تدرك وزارة الصحة السعودية حجم الخطر الكبير العائد من انتشار السمنة بين مواطنيها، ولذلك تعمل على نشر ثقافة التغذية الصحية المتوازنة، للحد من انتشار السمنة بصورة ملحوظة، وذلك لحماية المواطنين من أضرارها الوخيمة، وذلك لأن السمنة تؤثر بصورة مباشرة على عمر الفرد، كما تؤدي إلى إضعاف الصحة العامة بشكل كبير. يمكنك الآن تحميل دليل السعرات الحرارية لخفض الوزن عبر هذا الرابط ، وهذا الدليل يعرض لك:
قياس طبي وعلمي دقيق لمعدل السمنة. تعريف وتوضيح للبطاقة الغذائية. أهم التوصيات الطبية التي تتعلق بنجاح الحمية. المعايير والضوابط التي تساعدك في قياس السعرات الحرارية. قائمة البدائل الصحية. الأطباق الصحية المتوازنة. الأنظمة الغذائية للبالغين 1200 سعرة حرارية. 1300 سعرة حرارية. 1400 سعرة حرارية. 1500 سعرة حرارية. 1600 سعرة حرارية. 1700 سعرة حرارية. 1800 سعرة حرارية. 1900 سعرة حرارية. 2000 سعرة حرارية. قياس السعرات الحرارية وزارة الصحة توصي فئتين. 2200 سعرة حرارية. أوصت وزارة الصحة السعودية للحفاظ على الصحة العامة، وللوصول إلى أفضل نظام للتغذية، أن تتكون الوجبة الأساسية للمواطن من الآتي:
العنصر الغذائي نسبته في الطبق الصحي البروتينات 25% الخضار 30% الحبوب 25% الفواكه 20%
والجدير بالذكر تبعًا للإحصائيات الرسمية الأخيرة، فنسبة البالغين المصابين بالسمنة تزيد عن 28.
قياس السعرات الحرارية وزارة الصحة توصي فئتين
20 أبريل, 2022
8 أعراض لسرطان الكلى- منها الأنيميا
يعد سرطان الكلى أحد أنواع الأورام الخبيثة الشائعة، ويتوقف علاجه على حسب المرحلة التي وصل إليها المرض، وهو ما يحدده الطبيب المختص. هل يسبب سوء النظافة الشخصية الإصابة بسرطان عنق الرحم؟
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، سوء النظافة الشخصية وعلاقتها بسرطان عنق الرحم
جمال شعبان يحذر من تأجيل قسطرة القلب في هذه الحالة
تعتبر القسطرة القلبية إحدى الطرق التي يعتمد عليها الأطباء لتشخيص أمراض القلب والأوعية الدموية. حيث تستغرق من 20 إلى 30 دقيقة
19 أبريل, 2022
علامات تنذر بتليف الكبد - هكذا تحمي نفسك
يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، قائمة بالعلامات المنذرة على تليف الكبد وطرق الوقاية منه وسبل العلاج المختلفة
المزيد
مختارات لا تفوتك
أكدت الهيئة العامة للغذاء والدواء السعودية على أهمية تقليل السعرات الحرارية، مشددة على استخدام طرق طبخ لا تؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية المؤدية ل زيادة الوزن. إرشادات لتقليل السعرات الحرارية
ونوّهت الهيئة إلى بعض الإرشادات والنصائح، التي من شأنها أن تخفض السعرات الحرارية، منها:
- تجنب اختيار الأغذية المقلية والغنية بالدهون. - اختيار الأغذية القليلة أو الخالية من الدسم قدر المستطاع. - التركيز على الأغذية الغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضراوات والمخبوزات المعدة من الحبوب الكاملة. - استبدال المشروبات الغازية والمحلاة ببدائل، تحتوي سعرات حرارية أقل مثل الماء والعصائر الطازجة غير المحلاة. - تقليل الإضافات على الوجبات، مثل الشراب المحلى والمايونيز والصلصة والكاتشاب. - معرفة الاحتياج الفعلي من السعرات الحرارية، وذلك من خلال زيارة اختصاصي تغذية. قياس السعرات الحرارية وزارة الصحة السعودية. - اختيار المنتجات ذات المحتوى الأقل من السعرات الحرارية. - اختيار الوجبات والمشروبات ذات الحجم الأقل. السعرات الحرارية
وأضاف الصيدلي عبدالرحمن السلطان المدير التنفيذي للتوعية والإعلام في الهيئة، أن السعرات الحرارية هي وحدة قياس كمية الطاقة في الطعام، وتُوضّح كميتها عادة بإحدى عبارتين: هما السعرات الحرارية أو كيلو سعر حراري، ويجري تحديد السعرات الحرارية، إما بالتحليل المخبري أو من خلال حساب مكوّنات الوجبات والمشروبات، مشيراً إلى أن احتساب السعرات الحرارية للمكوّنات يكون باعتبار كل 1 جم بروتين يساوي 4 كيلو كالوري، وكل 1 جم كربوهيدرات يساوي 4 كيلو كالوري، وكل 1 جم دهون يساوي 9 كيلو كالوري.
ذات صلة سفر الحامل فى الشهر التاسع سفر الحامل في الشهر الرابع
سفر الحامل
قد تضطرّ الحامل خلال مرحلة من مراحل الحمل إلى السفر سواء براً، أو بحراً، أو جواً لذلك هناك الكثير من التساؤلات والمخاوف التي تدور في رأسها، وقلقها الشديد على تعرض حملها للخطر، لذلك سيّدتي تابعي معنا هذا الموضوع الذي سنناقش من خلاله الوقت الأنسب للسفر ومستلزمات السلامة التي يجب اتّباعها لسفر آمن لكِ ولجنينك. الوقت الأنسب للسفر
يعتبر السفر خلال الشهر الثالث وحتى الشهر السابع أنسب فترات السفر للحامل ويكون صعباً في الشهرين الأخيرين نظراً لصعوبة الحركة وخصوصاً قبل فترة الولادة بثلاث أسابيع، كما وينصح بتجنّب السفر لأكثر من 6 ساعات. إرشادات
احرصي على استشارة طبيبك بخصوص هذا الموضوع ولا سيّما السفر خلال المرحلة الثانية أو الثالثة من الحمل. خذي نسخة من الملف الطبي ونتائج الفحوصات أينما سافرت؛ وذلك لمساعدتكِ عند تعرضك لأي مشكلة. بالبلدي: على أي توقيت يُفطر المسافر بالطائرة؟.. الإفتاء تجيب belbalady.net. احرصي على ارتداء حذاء مناسب ومريح. المشي بعد كل ساعة من السفر وذلك لتخفيف التورّم وتقلصات الرحم. تناول العصائر الطبيعية الطازجة. تأكّدي من شركات الطيران من إمكانية سفر الحامل، وذلك لأنّ كثيراً من شركات الطيران تضع شروطاً على سفر الحوامل.
بالبلدي: على أي توقيت يُفطر المسافر بالطائرة؟.. الإفتاء تجيب Belbalady.Net
انتفاخ القدمين نتيجة احتباس السوائل وتركمها. مشاكل في الأذن أو الأنف نتيجة دوار السفر ، تغييرات ضغط الهواء ، مما يؤدي للشعور بالميل إلى الغثيان أو التقيؤ. هناك عوامل خطر ترتبط بمضاعفات السفر مثل جلطة في الأوردة العميقة قبل السفر ، وزن الأم الحامل 100 كيلو فأكثر ،الحمل في توأم أو أكثر. موانع سفر السيدة الحامل بالطائرة قبل سفر السيدة الحامل بالطائرة أو غيرها من وسائل السفر عليها مراجعة الطبيب المختص و الحصول على رخصة موافقة منه. حيث أن السفر للحامل مرتبط بمضاعفات ، لكن هناك حالات حمل يكون فيها السفر ممنوع تماماُ لأنه يعرض لمضاعفات أكيدة خاصة مع المدة الزمنية الطويلة لرحلة السفر. هناك عوامل خطر لا يسمح فيها للأم الحامل للسفر مهما كانت أسباب السفر لأن السفر يعرض الحمل للكثير من المخاطر و المضاعفات. السيدة الحامل التي لها إنذارات للولادة المبكرة قبل الأوان. الولادة المبكرة في حمل سابق. الإجهاض في حمل سابق. السيدة الحامل لأول مرة. الحمل في توأم أو أكثر. تمزق الأغشية المبكر. عمر الحمل 36 أسبوع فأكثر. 5 حالات يُمنع فيها سفر الحامل بالطائرة - جريدة الوطن السعودية. مرض فقر الدم أو مرض فقر الدم المنجلي. مشكلة في عنق الرحم. نزيف مهبلي فترة الحمل. سكري الحمل. الضغط المرتفع.
إن ضغط القمرة لن يؤذي طفلك. في الواقع، قد تواجهين مشاكل أكثر في الطائرة الصغيرة التي ليس لديها قمرات مضغوطة. فالأوكسيجين يقل بشكل ملحوظ في الارتفاعات العالية، وفي الطائرة التي تفتقر إلى قمرة مضغوطة، يحتاج جسمك أن يعمل بجد ليؤمن لك ولطفلك كميات كافية من الأوكسيجين. كيف أبقى مرتاحة أثناء الرحلة؟ يمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة في أي مكان إلى تورم في القدمين والكاحلين وإلى الإصابة بتشنج الساق. حافظي على جريان دورتك الدموية بالحركة لمدة ثلاث إلى أربع دقائق كل ساعة، والتجول جيئة وذهاباً في الممر والقيام ببعض تمارين التمدد البسيطة. تأثير السفر بالطائرة على الحامل | أنا مامي. سواء أكنت جالسة أو واقفة، مددي ساقك، الكعب منها أولاً ثم اثني قدمك لكي تريحي عضلات ربلة الساق (بطة الساق). بينما تجلسين، أديري الكاحلين وهزي أصابع قدميك. أديري كتفيك في كلا الاتجاهين، وحركي رقبتك عبر إنزال أذنك باتجاه الكتف ولف رقبتك ببطء ذهاباً وإياباً. كرري جميع هذه التمارين عشر مرات. خذي المقعد المجاور للممشى أو الممر حيث يمكن أن تتوفر مساحة إضافية لساقيك وتستطيعين النهوض للقيام بتلك التمارين القصيرة بين كل فترة وأخرى. لتحصلي على مزيد من الراحة، دللي نفسك واحجزي مقعداً مع ركاب الدرجة الأولى لتتمتعي بمساحة أكبر لك ولبطنك.
تأثير السفر بالطائرة على الحامل | أنا مامي
بواسطة
جيني ليتش
|
تمّّت المراجعة الطبيّة
الدكتورة نفيسة الصيرفي, استشارية أمراض نسائية وولادة
هذه المقالة مكتوبة لـ "بيبي سنتر آرابيا"
قد يكون السفر في الجو متعباً ومرهقاً في أي وقت، لكنه يكون أكثر تعباً وإرهاقاً أثناء الحمل. اتبعي نصائحنا من أجل رحلة ممتعة وآمنة. هل من الآمن السفر بالطائرة في مرحلتي الحمل الأولى والثانية؟ نعم، لكن عليك مراجعة طبيبتك قبل السفر إذا كنت تعانين من مشاكل صحية أثناء الحمل، مثل:
نزول الدم السكري ارتفاع ضغط الدم غثيان الصباح الحاد ( التقيؤ الحاد والمفرط) إجهاض سابق ولادة مبكرة سابقة قد تجدين أن المرحلة الثانية من الحمل، بين الأسبوعين 14 و27، هو الوقت المثالي للسفر. مع انتهاء الغثيان الصباحي ، ترتفع معدلات الطاقة لديك وتبدين بحالة جيدة. إذا كان هذا هو طفلك الأول، فالآن هو الوقت المناسب للاستمتاع بالوقت مع زوجك أو صديقاتك من دون مقاطعة. كما أنها الفرصة الأخيرة لتحقيق الاستفادة من مسألة السفر بدون أمتعة مثل كرسي الأمان للسيارة، وعربة الأطفال، والحفاضات، والألعاب والوجبات الخفيفة التي تجرينها وراءك. هل من الآمن السفر خلال المرحلة الثالثة من الحمل؟ نعم، ولكن يعتمد الأمر أيضاً على ما إذا كانت لديك أية مشاكل صحية أثناء فترة الحمل.
سفر الحامل بالطائرة يعتبر آمن في الأحوال العادية إذا كانت الحامل لا تعاني من مشاكل و ذلك وفق تعليمات مركز مراقبة الأمراض الأمريكية Centers for Disease Control and Prevention
و لكن هناك بعض الأمور التي يجب أن تبقى في الحسبان!! الحمل يرفع نسبة الإصابة بجلطات الأوردة العميقة:
جلطات الساق تزيد احتمالات حدوثها في مقاعد الدرجة السياحية و على الرحلات الطويلة؛ لذا ينبغي على أي شخص أن يتحرك في الطائرة و يمارس التمارين أثناء الرحلة بالذات الأشخاص المصابين بزيادة الوزن؛ و كذلك يحتاج هؤلاء إلى ارتداء جوارب ضاغطة لتجنب جلطات الساق. و بالنسبة للحامل قبل كل شيء يجب أن تستشير الطبيب في مثل هذه الأمور و في بعض الحالات يجب صرف أدوية مسيلة للدم قبل الرحلة بفترة كافية. السفر و في أحشائك جنين ستكون تجربة لن تنسى طوال العمر!! نصائح للحامل قبل السفر:
1- قومي بترتيب الرحلة مبكراً:
يتفق كثير من الأطباء أنه من الأفضل تجنب السفر بالطائرة قبل الاسبوع 12 بسبب الوحام و كذلك احتمال الإجهاض و بعد الأسبوع 28 يزداد خطر المخاض لذلك معظم شركات الطيران تطلب تقرير طبي يثبت سلامة الحامل و استطاعتها على السفر, كما ان أفضل مرحلة للسفر أثناء الحمل هي من الاسبوع 14 إلى 28 و ذلك لانخفاض خطر الإجهاض أو الولادة المبكرة.
5 حالات يُمنع فيها سفر الحامل بالطائرة - جريدة الوطن السعودية
ومن النصائح للحامل وهي مسافرة ما يلي:
1. اختيار الكرسي المناسب المريح وربط الحزام بالطريقة المناسبة للحامل. 2. أن تتحرك في الطائرة إذا أمكنها ذلك، فإن كان ذلك يصعب فيمكن بتحريك الرجلين وأنت جالسة. 3. الإكثار من شرب السوائل. 4. ينبغي وجود المحرم أو الرفقة بجانبك تحسبا لحدوث أي شيء، نسأل الله أن ييسّر أمورك وأن يتم حملك على خير. والله الموفق. مواد ذات الصله
لا يوجد صوتيات مرتبطة
تعليقات الزوار
أضف تعليقك
لا توجد تعليقات حتى الآن
ما لم يكن ذلك ممكناً، يبقى بإمكانك محاولة الحصول على تجربة سفر خالية من التوتر: حاولي الوصول إلى المطار قبل الوقت بكثير وامنحي نفسك وقتاً كافياً لتسجيل الركاب واجراءات المناطق الأمنية في المطار. فالشعور بالحاجة إلى الإسراع لا يمثل بداية هادئة لرحلتك. أطلبي الحصول على مقعد إلى جانب الممر أو الممشى على متن الطائرة ليسهل عليك النهوض لتمديد ساقيك أو الذهاب إلى الحمام. ارتدي ملابس مريحة وفضفاضة وحذاء مريحاً. ثبتي حزام الأمان في مقعدك تحت بطنك وعبر منطقة حوضك. اذهبي إلى الحمام في أقرب وقت بعد ركوبك الطائرة لكي لا تضطري للانتظار حتى إقلاع الطائرة حين لا يسمح لك بترك مقعدك. اشربي الكثير من الماء المعبأ في زجاجات وعصير الفواكه. لا تتناولي أية مشروبات يمكن أن تسبب لك الجفاف، مثل الشاي والقهوة. حاولي الاسترخاء والاستمتاع بالرحلة، فأنت ذاهبة في عطلة! شاركي في استفتائنا هل عليك السفر مسافات بعيدة لرؤية والديك؟ ادخلي التصويت الآن! لا تنسي تحميل تطبيقنا المجاني كي يساعدك في حملك يوماً بعد يوماً. يعطيك تطبيق "حملي وطفلي اليوم" جميع نصائح الخبراء التي تحتاجين إليها في متناول أصابعك! جيني ليتش محرّرة وكاتبة متخصصة بمحتوى الصحة المبني على الحقائق.