عضلة Transverse Abdominis لا تدخل في حركة العمود الفقري، ولكن لها دوراً كبيراً في توازن جذعك وحماية أسفل ظهرك أثناء التمرين ( مصدر)، حيث يعتبرها البعض حزام رفع الأثقال الطبيعي. ولها أيضاً دوراً كبيراً في الحفاظ على الأعضاء الداخلية والتنفس واعطاء القوة للنفخ وعملية التغوط وأثناء الولادة الطبيعية. أقوى تمرين لها هو تمرين فراغ المعدة أو الفاكيوم ( مصدر) وتمرين Planks يشغلها جيداً أيضاً أقوى تمارين لتقسيم عضلات البطن "السكس باك" في البيت والجيم تعرفت بشكل مبسط على جميع عضلات البطن وأين مكانها وكيف تعمل، فما هي أقوى التمارين لتشغيل هذه العضلات؟ هناك عشرات التمارين، كيف تختار أكثرها فاعلية؟ هذه الأسئلة أجاب عليها بحث علمي قام بإجرائه الدكتور بيتر فرانسيس وزملائه سنة 2006. فقد جلب العلماء 30 متطوعاً من الرجال والنساء وجعلوهم يؤدون 13 تمريناً شهيراً لعضلات البطن من ضمنها أجهزة تدريب. ووضع العلماء أقطاب كهربية/مغناطيسية على عضلات بطنهم Rectus Abodminis وذلك لقياس شدة انقباض هذه العضلات مع كل تمرين وتحديد أقواها. تمارين البطن للرجال في الجيم. وقام العلماء أيضاً بوضع الأقطاب على عضلات الحوض لقياس شدة انقباضها. فعضلات الحوض قوية وتشتغل مع تمارين البطن، وإذا كانت تنقبض أثناء تمرين البطن بشكل كبير، هذا يعني أن التمرين غير فعال أو يتم أدائه بشكل خاطئ.
تمارين البطن للرجال المبتدئين وكيفية إزالة الكرش - فن التفكير
تمارين البطن في المنزل 🔥 ABS Workouts At Home - YouTube
تمرين القرفصاء
حيث يقف الرجل بشكلٍ مستقيم، ثم يقوم بمدّ يديه للأمام بشكلٍ مستقيم، وبعدها يبدأ النزول والصعود، بحيث عندما ينزل يثني الركبتين وينزل ليحصل على وضع القرفصاء؛ أي لا ينزل كثيراً، ثم يصعد، ويجب تكرار هذا التمرين للحصول على نتائج جيدة، حيث يعمل التمرين على شد العضلات الأمامية في الأرجل، ويعمل ايضاً على حرق السعرات الحرارية، فيكون الرجل بهذا التمرين قد شدّ عضلاته وحرق سعراته في آنٍ واحد. تمرين الخصر
يقوم الرجل بالوقوف بشكلٍ مستقيمٍ، ممسكاً عصا أو بار أو ما شابه، ثم يميل إلى اليمين مرّة وإلى اليسار مرّة، ويكررأكثر من مرة حتى يتعب، هذا التمرين يعمل على شدّ الخواصر أو العضلات الجانبية للبطن، ويحرق الدهون في تلك المنطقة. تمرين الجري
يعتبر الجري أفضل التمارين لجميع الأعمار وللرجال والنساء؛ لأنه تمرينٌ يقوّي عضلات الجسم وأوّلها الأرجل، ويعمل على حرق السعرات الحراية وبالتالي فقدان الوزن، وينصح بالجري للرجال لشدّ عضلاتهم وحرق الدهون، والنساء لفقدان بعضاً من الوزن وشدّ الترهلات.
كلمات اغنية حبيت - سميرة سعيد
حبيبت حبيت حبيت.. ونسيت احزاني نسيت من يوم ما نادني هواك.. ولقيت احلامي معاك حبيــــــــــــــت ياقلبي ياوحداني.. خلاص بقينا اتنين والدنيا رجعت تاني.. ورد علي غصنين من يوم ما نادني هواك.. ولقيت احلامي معاك حبيــــــــــــــت يادنيتي وحشاني.. حني كدا حني محوشلك اغاني.. يلا بقي نغني من يوم ما نادني هواك.. ولقيت احلامي معاك حبيــــــــــــــت يافرحه ياشيلاني.. عدي هنا عدي يانسمه ياوخداني.. وايا القاء هدي من يوم ما نادني هواك.. حبيت ما حبيت كلمات. ولقيت احلامي معاك حبيــــــــــــــت
غناء: سميرة سعيد
كلمات: وائل هلال الحان: محمد ضياء
اغنية حبيت ما حبيت
"حبيت ماحبيت، ماشاورت حالي" يبدو أنها لغة نبيه بري مع صديقه سعد الحريري، والجواب يأتيه من الجنرال عون "كذاب مش كذاب رد الباب"، وتتوه السيدة العظيمة فيروز ما بين الرئاسات، وليس من بين اللبنانيين من يقول عن أيّ من الثلاثة، عون، بري، الحريري: ـ ياضيعانو ياضيعانو شوكان مليح بزمانو. اللبنانيون، تقيؤا الثلاثة، وليس من حل أي حل لمجموع كوارثهم بدءًا من كارثة الاحتياط الإلزامي الذي أوشك على الانهيار في المركزي اللبناني، وصولاً لحبة الدواء وقد باتت معجزة لايحصل عليها اللبناني وقد أضيفت إلى معجزات الدنيا السبع، أما عن المداولات بشأن نشكل حكومة أو لا نشكل، فقد أفضت إلى أبواب جديدة للتعقيدات، بدلاً من التمهيد لفتح نافذة أمام حلول للأزمة الحكومية. المعلن عن "الأزمة" هو: ـ وزيرين واسمين وحقيبتين. يا رايح على الشام - حبيت ما حبيت - حمدي المناصير 2020 - YouTube. وفي حقيتها هي أزمة، محاولات طرفيْ الصراع الأساسييْن استيلاد نمط حكم جديد وقواعد سياسية جديدة تعيد ترسيم نفوذهما. الرئيس المكلّف سعد الحريري حسمَ قراره بالاعتذار، قبل أن ينقل قراره إلى حالة «وقف التنفيذ» بناءً على طلب نبيه بري الذي «صارَ مقتنعاً بأن لا فرصة متاحة تسمح للحريري بالتشكيل، خارجياً أو داخلياً»، بانتظار «الاتفاق على بديل».
بالفيديو: ' ما حبيت '
تاريخ النشر:
16-02-2022
بمناسبة عيد الحب اطلق الفنان حسام يونس اغنيته " ما حبيت" بتوزيع جديد وفيديو كليب مميز. الاغنية تسجيل وتوزيع الفنان الراحل كمال السمرا ، وقد قدم الفنان يونس شكره الخاص الى كل من غالب طالب، إيلي حداد، جورج قرداحي و سارة. الكايب تصوير احمد اسماعيل و مونتاج عماد بديوي.