قم بمد الذراعين على استقامتهما لأعلي، ثم قم بخفض الذراعين مرة أخرى. 7- ثني الذراعين وسحبهما (Bent-Arm Pullover)
ثني الذراعين وسحبهما (Bent-Arm Pullover)
قم بالاستلقاء على ظهرك، قم بحمل اثنين من الدمبلز، بحيث تكون الدمبلز أسفل مستوى الرأس. جدول تمارين كمال الاجسام بالدامبلز فقط - كمال أجسام | أكبر موقع متخصص فى مجال كمال الأجسام. قم برفع الذراعين لأعلى حتى تصبح الذراعان بجوار الصدر. قم بالتنفس أثناء التمارين. تذكر عزيزي القاريء أنك ستكون بحاجة للإحماء قبل ممارسة التمارين ، وذلك من أجل الحصول على أقصى استفادة من تمارين الدمبلز للصدر دون إلحاق الضرر بأي من عضلات الجسم. الآن وبعد انتهائك من المقال، سيكون باستطاعتك القيام بأي من تمارين الدمبلز للصدر. وإذا شعرت أنك بحاجة لاستشارة، اشتشر أحد أطبائنا من هنا.
جدول تمارين كمال الاجسام بالدامبلز فقط - كمال أجسام | أكبر موقع متخصص فى مجال كمال الأجسام
وصف قصير خذ الدمبل واستلق معهم على مقعد مائل. ادفعهم بالوركين وضعيهم في الجزء العلوي من الجذع ، على مسافة الكتفين. ارفع الوزن فوقك مع انقباض عضلات صدرك ، ثم اخفضه. وصف التمرين التمرين هو الأنسب للرياضيين المتوسطين والمتقدمين. ما تعمل العضلات عند إجراء ضغط الدمبل أثناء الاستلقاء على مقعد مائل ، تشارك العضلات التالية: الجزء الأمامي والوسطى من العضلة الدالية. العضلة الصدرية الرئيسية. العضلة الظهرية لاتيسيموس. العضلة ذات الرأسين الكتف. عضلة الكتف. عضلة سيراتوس الأمامية. عضلة مستديرة كبيرة. العضلة ثلاثية الرؤوس في الكتف (رأس وسطي وطويل). عضلة تحت الكتف. قم بتحميل العضلات المستهدفة بمقياس 10 نقاط يقدر الحمل الإجمالي للتمرين على العضلات بـ 20 نقطة - وهذا هو المتوسط. عند إجراء ضغط الدمبل على مقعد مائل ، يتم توزيع الحمل على النحو التالي: ضعيف: العضلة ذات الرأسين - 1 نقطة. الساعدين وتقاسم المنافع - 1 نقطة. متوسط: الحزمة الأمامية للعضلة الدالية - 5 نقاط. العضلة ثلاثية الرؤوس - 5 نقاط. عالي: الجزء العلوي من الصدر - 8 نقاط. تقنية التنفيذ الكامل قبل القيام بالضغط على الدمبل على المقعد المنحدر ، من المهم جدًا القيام بإحماء أساسي ، وبعد ذلك فقط انتقل مباشرة إلى التمرين.
أفضل تمارين بالدامبل فقط - لعضلةالصدر كامل تحتاجها!! شرح مفضل - YouTube
الهدف من الموقع
زواج مسيار
طريقة التواصل مع الآخرين
الهاتف
آخر تواجد في الموقع
24/10/2016
لون العين
بني
لون الشعر
أسود
لون البشرة
يميل الى البياض
الطول
طويل
الوزن
عادي
الجنسية:
السعودية
الدولة:
العمر:
28 - 32
الحالة الاجتماعية
أعزب
لديك ابناء
لا
التحصيل العلمي
تعليم جامعي
المهنة
صاحب أعمال حره
تحدث عن نفسك
أول شئ الأخلاق الطيبه الحمدلله. المحافظه علي الصلوات الخمس. زواج مسيار. بيانات مساعد1990 - انا وانت - Anawenti.com. زواج بناء أسره والله الموفق. خذوهم فقراء يغنيكم الله
صف الشخص الذي تبحث عنه
انسانه متعلمه ومتفاهمه ومتدينه
زواج مسيار انا وانت لوحدينا
الهدف من الموقع
زواج عادي زواج مسيار تعارف وتواصل
طريقة التواصل مع الآخرين
الموقع، الهاتف، ماسنجر و كام
آخر تواجد في الموقع
02/11/2019
لون العين
أسود
لون الشعر
لون البشرة
الطول
طويل
الوزن
عادي
الجنسية:
السعودية
الدولة:
العمر:
28 - 32
الحالة الاجتماعية
مطلق
لديك ابناء
نعم
التحصيل العلمي
تعليم مدرسي
المهنة
عسكري
تحدث عن نفسك
طيب وحنون وجاد في زواج المسيار ومرح
صف الشخص الذي تبحث عنه
حنون ومرح وذو ابتسامه جميله وأفضل ان يكون لديها سكن والعمر من 25-30
راسل الإدارة
الأسئلة المتداولة
نصائح واقتراحات
تحذيرات الأمان
شروط الاستخدام
سياسة الخصوصية
أنا وأنت موقع تعارف وتواصل عريق يضع الوطن العربي والعالم بين يديك من خلال الدردشة والمراسلة والمحادثة والشات للقاء شريك العمر والارتباط بالنصف الآخر و فارس الأحلام. موقع أنا وأنتِ كنز للحصول على الحب والعشق والغرام بغية الزواج والمسيار وأيضا فرصة للبحث عن الرومانسية وأصدقاء وبنات وشابات ورجال وصبايا ونساء من كل مكان في العالم. موقع أنا وأنتِ يتبع المعايير الأخلاقية والإسلامية للخطوبة والزواج.