[1]
شاهد أيضًا: السعرات الحرارية في ملعقة الشوفان كويكر
القيمة الغذائية للبيض المسلوق
إنّ سلق البيض يحافظ على جميع العناصر المغذية فيه، وقد وجدت الدراسات أن بيضة واحدة كبيرة مسلوقة (50 جرام) تحتوي على العناصر الغذائية التالية: [1]
العناصر الغذائية التي يحتويها البيض
الكمية
السعرات الحرارية:
77 سعرة حرارية
الكربوهيدرات:
0. 6 جرام
إجمالي الدهون:
5. كم سعره حراريه بالبيض المسلوق والقيمة الغذائية له - إيجي برس. 3 جرام
الدهون المشبعة:
1. 6 جرام
الدهون الأحادية غير المشبعة:
2 جرام
كوليسترول:
212 ملغ
البروتين:
6. 3 جرام
فيتامين أ:
6% من الحصة الغذائية الموصى بها (RDA)
فيتامين ب 12 (كوبالامين):
9% من الحصة الغذائية الموصى بها RDA
فيتامين ب 2 (الريبوفلافين):
15٪ من الحصة الغذائية الموصى بها RDA
فيتامين ب 5 (حمض البانتوثنيك):
7٪ من الحصة الغذائية الموصى بها RDA
الفوسفور:
86 مجم أو 9٪ من الحصة الغذائية الموصى بها RDA
السيلينيوم:
15.
كم سعره حراريه بالبيض المسلوق والقيمة الغذائية له - إيجي برس
يتشكل إعتام عدسة العين ويمنع التنكس البقعي المرتبط بالعمر ، ويمكن لهذه المضادات الحيوية أيضًا حماية العينين من الضوء الأزرق الضار. يمنع التنكس البقعي – يحتوي البيض المسلوق على مضادات الأكسدة مثل اللوتين والزياكسانثين ، ومن المعروف أن مضادات الأكسدة تحارب الالتهابات وتحافظ على صحة العين. يزيد القدرات العقلية: مزيج العناصر الصحية الموجودة في البيض المسلوق مثل البروتين والكولين يساهم في زيادة القدرات العقلية ، وذلك لأن مركب Coquin يساعد على إنتاج أستيل كولين (وهو ناقل عصبي يشارك في الذاكرة والتعلم). يمنع فقر الدم: يحتوي البيض على كمية كبيرة من العناصر الغذائية التي تقي من فقر الدم والعديد من الأمراض الأخرى. تحتوي بيضة مسلوقة كبيرة الحجم على: السعرات الحرارية: 78 سعرة حرارية إجمالي الدهون: 5 جرام الدهون المشبعة: 2 جرام كوليسترول: 187 ملغ صوديوم: 62 ملغ الكربوهيدرات: 1 جرام السكر: 1 جرام البروتين: 6 جرام يحتوي البيض أيضًا على فيتامين أ وفيتامين د والكالسيوم والحديد ، وهذه العناصر مجتمعة تمنع فقر الدم. ما هو السائل الخالي من السعرات الحرارية؟ طريقة تحضير البيض المسلوق يعد تحضير البيض المسلوق سهلًا جدًا ولا يكاد يوجد شخص لا يعرف كيفية القيام بذلك ، ما عليك سوى وضع البيض في الماء المنقوع بالملح وغليه لمدة 10 إلى 12 دقيقة حتى ينضج.
إقرأ أيضا: سقطت تمرة عن نخلة، وتسارعت بمقدار 9. 8 م/ث2 فلامست الأرض بعد 1. 5 ثانية. ما السرعة التي لامست بها التمرة الأرض تقريبًا؟
السعرات الحرارية في البيض المقلي بزيت الزيتون
حقائق علمية عن البيض المسلوق
وتجدر الإشارة إلى أن البيض غذاء كامل ، وذلك للأسباب التالية:[2]
فهو منخفض السعرات الحرارية ، ويمد الجسم بما يحتاجه من دهون صحية ، وبروتين ، وكمية قليلة جدًا من الكربوهيدرات. يعتبر البيض مصدرًا جيدًا للبروتينات والدهون الصحية ، بمعدل 6 جرام لكل بيضة. يحتوي البيض على مجموعة كاملة من الأحماض الأمينية ، مما يعني أنها مصدر بروتين كامل. يوفر البيض المسلوق العديد من العناصر الغذائية الهامة للجسم ، بما في ذلك فيتامين د والزنك والكالسيوم وجميع فيتامينات ب. أظهرت الدراسات أن البيض المسلوق مصدر جيد بشكل خاص للريبوفلافين (فيتامين ب 2) وفيتامين ب 12. يحتوي صفار البيض على العديد من العناصر الغذائية ، بينما يحتوي بياض البيض على البروتين بشكل أساسي. البيض المسلوق يحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول ، ولكن البيض لا يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. جدول السعرات لجميع أنواع الطعام للنساء والرجال والأطفال
المفاهيم الخاطئة الشائعة عن البيض
هناك بعض المفاهيم الخاطئة الشائعة حول البيض.
ريجيم سهل وسريع وصحي يفقدك عشرة كيلو باسبوعين / التجربة خير برهان/ - YouTube
رجيم صحي لإنقاص الوزن مجرب وسريع - مقال
وجبة العشاء عدد 2بيضة مسلوقة، وثمرة برتقال أو جريب فروت. اليوم الثالث
وجبة الغداء يمكنك تناول قطعة لحم مسلوق أو مشوي، مع طبق من السلطة الخضراء. اليوم الرابع
وجبة الغداء تحتوي على 2 بيضة مسلوقة، وقطعة جبن قريش، وطبق من الخضار مسلوق. وجبة العشاء عدد 2بيضة مسلوقة أو كوب زبادي خالي الدسم، خضار سوتيه، ثمرة من الطماطم. اليوم الخامس
وجبة الغداء تحتوي على سمك مشوي أو تونة بدون زيت. ريجيم سهل وسريع وصحي يفقدك عشرة كيلو باسبوعين / التجربة خير برهان/ - YouTube. وجبة العشاء عدد 2بيضة مسلوقة، وخضار مسلوق. اليوم السادس
وجبة الغداء تحتوي على قطعة لحم مسلوق أو مشوي، ومعه ثمرة برتقال أو جريب فروت ، وثمرة من الطماطم. وجبة العشاء طبق من خليط الفواكه الطازجة مكونة من مانجو، موز، عنب، تمر، تين. اليوم السابع
وجبة الغداء دجاج مشوي ، وطماطم، وطبق من الخضار مسلوق/ ومعه ثمرة جريب فروت أو برتقال. وجبة العشاء تحتوي على دجاج، طماطم، برتقالة. الأسبوع الثاني
يمكنك تناول أي نوع وأي كمية من الفواكه وذلك باستثناء التين والموز والتمر والمانجو والعنب. يمكنك تناول أي نوع من الخضروات المسلوقة، وأي نوع سلطة ما عدا البقوليات الجافة والبطاطس. تخلط مكونات اليوم الأول والثاني ما بين الوجبات الرئيسية، أي يمكن تناول الخضروات في الإفطار والعشاء والفاكهة في الغداء، والعكس بأي كمية.
ريجيم سهل وسريع وصحي يفقدك عشرة كيلو باسبوعين / التجربة خير برهان/ - Youtube
وأظهرت دراسة من كلية برياغهم يونغ كلية الصحة والأداء البشري أن النساء، الذين يتناولون المزيد من الألياف يقلل بشكل كبير من خطر اكتساب الوزن. ويعتقد الباحثون أن تناول الألياف أعلى أدى إلى انخفاض في السعرات الحرارية الإجمالية مع مرور الوقت. شاهد أيضًا: برنامج تخسيس الوزن في أسبوع للرجال والنساء
الكالسيوم وفيتامين د
نسعى جاهدين للحصول على ثلاث حصص من الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين (د) يوميًا، هذه العناصر الغذائية غالبًا ما تحدث معًا في الأطعمة، وخاصة الألبان. رجيم صحي وسريع لانقاص الوزن في أسبوع - الحريف. الكالسيوم وفيتامين د يعملون معا في جسمك، في المقام الأول لتعزيز عظامك، أن الكالسيوم وفيتامين د يعملون معًا بإعطاء الجسم طاقة غير معتادة حسب رأي الأطباء. كل من هذه العناصر الغذائية تعطي المرونة في بعض العضلات التي تساعد في فقدان الوزن الخاص بك. والنجاح بكل سهولة في إنقاص الوزن، والحصول على وزن مثالي في أيام معدودة. منتجات الألبان هي المصدر الرئيسي للكالسيوم و فيتامين د في النظام الغذائي. في دراسة من مدرسة جونز هوبكنز بلومبرج للصحة العامة، طلاب الجامعات الذين جاءوا أقرب إلى تلبية متطلبات الألبان ثلاثة أيام. في حين تناول نظام غذائي صحي آخر وزنه أقل، واكتسبت أقل، وفقدت فعلًا الدهون في البطن، مقارنة مع الطلاب الذين استهلكوا القليل من الألبان.
رجيم صحي وسريع لانقاص الوزن في أسبوع - الحريف
اليوم الثاني
تناول الخضراوات فقط ، وتناولها طبيعية أو مسلوقة ، أو إحضارها كسلطة طعام مع إضافة القليل جدا من الملح والفلفل الأسود. اليوم الثالث
يسمح لك بتناول الفاكهة والخضراوات ، ويسمح فقط بتناول الخضروات النيئة أو المسلوقة ، ويجب عدم تناول البطاطا والموز والعنب والتمر والفراولة. اليوم الرابع
تستطيع بتناول ثمانية ثمرات من الموز ، ثم شرب ثلاثة أكواب من الحليب الخالي من الدسم ، أو تناول شربة حساء الخضار. مكونات شربة حساء الخضار
بصل أخضر، جزر. فلفل أخضر. طماطم. كرفس. لفت. تضعي القليل من الملح والفلفل الأسود. ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون. طريقة طهي شوربة الحساء لإنقاص الوزن
بعد احضارهم يتم تقطيعها ، وتوضع على النار ، ثم تضيفي لها الماء ، وعند الغليان نضيف لها ملح وفلفل أسود والزنجبيل ، ثم تقلب جيد أثناء الغليان وتعملي على هرسها جيدا حتى تصبح كما أمامك بالصورة. رجيم صحي لإنقاص الوزن مجرب وسريع - مقال. اليوم الخامس
تناول الأرز البني المسلوق على فترات ، حيث أن آخر وجبة لتناول الأرز هو الساعة السادسة مساءا. ويمكن تناول ستة حبات من الطماطم و قطعة واحدة من التفاح الخضراء ، ونصف كوب من الحليب الخالي من الدسم ، وبرتقالة واحدة ، أو جريب فروت قطعة واحدة.
من أفضل الأنواع إذا كنت مُصابًا باضطرابات الجهاز الهضمي، فالأغذية النباتية أسهل هضمًا من الأنواع الحيوانية. تتوفر كافة التفاصيل الخاصة بطريقة اتباع عدد من أنجح أنواعه في مقالة ( مميزات وعيوب الرجيم النباتي وطريقه تطبيقه في البيت). رجيم مايند
من أنواع الرجيم المُصصمة لأغراض طبية، فقد طور كنظام غذائي علاجي لمساعدة المصابين باضطرابات الجهاز العصبي والأشخاص مرتفعي مخاطر الإصابة بها. يرتكز على تقليل استهلاك اللحوم والأغذية مرتفعة السكريات؛ بالإضافة إلى الأطعمة الدسمة. تتوفر عدد من التطبيقات المساعدة على تطبيقه، ويُمكنك معرفة هذه التطبيقات مع معرفة جميع المعلومات التي تحاتجها لتطبيق هذا الرجيم من خلال قراءة مقالة ( فوائد مايند دايت اسرع حميات الرجيم وطريقة تحضيره في البيت). رجيم البحر المتوسط
مُعترف من قِبل منظمة الصحة العالمية. يوصي الأطباء به بشكل خاص للأشخاص مرتفعي مخاطر الإصابة بأمراض الجهاز الدوري، والمصابين بأمراض الجهاز الدوي أيضًا ففوائده الصحية متعددة خاصةً فيما يتعلق بصحة القلب والأوعية الدموية. يمنحك الحرية للاختيار بين مُعظم أنواع الأغذية الصحية. لمعرفة تفاصيله والإطلاع على نموذج لقائمة الطعام التي يُمكنك تناولها أثناء اتباع بادر بقراءة مقالة ( فوائد رجيم البحر المتوسط وطريقة تحضيره بالخطوات المجربة).