قم بتقسيم LBM على واحد ثم اطرح منها النسبة المئوية التي تهدف أن تصل إليها من دهون الجسم goal body fat أو GBF٪ ، للتعرف ما هو الوزن المستهدف target weight أو TW. أو اطرح TW من TBM لحساب مقدار الوزن الذي يجب أن تخسره، أو WL. المعادلة الحسابية
بشكل مختصر لما سبق يمكن تلخيص المعادلات الحسابية فيما يلي:
الخطوة 1: TBM x BF٪ = FW
الخطوة 2: TBM – FW = LBM
الخطوة 3: LBM / (1-GBF٪) = TW
الخطوة 4: TBM – TW = WL
أو يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم بدون عمليات حسابية من خلال حاسبة كتلة الجسم في موقعنا بكل سهولة. حساب كتلة الدهون في الجسم و نسبة الدهون في الجسم - أكلات لجميع الأذواق. أدوات حساب كتلة الدهون في الجسم
هناك عدد من الطرق لقياس كتلة الدهون في الجسم وبعضها أكثر عملية وأقل تكلفة من غيرها، وتشمل:
الوزن الهيدروستاتيكي hydrostatic weighing: وهو تقييم حجم الجسم عن طريق قياس وزن الشخص في الهواء ومرة أخرى تحت الماء، ويعتبر قياس الوزن الهيدروستاتيكي المعيار الذهبي لتكوين الجسم، ولكنه مكلف وغير مريح لمعظم الناس. تشمل الطرق البسيطة والأقل تكلفة أجهزة متر الدهون في الجسم المحمولة، وأجهزة مقياس الجلد skinfold calipers التي تعطي نتائج أكثر اتساقا مع الوزن الهيدروستاتيكي، ولكن هناك حاجة إلى درجة من المهارة للتقييم الدقيق، ويتم أخذ قياسات الجلد في سبعة مواقع مختلفة على الجسم تعكس غالبًا القيم الهيدروستاتيكية بدقة أكبر.
حساب كتلة الدهون في الجسم و نسبة الدهون في الجسم - أكلات لجميع الأذواق
وبوجه عام يمكن القول إن العضلات الهيكلية هي مؤشر يُعتد به على الأداء الوظيفي للجسد، ومن ثم دائمًا ما يُوصى الشخص ببناء كتلة عضلية. فعلى سبيل المثال إذا كان لديك كتلة عضلية ذات نسبة منخفضة، يشير هذا إلى أن لديك عضلات أقل من المتوسط بالنسبة لعمرك وجنسك، أما إذا كنت تمتلك كتلة عضلية ذات نسبة مرتفغة، تكون كتلة عضلاتك أعلى من المتوسط بالنسبة لعمرك وجسمك. ويتحدد إذا ما كان لديك كتلة عضلية مرتفعة أو منخفضة مع دهون مرتفعة أو منخفضة في الجسم، بالاعتماد على تركيبة جسمك. ويمكن توضيح الكتلة العضلية المثالية للرجال، في الجدول التالي:
العمر
الكتلة العضلية
20-39
75% - 89%
40-59
73% - 86%
60-79
70% - 84%
ويجب الإشارة أيضا إلى كتلة العظام التي هي وزن العظام الموجودة في جسمك. حساب كتلة الدهون في الجسم. ويؤخذ في الحسبان فقط هنا الكتلة الهيكلية الجافة الخالية من الدهون. والنطاقات الطبيعية للكتلة العظمية هي من 3-5%. طرق حساب الكتلة العضلية للرجل
من المهم جدًا أن نحسب الكتلة العضلية للرجل إذا ما كنا نرغب في بناء كتلة عضلية، ومن ثم الوقوف على أسباب نقص الكتلة العضلية إن وجدت. لكن المستحيل الوقوف على النسبة المئوية للكتلة العضلية في جسم الرجل بدقة دون أن نستخدم وسائل تقنية مكلفة جدًا.
تكون بالعادة عندَ النساء أكثر منها عندَ الرجال، وذلك بسبب الطبيعة الفسيولوجية لجسد المرأة والتي تحتاج كمية أكبر من الدهون من أجل العمليات التي تحصل فيها مثل عملية الإباضة. هناك حد أدنى لنسبة الدهون في الجسد وفي حالة حدوث نقص فيها، فهذا يؤدي إلى بعض الأمراض والتأثير على الأعضاء الداخلية، حيثُ إن الدهون تتخزن في النسيج الدهني للأعضاء المختلفة وتقوم بحمايتها من الصدمات والضربات الخارجية. يمكن تقدير كتلة الدهون في الجسد عن طريق مؤشر قياس الكتلة العالمي BMI، حيثُ يتم حساب مؤشر كتلة الجسم عن طريق قسمة الوزن على مربع الطول للشخص، ثم عن طريق استخدام معادلات ديورنبيرج يمكن حساب نسبة الدهون وهذه المعادلات، هي:
نسبة الدهون في جسد الأطفال = (1. 51 x مؤشر كتلة الجسم) - (0. 70 x السن) - (3. 6 x النوع) + 1. 4
نسبة الدهون في جسد البالغين = (1. 20 x مؤشر كتلة الجسم) - (0. 23 السن) - (10. 8 x النوع) - 5. 4
يعتقد كثير من الناس أنهم عندَ اتباعهم للرجيم أو بعض الحميات الغذائية والتمارين الرياضية، سيصلون إلى وزن معين، وهذا الأمر خاطئ لأنه يؤدي إلى تركز الدهون في الجسم في مناطق غير مرغوب بها، كما أنه يؤدي إلى فقدان الكتلة العضلية وبالتالي الوصول إلى نتائج عكسية وغير مرغوب بها، لهذا يجب قبل اتباع الرجيم وممارسة التمارين الرياضية تحديد كتلة الدهون المراد فقدانها، والنسبة المراد الوصول إليها للحصول على نتائج مثالية وجسد رشيق وصحي.
منتجات الجمال
لكل سيدة عصرية ترغب في الحصول على منتجات الجمال بجودة عالية ومن ماركات عالمية مميزة، يُمكنك الآن من خلال متجر جولي شيك الوصول لأفضل منتجات الجمال على الإطلاق وذلك بأسعار مناسبة مع كود خصم جولي شيك 2021 والذي تواجد بموقع كوبون خصم بشكل متواصل، حيث يُوفر لكي الكود خصم شراء جبار تصل قيمته إلى 35% من أسعار المنتجات في متجر جولي شيك. منتجات الأمهات والأطفال
يوجد قسم خاص داخل متجر جولي شيك لمساعدة الأم للوصول إلى منتجات عالية الجودة لطفلها حديث الولادة حيث يحتوي المتجر على كافة المنتجات الخاصة بالأم والطفل، يُوفر المتجر أيضًا اكسسوارات الأطفال وجميع المستلزمات الدراسية التي يحتاجها أطفالك وألعاب الذكاء لطفل ذكي ونابغة، كل هذا بخصم شراء هائل وأسعار مناسبة لـ جميع المستخدمين في كل مكان. ما هي طرق الدفع التي يُوفرها متجر جولي شيك ؟
يُوفر المتجر المميز للغاية جولي شيك طرق دفع آمنة وموثوقة لإتمام الشراء من خلالها، استخدام كود خصم جولي 2021 شيك لتحصل على خصم شراء مذهل، أهم طرق الدفع في المتجر هي:
بطاقة بايبال بطاقة فيزا بطاقة امريكان اكسبريس بطاقة ديسكفر بطاقة مدى فعالة في المملكة العربية السعودية بطاقة كينت فعالة في دولة الكويت بطاقة JCB بطاقة NAQEL بطاقة فيتشر بطاقة Posta بطاقة FedEX الدفع من خلال DHL الدفع عند استلام المنتج
كما نرى يوجد العديد من طرق الدفع الآمنة والتي تتميز بسهولة الاستخدام كما أنها أمنة تمامًا، استخدم كود خصم جولي شيك دكتورة خلود لعروض شراء ضخمة.
كود خصم جولي شيك 2021 لشراء الملابس العصرية - Jollychic
صفحة العروض المؤقتة تقوم بتقديم عروض حصرية، قد تستمر لعدد ساعات محدد. وبعض العروض يستمر لأيام، لكن الأمر لا يزيد عن ذلك. لذا تم تسميتها العروض المؤقتة، لأنها لا تكون مستمرة. في هذه الصفحة يتم عرض سلع يصل تخفيضها إلى 70% في بعض الأحيان، وهو خصم هائل بالطبع. الخصومات تطبق على الملابس والاكسسوارات ومستلزمات المنزل، بالإضافة إلى خصومات كبيرة على الأجهزة الكهربائية والهواتف الذكية. مع تقديم خصومات كبيرة على الأحذية ومستلزمات السيارات. كود خصم جولي شي. لذا تعتبر عروض جولي شيك المؤقتة والحصرية، عروضا تنافسية تجذب عشاق التسوق من كل مكان بالوطن العربي. بالإضافة إلى عروض جولي شيك الحصرية؛ فالموقع أيضا يوفر لك ميزة تقديم كود خصم على العروض. الأمر الذي يضمن للعميل الحصول على سلعة مخفضة بخصم إضافي، وهذا أمر يجذب محبي الشراء وعشاقه من كل الفئات. كوبون خصم جولي شيك
يقدم كوبون خصم جولي شيك تخفيضات هائلة على كافة المنتجات، وهذا في مختلف الأقسام التي تتواجد عبر المتجر. فمتجر جولي شيك يضم مجموعة كبيرة من الأقسام، جميعها لا تتعلق بالمنزل أو بالمرأة فقط. فهناك قسم نسائي يقدم منتجات نسائية من ملابس وأحذية واكسسوارات، وغيرها من المنتجات النسائية الرائعة.
كود خصم جولي شيك دكتورة خلود رمز (5Sm) جديد 2022 - كوبون خصم
معرفة تفاصيل الشحن ثم تقرير طريقة الدفع المناسبة معك. وبعد انتهاء الإجراءات سيتم اخباره بموعد وصول السلعة إلى المنزل. أهم مميزات موقع Jollychic
يوحد الكثير من المميزات المتعددة لهذا الموقع، ومن أهم المميزات ما يلي:-
المرونة في التعامل واختيار الطرق المريحة للعميل. يمكن الدفع بواسطة عملة الجنيه المصري أو أي جملة أخرى عربية وذلك من خلال تحويل العملة الموجودة في البرنامج إلى الجنيه المصري. تنزيل كوبونات خصم دومًا بشكل مستمر بمساعدة كل فرد في شراء ما يحتاجه. شراء المنتجات ذات المواصفات العالمية بأسعار محلية وأقل من المحلية وضمان الجودة والخامة. كود خصم جولي شيك دكتورة خلود رمز (5SM) جديد 2022 - كوبون خصم. كل منتج يتم عرضه على شاشة الموقع يتم إظهار كل الألوان المتاحة منه والسعر بالعملة المحددة والمقاسات وآراء العملاء الأخرين. وفي نهاية مقالنا نكون قد عرفنا كود خصم جولي شيك السعودية وتحدثنا عن موقع جولي شيك الموقع التجاري السعودي الكبير، حيث يقدم موقع جولي شيك مجموعة منوعة من العروض على الملابس والأحذية وكافة المنتجات التي يقوم بعرضها المتجر. المراجع
^, جولي شيك, 27-6-2021
مقاسات جولي شيك للنساء مع كود خصم جولي شيك - عروض وتسوق
تابع خصومات Jolly chic جولي شيك في اسواق السعودية KSA والامارات UAE والكويت وقطر والبحرين. Coupon Added: 5 years ago
إذ يمكن للعميل الاتصال بخدمة العملاء من خلال المتجر الرسمي، من خلال الدخول إلى تبويب "أتصل بنا". هذا التبويب الذي يمكنك العثور عليه من خلال الدخول للمتجر، والهبوط إلى الأسفل والضغط على هذا الخيار. فور الدخول إلى خانة اتصل بنا، يعرض لك المتجر وسائل الاتصال المتاحة. هذه الوسائل التي تتمثل في خدمة البريد الإلكتروني، الذي يمكنك إرسال رسالتك عليه بسهولة. فقط من خلال نسخة، والانتقال لبريدك الخاص وإنشاء رسالة. كود خصم جولي شيك 2021 لشراء الملابس العصرية - jollychic. من ثم لصق الإيميل في خانة المرسل إليه. كما يقدم المتجر عنوانه الخاص، المخصص لإرجاع المنتجات واستبدالها. كما يمكنك الاتصال بخدمة العملاء من خلال أرقام الهواتف المتاحة لها. هل الشراء عبر متجر جولي شيك آمن؟
بالطبع يعتبر الشراء عبر جولي شيك آمن تماما، فالموقع حريص على تزويد كل عوامل الخصوصية والأمان. وهذا من أجل كسب ثقة عملائه من كل مكان بالعالم، وإن لم يكن آمنا لما كان محط اهتمام. فالموقع يعتبر من أهم مواقع البيع الإلكتروني عبر الأنترنت، ولازال يكتسب نفس الشهرة حتى الآن. ما هي طرق الشحن من متجر جولي شيك؟
يتيح موقع جولي شيك التوصيل إلى مختلف الدول العربية، ودول الخليج العربي. وذلك من خلال الاعتماد على شركات الشحن الموثوقة، التي تدعم التوصيل السريع للمنتجات.