تجنب وضع الظهر العلوي عند الدفع للخلف. اكثر تمرين ينحف الزنود | المرسال. يمكن إجراء الضغط مع الركبتين على الأرض. التمرين الثاني ، يهدف إلى تقوية العضلات الثلاثية الرؤوس، ويجرى من خلال الوقوف مع مد الذراع مقابل الجدار وثني الذراعين للخفض والتقدم نحو الجدار، ويجرى هذا التمرين من خلال الوقوف بطول الذراع بالقرب من الجدار، ثم وضع اليدين على الجدار مع ارتفاع الصدر وعرض الكتفين منفصلتين، مع ثني المرفقين وثني الذراعين لخفض الجسم نحو الجدار، مع إنزال الكعب إلى الأرض للاتكاء على الجدار للحفاظ على الجسم مستقيمًا، والدفع للأعلى وتكرار ذلك من 10 إلى 15 مرة، وينصح بما يلي:
يجب أن يكون الجسم في وضع لوح صلب من الرأس إلى أخمص القدمين أثناء التمرين. لمزيد من التحدي، يمكن تنفيذ التمرينباليدين على كرسي مستقر أو على الأرض. التمرين الثالث ، إذ يجرى من خلال خفض النفس عن طريق ثني الذراعين، وتثبيت الجسم على كرسي مستقر مع إمساك حوافه من جانبَي اليدين، وتحريك القدم للأمام، والحفاظ على الركبتين في مفصل الورك والثني عند 90 درجة، وخفض النفس عن طريق ثني الذراعين إلى حوالي 90 درجة، والحفاظ على المرفقين مرفوعين لأعلى، وتكرار ذلك من 10 إلى 15 مرة، وينصح بما يلي:
عدم الضغط على الوركين أثناء الدفع للأعلى.
- اكثر تمرين ينحف الزنود | المرسال
- Books تمارين تنحيف وشد الزنود - Noor Library
- الملك فيصل خلفيات لاب توب
- خلفيات الملك فيصل
اكثر تمرين ينحف الزنود | المرسال
ويكرر هذا التمرين من 10 إلي 15 مرة حسب المستوي والرغبة. هذا التمرين مفيد بشدة في شد الكتف والذراعين. Books تمارين تنحيف وشد الزنود - Noor Library. – تمرين الزاوية القائمة لشد الذراعين: في هذا التمرين يتم وضع يتم وضع الجزء العلوي من الجسم علي الكرة الرياضية أو أي شيء مشابه يمكن ان يؤدي نفس الغرض بحيث يكون النظر إلي السقف بشكل كامل ويكون الجسم مواز للأرض وتشكل الساقين زاوية قائمة علي الأرض كما هو مبين بالصورة. تمسك اليدين بكرة صغيرة أو أي شيء مشابه وترفع الذراعين وتشد إلي الأعلي بحيث تكون موازية للساقين ثم تشد إلي أقصي الخلف دون أن يتم رخيهما ويكرر التمرين من 10 إلي 15 مرة. والجدير بالذكر في هذا التمرين أنه بالإضافة إلي كونه يعمل علي تخسيس وتنحيف وشد الزنود والذراعين والأكتاف، أنه يعمل علي تنحيف المؤخرة وتقوية وشد عضلات والساقين والظهر. – تمرين الكرة الطائرة لشد الأكتاف: وهذا التمرين مشابه للتمرين السابق إلي حد كبير، حيث يفرد الجزء العلوي من الجسم علي الكرة الرياضية مع ثني الساق بزاوية قائمة علي الأرض ومسك الكرة باليدين وفردها إلي الأعلي مع الشد ثم أخذها باليد اليمني وإنزالها إلي الأسفل بإمتداد الكتفين والعودة بها مرة اخري لمكان البداية لتأخذها اليد اليسري وهكذا ويكرر التمرين من 10 إلي 15 مرة أيضاً.
Books تمارين تنحيف وشد الزنود - Noor Library
w
اشتركي لتكوني شخصية أكثر إطلاعاً على جديد الموضة والأزياء
سيتم إرسـال النشرة يوميًـا من قِبل خبراء من طاقمنـا التحرير لدينـا
شكراً لاشتراكك، ستصل آخر المقالات قريباً إلى بريدك الإلكتروني
اغلاق
تمارين شد الزنود:
لست بحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للحصول على زند رشيق ومناسب، فهناك بعض تمارين الممكن القيام بها في المنزل، والتي ستساعدك على شد الزند والذراع ومنها:
الضغط ( Push-Up): ابدأ التمرين بوضعية البلانك (اللوح) مع وضع يديك مباشرة تحت الكتفين على أن يكون الجسم في خط مستقيم واحد من أصابع القدم إلى الوركين إلى الرأس، وبعدها يجب ثني المرفقين بزاوية 45 درجة مع خفض الجذع نحو الأسفل حتى يلمس الصدر والفخذين الأرض، ثم لابد من العودة إلى الوضع الطبيعي (البلانك) وتكرار التمرين عدة مرات. لوح ( Plank): يتطلب هذا التمرين أخذ وضعية الضغط على لوح خشب أو حصيرة، ويجب وضع الذراعين تحت الكتف مباشرة مع تمديد اليدين بحيث يكون الجسم بشكل مستقيم وموازي للأرض، وبعده قم برفع وخفض البطن والركبتين معاً. تمرين صف معكوس ( NVERTED ROW): للقيام بهذا التمرين يجب أن يكون لديك شيء يمكنك الإمساك به أثناء الاستلقاء على ظهرك، حيث تستطيع التمدد تحت طاولة أو كرسي، ثم عليك الإمساك بحافة الطاولة أو الكرسي ورفع الجزء العلوي من جسمك للأعلى والبقاء بهذه الوضعية لبضع ثوان، ثم النزول والعودة لموضع البداية وتكرار التمرين.
وبخصوص الاستهلاك الوطني للمواد البترولية السائلة، أفادت المسؤولة الحكومية بأنه سجل خلال الفترة الممتدة بين شهري يناير- فبراير 2022 ،مقارنة مع نفس المدة من سنة 2020، ارتفاعا بالنسبة لجميع المواد البترولية السائلة باستثناء وقود الطائرات الذي شهد انخفاضا يناهز ناقص 50 في المائة. 220 Royal Family of Saudi Arabia- العائلة المالكة ideas | saudi arabia, royal family, king faisal. وذكرت أن حجم الاستهلاك الوطني للمواد البترولية بلغ 2, 11 مليون طن سنة 2021، مسجلا ارتفاعا بنسبة 13 في المائة مقارنة مع سنة 2020 ، حيث تم الرجوع إلى نفس المستوى المسجل سنة 2019. وأشارت إلى أن استهلاك مادتي الغازوال والبنزين عرف بدوره تطورا سنويا ناهز نسبة 3 في المائة في المتوسط خلال الفترة الممتدة ما بين 2009 و2021. و في مايخص قدرات تخزين المواد البترولية السائلة، أوضحت السيدة بنعلي أنها تبلغ حوالي 3, 1 مليون طن، منها 93 بالمائة متصلة بالموانئ و 324 ألف طن بالنسبة لغازات البترول المسيلة، 88 في المائة منها متصلة بالموانئ. انضم إلينا واحصل على نشراتنا الإخبارية
الملك فيصل خلفيات لاب توب
الداودي: نهار يموت الشيطان سينتهي الفساد! تفاصيل استقبال رئيس الصين للملك محمد السادس
2016-05-11
قناة صينية تتحدث عن زيارة الملك محمد السادس للصين
بالفيديو.. صحراوي مغربي يرد بقوة على الجزائري والجزائر حول الصحراء المغربية
2016-05-08
وصفة للتخلص من تجاعيد الوجه العميقة في دقيقة واحدة
2016-08-27
مقشر رائع لترطيب و تفتيح الجسم في الصيف
اصنعي الأي لاينر بنفسك في المنزل
شاهد حنان لخضر في مسلسل "سمرقند"
في ذكرى شافيز الذي أحبه العرب
2015-07-28
فيديو…مع مهاتير محمد عن التجربة الماليزية
2015-05-19
بالفيديو…. الملك فيصل خلفيات لاب توب. 2015 تسجل أعلى درجة حرارة في التاريخ
2015-05-12
الجزائر واستمرار مسلسل نشر غسيل الفساد
2015-05-08
الرئيسية / مشاهد24 TV / حريق يندلع بفندق المامون بالبيضاء
خالد لسير
مقالات مشابهة
Owned by "Mprove Media & Consulting" - 1. 9
جميع الحقوق محفوظة لموقع مشاهد 24 © 2016 - مشاهد 24
خلفيات الملك فيصل
الإثنين, أكتوبر 10 2016 من نحن؟
فريق العمل
سياسة النشر
سياسة الخصوصية
اتصل بنا
مشاهد 24 موقع مغربي إخباري شامل يهتم بأخبار المغرب الكبير
الرئيسية
سياسة
بعد استقالة مزوار.. بيرو يقود التجمع الوطني للأحرار مؤقتا
2016-10-10
الملك محمد السادس يستقبل بنكيران ويكلفه بتشكيل الحكومة
برجال: آن الأوان ليكون الاتحاد الدستوري في الحكومة
توقعات باستقبال الملك محمد السادس لبنكيران وتكليفه بتشكيل الحكومة الجديدة
أحوال الناس
بالفيديو. "الشيشا" تتسبب في حريق داخل فندق بالبيضاء
اشتباكات بين متسولين أفارقة وعناصر من الشرطة يحدث فوضى بولاد زيان
مجرم المحمدية اغتصب ضحيته المسنة عدة مرات وكان هدفه الانتقام
فواتير الماء والكهرباء تُخرج سكان بني ملال للاحتجاج ضد الغلاء
المغرب الكبير
مجلة "تايم" تكتب عن الأمل الضائع في تونس ما بعد الثورة (1)
رواية "الملائكة تموت من جراحنا".. الملك فيصل خلفيات بنات. مطاردة للحب زمن احتلال فرنسا للجزائر
تونس: حسين العباسي يطالب الحكومة باحترام "ميثاق قرطاج"
رئيس الحكومة التونسية بالجزائر في زيارة برهانات أمنية واقتصادية
2016-10-09
إضاءات
بنكيران أمام مهمة سهلة لتشكيل الحكومة المقبلة! خبير سياسي يكشف لـ مشاهد24 السيناريوهات الممكنة لتشكيل الحكومة المقبلة
ما هي خلفيات خبر استقالة مزوار من رئاسة حزب الأحرار؟
كيف خرج حزب العدالة والتنمية رابحا وحيدا من انتخابات السابع من أكتوبر؟!
أفادت وزيرة الانتقال الطاقي والتنمية المستدامة ليلى بنعلي أن مخزون المواد البترولية السائلة بلغ بتاريخ 11 أبريل الجاري، 789 ألف طن، فيما بلغ مخزون غاز البوطان 191 ألف طن، و 701 ألف طن بالنسبة للفحم الحجري. وكشفت الوزيرة في عرض قدمته اليوم الأربعاء أمام لجنة البنيات الأساسية والطاقة والمعادن والبيئة بمجلس النواب، أن قدرات تخزين المواد البترولية السائلة عرف تطورا بنسبة 25 بالمائة مقارنة مع سنة 2015، مشيرة الى أنه تم الرفع من قدرات تخزين هذه المواد بكل من الجرف الأصفر والمحمدية والعيون وسيدي بوعثمان، بسعة 270 ألف طن وباستثمار يناهز 761 مليون درهم. تفاصيل التوزيع الجغرافي لإصابات “كورونا” الجديدة بالمغرب. وأكدت أن الوزارة تعمل على مواكبة إنجاز المشاريع المبرمجة من طرف الخواص لإنجاز قدرة إجمالية إضافية لتخزين المواد البترولية السائلة تصل إلى أكتر من 550 ألف طن باستثمار مالي يناهز 2 مليار درهم في أفق سنة 2023. وأبرزت في سياق متصل، أن عدد محطات توزيع الوقود (قبل تحرير الأسعار سنة 2015)، انتقل من 2200 محطة إلى 3000 محطة حاليا، مسجلا ارتفاعا بنسبة 36 بالمائة، مشيرة الى أن معدل متوسط إحداث محطات الخدمة بلغ حوالي 170 محطة بين سنة 2016 وسنة 2021، مقارنة مع معدل متوسط سنوي يصل إلى 50 محطة قبل سنة 2015.