يُثبت في الوضعية المذكورة لنحو 30 ثانية، مع الشعور بشدّ لطيف خلف الركبتين. ثمّ، تتحقق العودة إلى نقطة البداية. يُكرّر التمرين لخمس مرّات. 3. تمرين تمديد عضلات الفخذين
التمرين فعّال في إحراق دهون الفخذين وشدّ العضلات
يقضي التمرين بالوقوف، باستقامة، والمُباعدة بين الساقين بمقدار عرض الكتفين. ثم، تُحرّك الساق اليُمنى ببطء إلى الجانب الأيمن مع ثني الركبة، والحفاظ على استقامة الساق اليسرى. ثمّ، تتحقق العودة إلى نقطة البداية، مع إعادة التمرين باستخدام الساق اليسرى. تمارين لشد الأفخاذ سهلة ومفيدة | المرسال. يُكرر التمرين لعشر مرّات. تابعي المزيد: تمارين كروس فيت للسيدات
4. تمرين التمدّد
يُساعد هذا التمرين في مدّ عضلات الفخذين وشدّها
يطبّق التمرين، على الشكل الآتي: بعد الجلوس، مع فرد الساقين إلى الأمام، تُمدّ الذراعان إلى الأمام، مع محاولة لمس مشطي القدمين، فالرجوع مرَّة أخرى ورفع الذراعين بشكل مستقيم إلى الأعلى. ويُمكن ممارسة تمرين مشابه، بطريقة تقضي بالوقوف، مع إنزال الذراعين لمُحاولة لمس الساقين، ثمَّ الرجوع إلى وضعيَّة البداية. 5. تمرين القرفصاء
تمرين القرفصاء لشدّ عضلات الفخذين
يؤدى التمرين وفق الآتي: بعد الوقوف، باستقامة، مع مدِّ الذراعين إلى الأمام، والمباعدة بين الساقين، تُثنى الركبتان، مع دفع المؤخرة إلى الخلف، والحفاظ على استقامة الجذع، والاستمرار في ثني الركبتين ببطء، حتى تصبح الخلفية على مستوى الركبتين عينه.
تمارين شد الافخاذ والارداف - استشاري
هذا الجهاز من الأجهزة المتميزة التي تساعد على أداء تمارين الأفخاذ بكل سهولة وبدون جهد عالي من المتمرن. نصائح للتخلص من الترهلات الزائدة في منطقة الفخذين
الإكثار من شرب الماء فيما لا يقل عن ثلاثة لتر في اليوم لأن الماء يساعد على تخلص الجسم من السموم الزائدة المتراكمة فيه ومنها الدهون الموجودة في منطقة الأرداف. يجب الابتعاد تمامًا عن شرب المشروبات الغازية لاحتوائها على نسبة عالية من السكريات التي تخزن في بعض المناطق في الجسم ومنها الأرداف بشكل خاص. تجنب تناول الأطعمة الجاهزة بقدر الإمكان وكذلك المعلبات لأن هذه الأطعمة تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون المشبعة التي يصعب هضمها وبالتالي تخزن في منطقة الفخذين وتسبب الترهلات في البطن والأرداف. تمارين شد الافخاذ والارداف - استشاري. الاهتمام بممارسة الرياضة بقدر الإمكان كل يوم بحيث لا تقل مدة ممارسة الرياضة عن نصف ساعة في اليوم حتى لو كانت رياضة المشي وهي أسهل الرياضات. أخذ قسط كافي من النوم كل يوم في ساعات الليل لمساعدة الجسم من حرق الدهون التي تم اكتسابها خلال اليوم. تقليل مقدار السعرات الحرارية في الوجبات الغذائية بقدر الإمكان، لأن هذه السعرات تتحول إلى طاقة يستمدها الجسم في مزاولة النشاط اليومي، الكمية الزائدة من تلك السعرات تحول إلى طاقة مخزنة في الجسم تتحول في شكل دهون زائدة.
تمارين لشد الأفخاذ سهلة ومفيدة | المرسال
قومي بهذا التمرين 8 مرات على 4 دفعات. إقرأي أيضًا: 4 حيل لحرق المزيد من الدهون خلال المشي!
ولكن احذرى من أن تلامس ساقك اليسرى الأرض فالمطلوب منك ان تكون مبتعدة عن الأرض ولو قليلا. سوف تظلين ثابتة على هذا الوضع لعدة ثواني قليلة لا تتجاوز الثلاث ثواني. وبعدها تقومين بالعودة إلى نقطة البداية مرة أخرى. والآن قومي بتكرار نفس الخطوات ولكن هذه المرة قومي بتحريك ساقك اليسرى إلى الأمام. الآن عزيزتي يمكنك ان تقومي بتكرار التمرين من 10 إلى 12 مرة لكل ساق. تمارين hiit للفخذين
هل تعلمين ما معني تمارين hiit؟ أو كما يسميها البعض تمارين عالية الشدة. المقصود بهذه التمارين هي أن تقوم بالمزج بين تمارين الكارديو الخفيفة والمتوسطة. ودعيني أعطيك مثالا أكثر للتوضيح، فمثلا ستقومين بالجري السريع لمدة دقيقة ثم تقومين بالمشي لمدة دقيقة أخرى. وبعد ذلك تقومين بتكرار نفس العملية لمدة 10 دقائق، وسوف تحرقين الدهون بسرعة كبيرة جدا أفضل من ممارستك لتمارين الكارديو منفصلة كل تمرين على حدة. كما يمكنك أن تقومي بممارسة تمرين القفز لأعلى على أطراف قدميك لمدة ثلاثين ثانية، ثم تقومين بالاستراحة لمدة خمس ثواني، وبعد ذلك تقومين بتكرار التمرين على نفس الوتيرة لمدة 5 دقائق يوميا. وقد أثبت الدراسات الحديثة أن تمارين الهيت تقوم بحرق الدهون بنسبة كبيرة جدا عن التمارين الرياضية العادية، ولا تقوم باستهلاك عضلاتك، كما أنها تعمل على تحسين إفراز هرمون النمو لديك بصورة رائعة.
أنت هنا
الأهداف
تأهيل الشباب السعوديين بالمعلومات والمهارات اللازمة للعمل في مجال الاتصالات وشبكات الحاسب بما يشمل تشغيل الشبكات، وتركيبها، وصيانتها، وتقويم أدائها
توفير الفرص الوظيفية للخريجين من خلال التعاون مع المؤسسات والإدارات ذات العلاقة بتدريب الطلاب
الخطة الدراسية لقسم دبلوم الشبكات والاتصالات
وصف المقررات لقسم دبلوم الشبكات والاتصالات
الفرص الوظيفية
يتيح القسم لخريجيه فرصة العمل في شركات القطاع الخاص والمؤسسات والأجهزة الحكومية على اختلافها في المجالات التالية:
مشغل أجهزة حاسب آلي ، فني مواصفات ومقاييس
مساعد مدرب (في مجال التخصص)، فني اتصالات
تخصص شبكات الحاسب الالي
جينيفر، Jennifer Leggio هي كبيرة مسؤولي التسويق في شركة Flashiness، وتتمتَّع بخبرة عالية حيث أنَّها عملت لمدة تزيد عن 17 سنة في مجال أمن الشبكات. كاتي موسوريس، Katie Moussouris هي مخترعة برنامج Microsoft Security Vulnerability Research، وهو نظام أو برنامج معني بتطوير نظام أمن الشبكات. ميكو هايبونين، Mikko Hyppönen هو من أهم 50 شخصية حول العالم، وذلك وفقًا لتصنيف مجلة PC العالمية؛ حيث أنَّه قام بالعديد من الإنجازات في مجال الجرائم الإلكترونية. برنامج البكالوريوس في تقنية المعلومات. اختر التخصص المناسب لك ولمهاراتك
نستنتج في نهاية المطاف أنَّ أمن الشبكات هي من أهم الأمور في عصر التكنولوجيا، وفي علم الحاسوب. وهو السبب الرئيسي لحماية الشبكات من الأخطار الداخلية، والخارجية. هل تعتقد أنَّك سوف ترداد هذا التخصص؟ لو كانت إجابتك نعم، لا تتردَّد في دراسة هذا التخصص. هل أعجبك هذا المقال؟ وأجاب عمَّا يراودك من أسئلة؟ شاركه مع أصدقائك الآن. قائمة المراجع: Pymnts, Techradar, digitalguardian, Cybersecurityintelligence, Kaspersky, Threatpost, Theregister, rsaconference, Nordicitsecurity
• تشخيص أعطال الشبكات وإصلاحها. • عمل إعدادات البرامج المختلفة ونظم التشغيل. • تقديم الدعم الفني لمستخدمي الشبكات. • تطبيق إجراءات السلامة والصحة المهنية.