[٣]
متلازمة الإفراط في التدريب (Overtraining syndrome): هي من المشكلات التي قد تظهر بسبب زيادة شِدة التمرين أو مدته بصورة مفرطة، دون السماح للجسم بأخذ قسطٍ كافٍ من الراحة، وهي من المشكلات الشائعة بين الرياضيين قبل خضوعهم للمنافسات، أو الانخراط في التدريبات التي تحدّ من قدرة الجسم على التعافي، وإلى جانب الألم العضلي أو الألم الجسدي العام، ثمّة أعراض أخرى قد تُصاحب هذه الحالة، منها: [٤] وجود مشكلات تناسليّة. المعاناة من مشكلات في التركيز. فقدان الحماس لممارسة الرياضة، أو انخفاض الأداء الرياضي. عدم انتظام نبض القلب. انخفاض مناعة الجسم. ألم العضلات بعد التمرين - استشاري. انخفاض الشهيَّة أو فقدان الوزن. ارتفاع فرصة حدوث الإصابات. الإصابة ب الصداع. الشعور بالأرق. فقدان طاقة الجسم، أو الشعور بالتعب. الإصابة بالجفاف: قد تكون التقلصات العضليَّة واحدة من أعراض الإصابة ب الجفاف وعدم حصول الجسم على كميات كافية من السوائل بعد التمرين، خاصةً في الأيام الحارّة، فالتغيرات في مستوى الإلكتروليت _كالصوديوم والبوتاسيوم_ قد ينتهي به الحال إلى الإصابة بالتشنجات العضليّة، إلى جانب أعراض أخرى محتملة؛ كالقشعريرة، والحمّى، والجوع الشديد، والصداع، وجفاف الجلد، والإمساك، والدوخة، والإعياء، والعطش، وغيرها.
ألم العضلات بعد التمرين - استشاري
وضع الثلج على الجزء المتأثر، لتخفيف الالتهاب. القيام بإطالة العضلات بلطف. وضع الحرارة على مكان الإصابة لزيادة تدفق الدم في العضلات، ويمكن أنْ يساعد الاستحمام بالماء الدافيء في تخفيف الألم. الحصول على القدر الكافي من الراحة. أسباب آلام العضلات بعد التمرين.. وطرق علاجها | بوابة أخبار اليوم الإلكترونية. استشارة الطبيب حول إمكانيَّة تناول بعض مسكنات الألم الخفيفة التي يمكن صرفها دون وصفة طبيّة. استخدام الكريمات والجل الذي يحتوي على مادّة كابسيسين (Capsaicin)، أو المنثول (Menthol)، لتخفيف الألم العضلي، مع الحرص على الأخذ بتعليمات الصيدلاني حول كيفية الاستخدام. نصائح للوقاية من ألم العضلات بعد التمرين
للوقاية من ألم العضلات بعد التمرين، ثمَّة مجموعة من النصائح التي يمكن اتباعها، منها الآتي: [٨] [٧]
الإحماء قبل التمرين؛ ف الإحماء يساعد على زيادة تدفق الدم في العضلات وتعزيز استعدادها للتمرين. تهدئة الأداء (Cooldown) بعد انتهاء التمرين؛ حيث يتم إبطاء سرعة نبض القلب وتعديل وضعيَّة الجسم ليعود إلى حالة الاستقرار والراحة، وفي هذه الحالة يمكن البدء بالمشي الخفيف، أو ركوب الدراجة بضع دقائق. البدء تدريجيًّا في مُمارسة التمرين ، وذلك في حالة البدء بنوع جديد من التمارين للمرّة الأولى، أو البدء بمُمارسة روتين لياقة بدني جديد.
هل يعتبر ألم العضلات بعد التمرين مؤشر للإستفادة من التمرين بعد الانتهاء من التمارين الرياضية
لا يسبب تراكم حمض اللاكتيك الآلام في العضلات بعد التمرين خصوصاً بعد ممارسة الرياضة لأول مرة فهذا الاعتقاد خاطئ. هل يعتبر ألم العضلات بعد التمرين مؤشر للإستفادة من التمرين بعد الانتهاء من التمارين الرياضية. هل آلام العضلات بعد التمرين هي نفسها ارتجاف العضلات أثناء التمرين؟
في الواقع فإن ارتجاف العضلات بعد التمارين أو أثنائها هو أمر مختلف تماماً عن الألم الذي تشعر به بعد التمرين في عضلاتك وله أسباب مختلفة نوعاً ما. في العادة تكون أسباب الارتجاف طبيعية فمثلاً قد تكون ركزت على عضلة واحدة لفترات طويلة دون أن تعطيها وقتاً للراحة أو قد بدأت في التمرين دون تمارين الإحماء لذا فمن الطبيعي أن تشعر بهذا الارتجاف، الجدير بالذكر أيضاً أنك ستشعر بالارتجاف إذا كان التمرين قاسياً على العضلة ولم تكن مستعدةً له. ولكن قد تكون هناك أسباب أخرى لارتجاف العضلات أثناء التمرين أو بعده مثل انخفاض نسبة السكر في الدم أو جفاف الجسم من الماء أو حتى تناول كميات كبيرة من الكافيين (القهوة والشاي كمثال) لذا يجب أن تتوقف عن التمرين مباشرةً عندما تشعر بالارتجاف في عضلاتك وتأخذ بعض الوقت للراحة واستجماع قواك. إذا تكرر ارتجاف العضلات معك أثناء التمرين أو بعده يجب عليك أن تراجع طبيبك وهو على الأغلب سيصف لك مجموعة من الفيتامينات على رأسها فيتامين ب12 الذي يعمل على تقوية عضلات جسدك وتقوية الأعصاب حتى لا تشعر بهذا الارتجاف مرة أخرى.
أسباب آلام العضلات بعد التمرين.. وطرق علاجها | بوابة أخبار اليوم الإلكترونية
هل سأظل أشعر به دائماً؟
هذا الألم يعد تكيفاً من العضلات
على النشاط البدني الجديد، ففي المرة التالية التي تمارس فيها نفس التمارين أو
تتمرن بنفس الشدة، فستشعر بألم أقل وسرعة في التعافي منه، فنوبة واحدة من التهاب
العضلات لها تأثير واقٍ جزئياً يقلل الإصابة به لأسابيع أو شهور تالية.
المسكنات الموضعية وخاصةً التي تحتوي على المنثول وزهرة العطاس. حمام بارد: غمر الجسم بالكامل لمدة 10 إلى 15 دقيقة في حمام ماء بارد (50-59 درجة فهرنهايت أو 10-15 درجة مئوية) يقلل من آلام العضلات بشكل فعال. حمام دافئ: لتخفيف ألم وتيبس العضلات. تناول الأطعمة المضادة للالتهابات. متى يجب استشارة الطبيب
يجب عليك طلب المساعدة الطبية في حالة كنت تعاني من الأعراض التالية:
يؤثر الألم على قدرتك على أداء أنشطتك اليومية. يستمر الألم لأكثر من 7 أيام. تغيير لون البول. تورم شديد في ذراعيك وساقيك. الألم الحاد أو التشنجات العضلية المستمرة. الام العضلات بعد التمرين. نصائح للوقاية من ألم العضلات
على الرغم من أنه لا يمكن منع آلام العضلات بسبب التمرين، ولكن تساعدك النصائح التالية على تخفيف هذا الألم:
شرب الماء باستمرار قبل وأثناء وبعد التمرين. أداء تمارين الإحماء لمدة من 5 إلى 10 دقائق قبل التمارين. ممارسة التمارين الرياضية بطريقة صحيحة. وتذكر أن ممارسة التمارين بقوة أو بعنف لا تفيدك أو تزيد من قوة عضلاتك بل قد تسبب لك الإصابة التي قد تمنعك من ممارسة الرياضة بشكل نهائي. المصدر
Delayed Onset Muscle Soreness.
وأظهر مقطع فيديو متداول المواطن المتبرع ويدعى أحمد سيف الحبلاني جالساً داخل طائرة...
شاعر يعبّر عن معاناته من تأخر رحلة "ناس" بقصيدة.. والشركة تتفاعل معه (فيديو)
02 نوفمبر 2019
101, 892
تفاعلت شركة طيران "ناس" مع قصيدة عبّر فيها الشاعر "يحيى رياني" عن معاناته مع تأخر رحلته التي قطعها من الرياض إلى جازان.
اعرف كافة الإجابات على أسئلتك عبر صفحة الأسئلة المتكررة - المسافر
للاطلاع على أماكن مراكز تلقيح الحمى الصفراء في المملكة. اضغط هنا
وزير المواصلات والاتصالات يوقّع مذكرة تفاهم مع شركة طيران «فلاي ناس» السعودية - صحيفة الأيام البحرينية
وأعلنت الشركة عن رحلات خاصة لحاملي الجنسية المصرية يومي 19و20...
تقديراً لمكافحتهم "كورونا".. اعرف كافة الإجابات على أسئلتك عبر صفحة الأسئلة المتكررة - المسافر. شركة طيران تقدم خصماً 50% للأطباء والممارسين الصحيين على جميع الرحلات
04 يونيو 2020
2, 107, 254
أعلنت شركة طيران محلية، اليوم (الخميس)، عن تقديم خصم بقيمة 50% على كل رحلاتها الداخلية والدولية، لكل الأطباء والممارسين الصحّيين السعوديين والمقيمين العاملين في وزارة الصحة...
"طيران ناس" تستأنف رحلاتها الداخلية الأحد المقبل وتمنع الجلوس في المقعد الأوسط
28 مايو 2020
19, 944
أعلنت شركة "طيران ناس"، استئناف رحلاتها الداخلية ابتداءً من يوم الأحد المقبل الموافق 31 مايو للمرحلة الأولى. وتضم الوجهات للأسبوع الأول كلاً من الرياض وجدة والدمام وأبها والقصيم ونجران...
إعفاء جميع الرحلات الدولية المغادرة من وإلى المملكة من رسوم التغيير والاسترداد
05 مارس 2020
115, 008
أعلنت الخطوط السعودية أمس (الأربعاء)، إعفاء جميع الرحلات الدولية المغادرة من وإلى المملكة من رسوم التغيير والاسترداد. وأوضحت أن بداية تطبيق القرار من وقت الإعلان، ويشمل جميع التذاكر...
فيديو.. كابتن طائرة سعودية يرسل تحية تقدير لمواطن تبرع بكليته لصديقه
07 ديسمبر 2019
15, 570
وجه كابتن طائرة سعودية تحية لمواطن لتبرعه بإحدى كليتيه لصديقه، وإنهاء معاناته مع مرض الفشل الكلوي.
اخبار ساخنة | طيران ناس - صفحة 1
جواز السفر: يجب أن يكون جواز السفر الخاص بالمسافر صالح لمدة 6 أشهر على الأقل للقيام برحلة (ذهاب وعودة) ويجب أن يكون لكل مسافر جواز سفر حتى الأطفال و الرضع. الفيزا: لابد من ان تحصل على فيزا الدخول اذا لم تتوفر إمكانية حصولك عليها فور الوصول. قد تشترط بعض الدول الحصول على تأمين سفر و دفع مبلغ محدد كي يحق لك الحصول على الفيزا. وزير المواصلات والاتصالات يوقّع مذكرة تفاهم مع شركة طيران «فلاي ناس» السعودية - صحيفة الأيام البحرينية. تتوفر لدي بعض البلدان ومنها هونج كونج وسريلانكا و اندونيسيا وتايلاند امكانية الحصول على الفيزا فور الوصول. فيزا ترانزيت: تشترط بعض الدول الحصول على فيزا ترانزيت حتى وإن لم تتوقف في الدولة. مثلا, أصحاب الجنسية السعودية الراغبين في السفر إلى كندا عن طريق أى من خطوط الطيران الأمريكية لابد من أن تتوفر لديهم فيزا ترانزيت للولايات المتحدة. تختلف متطلبات الدخول و الترانزيت من بلد لآخر ويفضل أن تتاكد من تلك المتطلبات قبل السفر. العملة الأجنبية: قم بالتأكد من متطلبات العملة الأجنبية للوجهة المسافر اليها قبل السفر، حيث يطلب منك في بعض الأحيان أن تؤمن حد أدنى من النقود لعملة البلد المتوجه اليها، وتأكد من توفر بطاقة ائتمان دولية (اذا احتاج الأمر). التطعيمات: تلقيح الحمى الصفراء هو التطعيم الإلزامي الوحيد عند زيارة دول أمريكا الجنوبية وأفريقيا ويجب الحصول عليه قبل السفر بعشرة أيام وقد يطلب منك إحضار شهادة الحصول على التلقيح وإلا سيتم احتجازك في وحدة الحجر الصحي لمدة 6 أيام.
وقالت إنها...
لن يبتن خارج مقر السكن.. "طيران ناس" تكشف عن شروط عمل المواطنات في الضيافة الجوية
38, 634
كشف المتحدث الرسمي لشركة طيران ناس، أحمد المسيند، عن الشروط الواجب توافرها في الراغبات بالعمل من المواطنات في مجال الضيافة الجوية. وأوضح، خلال اتصال بقناة "الإخبارية"، أن من أبرز...
Continue Reading...
الأحد 10/يونيو/2018 - 04:33 ص
شهد مطار القاهرة الدولي، تأخر إقلاع 7 رحلات دولية، عن موعدهم المقرر بسبب ظروف التشغيل. تأخرت رحلتان على خطوط طيران السعودية، رقم 302 المتجهة إلى مدينة جدة، ورقم 321 المتجهة إلى مدينة الرياض، ورحلة خطوط "إير كايرو" للطيران، رقم 441 إلى مدينة ينبع. اخبار ساخنة | طيران ناس - صفحة 1. كما تأخرت رحلتان لخطوط الطيران التركي أرقام 695، 693 المتجهة إلى إسطنبول، ورحلة خطوط طيران "فلاي ناس" رقم 266 المتجهة إلى مدينة الرياض، ورحلة خطوط طيران الاتحاد، رقم 658 المتجهة إلى مدينة أبو ظبي. جاء التأخر في حركة الإقلاع بسبب ظروف التشغيل وأعمال الصيانة.