اليوم 2: تمارين الذراع. اليوم 3: تمارين الأرجل. اليوم 4: راحة. اليوم 5: تمارين الأكتاف. جدول التمرين الأسبوعي. اليوم 6: تمارين الظهر. اليوم 7: تمارين البطن. قد تتسائل لما نقوم بتدريب عضلات الأرجل في اليوم الثالث, من الأفضل تدريب عضلة الأرجل في هدا اليوم كي تستفيد بشكل جيد من الافرازات الهرمونية الناتجة عن طريق تدريب عضلات الأرجل (الفخذ و السمانة), و كي يستفيد جسمك منها بشكل كامل سيتوجب عليك أخد يوم راحة, ليقوم جسمك بترميم العضلات و بنائها, و سيكون هدا في اليوم الرابع وهو يوم الراحة في هدا الجدول, بعدها يمكننا تدريب عضلات الكتف و الظهر و البطن في 3 أيام أخرى على التوالي كما ترى. في هدا البرنامج التدريبي سنحاول التركيز على كل عضلة لوحدها, بحيث أنك ستقوم ب9 تمارين في كل حصة لكي تحصل على أفضل النتائج و تتمكن من تضخيم و نحث عضلاتك, ادن اليك التمارين المعتمدة في هدا الجدول. اليوم 1: تمارين الصدر:
في هده الحصة التدريبية ستقوم بالتدريب ب9 من أفضل تمارين عضلة الصدر, بحيث أنك ستخصص 3 تمارين لكل جزء من أجزاء عضلة صدرك (الصدر العلوي الوسط و السفلي) كما يلي. تمارين الصدر العلوي:
اليك 3 من أفضل تمارين الصدر العلوي, في هده التمارين ستعتمد على البار و الدمبل و الكبل, و يجب أن تعلم أنه لم يتم اختيار هده التمارين بشكل عشوائي, بل تم اختيارها بناء على مميزات كل منها رغم أنها تستهدف نفس الجزء.
- عدد المجموعات والتكرارات المناسبة لكل تمرين , لتضخيم العضلات - فتنس اند اجيليتى
- جدول التمرين الأسبوعي
- جدول تمرين عضلتين في اليوم Archives - موقع تحديكم
- أسباب ضعف تبريد المكيف المنزلي – e3arabi – إي عربي
- حل مشكلة تثليج المكيف ( الترموستات ) . - YouTube
- ما سبب نزول الماء من المكيف السبلت .. " تنقيط مستمر " | المرسال
- اسباب تجمد المكيف - YouTube
عدد المجموعات والتكرارات المناسبة لكل تمرين , لتضخيم العضلات - فتنس اند اجيليتى
اليوم 7: تمارين عضلات البطن:
اخر يوم من البرنامج التدريبي و هو اليوم السابع, حيت أنك ستقوم ب9 من تمارين عضلات البطن, و التي ستمكنك من استهداف البطن العلوي و البطن الوسطي و الجانبي. حتى لو كنت في مرحلة التضخيم لايجب عليك أن تهمل تمارين البطن, فهي ضرورية لتقوية عضلات بطنك, و الأهم من هدا أن هدا النوع من التمارين بدون أوزان يمكنك من اكتساب الرشاقة, على سبيل المثال تمارين الكرنش تمكنك من تقوية عمودك الفقري اضافة الى البطن. يبحث الأشخاص أيضًا عن:
جدول تمارين كمال اجسام 6 ايام Split
جدول تمارين كمال اجسام 4 أيام في الأسبوع
جدول تمارين كمال الأجسام 3 أيام الأفضل على الاطلاق
نظام غذائي لكمال الاجسام - تضخيم العضلات بدون دهون
جدول التمرين الأسبوعي
مزايا استعمال الأوزان الحرة و الكبل في تدريب الصدر:
ان استعمال البار يمكنك من استعمال أوزان ثقيلة و التحكم في الحركة بشكل جيد مقارنة مع الدمبل. لكن الدمبل يمكنك من أداء التمارين بحرية كبيرة من حيث مجال الحركة, عكس البار الدي تكون مجال الحركة فيه محدودة للغاية. أما الكبل فيمكنك من استعمال أوزان ثقيلة و الموازنة في الأداء, أي أنه سيمكنك من تجب الارتجال في حركات التمرين كما يحذث مع البار و الدمبل و خاصة اد استعملت أوزان ثقيلة. تمارين الصدر الوسط:
يشكل الصدر الوسط أكبر مساحة من عضلة الصدر, لدى فان التركيز على هدا الجزء أمر ضروري للحصول على عضلة صدر ضخمة. عدد المجموعات والتكرارات المناسبة لكل تمرين , لتضخيم العضلات - فتنس اند اجيليتى. لهدا نقدم لك 3 من أكتر التمارين فعالية في استهداف الجزء الوسط من عضلة الصدر, و دلك باستعمال الدمبل و الة ضغط الصدر كما هو في الصورة. تمارين الصدر السفلي:
يعتبر الصدر السفلي جزء دقيق مثل الصدر العلوي, ولهدا السبب يجب اختيار أفضل التمارين التي ستمكنك من استهدافه بشكل جيد. لدا تم اختيار البار و الدمبل و الكبل نظرا لمزاياهم المتعددة من اجل استهداف هدا الجزء (لقد تم دكر مزايا الأوزان الحرة و الكبل أعلاه). اليوم 2: تمارين الذراع:
في اليوم الثاني من جدول كمال الاجسام 6 أيام, ستقوم بتدريب عضلات الذراع (عضلة الباي و التراي و الساعد) الخاصة بك, لدى نقدم لك أعلاه في الصورة 8 من أقوى التمارين التي ستمكنك من تفجير عضلات الذراع.
جدول تمرين عضلتين في اليوم Archives - موقع تحديكم
1- المجموعة الاولى: تعتمد على أوزان ثقيلة وتكرارات قليلة حتى الفشل العضلي 2- المجموعة الثانية: تعتمد على أوزان خفيفة وتكرارات كبيرة حتى الفشل العضلي النتيجة بعد 12 أسبوع: اكتسبت كلا من المجموعتين نفس القدر تقريباً من العضلات. وهذا يظهر بوضوح أن الوصول للفشل العضلي أهم من الاهتمام بعدد التكرارات أو مقدار الوزن المرفوع. نصيحة: من الأفضل أن تتدرب وفق نطاق تكرارات بين 8 إلى 12 عدة. نظراً لأن التدريب باستخدام الأوزان الخفيفة والتكرارات الكبيرة له بعض العيوب مثل. لا يتيح لك التحكم فى الوزن طوال الوقت. إحتمالية عدم الثبات علي الشكل الصحيح للتمرين, مما قد يسبب إصابات. كما ان الاوزان الثقيلة تعمل علي تقوية العضلات. وهذه نقطة هامة جدا خصوصاً في المراحل المتقدمة. الخلاصة إذا وصلت لهذه النقطة فأنت بطل حقيقي. لأن تحديد حجم التدريب وعدد المجموعات والأوزان من أكثر الأمور صعوبة في كمال الأجسام. وهناك تداخل كبير بين النظريات والأبحاث التي تناولت هذا الأمر. ولكن هناك نمط شائع بين اللاعبين المحترفين يمكننا الاستفادة منه. حيث يقوم اللاعبين المحترفين بتحديد " 20 إلى 36 تكرار" لكل تمرين. ووزن بين "70% إلى 80%" من أقصى وزن يمكن رفعه.
تقبل مروري وانتضر رد السيد قاعود
شكرا اخي عل نصائحك القيمة و سأنتظر رأي السيد محمد قاعود
Skater Boy
16 يناير 2017
408
203
43
لماذا لا يوجد ايام راحة بين ايام التمرين
ثم انك لما تمرن الصدر فان عضلة التراي و الكتف تتمرن ايضا بشكل غير مباشر و لا ينصح بتمرينهم مجددا في اليوم الموالي ( و نفس الشي ينطبق على الباي و الظهر)
يجب ألا تتمرن 3 أيام متصلة. الأفضل يومين تمرين يتبعه يوم راحة.
اسباب تجمد المكيف - YouTube
أسباب ضعف تبريد المكيف المنزلي – E3Arabi – إي عربي
تسرب الهواء
هذه المشكلة تحدث عندما يكون الجو بالخارج دافئ والهواء الذي بداخل المكيف بارد، في هذه الحالة سوف يحدث تكثف لبخار الماء وأحواض الرطوبة الموجودة حول الوحدة، ونتيجة إلى ذلك يعمل المكيف بصعوبة وتنزل قطرات الماء من الشباك. نسبة الرطوبة
العالية إذا كانت نسبة الرطوبة في الهواء عالية ثم تتعرض إلى هواء بارد يلتصقون مع بعضهم، وذلك يؤدي إلى تكون طبقة من الجليد وبفعل حرارة الجو تذوب هذه طبقة الجليد ويتكون لدينا ماء سائل ينزل من خلال أنبوب المكيف أو من الشباك الخارجي للمكيف. [1]
حل مشكلة تثليج المكيف ( الترموستات ) . - Youtube
سبب تكوين الثلج علي خط السحب للتكييف - YouTube
ما سبب نزول الماء من المكيف السبلت .. &Quot; تنقيط مستمر &Quot; | المرسال
ويقصد بتجمّد ملفات المبخِّر أن المبرد الخاص بك لم يعد بإمكانه امتصاص الحرارة من داخل المنزل أو الغرفة، وسيؤدي ذلك إلى وجود هواء دافئ أو عدم وجود هواء ومشاكل محتملة في الضاغط (الكومبريسور)، فإذا لاحظت وجود تجمّد في ملفات المبخِّر، فقم بإيقاف تشغيل وحدة التكييف بشكل فوري، ولا تقم بتشغيلها مرة أخرى حتى يتم معالجة سبب المشكلة، وذلك خشيةً من تعرّض أجزاء أخرى في المكيّف للتلف. حل مشكلة تجمّد ملفات المبخِّر
يكن تجنّب مشكلة تجمد ملفات المبخر من خلال استبدال فلتر الهواء الخاص بجهاز المكيف كل 30 -90 يوم، وعدم تغطية فتحات التهوية، ويجب القيام بتغيير فلتر الهواء في فترة الصيف عندما يعمل نظام تكييف الهواء الخاص بك لفترات طويلة من الوقت، قم بضبط تذكير التقويم للعمل على تذكيرك بفحص فلتر الهواء وتنظيفه في بداية كل شهر، في حال لم يتم حل مشكلة تجمّد ملفات المبخر من خلال استبدال فلتر الهواء وتنظيف فتحات التهوية، فقد يكون هناك نقص وانخفاض في مادة التبريد، ما يتطلب استدعاء خبير فنّي مختص للقيام بتعبئة المكيّف بمادة التبريد.
اسباب تجمد المكيف - Youtube
12 الإجابات
وجود ثلج على خط الفاكيم معناه عدم تعادل الفقد الحرارى بين الوحده الخارجيه والداخليه
بالطبع هذه المشكلة تحتاج الى افضل شركة صيانة مكيفات بالرياض التى تتولى مهام الصيانة الكاملة وحل الاعطال فنحن شركة لحل اعطال التكييف بالرياض ففى حال وجود اى اعطال بالرياض يرجى الاتصال بنا.
ما هي أسباب نزول الماء من المكيف السبلت
يعاني الكثير من الناس من نزول قطرات الماء من المكيف في منازلهم، ولا أحد يعلم المكان الذي تنزل من قطرات وما هي الأسباب التي تؤدي إلى ذلك، هذه المشكلة يجب أن يتم حلها بسرعة لان المكيف من أهم الأجهزة الكهربائية في المنزل والأماكن المغلقة الأخرى، ولا يمكن التخلي عنها بالأخص في فصل الصيف. يوجد الكثير من الأسباب التي تؤدي إلى نزول قطرات الماء من المكيف ومن هذه الأسباب:
عدم نظافة المكيف من الداخل
عندما يحدث انسداد تام أو جزء من مرشح الهواء الخارجي، يذهب تدفق الهواء إلى المبخر وبالنتيجة تنخفض درجة حرارة المكيف، وعندما نقوم بإيقاف تشغيل المكيف الهواء، الوحدة الداخلية سوف تتوقف عن امتصاص الهواء في اتجاه الداخل، وذلك بدوره يؤدي إلى ارتفاع في درجة الحرارة بالإضافة إلى ذوبان الجليد المتراكم، ونتيجة إلى ذلك تتسرب قطرات الماء المنقطعة أو المستمرة من المكيف الكهربائي. انسداد خط الصرف
عندما يحدث انسداد في خط الصرف سوف يحدث خلل في عمل تكييف الهواء، وذلك يحدث بسبب تراكم الأوساخ والأتربة في الصرف، حيث يحدث نتيجة إلى هذا الانسداد تأخير في تدفق الماء من مكيف الهواء الكهربائي، وبالتالي سوف تحدث زيادة في نسبة الماء المخزن فيحدث تسريب لقطرات الماء من مكيف الهواء الكهربائي.
3- انسداد في خط تصريف المكثفات
السبب الثالث المحتمل وراء تسريب مكيّف الهواء للماء هو انسداد خط الصرف، فمن الممكن ومع مرور الزمن أن يتم تسديد خط تصريف المكثف بالفطريات والطحالب والأوساخ المتراكمة، من الضروري جداً القيام بتنظيف خط الصرف بين الحين والآخر، ويمكنك فعل ذلك من خلال الاتصال بخبير مختص، أو من خلال القيام بذلك بنفسك في حال كان لديك بعضاً من الخبرة في هذا المجال من خلال اتباع الخطوات التالية:
قم بتحديد موقع خط تصريف المكثف، وهو عبارة عن أنبوب متواجد بالقرب من وعاء التصريف. قم بفك الغطاء الصغير وقم بصب كميّة من الخل على خط الصرف، وسيؤدي القيام بذلك كل بضعة أشهر إلى قتل اي طحالب أو فطريات تنمو في هذا الأنبوب. في حال بقاء خط الصرف الخاص بوحدة التكييف مسدوداً فسيتعيّن عليك استخدام مكنسة كهربائية جافة لتنظيف الخط بنفسك، أو من خلال الاتصال بالخبير المختص.