أرشيف نشرة فلسطين اليوم:تموز/ يوليو 2009: Palestine Today Newspaper... - قسم الأرشيف والمعلومات - كتب Google
دق مصري حماس الكرة
الحياة برس - أصيب عشرات المصلين والمعتكفين في باحات المسجد الأقصى المبارك، بحالات اختناق إثر استهدافهم بقنابل الغاز المسيلة للدموع من قبل الاحتلال، الجمعة. دق مصري حماس الكرة. واندلعت مواجهات في باحات الأقصى بعد إستفزازات قام بها جنود الإحتلال بحق المصلين، وأطلق جنود الإحتلال الرصاص المعدني المغلف بالمطاط صوب المرابطين كما ألقت طائرات مسيرة قنابل الغاز صوبهم. وأفاد الهلال الأحمر في القدس، بأن العشرات أصيبوا بحالات اختناق جراء إطلاق قنابل الغاز، وتعاملت طواقمه مع عدد من الإصابات في عياداتها الميدانية. المصدر: الحياة برس مقالات ذات صلة
خاص دنيا الوطن
علمت "دنيا الوطن"، من مصدر مصري مطلع، أن الوساطة المصرية، عبر جهاز المخابرات العامة المصري، حالت دون تدهور الأوضاع في قطاع غزة، والوصول لتصعيد عسكري بين فصائل المقاومة الفلسطينية والاحتلال الإسرائيلي، على خلفية الاعتداءات الإسرائيلية في القدس المحتلة والمسجد الأقصى. وبحسب المصدر، الذي فضل عدم الكشف عن اسمه، فإن مصر طالبت الفصائل الفلسطينية بعدم الرد على القصف الإسرائيلي، لمواقع عسكرية داخل القطاع، وفي المقابل طالبت الاحتلال الإسرائيلي بعدم الرد على الصاروخين الذين أطلقا من قطاع غزة مساء الجمعة تجاه مستوطنات الغلاف. تشييع جثمان الشهيد لطفي لبدي في جنين. واكد المصدر، بأن مصر وقطر والأمم المتحدة، قادوا جهوداً لمنع الانجرار لتصعيد عسكري في قطاع غزة، لأن ذلك قد يؤثر على عملية إعادة الإعمار من جانب، وعلى المنحة القطرية من جانبٍ أخر. وتلعب مصر دوراً بارزاً في الوساطة بين الفصائل الفلسطينية والاحتلال لعدم تصعيد الأوضاع في قطاع غزة والعودة لمربع التصعيد العسكري. رسالة حماس للوسطاء
وفي السياق، قال حازم قاسم، الناطق باسم حركة المقاومة الإسلامية (حماس)، في تصريح خاص لـ "دنيا الوطن": "إن هناك اتصالات من أطراف عديدة بينها الأشقاء في مصر بعد التوتر الذي حصل مع العدوان الإجرامي من الشرطة الصهيونية على المصلين في المسجد الاقصى المبارك".
إن آلام العضلات التي تظهر بعد يوم أو يومين من
التمرين قد تصيب أي شخص، بغض النظر عن مستوى لياقتك. عندما تقوم العضلات بمجهود أكبر من
المعتاد أو عند زيادة مدة التمرين أو حدته، يحدث تلف في بعض الألياف العضلية التي
لا ترى بالعين المجردة، مما يتسبب في التهاب العضلات أو تصلبها. ومن الأخطاء
الشائعة أن هذا الألم له علاقة بعملية بناء حمض اللاكتيك، على الرغم من أنه لا
يتدخل فيه حدوث هذا الألم. الم العضلات بعد التمارين الرياضية و المعروفة علميا باسم DOMS
(delayed onset muscle soarness)
هو الالم الذى يحدث فى عضلاتنا بعد ممارستنا لرياضة بشدة لم
نعتاد عليها منذ فترة. آلام المفاصل والعضلات بعد التمرين - مجلة رجيم. و يشعر الشخص بهذا الالم بعد يوم الى ثلاث ايام من ممارسة
الرياضة. و يزداد هذا الشعور
بالالم عند عمل تمارين تتطلب إنقباض العضلة اثناء زيادة طولها مثل ما يحدث اثناء النزول
فى وضع القرفصاء او نزول السلم حيث ان مثل هذه التمارين تتسبب فى تمزق بسيط فى
الياف العضلات. و لا ضرر من ممارسة الرياضة اثناء وجود هذا الالم. و لكن يجب التمييز
بين هذا الالم و الالم الناتج عن الإرهاق المتكرر للعضلات و التى تتسبب فى حدوث
تمزق فى العضلات يتطلب التوقف عن الرياضة الى ان تلتأم العضلات.
طرق بسيطة وفعالة في التخلص من آلام العضلات بعد التمرين | كمال الاجسام و لياقة بدنية | فيتنيس يارد.كوم
كذلك يمكن أن يزول الالم بتدليك العضلة او ممارسة نشاط رياضي خفيف مثل الهرولة مما يساعد في زيادة تدفق الدم للعضلة والذي بدوره سوف يساعد في نقل العناصر الغذائية الى العضلة والتخلص من الفضلات وبالتالي سوف تشفى العضلة بشكل اسرع. كما أن تناول البروتينات قبل التمارين الرياضية وبعدها يمكن أن يكون فعّالًا أيضًا في منع وعلاج ألم التمرين.
آلام المفاصل والعضلات بعد التمرين - مجلة رجيم
حاول دائماً الحصول على كمية كافية من المياه أثناء تمرينك وقبل وبعد حتى لا تعاني من نقص المياه وما قد يسببه من مشاكل. حاول أيضاً الاهتمام بغذائك ووجباتك الغذائية قبل التمرين وبعده حتى تتمكن من الاستفادة من التمارين الخاصة بك بشكل كبير ولتحمي جسدك من مخاطر انخفاض سكر الدم والضعف العام. يمكنك دائماً أن تحصل على حمام دافئ فور الانتهاء من التمرين لتساعدك جسدك على الاسترخاء والاستشفاء بسرعة أكبر كما يمكنك الاستفادة من صالات البخار الموجودة في جميع الصالات الرياضية.
كما يُنصح بإدخال تمارين جديدة على مدار أسبوع إلى أسبوعين لمنح الجسم وقتاً للتكيّف. ويفضّل التنويع في روتينك الرياضي، على سبيل المثال: إذا كنت تمارسين تمارين الساق في اليوم الأول، قومي بتمرين ذراعيك وجذعك في اليوم التالي لتعطي كل مجموعة عضلية الوقت الكافي للتعافي. كذلك يوصى بالقيام بتمارين الإحماء لفترة أطول قبل تدريب المقاومة، وأخذ حمام بملح إبسوم المصنوع من المغنيسيوم الذي يساعد على استرخاء العضلات وتحسين الدورة الدموية. واحرصي على شرب الكثير من الماء واتباع نظام غذائي متوازن مليء بالفواكه والخضروات. وتعدّ الخضر الورقية والموز خيارين مثاليين. لا يتطلب ألم العضلات التدخل الطبي بشكل عام، لكن ثمة أشياء قد تخفف من حدة الأعراض منها:
الخلود إلى الراحة. تطبيق كمادات الثلج. تناول بعض المسكنات. الخضوع إلى جلسات تدليك. تابعي المزيد: أفضل تمارين التخلص من دهون الظهر
كيف أتجنب آلام العضلات بعد التمرين؟
البدء بأي نشاط خفيف بعد التمارين يعد من أفضل الطرق للحدّ من آلام العضلات
واحدة من أفضل الطرق لتجنّب آلام العضلات بعد التمرين هي بدء أي برنامج نشاط جديد بلطف وبشكل تدريجي للسماح للعضلات بالتكيف مع الحركات الجديدة وبالتالي تقليل الألم.