يركز الناس دائما في التمرين على العضلات الظاهرة، مثل الباي والتراي، وفي بعض الأحيان يتم إهمال تمارين الظهر، رغم أنها من أهم العضلات التي يجب أن نعطيها حقها في التمرين. جمعنا هنا أفضل تمارين الظهر لبناء عضلات قوية. فوائد تمرين الظهر كثيرة ، لأنها تساعدك في التمرينات الأخرى، مثل: عضلات الضهر العلوية تساعدك في تمرين الكتف، وتعطيك ثبات أكثر. ولأن معظم تمارين الظهر تطلب منك تكنيك السحب باليد، فتمرين الظهر يستهدف عضلات الذراعين بشكل جيد. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية. 15 من أفضل تمارين الظهر
1 Band Bent-Over Row
يمكن اعتبار هذا التمرين من تمارين التسخين. نبدأ بأن نضع حبل المقاومة على الأرض، ونقف برجلنا في منتصفه تقريبا. ونمسك المقبضين بأيدينا ونثني ركبتنا مع فرد الظهر. ونبدأ بالسحب لأعلى حتى الصدر تقريبا، ونثبت لحظة ثم ننزل مرة أخرى وهكذا. لا تجعلها نقطة ضعفك.. هذه أفضل تمارين لتعريض الظهر | موقع سيدي. Renegade Row 2
نستخدم الدمبل (أوزان خفيفة) في هذا التمرين. نتخذ وضعية الضغط العالي. عندما ترفع جسمك تسحب بيد الدمبل، وترتكز على اليد الأخرى. عندما تنحفض تؤدي حركة الضغط الطبيعية.
- لا تجعلها نقطة ضعفك.. هذه أفضل تمارين لتعريض الظهر | موقع سيدي
- أقوى تمارين الظهر - YouTube
- السعودية تدعو المغتربين اليمنيين الى تصحيح وضعهم | ماز برس
- المغتربون اليمنيون يوجهون نداء استغاثة عاجل لـ”الرياض” | أخبار اليمن | اليمن مباشر
- السعودية تعلن عن تعداد المغتربين اليمنيين على أراضيها وإجمالي تحويلاتهم السنوية و”جميح” يعلق: لماذا لم تفتح إيران؟
لا تجعلها نقطة ضعفك.. هذه أفضل تمارين لتعريض الظهر | موقع سيدي
ولعل قوة تمرين Straight-Arm Lat Pull-Down في تأمين الضخامة والعرض للظهر من خلال استهداف عضلات اللاتس يعود إلى إجبار الجسم على دفع كمية كبيرة من الدماء إلى العضلات وحرصه على إمدادها بالدماء المؤكسجة، وهو الأمر الذي يمنح العضلات عرضاً أكبر وضخامة رائعة. 2- تمرين ظهر Seated Low-Cable Row
استهداف عضلات اللاتس بكل قوة في جميع نقاطها، أمر يتواصل من خلال تمرين ظهر Seated Low-Cable Row أو السحب الجالس، كما يطلق عليه الكثير من الرياضيين. أقوى تمارين الظهر - YouTube. وبشكل عام فإن تمرين ظهر Seated Low-Cable Row أو السحب الجالس الأفضل والأقوى على الإطلاق من بين أفضل تمارين تعريض الظهر في استهداف الأجزاء الجانبية من عضلات اللاتس "المجنص" بجانب الأجزاء الوسطى منها. وللحصول على أفضل النتائج والمتملثة قي ظهر أكثر عرضاً وعضلات أكثر قوة فإن ممارسة تمرين Seated Low-Cable Row أو السحب الجالس يجب أن لا تحافظ على صدرك دائماً للأمام وأن تحافظ على سحب الأوزان من خلال المرفق وليس بالتركيز على الدعم من أسفل الظهر. فيديو| أفضل التمارين لتقوية عضلات الظهر والأرداف
3-تمرين ظهر Reverse-Grip Barbell Row
إن اعتماد ممارسة بعضٍ من أفضل تمارين تعريض الظهر على القبضة المعكوسة ليس أمراً عشوائياً على الإطلاق، وذلك لأن إحكام إمساك الرياضيين الأوزان ومقابض الأجهزة الرياضية بقبضاتهم المعكوسة تؤمن استهداف وتأثير قوي وعميق لعضلات الظهر بشكل يضمن للرياضيين مجموعات عضلية لظهورهم أكثر قوة ومرونة، وبكل تأكيد أكثر عرضاً وحجماً.
أقوى تمارين الظهر - Youtube
أقوى تمارين الظهر - YouTube
أمسك المقابض بقبضة محايدة وابدأ في إخراج قدميك. كلما ابتعدت عن نقطة الارتكاز (أي كلما كنت أكثر توازيًا مع الأرض)، أصبح التمرين أكثر صعوبة. (وبالمثل، كلما كان وضعك أكثر استقامة، كان التمرين أسهل). حافظ على استقامة ذراعيك، وجذعك مشدودًا. اسحب جسمك نحو نقطة التثبيت، وحافظ على شد الأشرطة، واضغط على كل عضلات ظهرك نحو عمودك الفقري. العدد: 2-3 مجموعات × 10-20 مرة لكل مجموعة. الراحة بين المجموعات: 30-60 ثانية. Cable rear delt flyes
اضبط البكرة على ارتفاع أعلى قليلاً من ارتفاع الكتف. أمسك البكرة اليسرى بيدك اليمنى، والبكرة اليمنى بيدك اليسرى، ثم اسحبها قليلاً بحيث يكون كلا الذراعين على جانب كل منهما. بأذرع قوية ومغلقة، اسحب الكابلات للخارج وللخلف حتى تنتهي من الحركة مع وضع الكابلات تمامًا على جانبي جسمك. تخيل أنك تفتح ذراعيك على نطاق واسع. توقف مؤقتًا، ثم عد إلى وضع البداية، مع الحرص على إشراك أكبر عدد ممكن من عضلات ظهرك. العدد: 2-3 مجموعات × 10-15 مرة لكل مجموعة. الراحة بين المجموعات: 45-75 ثانية. Straight-arm cable pulldowns
قم بإعداد جهاز كابل إلى الإعداد العلوي بشريط مستقيم. أمسك بالقضيب بقبضة علوية، وابتعد خطوتين عن الجهاز.
وأضافت أن "4 آلاف و685 مغترب يمني عادوا من المملكة العربية السعودية خلال شهر فبراير 2022". وأوضحت أن "عدد اليمنيين العائدين الشهر الماضي أقل بقليل مقارنة بالعائدين في يناير الماضي والبالغ عددهم نحو 5 آلاف و760 يمنياً". ويأتي ذلك مع استمرار الحرب التي تشنها السعودية على اليمن بالإضافة إلى الاجراءات الداخلية والتي من بينها سعودة الوظائف.
السعودية تدعو المغتربين اليمنيين الى تصحيح وضعهم | ماز برس
ماز برس:
دعت وزارة شؤون المغتربين اليمنيين، لمن هم مغتربين في المملكة العربية السعودية، الى بتصحيح وضعهم. وناشدت الوزارة في تغريدة على حسابها الرسمي بموقع التدوين المصغر تويتر ، المغتربين إلى المبادرة بتصحيح أوضاعهم خلال الأيام المتبقية قبل انتهاء الفترة التصحيحية لمخالفي نظام مكافحة التستر التجاري. وأشارت إلى أن الحملة التصحيحية لمخالفي نظام مكافحة التستر في السعودية، ستبدأ يوم الاربعاء.
المغتربون اليمنيون يوجهون نداء استغاثة عاجل لـ”الرياض” | أخبار اليمن | اليمن مباشر
كشف مصدر عن المعيار الذي تم الاعتماد عليه في اختيار وتسمية أعضاء المجلس الرئاسي الذي أعلن عنه رئيس الجمهورية اليمنية المشير الركن عبدربه منصور هادي فجر اليوم الخميس. السعودية تدعو المغتربين اليمنيين الى تصحيح وضعهم | ماز برس. وقال المصدر في حديث لـ "المشهد اليمني" إن الثقل في الميدان والتواجد الحقيقي والفعلي على الأرض هو المعيار الذي تم الاعتماد عليه في تعيين محافظ مأرب اللواء سلطان العرادة والعميد طارق محمد صالح قائد المقاومة الوطنية والعميد أبو عبدالرحمن المحرمي قائد قوات العمالقة، أعضاء للمجلس الرئاسي اليمني. وأضاف المصدر أن اختيار عثمان مجلي ضمن أعضاء المجلس الرئاسي لتمثيل صعدة وسد الباب أمام مليشيا الحوثي الانقلابية، وعبدالله العليمي لتمثيل الرئيس هادي في المجلس، وعيدروس الزبيدي لتمثيل المجلس الانتقالي، ومحافظ محافظة حضرموت فرج سالمين البحسني لتمثيل ابناء حضرموت. وأشار المصدر إلى أن نظام الأقاليم دعم أيضاً طريقة انتقاء واختيار وتسمية أعضاء المجلس حيث يمثل رئيس المجلس الرئاسي الدكتور رشاد العليمي إقليم الجند وطارق صالح إقليم آزال وسلطان العرادة إقليم سبأ، وفرج البحسني إقليم حضرموت وعيدروس الزبيدي إقليم عدن، وعثمان مجلي إقليم تهامة.
السعودية تعلن عن تعداد المغتربين اليمنيين على أراضيها وإجمالي تحويلاتهم السنوية و”جميح” يعلق: لماذا لم تفتح إيران؟
يني يمن
16:56 2022/04/25
عدد المشاهدات: 828 مشاهده
أخبار اليمن الأحد، 28 مارس 2021 09:09 مـ بتوقيت أم القرى وجه مئات المغتربين اليمنيين في المملكة العربية السعودية، اليوم الاحد، نداء استغاثة عاجل، بعد مضي اليوم الخامس على توقيفهم بمنفذ الوديعة. ودعوا السلطات السعودية إلى مراعاة ظروفهم والسماح بخروجهم وسياراتهم وعائلاتهم، وأشاروا الى خطر الازدحام في المنفذ الحدودي في ظل تفشي بل وارتفاع أعداد المصابين بفيروس كورونا المستجد. السعودية تعلن عن تعداد المغتربين اليمنيين على أراضيها وإجمالي تحويلاتهم السنوية و”جميح” يعلق: لماذا لم تفتح إيران؟. ويرجع منع خروج المغتربين اليمنيين مالكي سيارات الدفع الرباعي وعائلاتهم، منذ الخميس الماضي، الى توجيهات وزارة الدفاع بالحكومة اليمنية المعترف بها، والتي أبلغت الجانب السعودي بتوقيف سيارات الدفع الرباعي، غير أن مصادر أخرى أفادت بأن التوجيهات تقضي بتوقيف الشاصات فقط ومنع خروج أي منها إلا ببلاغ. وفي وقت سابق، تم احتجاز سيارات مغتربين وعائلاتهم ما أدى الى تكدس وازدحام شديد في المنفذ، وتم اطلاقهم بتوجيهات وزارة الدفاع بعد جهود ومتابعة حثيثة من قبل إدارة المنفذ.