ثم بعد ذلك سنجيبك علي كيف احصل او كيفية الحصول علي 100 او 120 او 140 او 150 جرام بروتين طبيعي تعتبر نظام غذائي عالي غني بالبروتين للتضخيم او للتنشيف او لزيادة الوزن غير مكلف واقتصادي او مكملات غذائية طبيعية لكمال الأجسام لتضخيم العضلات بديلة للمكملات الغذائية
القيمة الغذائية في وجبة البروتين:
هذه الوجبة تتكون من نوعين يمكنك تناول اي منهما حسب ماتفضله والتكلفة لكل منهما 10جنيه يوميا:
النوع الاول:كل 100 جرام فقط يحتوي علي:
1- 188 كالوري. 2- 33 جرام بروتين. 3- 4. 8جرام دهون. 4- 0. 5جرام كارب
النوع الثاني: كل 100 جرام فقط يحتوي علي:
1- 172 كالوري 2- 28جرام بروتين. 3- 5. 6 جرام دهون 4- 0جرام كارب
** قم بضرب هذه القيمة السابقة × عدد 2. 5 = القيمة الغذائية الكاملة للوجبة. شاهد الوجبة وكيفية تحضيرها:
روابط التأكد من القيمة الغذائية للنوع الاول للوجبة. رابط التأكد من القيمة الغذائية للنوع الثاني من الوجبة. كيف تحصل على حاجتك من البروتين يوميًا؟ | طبيبي. مصادر البروتين الحيواني |كيفية الحصول علي 120 جرام بروتين حيواني مقابل 20 ج. مصادر البروتين النباتي|كيفية الحصول علي 120جرام بروتين نباتي مقابل 20ج. كيفية الحصول علي 80 جرام بروتين حيواني مقابل 8ج.
كيف تمول جسمك بأكثر من 180 جرام بروتين يوميا !!! | الصفحة 3 | منتدى إيجي فتنس لعلوم التغذية و التدريب
في حالة قمت باستخدام 2 لتر من الحليب ستحصل على لتر ونصف من مصل اللبن و 500 غرام من الجبنه. كيفية الحصول على بروتين مصل اللبن
ولذلك من الممكن ان تكتفي في فترة التنشيف بتناول 1. 5 غرام مضروبة بكتلتك اللادهنية ويكون غرضك الحفاظ على الكتلة العضلية فقط وحين تقوم بالتضخيم تقل حاجتك للبروتين ويكون معك سعة أكثر في السعرات وفي كل الأحوال مواصلتك لتمارين الحديد حتى دون بناء كتلة عضلية أفضل من الخمول. آخر تعديل: 26 سبتمبر 2018
جرب أن تشتري من النت إذا. كيف تمول جسمك بأكثر من 180 جرام بروتين يوميا !!! | الصفحة 3 | منتدى إيجي فتنس لعلوم التغذية و التدريب. مثلا وجدت لك خيار أن تشتري خمسة كيلوغرامات من الوي بروتين من شركة ماي بروتين
السعر 370 شيكل لو اخترت الشكارة المحتوية على خمسة كيلوغرامات وأجرة التوصيل مجانية ولكني وجدت الآن عرض تخفيض إلى 259 شيكل وفوق ذلك وجدت عرضا آخر حين تضيف شيكارة 2. 5 كغ فإن السعر الإجمالي للشيكارتين (7. 5 كلغ) يصبح 399 شيكل, أما لو أضفت شيكارة 5 كلغ فإن السعر الإجمالي للشيكارتين (10 كلغ) يصبح 518 شيكل. التوصيل مجاني أيضا. الله ييسر أمورك ويعينك. مشاركة هذه الصفحة
كيف تحصل على حاجتك من البروتين يوميًا؟ | طبيبي
توصي الإرشادات الغذائية بتناول حوالي 8 أونصات من المأكولات البحرية في الأسبوع. في نهاية اليوم ، إذا كنت ستأكل 100 جرام من البروتين يوميًا ، فإن أهم شيء هو التأكد من حصولك عليه من مصادر متنوعة. حاول أن تحد من كمية اللحوم المصنعة ، مثل لحم الخنزير المقدد أو بات واللحوم الحمراء ؛ هذه قد تزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون. مصادر البروتين الجيدة هناك العديد من الأطعمة التي تعد مصادر جيدة للبروتين. ومع ذلك ، تذكر أن هذه المنتجات الغذائية ، مثل البشر ، تحتوي على نسبة عالية من الماء. كيف احصل على 140 جرام بروتين يوميا - إسألنا. هذا يعني أنه حتى إذا كان الطعام الذي اخترته منخفضًا في الكربوهيدرات أو الدهون ، فإن 100 جرام من صدور الدجاج لا تعادل 100 جرامًا من البروتين. تتضمن بعض الأمثلة من قاعدة بيانات المنتجات الغذائية بوزارة الزراعة الأمريكية: الجبن: يختلف بين الأنواع ، ولكنه يعتبر مصدرًا جيدًا للبروتين. تعتبر أنواع معينة من الجبن ، مثل فيتا وبانير ، خيارات صحية بشكل خاص. البروتين في بانير لكل 100 جرام كبير - 21. 43 جرام. الدجاج ، وخاصة الجروح مثل صدور الدجاج ، يحتوي على نسبة عالية من البروتين. يحتوي 100 جرام من صدر الدجاج على 14. 49 جرامًا من البروتين.
وفقا لمجلس الطب والتغذية معهد الطب، المسؤولة عن تحديد مآخذ اليومية الموصى بها للمغذيات، ومعظم يحتاج الرجال حوالي 56 غراما من البروتين يوميا، في حين أن معظم النساء بحاجة إلى حوالي 46 غراما يوميا. وبالمقارنة مع هذه التوصيات، 200 غرام من البروتين يبدو مبالغا فيه. ومع ذلك، في بعض الحالات، قد تحتاج إلى المزيد من البروتين من تلك الموجودة في عموم السكان. على سبيل المثال، إذا كنت لاعب كمال الاجسام الذي يهدف إلى وضع كتلة العضلات الهزيل، قد يكون 200 غراما من البروتين ضروري لتلبية الاحتياجات الخاصة بك. تجنب المساحيق والحبوب والمكملات الغذائية الأخرى عن طريق الحصول على كل البروتين الذي تحتاجه من الأطعمة الكاملة المغذية. فيديو اليوم
الخطوة 1
قم بتقسيم احتياجاتك من البروتين إلى ثلاث وجبات عادية و 3 وجبات خفيفة. للحصول على 200 غرام من البروتين يوميا، ستحتاج إلى تناول ما يقرب من 50 غراما من البروتين في كل وجبة و 17 غراما مع كل وجبة خفيفة. الخطوة 2
اختر أطعمة الإفطار الغنية بالبروتين، بما في ذلك الجبن والبيض والزبدة. للحصول على حوالي 53 غراما من البروتين في وجبة الصباح الخاص بك، و 1 1/2 كوب من الجبن المنزلية ذات الدهون المنخفضة تصدرت مع الفاكهة الطازجة، عجة بيضة اثنين مع السبانخ سوتيد، وقطعة من نخب الحبوب كامل ينتشر مع 2 ملاعق كبيرة - زبدة اللوز.
كيف احصل على 140 جرام بروتين يوميا - إسألنا
الكمية الموصى بها من البروتين هي 0, 8 جم لكل كجم من وزن الجسم وهو ما يفسر وجوب ضرب وزنك في 0, 72. كما يمكنك إيجاد آلات حاسبة على الإنترنت لحساب الحصة الموصى بها يوميًا:
يجب أن يتناول شخصٌ وزنه 60 كجم مثلًا 43, 2 جم بروتين يوميًا (60 × 0, 72 = 43, 2). 3
حدد الحصة الموصى بها يوميًا بالنسبة المئوية. تتمثل الطريقة الأخرى لمعرفة ما تتناوله من البروتين في حساب النسبة المئوية. يجب أن يمثل البروتين 10-25% من إجمالي سعراتك اليومية، حسب سنك ونوعك (ذكر أم أنثى) وحالتك الصحية العامة ودرجة نشاطك وما إذا كنت بحاجة لفقد الوزن أو اكتسابه. [٤]
قد تبدو هذه الكمية كبيرة عند تمثيلها كنسبة مئوية لكن يذكر أخصائيو التغذية بأن الحصة الموصى بها هي أقل قدر مطلوب لوظائف الجسم. يحصل معظم الأشخاص على 16% من سعراتهم الحرارية من البروتين رغم وجوب حصولهم على المزيد. [٥]
4
اضبط الحصة الموصى بها. يحتاج البعض لبروتين أكثر من غيرهم. يحتاج الأطفال والمراهقون في العموم لبروتين أكثر من الراشدين بنسبة 20-25% من السعرات. يحتاج الرجال البروتين أكثر من النساء، والحوامل والمرضعات أكثر من سواهن (75 إلى 100 جم يوميًا). [٦]
قد يحتاج كبار السن بروتين أكثر لحمايتهم من ضمور اللحم لذا عليهم تناول 1, 2 جم بروتين لكل كجم وزن.
أخلط مثلاً الأرز بقطع خضروات صغيرة, سوف تنفخ من حجمه و تشبع أكثر.
أرى أيضاً توجه السوق السعودي للمجال الالكتروني. العلامات التجارية عليها تقوية وجودهم الإلكتروني في مواقع التواصل الاجتماعي. في النهاية ستتواجد العديد من الأعمال المشتركة بين العلامات التجارية. مني سراج | قارئ جرير. كيف تخططين للاستفادة من هن هذه الظاهرة؟
أخطط للبحث المستمر عن الجديد من العلامات المميزة في السوق. أخطط كذلك لتقوية و تحويل "هومغرون ماركتس" Homegrown markets للمجال الالكتروني خلال السنوات القادمة. نحن حالياً نعمل مع عدة حملات عبر مواقع التواصل الاجتماعي. مثلاً لعرض قطعنا الشهرية المفضلة نقوم باختيار شخصية حقيقية من المجتمع لارتداء هذه القطع. نحن دائماً نبحث عن فرص للتعاون من جمعيات خيرية أو علامات مثل Sauce في دبي.
منى زكي وابنتها تشاركان في حملة ضد التنمر الإلكتروني | بوابة أخبار اليوم الإلكترونية
كما سعت سراج من خلال عملها كمديرة لمكتب لمجلة خليجية في جدة، لتسليط الضوء على قضايا اجتماعية منها حملة «لا لزواج القاصرات». 28-11-2010, 06:39 PM
المشاركه # 2
تاريخ التسجيل: Aug 2006
المشاركات: 372
الشييييييييشه يا ام ايمن:8::8::8::8::5:(_
28-11-2010, 06:45 PM
المشاركه # 3
تاريخ التسجيل: Feb 2010
المشاركات: 1, 132
ياليتها سوت خير
وسترت نفسها
28-11-2010, 11:15 PM
المشاركه # 4
تاريخ التسجيل: Dec 2008
المشاركات: 2, 223
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عندي واسطة
ليش شايفها عريانه...!!!
مني سراج | قارئ جرير
[18]
أحداث الفيلم [ عدل]
يعمل الكابتن وحيد سامى (كمال الشناوى)، والمضيفة منى (منى إبراهيم) في شركة الطيران تحت إدارة شوكت بك (محمود المليجى). يعيش وحيد مع خالته ثريا هانم (زيزى كامل)، ويقيم علاقة مع عليه هانم (زوزو نبيل) زوجة شوكت بك. تعيش المضيفة منى مع والدتها إلهام هانم (ميمى شكيب)، وزوج والدتها، المحامى محسن بك (سراج منير)، وتحاول منى التقرب من الكابتن وحيد لأنها تحبه، وتسعى للزواج منه، بينما وحيد غير راضٍ تماماً عن تلك العلاقة، بسبب تحرر منى الزائد، بالإضافة لتكالبها وفرض وجودها عليه. كان محسن بك قد أودع إبنته سميرة (شادية) من زوجتة الأولى المتوفاة، في مدرسة داخلية، وعندما انهت دراستها وحصلت على الدبلوم، أحضرها لتعيش مع زوجته وابنتها منى، وكانت الحظوة لإبنة زوجته منى، وتأتى سميرة في المرتبة الثانية. منى زكي وابنتها تشاركان في حملة ضد التنمر الإلكتروني | بوابة أخبار اليوم الإلكترونية. يتعرف الكابتن وحيد، بالمصادفة على سميرة، في عيد ميلاد منى، وينجذب إليها، وتبادله سميرة نفس المشاعر، ويبدأ في مواعدتها. تقف الخادمة بطه (ثريا حلمى)، وخطيبها المكوجى محروس (محمود شكوكو) في صف سميرة، ومساعدتها على لقاء الكابتن وحيد، وحمايتها من تسلط إلهام هانم وإبنتها منى، حتى تكتشف منى العلاقة بين سميرة ووحيد، وتحاول إلهام هانم إبعاد سميرة، بينما تسعى منى لإستقطاب وحيد، الذي وقعت من حافظته صورة عليه هانم زوجة شوكت بك، وتسارع منها بالتقاطها، وتسليمها إلى امها، لإستخدامها عند اللزوم.
منى سراج | أبجد
وأخص بالذكر المستشارة ربا الخالد التي كانت ولا زالت تدعم وتساند كل شخص تعرض لمثل هذه المواقف كنت في مثابة الاخت والصديقة، وموقفها غير موازين كثيرة على الصعيد الشخصي".
ومنى زكى وابنتها
منى زكي وابنتها تشاركان في حملة ضد التنمر الإلكتروني
منى إمام
الثلاثاء، 17 نوفمبر 2020 - 08:33 م
صرح المجلس القومي للمراة أن الفنانة منى زكي، سفيرة النوايا الحسنة لـ«يونيسف مصر»، وابنتها لي لي أحمد حلمي يشاركان في التوعية ضد التنمر الإلكتروني في حملة «حاسبوا على كلامكم»، معلنا نشر فيديو «أنا ضد التنمر» قريبا. وجاء ذلك بعد أن أطلقت منصة « Instagram »، بالشراكة مع المجلس القومي للمرأة والمجلس القومي للأمومة والطفولة ويونيسف، حملة التوعية «حاسبوا على كلامكم» والرامية إلى تسليط الضوء على مشكلة التنمر على الإنترنت على مستوى مصر، وتسعى الحملة، إلى رفع مستوى الوعي المجتمعي بشأن الآثار النفسية والعاطفية للتنمر على الإنترنت وأهمية الحفاظ على بيئة إيجابية على المنصة. وتعتبر حملة « حاسبوا على كلامكم » دعوة للمجتمع للمشاركة والتفاعل بوعي أكبر، مع الأخذ في الاعتبار الأضرار التي يمكن أن تسببها مختلف أشكال التنمر على الإنترنت، خاصة بين الشباب، كما تهدف إلى توعية المجتمع بقواعد «Instagram» حول التنمر وأدواته لمكافحة التنمر المتاحة للجمهور، إذ أن من شأن هذه الأدوات تمكين الأشخاص من حماية حساباتهم من المتنمرين والتواصل غير المرغوب فيه، وتشجيع التفاعلات الإيجابية، ومساعدتهم على الدفاع عن أنفسهم باستخدام الأدوات المختلفة التي تتيحها المنصة للتعامل مع المتنمرين.