فوائد الحرمل: له فوائد عديدة، ويعمل أزاله التهيج ويحسن الألوان، كما يعمل على ضعف النسيان وتقوية الذاكرة. عادات يومية لتقوية الذاكرة:
ممارسة التمارين الرياضية، وأكدت الأبحاث رياضة المشي السريع أو الركض كل يوم نصف ساعة مفيدة لضخ الدم الى خلايا الدماغ. وممارسة الألعاب التي تتطلب فكرا وذكاءا مثل المساجلات الشعرية وحل الكلمات المتقاطعة، والعاب الذكاء الشعبية، كما تتميز ألعاب الذكاء الشعبية بأنها مسلية وتنمي الذكاء و تقوي الذاكرة. ممارسة رياضة المشي: التي تعمل على طرد الطاقات السلبية من الجسم، كما تعمل على الاسترخاء لاحقا. مدونة التدريبات العقلية - الصفحة 103 من 189 - موقع التدوين | التدريبات العقلية ودورة انعاش العقل. شرب كميات كبيرة من الماء لتنقية الجسم من السموم بصفة عامة وتقوية الذاكرة بصفة خاصة. تناول الأطعمة الصحية وتجنب الوجبات السريعة الجاهزة. النوم الكافي بما لا يقل عن 7 ساعات ليلا وساعة نهارا ( قيلولة) الحرص على القراءة وخاصة كتب السيرة والتاريخ والمقالات المتخصصة في مجالك. الحرص على التواصل الاجتماعي، مع أهلا العلم واصحاب الخبرات والمحافظة على الأصدقاء القدامى، ومقابلة الزملاء والأصحاب وطلاب العلم النافعين. قد يهمك أيضا: تنشيط الذاكرة وكيفية الحفظ السريع وعدم النسيان، وصفات لتقوية الذاكرة للطلاب
اساليب لتقوية الذاكرة:
فهم المعلومة قبل الحفظ: يجب فهم المعلومات فهم صحيح استحضارها قبل الحفظ.
- مدونة التدريبات العقلية - الصفحة 103 من 189 - موقع التدوين | التدريبات العقلية ودورة انعاش العقل
- تقوية الذاكرة وسرعة الحفظ بالأعشاب - موقع التدوين | التدريبات العقلية ودورة انعاش العقل
- لتقوية الذاكرة والذكاء وسرعة الحفظ وأطعمة جيدة تساعد على تقوية الذاكرة - ايوا مصر
- تمارين الظهر فى البيت ..... - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة
- 6 من تمارين الظهر في المنزل لتقوية العضلات بوزن الجسم فقط - ElCoach - الكوتش
مدونة التدريبات العقلية - الصفحة 103 من 189 - موقع التدوين | التدريبات العقلية ودورة انعاش العقل
ذات صلة زيادة الذكاء والحفظ طرق لتقوية الذاكرة للحفظ وعدم النسيان
النهضة باكتساب المعرفة
يُقصد بالنهضة أن يتوجّه الفرد لينهل بالمعرفة والعلم من المجالات المختلفة في الحياة، فلا يستثني التاريخ، أو العلوم، أو اللغات، أو الفنون، أو أي قسم من أقسام المعرفة، وإلى جانب إدراك أن الحياة بمجملها لا ترتبط فقط بالصحة، أو المال، أو السعادة، وإنما ينبغي على المرء التوجه لتعلّم كيفية عمل هذا العالم من نواحيه المختلفة، ويعود ذلك لحقيقة أن تنمية العقل والذكاء تقوم بشكل أساسي على التعلم، ويُمكن الاستفادة من قراءة كتاب واحد على الأقل بصورة أسبوعية في تحقيق هذا الهدف. [١]
ممارسة تمارين الدماغ
ترتبط ممارسة التمارين الدماغية بتقوية وتعزيز كل من الذّاكرة والذّكاء السائل، حيث يُشار إلى أن هذا النوع من الذّكاء غير مرتبط بالذّاكرة، وإنما يرتبط بأسس وراثيّة ويترتب عليه النجاح في التحصيل الأكاديمي والمهني باعتبارها وسائل تعليميّة، ويُظهر هذا النوع من الذّكاء القدرة على التفكير وحل المشكلات، ومما يجدر ذكره أن الأبحاث قد أظهرت سبب الترابط ما بين تقوية الذّاكرة وزيادة مستوى الذّكاء السائل بالاعتماد على تمارين الدّماغ يعود لاشتراكهما بشبكات عصبيّة متشابهة.
تقوية الذاكرة وسرعة الحفظ بالأعشاب - موقع التدوين | التدريبات العقلية ودورة انعاش العقل
جميع الحقوق محفوظة
لتقوية الذاكرة والذكاء وسرعة الحفظ وأطعمة جيدة تساعد على تقوية الذاكرة - ايوا مصر
إهتمي بموعد النوم والإستيقاظ على أن ينال قسط كافي من ساعات النوم أثناء الليل، فيحسن ذلك من آداء المخ أثناء النهار. إمنحي طفلك الفرصة لممارسة الرياضة المفضلة له، وذلك من خلال روتين أسبوعي، فيساعده ذلك على تجديد طاقته كلياً ويسهل من الحفظ والتذكر. إدفعي طفلك لتعلم المزيد من المهارات واللغات الجديدة، إمنحيه الثقة لتعلم كل ما هو جديد وكل ما هو شغوفُ به، فيحسن ذلك من آدائه الأكاديمي ويرفع من معدل ذكاء الطفل.
تعلّم أشياء جديدة باستمرار: إنّ الخمول والكسل وقلّة التفكير والإبداع، تؤدّي كلّها للحصول على ذاكرة ضعيفة وذكاء أقلّ، ذلك لأنّ العقل كما الجسم يحتاج للغذاء ليتطور، والعقل غذاؤه التعلّم المستمر، لا تَهمّ نوعية التعلم كثيراً، سيكون جيداً لو تعلّمنا لعبة جديدة، أو استخدام برنامج جديد، أو غيرها. الحصول على النوم الكافي: فالحصول على النوم الكافي ينشّط الذاكرة، ويعيد نشاط الخلايا العصبية، والإنسان البالغ يحتاج إلى النوم بمعدّل ثماني ساعات يومياً، قد تكون أكثر أو أقلّ حسب الشخص، ومن الجيّد أن يتم قبل النوم استرجاع المعلومات التي نريد حفظها، حتّى يتمّ حفظها وتخزينها أثناء النوم. الانتباه للغذاء: وهذه إحدى العوامل التي تزيد من سرعة الحفظ والتركيز، وهناك أغذية معيّنة من شأنها فعل ذلك، مثل: الأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3، وهو متوفّر في السمك، والمكسّرات، وزيت الزيتون، وهناك أطعمة أخرى تقوّي الذاكرة مثل: البيض، والتوت البري، والكركم، والمرمية، ومضغ العلكة. التمارين الرياضية تقوّي الذاكرة: مثل رياضة السباحة، وتمارين اللياقة البدنية، والمشي، والجري، كلّها تزيد نشاط الذاكرة بشكل ملحوظ، حسب عدّة دراسات أجريت في هذا المجال.
3-يعمل تمرين الظهر على شد وتقوية العضلات التي تدعم بنيته. كما تدعم عضلات الظهر الأربطة والمفاصل. 4-إذا كانت تلك العضلات ضعيفة، فإن عمودك الفقري يكون غير مدعوم وقد يصبح عرضة للألم والخلل الوظيفي. 6 من تمارين الظهر في المنزل لتقوية العضلات بوزن الجسم فقط - ElCoach - الكوتش. 5- قد يساعد تدريب الظهر في منع الإجهاد والالتواءات التي يمكن أن تحدث في أثناء ممارسة الرياضة والأعمال الروتينية اليومية - مثل نقل الأثاث أو الصناديق – أو حتى التعرض للحوادث. اقرأ أيضًا: تمارين استقامة العمود الفقري للرجال لعلاج مشكلات الظهر
6- تمارين الظهر في البيت للرجال تعد أيضًا هي الطريقة الأكثر فعالية للوقاية من إصابات الظهر. وفي هذا الصدد يقول اختصاصي العلاج الطبيعي الرياضي البريطاني آدم ميكينز: "يمكن أن يقاوم الظهر الأقوى الضغوط والإجهاد عند الانحناء، والرفع، والسير طوال اليوم". ومع الوضعيات المختلفة للجسم، فإن الأشخاص الذين يتعين عليهم الجلوس على المكاتب و البقاء في وضع السكون لفترات طويلة من الوقت، يجب أن يمارسوا تمارين الظهر. 7- تمارين الظهر في المنزل ستساعدك أيضا وبصورة قوية إذا كنت تكافح من أجل الحفاظ على التوازن مع تمارين الضغط العلوي، حيث ستعمل تلك التمرينات على إنهاء معاناتك في هذا الخصوص.
تمارين الظهر فى البيت ..... - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة
أفضل تمارين لتقوية عضلات الظهر في المنزل للرجال
مع وجود الكثير من العضلات التي يجب الاعتناء بها في جسدك، ومنطقة الظهر على وجه الخصوص، قد تعتقد أنه يتعين عليك ممارسة التمارين في الصباح والظهيرة والليل لتدريب هذه العضلات جميعًا. ومن حسن الحظ أن جسم الإنسان لا يعمل بهذه الطريقة بالفعل، لذلك يكون من الصعب جدا القيام بتمارين الظهر بصورة منفصلة عن باقي عضلات الجسم. وبناء عليه فإن بعض التمارين تعمل على الرأس والكتفين وذلك عندما يتعلق الأمر بأداء تمارين الظهر. تمارين الظهر فى البيت ..... - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة. 1. تمرين الرفعة المميتة The Deadlift
يعد تمرين الرفعة المميتة من أفضل تمارين الظهر في البيت للرجال. وحينما تقوم بتمرين الرفعة المميتة "الديدليفت"، فإنك تستخدم معظم العضلات التي تشكل قلبك أو جذعك، وساقيك. تعمل تلك التمرينات على أسفل ظهرك، وأوتار الركبة، ومن ثم فإن السلسلة الخلفية الكلاسيكية، ستكون منطقة العمل الرئيسة. إذا نظرنا على وجه التحديد إلى تمارين الرفعة المميتة لعضلات الظهر، فكل شيء يبدأ بميلك، والذي سيتقلص للحفاظ على استقرار العمود الفقري. في هذه الأثناء، تخضع العضلات الباسطة العميقة للعمود الفقري الناصب لتقلص العضلات متحدة المركز لجعل العمود الفقري في وضع مستقيم، وأخيرًا، تعمل العضلة الظهرية العريضة بنشاط وتساعدك على تثبيت أي وزن تستخدمه.
6 من تمارين الظهر في المنزل لتقوية العضلات بوزن الجسم فقط - Elcoach - الكوتش
2- شد عضلات البطن والمؤخرة, وحافظ علي استقامة الجسم. 3- اسحب نفسك للأعلي مستخدما عضلات ظهرك "Lats" (حاول تخيل سحب كوعك الي جسمك). 4- انزل بجسمك مرة أخري ولكن ببطئ. 5- كرر التمرين حسب العدات المطلوبة. يعتبر تمرين العقلة "Pullups" من أهم وأفضل التمارين لبناء وزيادة قوة عضلات الظهر كلها, إلي جانب ذلك يقوم التمرين بتفعيل عضلة البايسيبس بشكل كبير, وأيضا عضلات البطن والكتف. قم بأداء 3 مجموعات, كل مجموعة إلي أن تصل إلي الفشل العضلي (من 3-10 عدات), ودقيقتان راحة بين كل مجموعة والأخري. 2- Lower Back Extensions:
1- قم بالاستلقاء علي بطنك مع إبقاء ذراعيك بجانبك. 2- قم برفع صدرك ببطئ قدر المستطاع, مع إبقاء ذراعيك بجانبك. 3- ابقي صدرك مرفوع لمدة ثانيتين, ثم قم بالرجوع مرة أخري. هذا التمرين من التمارين المهمة لعضلات منتصف وأسفل الظهر, كما يخفف من آلام الظهر من الجلوس لفترة طويلة. قم بأداء 3 مجموعات, كل مجموعة 15 عدة, ودقيقة راحة بين كل مجموعة والأخري. تمارين الذراع:
من الصعب تشغيل عضلة البايسيبس بشكل مباشر بدون أوزان أو بوزن الجسم, ولكن ستؤدي تمرين ال Chin-ups لتشغيل عضلات الظهر والبايسيبس, ولكن هذا التمرين يقوم بتشغيل عضلة البايسيبس بشكل أكبر من تمرين العقلة التقليدي.
1. تمرين Dolphin kicks:
بالنسبة لهدا التمرين ستجتاج فقط لطاولة الطعام و وزنك, كيف دلك؟
ابدأ بالاستلقاء على الطاولة ، و اجعل وركيك على حافة الطاولة وقدميك على الأرض. ضع يديك على جانبي الطاولة و تمسك بهما, تم قم برفع ساقيك باستخدام أسفل ظهرك و عند رفعها ابقيها ممتدة لخمس ثواني (عد من 1الى5) ، و عند انتهائك من العدي قم بانزال رجليك الى الأسفل ببطئ. 2. تمرين Table Inverted Row:
ستحتاج أيضا في هته التمرين استعمال طاولة, ابدأ بالاستلقاء تحت الطاولة و ضع يديك على حافة الطاولة في وضع أوسع قليلاً من عرض كتفيك, تم قم بسحب نفسك للأعلى الى الطاولة بحيت يجب أن يلمس صدرك الطاولة تقريبًا ، توقف لوهلة، ثم انزل ببطء إلى وضع البداية أثناء التنفس, هذا مندوب واحد. قم بـ 3 مجموعات من 15 تكرار. 3. تمرين Superman Pull:
كما تلاحظ في هته الصور قم بالاستلقاء على الأرض و ارفع صدرك وذراعيك وساقيك عن الأرض قليلاً, تم قم باستخدام ظهرك ، لادخل مرفقيك نحو صدرك. توقف لوهلة واضغط على ظهرك ، تمة عد ببطء إلى وضع البداية. 4. تمرين Reverse Snow Angels:
ابدأ بالاستلقاء على الأرض و ضع ذراعيك على جانبيك ، مع توجيه كفيك على الأرض, تم ارفع صدرك وذراعيك عن الأرض قليلاً, و باستخدام عضلات ظهرك ، ادفع ذراعيك عن جانبيك حتى تصبح مستقيمة مع كتفيك, تم توقف لوهلة, وارجع ببطء إلى وضعية البداية.