هل سئمت من اتباع الحميات الغذائية و أنواع الرجيم المتعددة، و رغم ذلك لا تحصلين على النتيجة المرضية التي تتمنيها؟ لا شك أن هناك بعض الأسباب و الأخطاء الصغيرة التي ترتكبينها من دون إدراكك لنتائجها هي التي تعيق أمامك عملية خسارة الوزن، و هي وراء فشلك في إنقاص الوزن و تحقيق حلم الرشاقة. فما أسباب عدم نزول الوزن مع الرجيم عند النساء ، و ما هي الأخطاء التي نرتكبها من دون إدراكك لنتائجها؟
الحرمان و تجويع النفس:
لا تقومي بتجويع نفسك لأن ذلك يؤدي إلى نتيجة عكسية تماماً. فاللجوء الى هذه الطريقة يسبّب مشاكل و أمراض عديدة و فقدان الكثير من العناصر المغذية الدقيقة. و لا تنسي أن أفضل طريقة لإنقاص الوزن تكون عن طريق تقسيم الوجبات و تنويعها. إهمال وجبات:
إهمال أي وجبة من الوجبات الأساسية و تخطيّها يؤدي الى الافراط في تناول الطعام في الوجبة تالية. اسباب عدم نزول الوزن مع الرجيم. اتباع رجيم قاسي:
الريجيم لا يجب أن يكون قاسياً و يفتقر الى البروتينات و العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك، لأنه لن يستطيع تحملّ الرجيم الذي يسبب لك التعب الشديد و الصداع. إتبعي نظاماً غذائياً سليماً يحتوي على كافة العناصر الغذائية من الكربوهيدرات و البروتينات مع قليل من الدهون.
- اسباب عدم نزول الوزن مع الرجيم
- كيف أعتني بصحتي - موضوع
- خطبة عن (قواعد العناية بالصحة في نظام الطعام في الإسلام) - خطب الجمعة - حامد إبراهيم
- خطوات اساسية للعناية بالصحة - مجلة هي
اسباب عدم نزول الوزن مع الرجيم
ذات صلة سبب عدم نزول الوزن مع الرجيم والرياضة أسباب عدم نقصان الوزن رغم الرجيم
عدم فقدان الوزن
إنّ خسارة الوزن مهمة صعبة للغاية لبعض الأشخاص وهو أمر يستدل عليه عند النظر إلى النسب المرتفعة من البدانة في العالم، حيث أظهرت آخر الإحصاءات في مركز التحكم بالأمراض والوقاية منها أنّ أكثر من اثنين من ثلاثة أشخاص بالغين في أميركا يعانون من الوزن الزائد أي بنسبة 36. عدم نزول الوزن مع الرجيم. 5% من نسبة السكان. [١]
تشير الدراسات إلى أنّ الكثير من الأشخاص يرغبون بخسارة الوزن لكنهم يتوقفون عند سؤال "لماذا لا أخسر الوزن ؟" وللأسف لا يوجد جواب بسيط عن هذا السؤال بل توجد العديد من الاحتماليات المتعلقة بالتصرفات اليومية أو الأسباب الطبية التي تؤدي إلى ثبات الوزن. [١]
أسباب عدم فقدان الوزن
عدم تناول كمية كافية من البروتين
يعتبر البروتين أهم مكوّن غذائي لخسارة الوزن، حيث يساعد تناول نسبة 25-30% من السعرات الحرارية اليومية على رفع عملية التمثيل الغذائي بمعدل 80-100 سعرة حرارية في اليوم ويدفع الشخص إلى تناول كمية أقل من السعرات الحرارية، كما ويقلل وبشكل كبير من نوبات الجوع والرغبة في تناول الوجبات الخفيفة. [٢]
يجب التنويه إلى أنّ أهم وجبة يجب إضافة البروتين إليها هي وجبة الإفطار، حيث أظهرت الدراسات أنّ الأشخاص الذي يتناولون وجبات فطور غنية بالبروتين يشعرون بالجوع بنسبة أقل من غيرهم، كما ويساعد تناول كمية عالية من البروتين على الحد من التباطؤ الأيضي والذي يعدّ أثراً جانبياً شائعاً عند خسارة الوزن، ويساعد كذلك على منع أكتساب الوزن مجدداً.
[2]
الإصابة بمقاومة اللبتين
يمكن تعريف اللبتين على أنه الهرمون المسؤول عن التحكم في الجوع وكبح الشهية، إذ يعمل على إرسال إشارات إلى الدماغ عندما يتم تلبية حاجة الجسم من الطاقة، في حال الإصابة بمقاومة اللبتين لن يتمكن جسدك من إرسال الإشارات إلى الدماغ وعليه ستعاني من الجوع المستمر والإفراط في تناول الطعام. [1]
عدم الحصول على قسط كافي من النوم
يعد عدد الساعات المناسب الحصول عليه يوميا هو من 7 إلى 8 ساعات، العديد من الناس لا يحصلون على قسط كاف من النوم، قد يترتب على ذلك قلة النشاط وعدم القدرة على ممارسة التمارين الرياضية وعليه ستكون أقرب إلى وضع الخمول، ونتيجة لذلك لن يتمكن جسمك من حرق السعرات الحرارية. يمكن أن يترتب على استيقاظك لساعات طويلة إلى الإقدام على تناول المزيد من الطعام والوجبات الخفيفة وبالأخص في منتصف الليل، لذلك دائما ما ينصح باتباع روتين نوم مناسب لتسهيل عملية خسارة الوزن. اسباب عدم نزول الوزن. [1]
القلق والتوتر
وجدت بعض الدراسات أن الضغط والتوتر يمكن أن يؤثر على مستوى الهرمونات في الجسم وعليه قد يؤدي إلى زيادة الوزن أو صعوبة فقدانه. [2]
بعض الحالات الصحية
على الرغم من قيام الشخص بالالتزام بكافة التعليمات الخاصة بنظام الكيتو إلا أنه ما زال يعاني من عدم فقدان الوزن، قد يعود ذلك إلى إصابة الشخص ببعض الحالات الصحية التي تؤثر على خسارة الوزن، من أبرزها ما يلي، [1]
قصور الغدة الدرقية.
تعرف على أبرز قواعد العناية بالصحة الجسدية والنفسية ، كثيراً ما تتردد مقولة الحفاظ على الصحة والجسم والتي عادةً ما ترتبط بممارسة الرياضة، تناول الأطعمة المفيدة للجسم، الابتعاد عن تناول المشروبات الكحولية والتدخين. كيف أعتني بصحتي - موضوع. ولكن يغفل البعض أحياناً عن أن مفهوم العناية بالصحة مفهوماً شاملاً لا يتضمن فقط الحفاظ على صحة الجسد والأعضاء وسلامة عمل الوظائف الحيوية، بل أن الصحة حالة عامة تشمل صحة الجسد، العقل، النفسية، الشئون الاجتماعية والعلاقات والروابط مع البيئة والأشخاص المحيطين بنا، فمن استطاع أن يوازن ما بين سلامته الجسدية، العقلية، النفسية، الاجتماعية فسوف يجد التوازن والحالة الصحية بشكلها الأمثل في حياته. فالعناية بالصحة لا يجب قصرها فقط على وقت المرض والتعرض للإصابات المختلفة، بل أنها يجب أن تكون جزءاً أساسياً من حياتنا اليومية لا تكتمل إلا به. وفي السطور التالية نتعرف معكم على قواعد العناية بالصحة الجسدية والنفسية من موقع موسوعة. قواعد العناية بالصحة
كيفية المحافظة على الصحة العامة
الصحة والتغذية
الحرص على تناول وجبات صحية متوازنة تتضمن كافة العناصر الغذائية الضرورية لصحة الإنسان والتي تشمل الفيتامينات، المعادن، البروتينات، الأملاح الطبيعية، الألياف الطبيعية، الدهون الصحية.
كيف أعتني بصحتي - موضوع
عباد الله:
ومن رعاية الإسلام وعنايته بالصحة العامة للأفراد والجماعات قيامه ورعايته لحقوق الطفل صحيا؛ ذلك الفرد القاصر الذي لا يستطيع أن يفصح عما يلم به من أمراض. فقد ثبت أن رسول الله - صلى الله عليه وسلم- كان يحنط بالتمرة ثم يضعها في فم الطفل الرضيع. وفي ذلك إرشاد بد تطعيم الأطفال عبر طفولتهم ضد الأسقام والأوبئة التي تتناقل بالعدوى. خطبة عن (قواعد العناية بالصحة في نظام الطعام في الإسلام) - خطب الجمعة - حامد إبراهيم. فقد أثبت العلم الحديث أن التمرة غذاء كامل غني بجميع ما يحتاج إليه الجسم البشري، وإذا فالسبق للإسلام لا للعلم الحديث، وما امتداد العلم الحديث إلا من هدي الإسلام. وهذا العمل الطبي الناجح بالتجربة أعنى التطعيم جدير بالمسلم أن يتبعه بانتظام للعمل والحرص على سلامة الأطفال الأبرياء. ولا يجوز للمسلم أن يترك مثل هذا التداوي مدعيا التوكل على الله، لأن فعل الأسباب لا ينافي التوكل على الله، ويكفي الإسلام فخرا تقدمه العلمي (طيبا) ، وفي جميع المجالات نهيه عن الإسراف في الأكل والشرب، حيث يقول تبارك وتعالى: ﴿ وَكُلُوا وَاشْرَبُوا وَلَا تُسْرِفُوا إِنَّهُ لَا يُحِبُّ الْمُسْرِفِينَ ﴾ [الأعراف: 31]. والإسراف أيها الإخوة مظنة الفقر وسببه الأول الداءين، والفقر من أكبر العلل التي تجلب الجهل والمرض، بل هو علة هذين الداءين الخطيرين وأحدهما.
خطبة عن (قواعد العناية بالصحة في نظام الطعام في الإسلام) - خطب الجمعة - حامد إبراهيم
ورغم أن هذه الأطعمة مضرة بصحة الإنسان إلا أنها أبيحت للضرورة عند تعارض مفسدتين؛ أعظمهما هي هلاك الإنسان وأخفهما هي الضرر اللاحق بالجسم جراء تناولها، وفي هذه الحالة: تُدرأ أعظم المفسدتين باحتمال أدناهما. وذلك باتخاذ الأسباب المناسبة لاجتناب المضار والمخاطر الصحية وتقوية المناعة الجسمية، ومن أمثلة ذلك: أ- أحكام الطهارة: قَالَ رَسُولُ اللهِﷺ: "الطُّهُورُ شَطْرُ الإِيمَانِ". أخرجه أحمد، ويدخل في ذلك: الغسل والوضوء لحديثهﷺ: "أسبغ الوضوء (أتمّه) وخلّل بين الأصابع وبالغ في الاستنشاق إلا أن تكون صائما"، والتبرؤ من النجاسات وغسل اليدين قبل وبعد الطعام لقولهﷺ: "مَنْ بَاتَ وَفِي يَدِهِ رِيحُ غَمَرٍ، فَأَصَابَهُ شَيْءٌ، فَلاَ يَلُومَنَّ إِلاَّ نَفْسَهُ. "رِيحُ غَمَرٍ: أي ريح لحم، أو دسمه، أو وسخه. تنظيف الفم والأسنان بالسواك أو المعجون، وتنظيف الملابس وتعهد سنن الفطرة، لقولهﷺ: "عشرٌ من الفِطرةِ: قصُّ الشَّاربِ، وإعفاءُ اللِّحيةِ، والسِّواكُ، واستنشاقُ الماءِ، وقصُّ الأظافر، وغسلُ البراجمِ (الأوساخ المتجمعة بين الظفر واللحم) ونتفُ الإبطِ، وحلْقُ العانةِ، وانتقاصُ الماءِ. خطوات اساسية للعناية بالصحة - مجلة هي. قال زكريَّاءُ: قال مصعبٌ: ونسيتُ العاشرةَ، إلَّا أن تكونَ المضمضةَ.
خطوات اساسية للعناية بالصحة - مجلة هي
• الصحة النفسية:
وهي بدات اهمية الصحة الجسدية وتعد من المؤثرات السلبية على الصحة ايضا، فالقلق والاكتئاب قد يسببان اضطرابات النوم التي تتطور بدورها لامراض جسدية. لذا اعتنوا جيدا بالصحة النفسية من خلال الحفاظ على المساحة الاجتماعية الصحية والحقيقية من اهل واصدقاء، والقيام بنشاطات ترفيهية للتخفيف من التوتر والضغط النفسي والتعبير عن المشاعر وعدم كتمانها للحفاظ على الصحة.
ذات صلة كيف تعتني بصحتك كيف يمكن أن أهتم بصحتي
الصحة الجسدية
تعديل النظام الغذائي
يرتبط الغذاء بالصحّة بشكلٍ كبير؛ فللمحافظة على جسم صحيّ ينُصح باتّباع الآتي: [١]
إضافة خمس غرامات من الألياف إلى الوجبات اليوميّة. التقليل من تناول الكربوهيدرات المكرّرة، مثل: الخبز الأبيض، والأرز الأبيض، والحلويات. تجنّب الأطعمة التي تحتوي على الدهون. إضافة حصتين من الخضار في الغداء والعشاء. شرب ثلاثة أكواب إضافيّة من الماء كل يوم. ممارسة التمارين الرياضية
تحافظ التمارين الرياضية على الوزن ليكون صحيّاً، وترفع طاقة الجسم، وتُحسّن المزاج، وتمنع بعض الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم من خلال تنشيط البروتين الدهني عالي الكثافة، الذي يُسمّى الكولسترول الجيد، وتقلّل من الدهون الثلاثية، ممّا يعني الحماية من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، كما تحمي من الإصابة بمرض السكّري النوع الثاني، والتهاب المفاصل، والسرطان، وغيرها الكثير من الأمراض. [٢] تجدر الإشارة إلى أنّه يجب على البالغين مُمارسة التمارين الهوائيّة المُعتدلة والشديدة لمدّة ساعة وربع في الأسبوع، وتمارين تقوية العضلات مرّتين أسبوعياً. [٣]
المراجعة الطبية
يجب مراجعة الطبيب بين فترةٍ وأخرى للتأكُّد من الصحة العامة، بالإضافة إلى زيارة طبيب الأسنان، وأخذ التطعيمات اللازمة.
[٦]
إجراء الفحوصات الطبية: يُنصح بإجراء بعض الفحوصات الطبية ومراجعة الطبيب من وقت لآخر للاطمئنان على الصحة، ولعلّ من أهم هذه الفحوصات؛ مستوى ضغط الدم، ومستوى الكولسترول في الدم، ومستوى السكر في الدم. [٣]
ضبط وزن الجسم: يمكن استخدام مؤشّر كتلة الجسم (بالإنجليزيّة: Body mass index) للتأكد من أنّ الوزن ضمن المعدّل الطبيعي؛ حيث يعتمد في حسابه على وزن وطول الفرد، وفي الحقيقة يُعتبر المؤشّر طبيعياً في حال تراوحت القيمة بين 18. 5 و24. 9 كغ/متر مربع، بالإضافة إلى أهميّة قياس محيط الخصر للفرد، والذي يُعبّر عن مدى تراكم الدهون في منطقة البطن، وتُعدّ السمنة البطنية إحدى العلامات على زيادة احتمالية إصابة الفرد بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني، وتجدر الإشارة إلى أنّ القيمة الطبيعية لقياس محيط الخصر للرجال هو أقل من 101. 6 سنتيمتر، بينما للنساء هو أقل من 88. 9 سنتيمتر. [٣]
حماية الجلد: يجدر بالفرد التقليل من الوقت الذي يتعرّض خلاله الجلد لأشعّة الشمس ، مع ضرورة ارتداء الملابس الواقية، والقبّعات عند الخروج من المنزل، واستخدام واقٍ شمسي المناسب على المناطق المكشوفة من الجلد طوال أيام السنة. [٤]
ممارسة الجنس الآمن: من خلال تجنّب الممارسات الجنسية غير الآمنة، واستخدام وسائل الوقاية من الأمراض الجنسية وأهمّها الواقي الذكري.