[١١]
هل يحتاج لاعبو كمال الأجسام لمكمّلات البروتين
يستطيع مُعظم الرياضيين الحصول على الكمية الموصى بها من البروتين من الطعام وحده دون الحاجة لاستخدام المكمّلات الغذائية، إلّا أنّ تناول مساحيق ومكمّلات البروتين يُعدّ أكثر سهولة، ولكنّه ليس ضرورياً، ومن الجدير بالذكر أنّ مساحيق البروتين قد تكون مفيدةً للرياضيين عند الحاجة للبروتين بعد التمارين مباشرةً، وعدم توفّر الوقت الكافي لتحضير الوجبة وتناولها، كما يُنصح باستشارة أخصائي تغذية مُسجّل لمعرفة المزيد عن البروتين والرياضيين. [١٢] يمكنك قراءة المزيد حول ذلك عند زيارة مقال فوائد البروتين لكمال الأجسام. فيديو غذاء كمال الأجسام
للتعرُّف على غذاء كمال الأجسام شاهد الفيديو. [١٣]
المراجع
↑ Annabelle Robertson, "7 Muscle-Building Strategies for Guys" ،, Retrieved 17-2-2021. Edited. ^ أ ب "4 Keys to Strength Building and Muscle Mass" ،, 21-1-2021، Retrieved 17-2-2021. Edited. ^ أ ب ت Gavin Van De Walle (19-11-2018), "Bodybuilding Meal Plan: What to Eat, What to Avoid" ،, Retrieved 17-2-2021. نظام غذائي للتخسيس وبناء العضلات في نفس الوقت جدول غذائي لبناء العضلات للمبتدئين - ثقفني. Edited. ↑ Paul Rogers (21-10-2020), "What Is a Bodybuilding Diet? "
نظام غذائي للتخسيس وبناء العضلات في نفس الوقت جدول غذائي لبناء العضلات للمبتدئين - ثقفني
يجب التوقف تماما عن تناول الاطعمة الضارة بالصحة والوجبات السريعة والفاست فود وغيرها. الحلوى والسكريات والمشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر لن تفيدك بل ستضرك ولن تصل للهدف المطلوب، وهذه النوعية من الاطعمة تتسبب في توقف الحرق بالجسم وتسبب زيادة الوزن. يجب زيادة البروتينات في الوجبات الثلاثة لأنها العامل الأساسي في بناء العضلات. يجب الحرص على تناول اللحوم والدجاج واسماك التونة واللبن خالي الدسم في الوجبات اليومية. حاول تقسيم الوجبات اليومية الى اكثر من 3 وجبات، حيث تتناول مثلا خمس وجبات كبيرة بدلا من 3 وجبات صغيرة. كن حريص دائم على زيادة كمية الالياف الطبيعية في الوجبات اليومية عن طريق تناول الفاكهة والخضروات بكميات معتدلة حسب سعراتك اليومية. هل الألياف الطبيعية مهمة في النظام الغذائي لكمال الاجسام للمبتدئين؟
الالياف ضرورية جدا للحفاظ على وظائف الجهاز الهضمي لتعمل بشكل سليم، وبالطبع في النظام الغذائي لكمال الاجسام يتغير نظامك الغذائي بشكل كبير، ويضع ذلك حمل زائد على جهازك الهضمي والذي ينبغي ان يكون بصحة جيدة حتى يستطيع التأقلم مع النظام الجديد الذي تتبعه، ولكن الوجبات قبل التمرين لا يشترط ان تحتوي على الالياف الطبيعية.
وحسب توصيات منظمة الصحة العالمية هنالك نسب معينة لاستهلاك كل واحدة من العنصار الغذائية على حدى لبناء العضلات وهي: الكربوهيدرات: ينصح باستهلاك ما يقارب 50% من السعرات الحرارية من النشويات المعقدة مثل الأرز والبرغل والمعكرونة والشوفان. الدهون: يجب أن يحتوي النظام الغذائي على 25% من مجمل السعرات الحرارية من الدهون الصحية مثل المكسرات وزيت الزيتون الأفوكادو. البروتينات: يجب استهلاك ما يقارب 25% من مجمل السعرات اليومية من البروتينات. وبالتالي تقدر نسبة البروتين بما يقارب 1. 5 إلى 3 غ لكل 1 كيلو جرام من وزن الجسم. نظام غذائي لبناء العضلات وحرق الدهون تختلف عملية بناء كتلة عضلية ضخمة عن عملية حرق الشحوم المتراكمة حول العضلات. وبالتالي تتطلب عملية البناء العضلي زيادة كمية السعرات الحرارية إلى أعلى من حاجة الجسم اليومية. كذلك يجب أن تكون أصناف الطعام تحتوي على كميات جيدة من البروتينات والكاربوهيدرات والدهون الصحية. علاوة على ذلك كله يجب زيادة السعرات بكمية مقبولة بحيث لا تتجاوز 300 سعرة فوق حاجتك الجسم حتى لا تزداد دهون البطن والأرداف بشكل كبير ويكون التضخيم العضلي بشكل نظيف. أما عملية حرق الشحوم فهي معاكسة تماما لموضوع البناء العضلي.
رسائل شوق للحبيب:
تأكد أنك الغالي وما يسوى العمر لولاك ولو طالت مسافاتي تأكد لحظة ما أنساك
أشعر بالنقص الكبير في عالمي، والفراغ المرعب في قلبي، الظلام قد خيم على دنيتي منذ أن غبت عني وابتعدت، شوقي لك كبير كما حبي، اشتقت لك كثيراً. علموك القساوة وأنت طبعك حنون*كيف تجرح عيوني? وأنت وسط العيون? أرسل لك أشواقي مع أشعة الشمس الصباحية، لتطبع قبلة على جبينك وتقول لك أحبك واشتقت لك كثيراً، انتظر عودتك بفارغ الصبر على نار مشتعلة. اهديك حب ما ينعد وقذائف شوق ما تنصد وكل باقات الورد يا حلو وين الرد
حبك كالهواء الذي أتنفسه وغيابك قد خطف أنفاسي وذهب بعيداً، ومعه ذهبت روحي واستقرت في قلبك تبحث عن الأمان، اشتقت لك كثيراً يا نور عيني. رسالة حب لحبيبي الغالي 2021 رسائل حب لحبيبي قوية - موقع نظرتي. لوكان الطير ينقل لك كلام…والله لأرسل لك مع كل طير بوسة وسلام
عندما تكون إلى جانبي أريد أن استغل كل ثانية بجانبك، وعندما بعدت كرهت كل الثواني فأصبح الوقت موجعاً يحرق قلبي بنار الانتظار، حبيبي اشتقت لك. أذكرك دايم تذكرني قليل تنساني دايم أنساك مستحيل ورسالتي هذه أكبر دليل
للمزيد يمكنك قراءة: 10 رسائل شوق وحب وغرام
مسجات حب جزائرية:
نتاي اللي من بين الاف النسوان ، خيرتني وقلت حلالي هاذي هيا
الزينة يا الزينة …و الزين ربي اللي عطاك … صبتك وردة في جنينة و يا سعد اللي داك
نتاي اللي نويت الخير فيا ، قلتلي نتي هيا لعمر يا اللي عليك ما نصبر ، حبيتك تكوني غير ليا
بالخير مسيتك …و بالورد رشيتك…و بالدعوات ما نسيتك … في احلامي ريتك…كان جا عندي جناح جيتك
نحبك.. نحبك ونغير عليك ، يا اللي نتي اللي نويت نديك
العمر زهرة و الحياة فترة و الحب مرة و شوفتك تسوى الدنيا مليون مرة.
رسالة حب لحبيبي الغالي 2021 رسائل حب لحبيبي قوية - موقع نظرتي
بين همس وحنين نبضات خافقة تطلب الهروب إلى عالم يجمعني بك. أحن إليك في كل ليله تعانق روحي ضوء القمر وتسبقنى خيوط الليل لحلم وأنا بين أحضانك. تمنيت أن لا أتمنى ولكن فشلت وتمنيتك. قد أسر الضباب ظلـي وغـاب وأنتهيت بيـن أسـراب الضباب. أناجي قلبي البـاكي وأشكي علنـي أطالـع من خيـالاتي جـواب سألـت الـدمـوع. عنـك فبكـت سـراب رح ينقلنـي نحـو السـراب يا فـؤادي أستفق من جنونـك. وإرحـم بالله روحـي هـذا العـذاب ليس ذل الهوى سـوى المـوت لكن،قـد يحين بعد البعـد أفـتراب بـت أكتب على ثـراك دمـوعـا فـ صار حرفـي والدمـع أحبـاب فهـل تعـرف كيـف يتلاقـى دمعـي وشعـري. فـوق الهضـاب فأنا من ذاب في وردك وظلك وأنـا حـبك الأوحـد لو غـاب قد نسيت الضبـاب منـك كله فما أشهى ظلك لـو كـان سـراب. إصغ لقلبك إنه يعرف كل شئ لأنه آت من نفسك وإليها سيعود ذات يوملا اكتفى بحبى لك فأود ان أحبك بقلوب العاشقين جميعاً. أحن إليك في كل ليله تعانق روحي ضوء القمر وتسبقني خيوط الليل لحلم وأنا بين أحضانك. إحساس جميل أنك تحب وتتحب من صديق من قريب من حبيب المهم أنك تحب حد يستاهل. انت الوحيد اللي في قلبي وبقولها مش ممكن أخبي. وتمر بي وكأنك لا تدري أني بعدك ما زلت وحدي.
المساء الطيب الهادئ يشبه حضورك الأنيق كلاهما يشعرني بالراحة النفسية وبالأمان أنت والليل الأحب إلي قلبي دائماً. مع حلول سكون الليل أجد قلبي فارغاً من كل شيء فيما عدا أنت وكأنني أخذت عهداً علي نفسي ألا يتقاسم ليلي معك أحد. الحنين هو صديق الليل الدائم فعندما يأتي الليل وتبدأ الدنيا في السكون يأتي الحنين محملاً بالكثير من الذكريات الحزينة أو الجميلة الكثير من الألم أو الكثير من الشوق وأحياناً الكثير من الندم. إن السهر له طقوسه للعاشقين فالسهر مقدس بالنسبة لهم ويعلمون أن الليل هو المأمن والملاذ من ضوضاء الحياة وصخبها فينعمون بهدوء وسكينه تعينهم علي أن يرتبوا أفكارهم ويعيدوا صياغتها فيعودوا للحياة وهم أكثر هدوءاً واتزاناً. ومع انقضاء النهار يبدأ الجميع في العودة إلي ديارهم وأنت داري الذي أسكنه وأنتظر الليل يأتي كي أختبئ فيه حتى من نفسي. موعد العاشقين هو المساء فالقمر شاهد علي كل العشاق الساهرين الذين يتبادلون كلمات الحب والهوى واللوم والعتاب أيضاً. في الليل رسالة صريحة للعاشقين أن لا ظلام حالك بدون نجوم تتلألأ فيه فكل ظلمة ولها قمرها الذي يضيئها ونجومها التي تكسوها ونهارها الذي يمحوها. الليل هو الستر الذي يليق بقلوب المجروحين ليجبرها ويرمم أذاها ووجعها ويضمد جراحها فيجلسون وحيدين يناجون الليل ونجومه سائلين عن سبب جراحهم وعن المذنب ينثرون حيرة أسئلتهم في السماء لعلها تأتي لهم بالإجابة.