كرياتين Micronized: الـ Creatine Micronized ببساطة هو الكرياتين مونوهيدرات مطحون في شكل بودرة دقيقة جداً. وهذا يجعله يذوب في الماء بكل سهولة على عكس الكرياتين الخام الذي يأخذ وقتاً في الذوبان. ولكن هذا لا يعني امتصاص أسرع في الدم والعضلات. طريقة استخدام مكمل الكرياتين:
سنركز هنا على طريقة استخدام الكرياتين المونوهيدرات نظرا لانه الأكثر انتشارا و شهرة, و لكن لابد من التنبيه بان من يرغب في استخدام الكرياتين لابد ان يكون بمستوى عالي او فوق المتوسط في رياضة كمال الأجسام, و يكون منتظم قبلها لمدة لاتقل عن 6 – 9 اشهر ولابد من اتباع أحد الأنظمة الغذائية المخصصة حتى نحصل على فوائد الكرياتين للعضلات كاملة. و استخدام الكرياتين ينقسم الى مرحلتين:
المرحلة الأولى ( مرحلة التحميل) ( Loading Phase):
و تكون كدفعه قوية للجسم و تكون مدتها من 4 – 6 ايام, فيتم تناول 25 جرام يوميا من مكمل الكرياتين, و يتم تقسيم الكمية الى 5 اجزاء, بما يعادل 5 جرام كل مرة خلال فترات متساوية. المرحلة الثانية ( مرحلة الثبات) ( Maintenance Phase):
و يتم فيها تنظيم و تقليل الجرعات اليومين الى 5 جرام فقط لمدة 25 يوما. المرحلة الثانية ( مرحلة التوقف):
يتم اخذ استراحة منه لمدة شهر او اكثر قبل معاودة استخدام الكرياتين مرة اخرى بحسب طبيعة الجسم.
كيف تساهم مكملات الكرياتين في إنتاج الطاقة وتقوية العضلات؟ | الكونسلتو
ويتم تخزين 95% من الكرياتين في العضلات على شكل فوسفوكرياتين. والباقي يتم توزيعه فى أجزاء الجسم مثل الدماغ والكبد. وعند تناول مكمل الكرياتين، فإنك تزيد من مخزونك من الفوسفوكرياتين. وهذا يساعد الجسم على إنتاج مقدار أكبر من مادة تسمى ATP. وتشير الدراسات أنها كلما كان لديك نسبة أعلى من مادة الـ ATP كلما كان معدل انتاج الطاقة افضل، وبالتالي تستطيع تحسين جودة تدريبك و تقوية وتضخيم عضلاتك أسرع. فوائد الكرياتين لبناء العضلات يعتبر مكمل الكرياتين أحد أكثر المكملات الغذائية التي خضعت للأبحاث العلمية. "أكثر 200 بحثاً" من جهات موثوقة خلال العشر سنوات الأخيرة فقط. وفيما يلي خلاصة ما توصلت إليه هذه الأبحاث حول فوائد الكرياتين لبناء العضلات وتعزيز الصحة العامة. 1- تحسين جودة التدريب يعتبر الكرياتين عامل أساسي في تحسين قدرة الجسم على الأداء الرياضي. حيث يستخدم جزء الكرياتين المخزن مسبقاً فى عضلاتك لتزويد الألياف العضلية بالطاقة اللازمة لأداء التمارين ورفع الأوزان. بالإضافة إلى أن كلما كانت العضلات تحصل على كرياتين بصورة جيدة كلما زاد الانقباض العضلي للألياف العضلية. وهذا ضروري جداً لمكافحة الإرهاق العضلي أثناء التدريب مما يساهم فى زيادة عدد العدات لكل تمرين أو الركض أسرع ولمدة أطول.
ما هو الكرياتين وما هي فوائده للعضلات | مجلة كمال الاجسام
على المدى الطويل، أحد فوائد الـcreatineأنه يساعد أيضًا في نمو الألياف العضلية، عن طريق التغيير الايجابي في بعض المسارات البيولوجية، وكذلك عن طريق تعزيز الأداء في التمارين الرياضية، سواءً كانت تمارين كمال الأجسام أو أي تمارين مقاومة أخرى ( المصدر). في إحدى الدراسات التي أجريت على نظام تدريبي لمدة 6 أسابيع، زادت كتلة العضلات بالنسبة للرياضيين الذين استهلكوا الكرياتين بحوالي 2 كلغ ( المصدر). في نفس السياق، أظهرت مراجعة شاملة زيادة واضحة في كتلة العضلات، بين الذين تناولوا الكرياتين مقارنة بالذين اكتفوا بنظام تدريبي بدون كرياتين ( المصدر). قارنت هذه المراجعة أيضاً المكملات الغذائية الرياضية الأكثر شيوعاً، و وجدت أن الكرياتين هو أفضل مكمل غذائي متوفر حالياً، حيث تشمل مزاياه كونه أقل تكلفة و أكثر أماناً من المكملات الأخرى ( المصدر). من بين فوائد الكرياتين للعضلات أنه يعمل على زيادة نموها. سواءً على المدى القصير أو الطويل، وهو أحد أكثر المكملات الغذائية فعالية في بناء العضلات. فوائد أخرى للكرياتين
بالطبع فوائد الكرياتين لا تشمل العضلات فقط، وإنما يملك هذا الحمض العديد من المزايا والفوائد الأخرى، من بينها:
فوائد في مكافحة الأمراض العصبية
العامل الرئيسي في العديد من الأمراض العصبية هو انخفاض الفوسفوكرياتين ( المصدر).
الكرياتين .. فوائده وأضراره وطرق تناوله وجرعته - Elcoach - الكوتش
الخلاصة
في نهاية المطاف، فوائد ومميزات مكمل الكرياتين لكمال الاجسام أو الرياضات المختلفة كثيرة. ناهيك عن الفوائد الاخرى التي تتمثل في تعزيز وظائف الدماغ، ومحاربة الأمراض العصبية. للاستفادة من فوائد الكرياتين للعضلات أو الفوائد الأخرى بشكل عام، لابد من الاهتمام في اضافة هذا العنصر الى النظام الغذائي. سواءً عن طريق الأطعمة أو المكملات الغذائية التي تحتوي على الكرياتين. قد تهمك المقالات التالية:
أفضل كرياتين مونوهيدرات أفضل انواع الكرياتين حسب الدراسات.
4- يسرع نمو العضلات
يحتل الكرياتين المركز الأول على رأس جميع المكملات الغذائية الأخرى التي تساعد على زيادة كتلة العضلات، فهو لا يستغرق أكثر من 5-7 أيام حتى تظهر الزيادة على شكل العضلات حيث تتحول من هزيلة إلى كبيرة بشكل ملحوظ ويرجع ذلك إلى زيادة نسبة الماء في العضلات، وهذا بالإضافة إلى أن الكرياتين أقل تكلفة عن غيره وأكثر أماناً. 5- قد يساعد على الشفاء من مرض باركنسون
يُعرف مرض باركنسون بأنه عبارة عن انخفاض مستويات الناقل العصبي الذي يسمى الدوبامين في المخ، فنقصه يسبب موت الخلايا الدماغية وظهور العديد من الأعراض الخطيرة مثل الارتعاش وخلل في وظائف العضلات واضطرابات الكلام. تم اختبار الكرياتين على الفئران الذين يعانون من مرض باركنسون وظهرت آثاره الإيجابية حيث منع انخفاض مستويات الدوبامين بنسبة 90%، وفي البشر يتم تناول الكرياتين مع المواظبة على تمرينات رياضية لتحسين قوة العضلات. 6- قد يحارب بعض الأمراض العصبية الأخرى
وجد عامل رئيسي مشترك بين الأمراض العصبية وهو انخفاض مستوى الفسفوكرياتين في الدماغ ويساعد الكرياتين على زيادة ذلك المركب وتقليل وإبطاء المرض العصبي، وتشير الدراسات التي أُجريت على الفئران أن تناول مكملات الكرياتين يساعد على علاج أمراض أخرى مثل الزهايمر والسكتات الدماغية والصرع وإصابات الدماغ والحبل الشوكي.
[٤]
يمتلك تأثيراً إيجابياً على بعض المتلازمات: إذ يحدث نتيجة الإصابة بهذه المتلازمات اختلالٌ في استقلاب الكرياتين، لذلك فإن بعض الأشخاص المصابين لا تستطيع أجسامهم تصنيع الكرياتين، مما قد يؤدي الى انخفاض مستوياته في الدماغ، ويمكن أن تنخفض الوظائف العقلية لديهم، ويزيد خطر إصابتهم بالنوبات، والتوحد ، ومشاكل في الحركة، وقد تبين أنَّ تناول مكملات الكرياتين يومياً مدة ثلاثِ سنواتٍ يمكن أن تزيد من مستويات الكرياتين في الدماغ لدى الأطفال والبالغين الشباب الذين يعانون من خلل في إنتاج الكرياتين؛ وهذا بدوره يُحسّن الحركة، ويقلل من النوبات ، ولكنه لم يحسن الكفاءة العقلية. [٥]
يقي من شيخوخة الجلد: إذ تشير بعض الأبحاث الأولية إلى أنَّ وضع كريم يحتوي على الكرياتين وبعض المواد الأخرى يومياً مدة ستةِ أسابيعٍ يمكن أن يقلل من شيخوخة الجلد لدى الرجال، وأظهرت دراسةٌ أخرى أنَّ استخدام كريم يحتوي على الكرياتين وحمض الفوليك يُحسن من الأضرار الناتجة عن الشمس ويقلل من التجاعيد. [٦]
الآثار الجانبية للكرياتين
يمكن أن يعتبر تناول الكرياتين بكمياتٍ كبيرةٍ أمراً غير آمنٍ، ويوصى بعدم تناول مكملات الكرياتين في حال وجود أيَّ تاريخٍ مرضيّ للإصابة بأمراض الكلى أو السكري، كما قد يسبب تناوله بكمياتٍ كبيرةٍ أضراراً على كلٍ من الكبد، والكلى، والقلب ، بالإضافة إلى ما قد يسببه من آثارٍ جانبيةٍ؛ ومنها: [٧] [٨]
الغثيان.
النقر على خيار التسجيل أو تسجيل جديد في حالة التسجيل لأول مرة. العمل على تعبئة الحقول بالمعلومات المطلوبة. القيام بإدخال رمز التفعيل المرسل عبر رقم الجوال، ثم النقر على تحقق. التسجيل في منصة الدعم والحماية الاجتماعية، ثم الانتقال إلى الملف الموحد. العمل على إدخال بيانات الأسرة والتابعين، والتعليم والدخل والعمالة وغيرها بدقة. اختيار البرنامج من خلال النقر على زر تقديم. نظام الضمان الاجتماعي المطور يلتزم بصرف الضمان للفئات المُستحقة. تعرف أكثر على شروط استحقاق المعاش — وزارة الموارد البشرية والتنمية الاجتماعية (@HRSD_SA) November 20, 2021 منصة الدعم والحماية الاجتماعي تعد منصة الدعم والحماية الاجتماعية المنصة الجديدة التي أطلقتها وزارة الموارد البشرية بالتزامن مع إعلان تفعيل نظام الضمان الاجتماعي المطور، وفتح باب التسجيل في النظام الجديد عبر رابط منصة الدعم والحماية الاجتماعي وحددت موعد انتهاء التسجيل في 23 يوليو 2022، وأكدت على أن طلبات التسجيل في المنصة تخضع للدراسة والتقديم خلال شهر ديسمبر، على أن يتم الإعلان عن المستحقين في يناير 2022، ولمزيد من المعلومات يتم التوجه إلى الحساب الشخصي على المنصة.
شروط منصة الدعم والحماية الاجتماعية 1443 – المنصة
بالإضافة إلى ذلك، يجب أن يقوم المستخدم باختيار "الخدمات الإلكترونية" ثم ينقر على "معاش الضمان الاجتماعي". ستظهر له الشروط المعنية بالتقديم في منصة الدعم والحماية الاجتماعية، يقوم بقراءتها بشكل كامل ثم يوافق عليها. بعد ذلك يقوم باختيار مكتب الضمان الذي يناسبه حسب موقعه. يتعين عليه تعبئة بيانات تابعيه من الأسرة، ثم يضغط على "متابعة". يرفق المستندات الضرورية، ثم يقوم بتقديم الطلب الخاص به. إلى هنا نصل إلى خاتمة مقالنا عبر موقع ثقفني الإخباري، لقد تطرقنا إلى موضوع منصة الدعم والحماية الاجتماعية الضمان الاجتماعي. التي وضعتها وزارة الموارد البشرية والتنمية الاجتماعية لكل المواطنين المستحقين لمعاش الضمان. كما ذكرنا لكم طريقة تسجيل الضمان الاجتماعي من خلالها، نرجوا أن تكونوا قد استفدتم مما قدمناه لكم. مصدر المقالة: ثقفني gov hrsd sbis الاجتماعي الاجتماعية الدعم الضمان الضمان الاجتماعي الجديد المطور منصة والحماية موقع ثقافة ويب يحتوي على مقالات منوعة و هادفة في جميع المجالات, ثقافة صحية, طبخ, جمال و موضة, المجتمع, ثقافة دينية, تقنية, رياضة, أخبار, قصص, ترفيه
ألا يمتلك المواطن السعودي المستفيد أصولًا ذات قيمةٍ ماليةٍ. أن يلتزم المواطن السعودية المستفيد من الدعم بكافة متطلبات الوزارة المتعلقة بالصحة والتدريب والخدمات الاجتماعية. ألا يكون المستفيد مسجونًا، أو مقيمًا في أحد مراكز الإيواء الحكومية التي ترعاها الدولة. ومن جهةٍ أخرى فإن وجود أحد أفراد الأسرة في مدينة أخرى، بغرض الدراسة، لا يحرم الأسرة من استحقاق هذا الفرد، كما أنه لا يغير شيئًا في قيمة الدعم المستحق، وفي حال وجود أكثر من أسرة تابعة لنفس العائل تتم معاملة كل أسرة بشكلٍ مستقلٍ عن الأسرة الأخرى وتحصل على معاشها كاملًا. شاهد أيضًا: موعد التسجيل في الضمان الاجتماعي الجديد 1443
طريقة التسجيل في نظام الضمان الاجتماعي المطور 1443
دعت وزارة الموارد البشرية والتنمية الاجتماعية في المملكة العربية السعودي المواطنين الراغبين بالاستفادة من الدعم المقدم إلى التسجيل في النظام المطور الذي بدأ بتلقي الطلبات الجديدة اعتبارًا من يوم السبت الموافق 20 تشرين الثاني من العام 2021 م، وتتخلص خطوات التسجيل في نظام الضمان الاجتماعي المطور 1443 بما يلي:
الذهاب إلى الموقع الرسمي لمنصة الدعم والحماية الاجتماعية " من هنا ".