أمسك لثانية واحدة في الأعلى ، واضغط على عضلات كتفك وكرر للتكرارات المطلوبة. اسرار تخضيم الكتف الجانبي بالدمبل
حافظ على ظهرك مسطحًا وزرعت قدميك بثبات على الأرض لتحقيق الاستقرار. قم بتحريك الدمبل في مسار قوس خفيف مما يساعدك على الحصول على امتداد جيد في الأسفل وتقلص أفضل في الجزء العلوي من الحركة. للحفاظ على توتر مستمر في عضلات الكتف وتقليل تدخل التراي ، لا تلمس الدمبل مع الدمبل الاخر ولا تغلق مرفقيك في الأعلى. أداء المرحلة السلبية للحركة لوقت أطول مرتين من الإيجابية. تمارين دمبل بالصور | المرسال. استخدام شريك للمجموعات الثقيلة الخاصة بك.
- تمارين دمبل بالصور | المرسال
- مكتبة جرير, فرع بوليفارد مول - السالمية - حولي | مكان الفرع | بيانات وتفاصيل الفرع | العروض والخصومات والتخفيضات بالفرع
تمارين دمبل بالصور | المرسال
تمارين بالدمبل لبناء الأجسام. العديد من اللاعبين المبدعين في كمال الأجسام يُعانون من ضعف عضلي في بعض عضلات الجسم. وتعود أسباب هذا الضعف إمّا بسبب سوء اختيار التمارين أو بسبب وراثي. ويجب اختيار أقوى تمارين الأوزان؛ وذلك لاستهداف العضلات الضعيفة وتكبيرها حتّى تُصبح في نفس مستوى العضلات. تمارين بالدمبل لبناء الأجسام: تمرين رفرفة خلفي بالدمبل: يستخدم هذا التمرين عضلات الكتف الخلفية وعضلات الكتف الوسطى والأمامية وعضلة الظهر. ويتم من خلال: يقوم اللاعب بمسك زوج من الدمبل والوقوف والذراعين ممدودتين إلى أسفل، مع توجيه الكفّين للخلف. يتم ثني الرّكبتين والجذع قليلاً حتّى يُصبح الجزء العلوي من الجسم موازياً للأرض. يتم الحفاظ على الثني الخفيف في الكوعين، كما يتم رفع الذراعين للأعلى وإلى الخارج. يقوم اللاعب بالتوقف قليلاً ثمّ النزول بالأوزان ببطء مره أخرى. يتم تكرار التمرين 15 مره. تمرين بمسك الدمبل: يستخدم عضلات الكتف الخلفية وعضلات الكتف الوسطى والأمامية وعضلات الظهر. ويتم من خلال: يقوم اللاعب بالاستلقاء على كرسي مستوي. يتم مسك زوج من الدمبل وتكون الذراعين على جانبي الجسم؛ وذلك مع توجيه بعضهما. يجب المحافظة على استواء العمود الفقري وثني الجذع؛ حتى يقترب الصدر من توازي الأرض.
التمرين الثالث
– الوقوف مع عرض قدمك الكتفين على حدة ، و الدمبل معلقة أمام جسمك مع المرفقين عازمة قليلا ، و ليس مستقيم تماما ، و الراحتين التي تواجهك ، و اسحب شفرات كتفك إلى أسفل و إلى الخلف ، و ثني مرفقيك ، و اسحب الدمبل نحو ذقنك حتى يعبر الدمبل أسفل صدرك و مرفقيك على ارتفاع الكتف ، و خفض الدمبل العودة إلى نقطة الانطلاق. التمرين الرابع
– تعيين عرض الكتف قدم بعيدا ، و اترك الدمبل لتعلق على جانبيك ، و واجهت النخيل بعضها البعض ، مع مرفقيك عازمة قليلاً ، غير مستقيمة تماماً ، و سحب شفرات كتفك إلى أسفل و العودة ، مع الحفاظ على هذا الموقف ، تجاهل كتفيك نحو أذنيك ، وقفة ، ثم خفض الدمبل إلى نقطة الانطلاق. التمرين الخامس
– التحكم في الدمبل المطلوب ، و اضبط قدميك كتفًا ، ثم اربطين في الوركين إلى أن يصبح وجهك متساوًا تقريبًا مع الأرضية ، و يجب أن يتدلى الدمبل من على أكتافك مباشرة ، مع ثني مرفقيك قليلاً ، ليس مستقيمًا تمامًا ، و الراحتين تواجهان بعضهما البعض ، أبقِ قلبك ثابتًا و خلفيًا ، ارسم شفرات كتفك إلى الخلف والظهر ، قم بالضغط و تراجع ، ثم اسحبهما معاً ، ثم اخلبي الدمبل حتى يصل مرفقيك إلى خط القفص الصدري ، وقفة ثم العودة ببطء إلى وضع البداية.
37) مطعم ومنتزه القلزم ال: طريق المدينة بجوار محطة الرحيلي. 38) مطعم الشموع الحمراء ال: التحلية أمام دوار الذرة. 39) المطعم الصيني ال: فرع1-شارع الروضة / فرع2-شارع صاري. 40) مطعم راج الهندي ال: شارع التحلية بجوار بيتزا هت. 41) المطعم الياباني ال: شارع الروضة. 42) مطعم شيزان الهندي ال: شارع صاري. 43) مطعم حلواني ال: شارع التحلية تقاطع شارع الامير سلطان بن عبدالعزيز (خط الفيفا). 44) مطعم الشرافه ال: الخالدية بجوار مستشفى الملك فهد. 45) مطعم عمو حمزة ال: شارع الامير ماجد أمام دوار الطيارة. مكتبة جرير, فرع بوليفارد مول - السالمية - حولي | مكان الفرع | بيانات وتفاصيل الفرع | العروض والخصومات والتخفيضات بالفرع. 46) القهوة الفرنسية ال: عـــــدة فـــروع. 47) موكاتشينو ال: عـــــدة فـــروع " أكشاك ". 48) بــارنــيــز ال: عــــــدة فـــروع " أكشاك ". 49) مقهى ومطعم فيرتيقو ال: شارع فلسطين تقاطع شارع الاندلس. 50) مطعم ليلك ال: طريق المدينة في سوق المساعدية. 51) حلويات القلعة ال: التحلية بجوار بيتزا هت. 52) مقهى قلب المحيط ال: شارع حراء في سوق دانية. 53) كوفي بين آند تي ليف ال: داخل الصيرفي مول / الصواري لاند مارك / جرير مول / الخالدية بلازا
54) مطعم رومانس ال: شــارع صــاري. 55) مطعم حمص ريفي ال: شـارع صـــاري. 56) سلسلة مطاعم أونو ال: شارع الامير سلطان بن عبدالعزيز تقاطع شارع مستشفى الأمل.
مكتبة جرير, فرع بوليفارد مول - السالمية - حولي | مكان الفرع | بيانات وتفاصيل الفرع | العروض والخصومات والتخفيضات بالفرع
27) ملاهي الأمــــــــواج ال: الكورنــيــش. 28) فانكي تاون ال: شارع فلسطين داخل مركز الجمجوم. 29) وندر لاند ال: شارع حراء داخل سوق دانية. 30) غابة سيتي ال: طريق المدينة بعد كوبري المطار
31) معرض جدة المائي ال: طريق الكورنيش تقاطع شارع صاري (تحت الانشاء)
اما الآن سنبدأ بالمطاعم والمقاهي والجلسات الراقية, وهي كالتالي:-
1) سن رايز ال: الــكورنــيـــش. 2) جزيرة الشارع ال: الــكورنــيـــش. 3) الجزيرة الخضراء ال: الــكورنــيـــش. 4) لاكـــوســـتـــا ال: الــكورنــيـــش. 5) كـوســتــا كــوفــي ال: الــكورنــيـــش. 6) ستار بــكــس ال: الــكورنــيـــش. 7) مقهى الأحلام ال: الــكورنــيـــش. 8) مقهى الـكـهـف ال: الــكورنــيـــش. 9) كـــنـــز أبــحــر ال: أبــــــــحـــــر. 10) مطعم الـسـقـالـة ال: أبــــــــحـــــر. 11) لـيــمــو كـافـيـه ال: نهاية شارع الملك فهد شمالاً
12) جـافـا كــافــيــه ال: شارع فلسطين تقاطع شارع الاندلس. 13) بريكـ تـايـم ال: التـــــحـــــــلــــيـــــة. 14) رانديفو ال: التـــــحـــــــلــــيـــــة. 15) تيتانيوم كافيه ال: التـــــحـــــــلــــيـــــة. 16) روز كافيه ال: حي الروضة بجوار البنك الفرنسي.
إبحث عن
متجر
إدخل اسم المتجر الذي تود البحث عنه للحصول علي احدث عروضه وأفرع المتجر وكيفية التواصل معه! إشترك في
نشرتنا البريدية
إذا كنت ترغب في الحصول علي أحدث العروض والخصومات فور توافرها، فضلاً اشترك بنشرتنا البريدية بإدخال بريديك الإلكتروني. إعلانات
شركائنا
© 2022 واو ديلز. جميع الحقوق محفوظة.