؤخرًا مفضلًا جدًا لفقدان الوزن، وهو عبارة عن نمط الأكل الذي يدور بين فترات الأكل وفترات الصيام، وتتضمن إحدى الطرق الشائعة الصيام لمدة 24 ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع، وهناك صيام أخر يوميًا لمدة 16 ساعة وتناول كل الطعام في غضون 8 ساعات، ما يؤدي إلى انخفاض في دهون البطن. بعد متابعتك لتمارين نحت الخصر والنصائح التي ستساعدك في ذلك، تعرفتي أن نحت الخصر ليس أمرًا صعبًا كما تظنين، فلا تؤجلي وابدئي للوصول إلى الجسم الذي حلمت به كثيرًا. مصدر الصورة الرئيسية
اقرئي أيضًا:
رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة أسبوع
تمارين للتخلص من الكرش وأفضل نصائح لذلك
ما هو رجيم الليمون وكذلك فوائده وأضراره
- تمارين نحت الخصر في عشر دقائق
- تمارين نحت الخصر وابراز المؤخرة
- تمارين نحت الخصر والبطن
- ان لم تستحي فافعل ما شئت فيس بوك
تمارين نحت الخصر في عشر دقائق
ارفعي ساقيك المستقيمة عن الأرض وارفعي الجذع نحو الأرجل، واصنعي شكل "V". ادعمي نفسك بيدك اليمنى. اخفضي نفسك ببطء إلى الأرض، وكرري التمرين 8 مرات لكل جانب. تمرين المثلث: هو تمرين رائع آخر لتمرينات نحت الخصر. اركعي على ركبتك اليمنى وضعي يدك اليمنى على الأرض، ومدي ساقك اليسرى وضعي يدك اليسرى خلف رأسك. تمارين نحت الخصر والبطن. أحضري ساقك اليسرى إلى الكوع الأيسر واضغطي، استمري لثانية وعودي ببطء، لكن لا تمدي ساقك اليسرى تمامًا، اتركيها في الهواء، وكرري التمرين 30 مرة لكل جانب. تمرين البلانك العادي: وهذا هو تمرين أساسي للجسم يمنحك بطنًا مسطحًا. ضعي ذراعيك على الأرض وقومي بمحاذاة المرفقين أسفل الكتفين، ويجب أن تكون ذراعيك موازية للجسم عند مسافة عرض الكتفين تقريبًا. صححي وضع رقبتك وعمودك الفقري من خلال النظر إلى بقعة واحدة على الأرض في مكان ما قبل حوالي 30 سم قبل يديك، وانتبهي حتى يتماشى رأسك مع ظهرك، واستمري لمدة 20 ثانية. تمرين نجم البحر: وهو تمرين مثالي لنحت الجسم. استلقي على الأرض ومددي ساقيك ويديك مع وضع "X". ارفعي الكتفين وجزء من الجزء العلوي من الجسم وساقيك عن الأرض واجعلي المرفقين يقابلان ركبتيك، استمري لمدة ثانية ثم عودي ببطء إلى الوضع الأول، وكرري 20 مرة.
تمارين نحت الخصر وابراز المؤخرة
كانت هذه بعضا من التمارين التي تستهدف الخصر لمساعدك على التخلص من الدهون المتراكمة ، والجميل في هذه التمارين أنها سهلة ولن تحتاج منك وقتا طويلا للقيام بها ولن تحتاجي لمساحة كبيرة لإتمام هذه التمارين. فقط إحرصي على الإنتباه إلى نظامك الغذائي فالتمارين وحدها لن تعطيك أية نتائج إذا لم تتبعي نظام غذائي صحي. اشتركي اليوم بترانسفورم مي واختاري منطقة الخصر كمنطقة تودين التركيز عليها، لنقوم بتزويدك ببرنامج تدريبي وغذائي خاص لتحقيق هدفك
تمارين نحت الخصر والبطن
استلق على ظهرك وأرح ذراعيك على الأرض بجانب جانبيك. قم بثني ركبتيك وضع قدميك على الأرض، على بعد حوالي بوصتين أمامهما. شد بطنك وارفع أسفل ظهرك عن الأرض في خط مستقيم مع ركبتيك وفخذيك وكتفيك. أبقِ ذراعيك على الأرض في أثناء قيامك بذلك. استمر على هذا الوضع لمدة 20 إلى 60 ثانية. إذا كنت تعاني ارتفاع ضغط الدم، فلا تقم بأداء تمرين الجسر، إذ إن تلك الوضعية تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. بدلاً من ذلك، أنزل وركيك حتى يوشكا على لمس الأرض. ادفع من خلال كعبك وارفع نفسك إلى وضع البداية. افعل هذا من 10 إلى 15 مرة. 4. تمارين نحت الخصر وابراز المؤخرة. دوران البطن Abdominal rotations
يقوي تمرين دوران البطن عضلات البطن وأسفل الظهر بينما يعمل أيضًا كمجموعة من تمارين الحركة. استلقِ على ظهرك واثن ركبتيك وضع قدميك على الأرض أمامهما. شد عضلات بطنك واضغط على أسفل ظهرك على الأرض. اضغط على ركبتيك معًا، ثم أسقطهما ببطء على يمينك. توقف عندما تلمس ركبتك اليمنى الأرض. توقف مبكرًا إذا كنت غير قادر على إبقاء كتفيك على الأرض أو إذا كان خفض الظهر يجهد أسفل ظهرك. أعد ركبتيك إلى المنتصف ثم انزل إلى يسارك. اقرأ أيضا: أفضل تمارين البطن بالصور للرجال
تمارين جوانب البطن للرجال
ثمة تمارين أخرى تسهم في نحت الخصر وشد ترهلاته، وهي:
تمرين الدراجة BICYCLE CRUNCHES
تعمل تمارين البطن على البطن والعضلات المائلة في الوقت نفسه، وتحافظ على حركة جسمك باستمرار، ما يساعد على زيادة معدل ضربات القلب ويحرق المزيد من السعرات الحرارية.
أفضل تمارين لنحت الخصر للرجال
فيما يلي أفضل تمارين الخصر للرجال:
1. تمرين الكرسي Grab a Chair
يعد تمرين الكرسي من أشهر تمارين الخصر للرجال. فحامل الكرسي يقوي عضلات بطنك، وكذلك الفخذين وعضلات الأرداف. يسهل هذا التمرين العملي القيام بأشياء مثل الخروج من السيارة. كيفية أداء التمرين:
اجلس على مقدمة الكرسي، وكلا القدمين مسطحتين على الأرض أمامك. انحني للخلف 45 درجة، ثم افرد ظهرك وشد عضلات بطنك. ارفع ظهرك فوق وركيك، ثم ارفع ذراعيك بشكل موازٍ للأرض. ادفع من خلال كعبيك وقم بالوقوف. اجلس وأكمل 10 إلى 15 مرة
يعد هذا من أقوى تمارين الخصر، حيث يتم باستخدام كرة ثقيلة أو أداة منزلية، توضع في إناء، وهو ما يزيد من مقاومة الالتواءات. أمسك القدر بكلتا يديك وارفعه أمامك وذراعيك موازية للأرض. اخفض ذراعيك أمام سرة بطنك إذا كان هذا متعبًا جدًا لذراعيك، لأن التركيز في هذا التمرين هو عضلات البطن. ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين واثنِ ركبتيك. تمارين نحت الخصر في عشر دقايق. قم بتدوير جذعك والوعاء إلى يمينك مع الحفاظ على تربيع الوركين للأمام. قم باللف إلى المركز ثم إلى اليسار. أكمل هذا النمط من 10 إلى 15 مرة. 3. تمرين الجسر The bridge Exercise
يعد تمرين الجسر من بين أشهر تمارين لنحت الخصر، فهو يعمل على نحت شكل الخصر والأرداف والفخذين وأسفل الظهر.
نفى الفنان أحمد فلوكس ما تردد عن هجومه على زميلته النجمة أمينة خليل بعد تداول مقطع فيديو لها من مسلسل "نمرة اتنين" تضمن ايحاءات خادشة للحياء، مؤكدا إنه واحد من عشاقها، وحديثه كان على المشهد الجريء وكيف يتم السماح بتصويره وعرضه على الجمهور. أحمد فلوكس - الصورة من حسابه على انستغرام
وأضاف فلوكس في رسالة مطولة موجهة إلى أمينة خليل عبر حسابه بموقع انستغرام: انا لم اهاجم أمينة خليل أبدا بل بالعكس انا عارف كويس من يملك قوة ان يكون مشهد كهذا موجود وانا قولتها وباقولها انا واحد من عشاق امينه أساسا. تابع قائلا: وده اللي قولتوا تاني.. ان لم تستحي فافعل وقل ما شئت... ان لم تستحي فافعل ما شئت صور. وان اختفي الحياء زاد البلاء بلاء... شتتنا معاني الكلام فتاهت معاني كلام الاديان فبارت الاخلاق و انتهت المباديء و سادت المحرمات و اصبحت المحارم المحرمة هي الفعل و القول و الظاهر فانتهي الشرف و سلب العرض و ان استمر الحال لن يكون هناك ارض.... احذروا احذروا احذروا. وواصل قائلا: احب اعرف اين الرقابه و اين المسئولين عن المحتوي و اين المجلس الوطني للاعلام.... و لا هما كمان بيعلقوا زي ماتقال في المشهد اللي سمحوا بيه ولا مش فاضين و بيشتغلهم هما التلاته عادي فمش مركزين زي ما قالوا و لا ده عرض علشان الظروف الاقتصاديه ولا ده ايه حسبي الله و نعم الوكيل... لا حول ولا قوه الا بالله.
ان لم تستحي فافعل ما شئت فيس بوك
اذا لم تستحي فافعل ما شئت
0 /5000
النتائج ( الإنجليزية) 1: [نسخ] نسخ! If you are not ashamed, do whatever you want
يجري ترجمتها، يرجى الانتظار..
النتائج ( الإنجليزية) 2: [نسخ] نسخ! If you are not shy, you can do whatever you want.
النتائج ( الإنجليزية) 3: [نسخ] نسخ!
فهو قد يصل به العناد، إلى حد أنه قد يفجر حربا داخلية وخارجية. وكلامه عن تهاوي الاقتصاد والبورصات وعالم المال والأعمال في حالة ما إذا شرع الكونغرس في عزله، هو تهديد صريح وليس مجرد تصريح إعلامي. إنه قادر على أن يذهب بعيدا ويبقى إلى غاية الرمق الأخير يهذي بأنه محل مؤامرة وأنه هو ألأصلح والأنظف وأنه الأقوى والأذكي والأعلم والأعمل و.. و. هكذا هي شخصيته للأسف، مما قد يجعلنا نقول أنه قد يكابر إلى آخر لحظة ولا يعترفا بدا.. حتى مع القرائن.. ولا يعترف حتى أنه يكذب أكثر مما يتنفس. ففي رأيه: الناس يكذبون ويكذبون عليه، إلا هو فهو "الصادق الأمين". لهذا، نعود ونقول أن ما قيل عن شخصية "المعتوه" في كتاب "الكلبة"، أن بائعات الهوى هن الوحيدات القادرات على مواجهة، بقلة الحياء عندهن، صاحب قلة الحياء.. (ان لم تستح فافعل ما شئت)) - عيون العرب - ملتقى العالم العربي. عندهم..
مقالات ذات صلة
جميع الحقول مطلوبة, ولن يتم نشر بريدك الإلكتروني. يرجى منكم الإلتزام بسياسة
الموقع في التعليقات. لقد تم ارسال تعليقكم للمراجعة, سيتم نشره بعد الموافقة! ولكن الم يلفت انتباهك امورا اخري مثل ان هذا الشخص اكثر ما لعب لعب بالمنطقة العربية مع حليفته اسراءيل وعملاءه المزروعين هناك وامر اخر انه في امريكا دولة ذات مءسسات تحمي البلاد من مثل هولاء الشخصيات
السلام عليكم ورحمة الله تعالى و بركاته ،"إذا لم تستحي فافعل ما شئت "هووحديث لرسول الله صلى الله عليه و سلم و ليس مثلا شعبيا عليك يا سيدي بتدارك خطئك و بارك الله فيك.