بالتأكيد ككل النساء تحلمين ببطن مشدود مسطح، وبالفعل من السهل الحصول على بطن مشدود ولكن الأمر يتطلب بعض الوقت للتخلص منه، ولحسن الحظ هناك طرق فعالة متاحة تساعدك على حل هذه المشكلة، حتى بدون الذهاب إلى الجيم، فكل ما يفصلك عن تحقيق حلمك هو 30 دقيقة فقط من ممارسة تمارين نحت الخصر يوميًا، لهذا السبب جمعنا لك قائمة من التدريبات الفعالة التي سوف تمنحك بطن مسطحة بشكل مثير للدهشة، وبعض النصائح الغير تقليدية التي ستساعدك في ذلك. مصدر الصورة
تمارين نحت الخصر والأرداف
اختاري أحد تمارين نحت الخصر من مجموعة التمارين التالية لتحصلي على جسم ممشوق صحي:
تمرين لمس الكعب: يساعدك تمرين لمس الكعب في تقوية عضلات البطن. الطريقة:
استلقي على ظهرك واثني ركبتيك وضعي ساقيك بعيدًا قليلاً عن عرض الكتف. مدي ذراعيك على جانبيك. حاولي لمس كعبك الأيسر بأصابع يدك اليسرى، واستمري لثانية واحدة، ثم عودي ببطء إلى الوضع الأولي واستنشقي الهواء، وكرري نفس الأمر مع الجانب الأيمن، وكرري هذا التمرين 30 مرة. تمارين نحت الخصر في عشر دقايق. تمرين حرف الV: يساعدك هذا التمرين على حرق الدهون بشكل كبير. استلقي على جانبك الأيمن، وضعي ساقيك على بعضها البعض وضعي يدك اليسرى وراء رأسك.
- تمارين نحت الخصر في عشر دقايق
- تمارين نحت الخصر وابراز المؤخرة
- تمارين نحت الخصر بالعصا
- [ رقم هاتف ] مختبر النور للتحاليل الطبية
- رقم مستشفى النور التخصصي بمكة - رقم هاتف مستشفى النور التخصصي السعودية | دليل الهاتف
- ارقام هواتف مستشفي النور و العنوان بالعين
تمارين نحت الخصر في عشر دقايق
تابعي المزيد: حرق دهون البطن في 3 أيام فقط
4. إبرة الخيط
يُساعد هذا التمرين على شد عضلات الخصر
استلقي في حالة اللوح الخشبي الجانبي مع تمديد ذراعك إلى السقف. اخفضي ذراعك، ثم ارفعي لأعلى. أبقي الوركين عالياً لعدة ثوان. 5. استدارة على شكل حرف T
ابدئي في حالة اللوح الخشبي المرتفع، مع جعل الكتفين فوق الرسغين وتشكيل خط مستقيم من رأسك إلى أصابع قدميك. ارفعي يدك اليسرى لأعلى لتشكيل اللوح الخشبي الجانبي. تمارين نحت الخصر - موضوع. اخفضي يدك مرة أخرى إلى الحصيرة. وكرري الأمر على الجانب الآخر. 6. الضغط على الدراجة
تعمل تمارين الضغط على الدراجة على عضلات البطن، والعضلات المائلة في نفس الوقت وتحافظ على حركة الجسم باستمرار، ما يساعد على زيادة معدل ضربات القلب وحرق المزيد من السعرات الحرارية. 7. الانحناء الجانبي
من خلال إضافة الانحناءات الجانبية باستخدام الدمبل بكلتا اليدين إلى روتين التمرين، أنت تستهدفين كلاً من المنحنيات الخارجية والداخلية، ما يساعد على حرق الدهون المتراكمة ونحت منطقة الخصر. تابعي المزيد: تمارين شد البطن والخصر في المنزل
8. لمس الكعب
تمرين فعّال في حرق دهون الخصر وشد عضلاته
تساعد لمسات الكعب على شد الجدار الجانبي بالكامل، كما تفيد في إحكام الخصر ونحت شكل الساعة الرملية المثالي.
تمارين نحت الخصر وابراز المؤخرة
ثم أعيدي الكرة 30 مرة لكل جهة حتى تنتهي من التمرين. Weighted twists
إستعملي في هذا التمرين قرصا خاصا بالتمارين أو الأوزان العادية و ذلك لمساعدتك على الحفاظ على توازنك ووضعيتك الصحيحة. كل ما عليك هو الجلوس مع ثني ركبتيك قليلا مع الحفاظ على قدميك فوق الأرض ، إرفعي الوزن أمام صدرك ، الآن حاولي أن تلفي إلى اليمين مع الحفاظ على الوزن مرفوعا بمستوى صدرك ، ثم عودي إلى وضعية البدء ثم لفي إلى جهة اليسار. أعيدي الكرة 30 مرة لكل جهة. تمارين نحت الخصر في أسبوع | مجلة سيدتي. Side bend
إجلسي على خصرك الأيمن مع ثني ركبتيك قليلا ووضع رجليك فوق بعض. حاولي أن ترفعي خصرك فقط على الأرض مع وضع يدك اليسرى على الأرض من أجل التوازن والحفاظ على وضعية قدميك فوق الأرض. مع وضع الذراع الأخرى وراء رأسك في السماء. عند النزول حاولي أن تنزلي بخصرك ببطئ شديد. ثم أعيدي الكرة 15 مرة لكل جهة حتى تنتهي من التمرين. Air swimming
إستلقي على بطنك و حاولي أن تضمي فخديك إلى بعض و ضعي ذراعيك بالمقدمة ، الآن إرفعي ذراعيك و صدرك و ساقيك على الأرض وحافظي على هذه الوضعية، و خلال هذه الوضعية قومي برفع الساق اليمنى مع إنزال الذراع اليسرى، والعكس مع العد إلى الرقم عشرين ، ثم أعيدي الكرة حتى تكملي 10 مجموعات.
تمارين نحت الخصر بالعصا
الخصر الرشيق المنحوت كانت ولاتزال واحدة من علامات الجمال و الرشاقة لدى النساء ، لهذا إذا كنت تعانين من تراكم الدهون على الخصر على الرغم من إتباعك لبرنامج غذائي صحي و تمارسين الرياضة بشكل منتظم. فلا تقلقي ففي هذه المقالة سنتعرف على 5 تمارين لنحت الخصر في المنزل وكل التمارين لن تأخد منك أكثر من 15 دقيقة في اليوم. Corkscrew
إستلقي على ضهرك مع وضع ذراعيك بجانبك على الأرض. الأن قاربي بين ساقيك وحاولي رفعهما إلى أعلى حتى تكوني زاوية 45 درجة بجسمك ، يجب أن تحافظي على رأسك و ذراعيك على الأرض ولا ترفعيهما أثناء رفع ساقيك. تمارين نحت الخصر وابراز المؤخرة. الآن ورجليك في السماء حاولي أن تلفي عمودك الفقري إلى اليمين ثم أديري رجليك إلى اليمين ، ثم أعيدها إلى المنتصف ، بعد ذلك أديريها إلى اليسار وهكدا تكوني آكملت أول عدة من التمارين. قومي بأربعة مجموعات و 8 إلى 12 تكرار. Stretching
حاولي الجلوس مع فرد ظهرك جيدا ، وباعدي بين رجليك جيدا ثم مدي دراعيك بجانبك كأنك تحاولين الرفرفة بدراعيك. الآن لفي جسدك بزاوية 90درجة وحوالي لمس رجلك اليمنى بيدك اليسرى. عودي إلى الوضعية الأولى ثم لفي جسدك بزاوية 90 درجة مرة أخرى ثم حاولي لمس رجلك اليسرى بيدك اليمنى.
أفضل تمارين لنحت الخصر للرجال
فيما يلي أفضل تمارين الخصر للرجال:
1. تمرين الكرسي Grab a Chair
يعد تمرين الكرسي من أشهر تمارين الخصر للرجال. فحامل الكرسي يقوي عضلات بطنك، وكذلك الفخذين وعضلات الأرداف. يسهل هذا التمرين العملي القيام بأشياء مثل الخروج من السيارة. كيفية أداء التمرين:
اجلس على مقدمة الكرسي، وكلا القدمين مسطحتين على الأرض أمامك. انحني للخلف 45 درجة، ثم افرد ظهرك وشد عضلات بطنك. ارفع ظهرك فوق وركيك، ثم ارفع ذراعيك بشكل موازٍ للأرض. ادفع من خلال كعبيك وقم بالوقوف. اجلس وأكمل 10 إلى 15 مرة
يعد هذا من أقوى تمارين الخصر، حيث يتم باستخدام كرة ثقيلة أو أداة منزلية، توضع في إناء، وهو ما يزيد من مقاومة الالتواءات. أمسك القدر بكلتا يديك وارفعه أمامك وذراعيك موازية للأرض. اخفض ذراعيك أمام سرة بطنك إذا كان هذا متعبًا جدًا لذراعيك، لأن التركيز في هذا التمرين هو عضلات البطن. ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين واثنِ ركبتيك. تمارين شد الخصر للرجال.. لبناء القوة العضلية والقدرة على التحمل - منتديات اول اذكاري. قم بتدوير جذعك والوعاء إلى يمينك مع الحفاظ على تربيع الوركين للأمام. قم باللف إلى المركز ثم إلى اليسار. أكمل هذا النمط من 10 إلى 15 مرة. 3. تمرين الجسر The bridge Exercise
يعد تمرين الجسر من بين أشهر تمارين لنحت الخصر، فهو يعمل على نحت شكل الخصر والأرداف والفخذين وأسفل الظهر.
جانب الانحناء بالدمبل DUMBBELL SIDE BEN
من خلال إضافة الانحناءات الجانبية للدمبل إلى روتين التمرين، فإنك تستهدف نحت كل من المنحنيات الخارجية والداخلية
لمس الكعب HEEL TOUCHERS
تساعد لمسات الكعب على شد الجدار الجانبي بالكامل ويمكن أن تساعدك أيضًا على شد الخصر بإحكام وإنشاء شكل الساعة الرملية المثالي. تمرين OBLIQUE V CRUNCH
تعمل هذه الحركة على إشراك جدار البطن والأطراف المائلة بشكل كامل، وتشد القلب، وتقوي الظهر، وتحسن التوازن والمرونة. اللف الروسي RUSSIAN TWIST
اللف الروسي من بين أفضل تمارين الخصر أيضًا، وهو يعمل على تحريك قلبك ويقوي عضلات البطن وكذلك أسفل ظهرك. كما أنه يساعد على تحسين توازنك واستقرارك ووضعيتك. تمارين العضلة النائمة PLANK HIP DIPS
تعمل هذه النسخة المعدلة من لوح الكوع مع دوران إضافي للورك، على زيادة إشراك قلبك وتقوية عضلات البطن والمائل وأسفل الظهر بدرجة أكبر. تمرين TRIANGLE CRUNCH
يستهدف هذا التمرين عضلات البطن والأجزاء المائلة ويساعد على تقوية وشد الجذع. يعمل هذا التمرين على نحت الخصر وتقوية جدار البطن وتحسين التوازن والمرونة. تمارين نحت الخصر بالعصا. تمرين SIDE CRUNCH
هذه الحركة مثالية لتقوية المنحنيات الداخلية والخارجية ونحت الجدار الجانبي.
الهاتف: 00966125665000 – 00966125666806
فاكس: 00966125666837
البريد الألكترونى: 00966125665000 – 00966125666806
راسلنا
الاسم
*
رقم الجوال
البريد الألكترونى
الرسالة
*
[ رقم هاتف ] مختبر النور للتحاليل الطبية
أخبار الوزارة - مستشفى النور التخصصي بمكة يُنهي معاناة حاجة سورية ستينية من ورم بالدماغ
مستشفى النور التخصصي بمكه كورونا
هاتف مستشفى النور التخصصي بمكة
دوام صيدلية مستشفى النور صداع في رؤوس المراجعين | صحيفة مكة
نجح –بفضل الله- مستشفى النور التخصصي في مكة المكرمة في استئصال ورم يبلغ حجمه 5 سم من مؤخرة دماغ حاجة سورية تُدعى غالية نور الدين وتبلغ من العمر 60 عامًا. وأفادت وزارة الصحة أن المستشفى قد أنهى معاناة السيدة من آلامها خلال الفترة الماضية بعد أن تعذر إجرائها لعملية الاستئصال بمستشفى خارج المملكة، موضحة أن مستشفى النور التخصصي بمكة المكرمة قد استقبل الحاجة السورية القادمة لأداء فريضة الحج من تركيا، وشخَّص قسم جراحة المخ والأعصاب بالمستشفى حالة الحاجة؛ حيث قرر اجراء عملية إزالة الورم رغم خطورة حالتها نظرًا لوقوع الورم بجوار الأوردة الرئيسية بالمخيخ. وأضافت أن أُجريت للمريضة عملية الاستئصال التي تكللت بالنجاح دون تسجيل أي مضاعفات، ولله الحمد، مشيرة إلى تحسّن حالتها الصحية وتمكُّنها من إكمال فريضة الحج عبر القافلة الطبية. ارقام هواتف مستشفي النور و العنوان بالعين. ومن جهتها، زفَّت الحاجة السورية بشرى نجاح عمليتها الجراحية لأبنائها وبناتها، حيث كانت تخبرهم بتحسُّن حالتها عبر مكالمة فيديو من داخل المستشفى، كما تذكر الحاجة أنها تقيم منذ ٤ سنوات في تركيا، وأنها بعد شعورها بآلام في الرأس راجعت عدة مستشفيات، ولكن تعذّر إجراء العملية لها، وقالت: "قدِمت لأداء فريضة الحج، وعندما راجعت مستشفى النور التخصصي بسبب شعوري بالآلام، قرر الفريق الطبي بالمستشفى إجراء العملية وقد تكللت بالنجاح، ولله الحمد"، ثم أعربت عن شكرها وتقديرها للحكومة السعودية على اهتمامها ورعايتها لضيوف الرحمن، مشيدة بالخدمات الطبية المتقدمة والرعاية الفائقة لضيوف الرحمن.
رقم مستشفى النور التخصصي بمكة - رقم هاتف مستشفى النور التخصصي السعودية | دليل الهاتف
وذكر بأن هذه الزيارة ضمن البرنامج التفاعلي للإحتفاء باليوم الوطني 89 للمملكة العربية السعودية الذي دشنه مستشار خادم الحرمين الشريفين أمير منطقة مكة المكرمة الأمير خالد الفيصل،تحت شعار (مبادرة عيادة). نظمت إدارة الخدمات التمريضية بالمستشفى محاضرة بعنوان ( فن التواصل بين الممارس الصحي ومتلقي الخدمهة) يلقيها المدرب الدولي أ/ عبدالرحمن بن فهد العروي
تصفّح المقالات
November 30, 2020
اسباب غياب الطلاب
اخبار الطائره المصريه المنكوبه
دوام صيدلية مستشفى النور صداع في رؤوس المراجعين | صحيفة مكة
مراجع آخر فضل عدم ذكر اسمه قال: «وصف لي الطبيب المعالج في العيادات الخارجية دواء، ونظرا للزحام أمام الصيدلية، خرجت لمدة لا تتجاوز الـ10 دقائق، لكنها كانت فارقة في دوام الصيدلية، حيث كانت عودتي إلى الشباك بعد تجاوز الساعة الرابعة بـ 3 دقائق، وحينها أغلق الصيدلي الباب ورفض صرف دوائي». عبد الله السعيدي صب غضبه على الصيدلي عندما طلب صرف الوصفة الخاصة لوالدته المسنة، ورفض الصيدلي بحجة انتهاء الدوام، مبرراً بأنه لا يمكن أن يصرف أي علاج إلا في الدوام الرسمي. رقم مستشفى النور التخصصي بمكة - رقم هاتف مستشفى النور التخصصي السعودية | دليل الهاتف. بدورها، تواصلت «مكة» هاتفيا مع الناطق الإعلامي بالشؤون الصحية بمنطقة مكة المكرمة بسام مغربي للوقوف على حقيقة الأمر، إلا أنه لم يرد على الاتصالات المتكررة.
ارقام هواتف مستشفي النور و العنوان بالعين
حلقات تحفيظ المسجد النبوي للنساء
من أحق الناس بحسن صحبتي
طريقة اصلاح شريحة الهرن او البوري للومينا والكابرس
اعلان ساعة البرمجة الجديدة
بحث عن الجبال
ما هو نظام البانر بجامعة الملك فيصل
طريقة سداد رسوم منصة ايجار
شهادة حق أكرمني الله باداء مناسك الحج مع والدي الذي كان يحتاج لغسيل الكلى بشكل مستمر والحق أقول ا... ني لم اجد أفضل من هذا المستشفى بجميع كوادره و أقسامه لما ما قدموه له من رعاية و حسن التعامل على مدار ثمانية ايام و من هنا فاني أتقدم من كافة العاملين فيه بجزيل الشكر و العرفان على جهودهم الجبارة و تفانيهم بالعمل عرض المزيد
من ويكيبيديا، الموسوعة الحرة
اذهب إلى التنقل
اذهب إلى البحث
مستشفى النور التخصصي
الدولة
السعودية
تعديل مصدري - تعديل
مستشفى النور التخصصي هو مستشفى حكومي سعودي ، يقع في مدينة مكة المكرمة. تم تأسيس مستشفى النور التخصصي بأمر من خادم الحرمين الشريفين كمستشفى للرعاية الصحية في عام 1403 هـ لخدمة المواطنين والمقيمين والحجاج للمدينة المقدسة والمنطقة المحيطة بها. وهو مستشفى حكومي تحت إشراف مديرية الشؤون الصحية في مكة المكرمة. ويقع في قلب المدينة بالقرب من المشاعر المقدسة ( مزدلفة) وعلى مسافة 3. 5 كيلومتر من المسجد الحرام. [1]
هذه بذرة مقالة عن مستشفى أو مرفق طبي في السعودية بحاجة للتوسيع. [ رقم هاتف ] مختبر النور للتحاليل الطبية. شارك في تحريرها. بوابة طب
بوابة السعودية
بوابة مكة
مراجع [ عدل]
^ مقدمة تاريخية من مستشفى النور التخصصي [ وصلة مكسورة] نسخة محفوظة 24 مارس 2015 على موقع واي باك مشين.