في خضم التصريحات وكالة أوه يون سيو بحظر شائعات عن علاقة غرامية لالمزعومة بين الممثلة ولها 'يا جا المقبلة هي ريونغ "لقد ظهرت شاركت نجمة جانغ وو لي، شريط فيديو للاثنين على موعد المزعومة. كانت الأمور فوضى لا سيما بالنظر أوه يون سيو يظهر حاليا جنبا إلى جنب مع جون لي MBLAQ على اظهار الحقيقة 'تزوجنا'. وفقا لسيول الرياضة، قاد لي جانغ وو سيو يون أوه الرئيسية في جيب رانجلر أسود له بعد تاريخ الشتاء وقت متأخر من الليل على 20 ديسمبر 2012 KST. بعد الخروج من السيارة، وكان أوه يون سيو استولت تقبيل يد لي جانغ وو لإظهار شكرها. بسبب تصوير على 25th، التقى الزوجان المزعوم في مطعم على 26th مع معارفه. وهما ثم غادر المطعم وأخذ سيرا على الأقدام، يمزح حولها مثل زوجين طبيعية في 20s. لي جانغ وو حاول أيضا قصارى جهده ليون أوه الاحماء سيو، الذي ظهر إلى البرودة في الطقس البارد. نقاش:جانغ جا يون - ويكيبيديا. التقارير تقول ان اثنين قد يحدث بعد تصوير الدراما تواريخ لتناول وجبة العشاء ومناقشة المشروع. يبدو أنها أصبحت طبيعية قريبة بعد العمل معا، وسوء الحظ بالنسبة لهم، والكاميرات الرياضة سيول كانوا موجودين لالتقاط لحظات من المفترض سرية. ادعى أحد المطلعين، "أوه يون سيو جانغ وو لي وهي [التعارف].
نقاش:جانغ جا يون - ويكيبيديا
الرجل المنعش FreshMan دراما ويب 2019. لماذا Why دراما ويب بدور روم كوم 2018. الممثل هوانغ ان يوب – في أول لقاء بالمعجبين
حقائق عن هوانغ إن يوب
Hwang in yeop لديه شخصية إنطوائية للغاية و خجولة ، الأمر الذي تسبب في تأخر إلتحاقه بالصناعة الترفيهية الكورية. لذا ظهر لأول مرة كعارض أزياء سنة 2017. لكنه بدأ التمثيل في السن الموالية بمشاركته في درامات ويب أولها دراما W. H. Y سنة 2018 و في العام الموالي حصل على دور بطولة لدراما ويب بعنوان Freshman. أما عن أول ظهور له على الشاشة ، كان في سنة 2019 في الدراما التاريخية الرومانسية حكاية نكدو The Tale Of Nokdu ، ضمّ المسلسل كل من الممثلة كيم سوهيون و الممثل جانغ دونغ يون و الممثل كيم يون. و في العام الموالي ظهر في الدراما الناجحة الثامنة عشر مجدداً بشخصية الطالب المتنمرعلى ولاعب كرة سلة بارع. كما كشف الممثل إن يوب خلال لقاء إذاعي مع زملائه من دراما جمال حقيقي ، تشا ايون وو و الممثلة مون جا يون ، بأنه غير نادم على بدايته المتأخرة ، فجميع الأمور المقدرة لنا ستأتي حتماً و في وقتها المناسب. على الرغم من تجسيده شخصية الولد الشرير. إلا أن إن يوب كشف في المؤتمر الصحفي لدراما جمال حقيقي.
"أؤكد مرةٌ أخرى أنه إذا لم نتمكن من تصويب الحقيقة، فلن نتمكن أبدًا من التحدث عن مجتمع صالح. أطلب من وزير العدل ووزير الأمن القومي تحمل مسؤولية الكشف عن الحقيقة وتوضيح كل الشكوك التي تثار حول القضايا المختلفة ". المصدر ( 1)
تمارين التمدّد أو ما يُعرف بتمارين الاستطالة، تُعتبر من أهم التمرينات المُساعدة في تهيئة الجسم لممارسة التمارين الرياضية؛ حفاظًا على سلامة الحركة والتوازن. وفي هذا الإطار، "سيدتي. نت" يطلعك على أهم تمارين التمدّد (الاستطالة) ، وفوائدها. أهم تمارين التمدّد (الاستطالة)
أهم تمارين التمدد لتليين العضلات والحفاظ على سلامتها
تُساعد تمارين التمدّد في مد الجسم بالطاقة اللازمة، وتهيئته للقيام بالتمارين الرياضية القاسية. كما هي تزيد من تدفق الدم إلى أعضاء الجسم، وتُحافظ على اللياقة البدنية والنشاط. لكن، يجب معرفة الطرق الصحيحة للقيام بتمارين التمدّد؛ تجنبًا للتعرّض لأي إصابات تشنجية للعضلات، أثناء ممارسة التمارين. تمرين تمدّد الرقبة
هذا التمرين يخفّف من آلام الرقبة
اجلسي على الكرسي، وضعي يدك اليسرى على الجانب الأيمن من رأسك، وذراعك الأيمن خلف ظهرك. ثم، اسحبي رأسك بلطف إلى الجانب الأيسر، كي تشعري بتمدّد لطيف في رقبتك، وامسكي الرقبة بهذا الوضع لمدة 30 ثانية. كرّري التمرين في الجانب الآخر. للرياضيين.. تعرف على تمارين الإطالة لكل المناطق | موقع سيدي. تمرين تمدّد الخصر
هذا التمرين فعّال في تليين منطقة الخصر
قفي جالسة. ثم، اثني ساقك اليمنى مع شدّ الجزء العلوي من قدمك اليمنى نحو ردفك الأيمن، كي تشعري بتمدّد أسفل فخذك الأيمن.
فوائد تمارين الاطالة | مجلة الجميلة
تعمق بقدر ما تستطيع
توقف مؤقتًا، ثم ارفع ظهرًا في حركة متحكم بها إلى وضع البداية. كرر 10-12 مرة.
ما فوائد تمارين الإطالة للظهر؟ - موضوع سؤال وجواب
ارجع كعب ساقك اليسرى إلى الخلف وأمسك الكاحل باليد اليسرى، واسحب القدم إلى أعلى مستوى ممكن مع الحفاظ على الركبتين على محاذاة بعضهما. لزيادة الضغط، ادفع بوركك إلى الأمام قليلاً، واستمر لمدة ثلاثين ثانية. يمكن أيضاً تأدية التمرين من وضعية الاستلقاء على الجانب. تمديد أوتار الركبة:
اجلس على الأرض ومد إحدى رجليك إلى الأمام والأخرى إلى الخلف قليلاً مع ثني الرجل الخلفية بحيث يلامس نعل القدم عضلة فخذك الأمامية. مد الجسم إلى الأمام مع الحفاظ على ظهر مستقيم قدر الإمكان. أمسك قدمك الممدودة باليد المعاكسة، واضغط قليلاً لزيادة التمدد، حافظ على الوضعية ل 30 ثانية، وكرر على الرجل الأخرى. ما فوائد تمارين الإطالة للظهر؟ - موضوع سؤال وجواب. تمديد إطالة الورك:
افتح الساقين أحداهما إلى الأمام والأخرى إلى الخلف بفتحة كبيرة نسبياً. اثني الركبة الأمامية بزاوية قائمة، وحافظ على استقامة الرجل الخلفية، والجذع مستقيم على المنتصف. ادفع بالوركين نحو الأرض قدر المستطاع. اشعر بتمدد أوتار الفخذين والسمانتين، وحافظ على الوضعية لمدة 30 ثانية ثم قم بإطالة الرجل الأخرى. تمارين إطالة للأطفال:
التمارين تساعد الأطفال على زيادة النشاط، وتعزز المهارات وتحافظ على الصحة العامة للطفل، يفضل إشراك تمارين الإطالة والتمطيط ضمن برامج الأطفال، لزيادة كفاءة عضلاتهم، والحفاظ على سلامتها ومرونتها بحيث: [4]
تساعد تمارين الإطالة الأطفال على تحسين استقرار المفاصل وحركتها.
للرياضيين.. تعرف على تمارين الإطالة لكل المناطق | موقع سيدي
استمر بالشد لمدة لا تقل عن30 ثانية ثم كرر باليد الأخرى. تمديد العضلة ذات الرأسين: يستهدف هذا التمرين العضلة أمامية اليدين ثنائية الرؤوس:
اجلس على الأرض وكامل القدمين ملامس للأرض مع ثني الركبتين قليلاً. ضع راحتي يديك خلفك على الأرض، بحيث يكون اتجاه الأصابع في الاتجاه البعيد عن الجسم. حافظ على مكان اليدين وحرك المؤخرة ببطء باتجاه القدمين، حتى تشعر بتمدد العضلة ثنائية الرؤوس. اضغط قدر المستطاع حتى تلمس عضلات الإلية بأعلى الكعبين، ستشعر أيضاً بتمدد صدرك وكتفيك، استمر لمدة 30 ثانية على الأقل. شد العضلة ثلاثية الرؤوس: يستهدف هذا التمرين عضلة خلفية اليدين ثلاثية الرؤوس، كما تمدد عضلات الكتف:
ابدأ من وضعية الوقوف أو الجلوس، ابقي ظهرك مستقيماً وارفع إحدى الذراعين عالياً بجانب الرأس، ثم انزل ساعد نفس اليد إلى الخلف الرأس، حتى تصل اليد في منتصف أعلى الظهر بين الكتفين. ارفع يدك الأخرى وامسك كوع يدك المثنية فوق رأسك، واسحب برفق حتى تشعر بتمدد الكتف وخلفية اليدين. ابقي أمامية عضلة اليدين ثنائية الرؤوس قريبة من أذنك ولا تتجاوزها. استمر لمدة لا تقل عن 30 ثانية، ثم أعد الحركة لليد الأخرى. كيفية ممارسة تمارين القرفصاء وفوائدها - ليالينا. إطالة وتمديد المعصم:
قف أو اجلس مستقيماً، مد ذراعك اليمنى إلى الأمام على ارتفاع الكتف.
كيفية ممارسة تمارين القرفصاء وفوائدها - ليالينا
حافظ على الوضعية 30 ثانية. تمارين الإطالة بعد التمرين:
هناك العشرات من تمارين الإطالة التي تستهدف جميع عضلات الجسم بعد التمرين، يفضل إطالة العضلات التي استهدفناها في الحصة اليومية من التمرين، بعد التمرين مباشرةً:
تمديد الركبة إلى الصدر: تستهدف أسفل الظهر والوركين وأوتار الركبة:
استلقي على ظهرك مع تمديد الساقين. اسحب ركبتك اليمنى إلى الصدر، مع الحفاظ على استرخاء الجسم واستقامة الساق اليسرى، وضغط أسفل الظهر على الأرض. استمر لمدة ثلاثين ثانية ثم كرر التمرين على الساق الأخرى. تحرير العنق: يستخدم لتخفيف التوتر في الرقبة والأوتار الموصولة بها، مثل أوتار عضلات الكتف العليا والتريبيس:
قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين، أو من وضعية الجلوس وباعد بين الركبتين، اجعل الجسم مستقيماً والصدر مرفوع. ضع أذنك اليسرى على كتفك الأيسر. لزيادة الإطالة اضغط الرأس على الكتف اليسرى باستخدام اليد اليمنى، واستمر بالضغط لمدة بين 30 ثانية ودقيقتين. تمارين الإطالة بعد المشي:
تحتاج عضلات وأوتار الأرجل بعد تمرين المشي أو الركض إلى عدة تمارين إطالة، للحفاظ على مرونتها وصحتها، والقدرة على استمرار النشاط خلال اليوم:
تمديد العضلة مربعة الرؤوس الأمامية:
قف على ساقك اليمنى.
تتأثر سرعة الجري بالقدرة على تطبيق المزيد من القوة على الأرض، وأسرع طريقة لتحسين ذلك هي زيادة قوة الجسم السفلي. تمرين القرفصاء لبناء العضلات
القرفصاء مكثفة لأنها تخلق بيئة ابتنائية وتجعل الجسم يطلق الهرمونات الضرورية لنمو أنسجة العضلات. إذا كنت ترغب في زيادة كتلة العضلات وقوتها في جميع المجالات، فإن القرفصاء سيساعدك في الوصول إلى هناك. تمرين القرفصاء لحرق الدهون
النقطة التالية في قائمة فوائد القرفصاء بسيطة للغاية. العضلات تحرق الدهون. المزيد من العضلات يحرق المزيد من الدهون. بالإضافة إلى تنغيم العضلات ، تساعدك القرفصاء على إنقاص الوزن. لذلك فإن القرفصاء طريقة فعالة للغاية لحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة. إذا كنت تريد أن تصبح نحيفًا، فقم بتمرين القرفصاء. تمرين القرفصاء لتقليل السيلوليت
إن تمدد العضلات الذي تحصل عليه من أداء القرفصاء يجعل الدم يضخ في جميع أنحاء جسمك ويحسن صحتك العامة. تعني الدورة الدموية الجيدة وصول المزيد من العناصر الغذائية والأكسجين إلى جميع الأعضاء والعضلات الحيوية في جميع أنحاء الجسم. تعمل تمارين القرفصاء على تحسين الدورة الدموية ، بحيث لا تقلق بشأن السيلوليت.