يُصبح الهدف الأول عند الرغبة في فقدان الوزن، هو القدرة على حرق كمية أكبر من الدهون وبناء كتلة عضلية مناسبة في نفس الوقت، لذلك أعددنا لكم هذا المقال لنقدم لكم نظام غذائي لبناء العضلات وحرق الدهون يمكن اتباعه، لذلك احرصوا على قراءة المقال التالي لتتعرفوا على الأطعمة التي سوف تساعدكم خلال رحلة فقدان الوزن. يجب أن يحتوي أي نظام غذائي لبناء العضلات وحرق الدهون على بعض الأطعمة المفيدة والصحية، نذكر من تلك الأطعمة ما يلي:
أطعمة تساعد على حرق الدهون
الكينوا
الكينوا هو نوع من أنواع القمح الكامل، ويحتوي الكوب الواحد على 8 جرام من البروتين و5 جرام من الألياف، كما أنه أيضاً مصدر للحديد والزنك والسيليوم وفيتامين E. ويمكن تناول الكينوا مع بعض الخضراوات أو المكسرات. القرفة
أشارت بعض الدراسات إلى أن القرفة يمكن أن تساعد في تعديل مستويات سكر الدم، ويمكن أن يساعد هذا في تقليل الشهية، ويمكن وضع القليل من القرفة في الشاي أو القهوة أو على الزبادي، أو يمكن إضافته للحلويات بدون القلق من السعرات الحرارية. الشاي الأخضر
يعزز الشاي الأخضر عملية فقدان الوزن عن طريق تحفيز الجسم لحرق الدهون، وذلك وفقاً لنتائح عدد من الدراسات، كما أن الشاي الأخضر يحتوي على بعض العوامل التي تؤثر بشكل إيجابي على عملية الأيض مثل الكاتيكين.
نظام غذائي صحي لحرق الدهون في أسرع وقت - مجلة هي
3 بيضات. بياض 3 بيضات. 1 قطعة من جبن القريش. 1 طبق من الشوفان بالحليب والعسل. 2 رغيف من الخبز. 1 حبة من الأوميغا 3. وجبة خفيفة:
1 طبق من سلطة الفواكه. 1 حبة من الفيتامينات المتعددة. سكوب واي بروتين. 1 طبق من البروكلي المسلوق أو المشوي. 1 طبق من السلطة المضاف إليها زيت الزيتون. 1 سمكة أو دجاج أو لحم مشوي. 1 طبق متوسط من الأرز المطبوخ. وجبة خفيفة (قبل التمرين بساعة):
2 ثمرة من الموز. 1 فنجان من القهوة. وجبة خفيفة (بعد التمرين):
1 علبة تونة مُصفاة من الزيت أو قطعة من اللحم أو الدجاج. 1 طبق صغير من الأرز المطبوخ. ملاحظة: ينبغي تناول سكوب واي بروتين بعد ساعة من تناول هذه الوجبة الخفيفة. 1 طبق من جنين القمح بالحليب والعسل. وجبة خفيفة (قبل النوم بنصف ساعة):
1 كوب من اللبن الزبادي الخالي من الدسم. سكوب كازين. ملاحظة:
ينبغي استشارة الطبيب المعالج أو أخصائي التغذية قبل اتباع هذا البرنامج الغذائي؛ تفادياً للإضرار بالصحة. يجب الحرص على شرب كميات كافية من الماء عند اتباع هذا النظام الغذائي، على أن يكون شرب الماء في أوقات بعيدة عن مواعيد تناول الوجبات. نظام غذائي لحرق الدهون للنساء:
يعتمد أي نظام غذائي لحرق الدهون للنساء أو ما يُعرف بنظام مرحلة "التنشيف" على تقليل الكربوهيدرات إلى حدٍّ كبير، شريطة أن يتزامن اتباع هذا البرنامج الغذائي مع ممارسة التمارين الرياضية المُجهدة مدة 40 دقيقة يومياً كحدٍّ أدنى، وفيما يلي نوضح لكم أساسيات هذا النظام الغذائي الذي يمتد لثمانية أسابيع:
الأسبوع الأول:
يمكن استهلاك الكربوهيدرات يومياً بواقع 1.
لحرق دهون الجسم بسهولة كبسولات ليبتين
أفضل نظام غذائي يمكن اتباعه لحرق الدهون هو خلق نقصٍ في السعرات الحرارية اليومية؛ و ذلك باستهلاك سعرات حرارية أقل من المحروقة خلال اليوم، لذلك فإن أول خطوة هي حساب عدد سعراتك الحرارية التي تحتاجها خلال اليوم لإنقاص وزنك من خلال حاسبات السعرات المتوفرة على مواقع الإنترنت ، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بانتظام، كما يُمكنك اتباع النصائح الآتية لجعل عملية نزول الوزن صحية وفعالة:
عزز نظامك الغذائي بالألياف الموجودة في الأطعمة الآتية: الحبوب الكاملة كالشوفان. الخضراوات بكافة أشكالها. الفواكه كالكيوي والتفاح. بذور الشيا وبذور الكتان. تجنب السكريات والحلويات قدر الإمكان. تجنب المأكولات السريعة والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والضارة. وزع وجباتك لثلاث وجبات يوميًا وتجنب تناول الأطعمة الخفيفة بينها. اشرب الشاي الأخضر والقرفة بعد الوجبات. مارس التمارين الرياضية بانتظام وبمعدل ٣-٥ مرات أسبوعيًا، وادمج ما بين الرياضة الهوائية وتمارين المقاومة.
جدول غذائي لحرق الدهون
التونة: يحتوي كل 100 جرام من التونة على 25 جرام من البروتين، مما يساعد في بناء العضلات، بالإضافة لفوائدها الأخرى مثل احتوائها على أحماض أوميجا 3 الدهنية. والآن وبعد أن تعرفت على قائمة تحتوي على أهم الأطعمة التي يمكنك الاعتماد عليها في نظام غذائي لبناء العضلات وحرق الدهون، تذكر أن النظام الغذائي الصحي يجب أن يكون مدعوماً ببعض الحركة والنشاط البدني للحصول على شكل الجسم الذي تحلم به دائماً.
وجبة خفيفة بعد الظهر، وتتألف من نصف تفاحة متوسطة الحجم. حبة واحدة من الفلفل المحشو على الطريقة المغربيّة. كوبان من السبانخ. ملعقة كبيرة من الشوكولاتة، ويُفضل أنْ تكون شوكولاتة داكنة. اليوم الرابع
يطلب اليوم الرابع تناول ما مجموعه 1. 221 سعرة حرارية، من خلال تناول 85 غرام من البروتين، و108 غرام من الكربوهيدرات ، و25 غرام من الألياف، و53 غرام من الدهون، و1. 372 ملغرام من الصوديوم. [١]
ثلاثة أرباع كوب من الزبادي اليوناني الخالي من الدهون. بيضة واحدة مسلوقة. ملعقة صغيرة من الصلصة الحارة. كوبان من الخضار المُشكلة. صدر دجاج مطبوخ. نصف حبة فليفلة حمراء متوسطة الحجم. ربع كوب من الجزر المبروش. أربع حبات من المشمش المجفف. أربع أنصاف من الجوز. كوبان وربع من سلطة العدس والسجق. نصف كوب من المخلل. اليوم الخامس
يجب تناول مجموعة من السعرات الحرارية تصل إلى 1. 215 سعرة حرارية، من خلال تناول 70 غرام من البروتين، و 158 غرام من الكربوهيدرات، و37 غرام من الألياف، و46 غرام من الدهون، و1. 271 ملغرام من الصوديوم. [١]
كوب واحد من حبوب النخالة. ثلاثة أرباع كوب من الحليب خالي الدسم. حبتان جزر متوسط الحجم. ملعقتان كبيرتان من الأفوكادو والزبادي.
4 غرام لكل 1 كيلوغرام من وزن الجسم، ويُفضل تناول أنواع معينة من الكربوهيدرات؛ مثل الأرز البني والشوفان والحنطة السوداء. ينبغي تناول البروتينات الخالية من الدهون ضمن النظام الغذائي، لا سيما صدر الدجاج، والجبن قليل الدسم، وبياض البيض. لا بد من تناول الخضروات خلال هذا الأسبوع. الأسبوع الثاني:
ينبغي تخفيض كمية الكربوهيدرات التي يتم استهلاكها يومياً إلى 0. 7 غرام لكل 1 كيلو غرام من وزن الجسم، مع الإبقاء على قائمة الأطعمة الأخرى ذاتها المذكورة في برنامج الأسبوع الأول. الأسبوع الثالث والرابع:
يجب تخفيض نسبة الكربوهيدرات التي يتم تناولها يومياً إلى 0. 3 غرام لكل 1 كيلو غرام من وزن الجسم، مع تكرار تناول الأصناف الغذائية الأخرى المذكورة في برنامج الأسبوعَين الأول والثاني. الأسبوع الخامس:
يُسمح برفع نسبة الكربوهيدرات المُستهلكة يومياً إلى 0. 7 غرام لكل 1 كيلو غرام من وزن الجسم، مع تكرار قائمة الأطعمة الأخرى نفسها. ملاحظة: قد تشعر بعض النساء بالتعب والإعياء عند الوصول للأسبوع الخامس من التنشيف. الأسبوع السادس:
يمكن تناول الكربوهيدرات يومياً بمقدار 1. 4 غرام لكل 1 كيلوغرام من وزن الجسم، مع الإبقاء على قائمة الأطعمة الأخرى ذاتها.
تشكيلة صور انمي غامضة ومخيفة الجزء الثاني😑🙀A collection of mysterious and frightening anime images😵 - YouTube
حكاية صور فوتوغرافية غامضة حيرت العالم - كلام الناس - صور غامضه
أو ناتجة من تأيّن الهواء والغبار من قبل جزيئات ألفا أثناء تسوس عنصر الرادون. "القرد الظربان"
في عام 2000، قامت سيدة بإرسال صورتيْن لقرد غير واضح الملامح للشرطة، إلا أن الشرطة لم تتمكن من القبض عليه، من هنا انتشرت شائعة القرد الظربان بين الناس في ساراسوتا بولاية فلوريدا. هذه الشائعة لم تقف عند حد ساراسوتا فقط، بل انتشرت لتصل إلى ولاية نورث كارولينا، وأركنساس. وزعم من شاهده أن ظهوره يُرافقه رائحة كريهة، وأنه مخلوقٌ ذو شعر كثيف يُغطي سائر جسده. صور انمي بنات غامضة. إلا أن الحديقة الوطنية للولايات المتحدة اعتبرت ظاهرة "القرد الظربان" مجرد خدعة. "السيدة بابوشكا" في حادثة اغتيال كينيدي
في عام 1963م، ظهرت امرأة غامضة ترتدي منديلًا على رأسها يُشبه ما ترتديه النساء الروسيات، وعُرفت باسم: "السيدة بابوشكا". ظلت هذه المرأة لغزًا يُحيِّر وكالة الاستخبارات الأمريكية لاعتقادهم أن لها دورًا في عملية اغتيال الرئيس الأمريكي جون كينيدي. ولم يتم العثور على هذه السيدة على الإطلاق حتى اليوم. الشبح بين جنود سرب غودارد
صورة غير منطقية تم التقاطها في الحرب العالمية الأولى لجنود سرب غودارد الذين خدموا في البحرية الملكية آن ذاك والتي كانت تُعرف باسم "HMS Daedalus training facility".
Download HD 1920×1080 Wallpapers best collection. صور غامضه اجمل الصور الغامضه مزون سهير آخر تحديث ف15 ما رس 2021 الخميس 451 مساء بواسطه مزون سهير.