هل يساعد تمرين الإطالة على التخسيس؟
غالبا ما يسبق تمارين الإطالة بعض تمارين الكارديو ، مثل المشي والجري وركوب الدراجة، هذه التمارين بالإضافة إلى تمارين الإطالة تساعد بشكل كبير في زيادة معدل الحرق أو معدل الأيض الأساسي في الجسم، مما يساعد على حرق مزيد من السعرات الحرارية، وبالتالي هذه التمارين مفيدة جدا للأشخاص الذين يعانون من السمنة. دراسة: يوغا الضحك تقلل هرمونات التوتر. أيضاً عند ممارسة تمارين الإطالة وشد العضلات الموجودة في منطقة الفخذ و الأرداف يساعد ذلك في شد منطقة الأرداف والفخذين، وبالتالي بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة في منطقة الأرداف والفخذين يعتبر تمرين الإطالة مهم جدا بجانب الدايت أو الرجيم، للحصول على جسم مشدود بدون ترهلات. فوائد تمارين الاطالة قبل النوم:
تمارين الإطالة تساعد على إحداث تراخي في المفاصل وعضلات الجسم، حيث يقلل ذلك من التوتر والإرهاق، وبالتالي يساعد على النوم بشكل عميق، ويساعد الجسم على الاسترخاء. وبشكل عام تمارين الإطالة ليس لها أوقات معينة ويمكن ممارستها باكثر من وضع، سواء في المنزل أو في العمل، والمواظبة عليها تساعد على التقليل من الشد العضلي و الإصابات، وتحسن من أداء العضلات وصحة الجسم.
تمارين الإطالة: تركز على المرونة - ويب طب
كيفية ممارسة تمارين الإطالة ليست تمارين الإطالة صعبة التطبيق، لكن يجب ممارستها بكل صحيح لأن بعض الناس قد تخطئ في ممارستها وربما تؤذي جسدها أو لا تحصل على الفائدة المرجوة. نشدّ العضلات باستمرار ورخاوة مع التركيز على إطالة العضلات. هذه هي الطريق الصحيحة لأداء التمارين. أما الطريقة الخاطئة تكمن في الوثب لأعلى والضغط إلى أسفل أو الاستمرار في شد العضلات إلى مرحلة الألم؛ مما يسبب ضرراً كبيراً للعضلات ويتلفها. أمثلة أوضاع تمارين الإطالة اجلس على الأرض برجلين مفرودتين وذراعين مشدودتين متوجهتين إلى الأسفل لتلامسا قدميك. تمارين الإطالة: تركز على المرونة - ويب طب. استمر على هذا الوضع لمدة 10-20 ثانية إلى أن تشعر باسترخاء. إذا استمر شعورك بالشد العضلي في رجليك، استرخ تدريجياً محاولاً الوصول إلى النقطة التي تشعر بالراحة معها دون ألم الشد العضلي؛ فهذا يتيح للأنسجة الإطالة التدريجية. ستلاحظ بعد فترة من ممارستك لتمارين الإطالة بشكل صحيح أنّ حركتك أصبحت أسهل وأسرع، وأنّ فك عضلاتك المشدودة لا يستغرق وقتاً كبيراً. بعض النصائح العامّة عند ممارسة تمارين الإطالة قم بالإحماء أو التسخين قبل ممارسة تمارين الإطالة؛ أي قم بممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة الأخرى كالمشي الخفيف، أو الركض، أو ركوب الدراجة لمدة قصيرة.
دراسة: يوغا الضحك تقلل هرمونات التوتر
عند الشعور بالألم، تراجعي إلى النقطة التي يذهب فيها أي ألم، ثم استمري في التمدد. ملاحظة من "سيدتي. نت": إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية. تابعي المزيد: أفضل تمارين لتحسين الخصوبة
10 نصائح لأفضل استفادة من تمارين الإطالة
التخفيف من الشدّ العضلي الذي يصاحب التمرينات الثقيلة، ومنح الجسم المزيدَ من الراحة. تسهيل حركة الفرد بشكلٍ حرٍّ. تنبيه العضلات وتحفيزها للقيام بمجهودها اليوميّ، ممّا يجعل من النشاطات الرياضيّة اليومية مفيدةً وممتعةً أكثرَ للجسم. زيادة المدى الحركيّ للأشخاص المواظبين على ممارسة تمارين الإطالة بما لا يقلُّ عن أربع سنواتٍ. حماية العضلات من الشدّ والتمزّق أو الالتواء، بالإضافة إلى حماية العمود الفقريّ من الإصابة بأيّةِ مخاطر. تحسين إدراك ومعرفة الّلاعب بطبيعة جسمه والأوضاع التي تناسبُه. إرشادات هناك بعض الإرشادات الواجب أخذها بعين الاعتبار عن القيام بممارسة تمارين الإطالة، وذلك حتّى تتمَّ ممارستها بشكلٍ صحيحٍ، ومن هذه الإرشادات ما يأتي: توفير مساحةٍ كافيةٍ للقيام بتمارين الإطالة. مراعاة أن تكونَ درجة حرارة المكان الذي تتم فيه ممارسة التمرينات معتدلةٌ؛ وذلك لأنّ أيّ برد يمكن أن يتعاكس من فكرة الاسترخاء المرجوة من تلك التمارين. 10 نصائح لأفضل استفادة من تمارين الإطالة. تجنّب القيام بالوضعيّات المؤلمة خلال ممارسة التمرينات. التحكّم بعملية التنفّس، بحيث تكون بطيئةً. التدرّج في ممارسة تمارين الإطالة، وذلك من أجل تفادي بعض الصعوبات التي يمكن مواجهتُها خلالَ ممارسةِ التمرينات.
الحرص على ممارسة تمارين الإطالة بسياسة التدرج وذلك لتفادي التعرض لصعوبات أثناء ممارسة التمارين. يجب مراعاة التنفس ببطيء أثناء التمرين. ينبغي عدم إطالة وقت التمارين حتى لا يترتب على ذلك الإصابة بمشاكل في المفاصل والأربطة. إقرا أيضاً: 9 خرافات تمنعك من خسارة الوزن نهائياً
كيفية القيام بتمارين
الاطالة بشكل صحيح:
برغم بساطة وسهولة القيام بتمارين الاطالة إلا أن هناك الكثيرين من الأشخاص يمارسونها بشكل خاطئ ، الأمر الذي يترتب عليه الكثير من الضرر والشعور بآلام في مناطق متفرقة من الجسم، والطريقة الصحيحة لممارسة تمارين الاطالة عبارة عن شد العضلات مع الاسترخاء على أن يكون ذلك بشكل مستمر بهدف إطالة العضلات. وعندما يؤدي الفرد تمارين الاطالة بشكل صحيح وبانتظام مع الوقت تصبح التمارين أكثر سهولة، وفي بادئ الأمر بعد ممارسة التمارين يشعر الفرد بأن عضلات جسمه مشدودة ولكنه مع الوقت سيشعر بالتحسن. أنواع تمارين الاطالة:
الامتدادات الثابتة والتي تشتمل على الامتدادات الثابتة على أن الامتداد لمدة تتراوح بين 10 ثواني إلى 30 ثانية في وضع مريح وينصح بهذا النوع من التمدد بعد ممارسة أي تمرين. الامتدادات الديناميكية وهذه الامتدادات يتم القيام بها عادة قبل التمارين لتهياه واعداد عضلات الجسم للحركة، وتعمل هذه الامتدادات على إطالة العضلات وتمددها ومدتها من 5 إلى 10 دقائق.
تجلط الأوردة العميقة جلطة الساق
تجلط (أو جلطات) الأوردة العميقة أو باختصار جلطات الساقين هي حالة تتكون فيها الجلطات في الأوردة ألعميقة للساقين. هناك عاملان رئيسيان يساهمان في تكوين الجلطات في تلك الأوردة، أولهما هو ركود الدم في الأوردة السفلى. فإن انقباض عضلات سمانة الساق كلما مشيت يساعد على دفع الدم في أوردة الساق وعودته إلى القلب. ولكن الراحة في الفراش لفترات طويلة أو الجراحات الطويلة أو حتى ركوب الطائرة في رحلة طويلة يمنع حدوث هذه العملية الطبيعية. من العوامل الأخرى التي تبطئ تدفق الدم في أوردة الساق: نقص القدرة الانقباضية للقلب (نتيجة لهبوط القلب الاحتقاني). تجلط الأوردة العميقة يمكن أن يحدث أيضاً إذا كان الدم له قابلية فوق العادية لتكوين الجلطات. يمكن أن تكون هذه الحالة موروثة أو قد تنجم عن التلوث أو السرطان أو أمراض النسيج الضام. كما يمكن أن تنتج عن تناول الأقراص الفمية لمنع الحمل. فضلاً عن هذا فإن الإصابة أو الجراحة تميل إلى زيادة مستوى عوامل التجلط في الدم بدرجة كبيرة. تجلط الأوردة العميقة / جلطة الساق – العناية المتكاملة بالدورة الدموية. الأعراض
يمكن أن تنشأ جلطات الأوردة العميقة دون التسبب في ظهور أعراض. إذا أصاب التجلط الأوردة الكبيرة في الفخذ، فإن الساق تبدأ في التورم.
تجلط الأوردة العميقة / جلطة الساق – العناية المتكاملة بالدورة الدموية
تختلف مدة العلاج، وجرعته من شخص لآخر _ حسب ما يرى الطبيب _ يصف الطبيب بعض الإجراءات المساعدة كالمحافظة على وزن مثالي، والمشي، ولبس الجوارب الضاغطة. لا تهمل في المتابعة الطبية وفحوصات الدم حتى تصل لنسبة تجلط في الدم محفوظة عند معدل مقبول حتى لا تتعرض لتكرار الإصابة. الفلتر IVCF
إذا كنت مصابا ب جلطة الساق قد يلجأ الطبيب لتركيب الفلتر في حالات ضرورية مثل
عدم القدرة على تناول الأدوية المانعة لتخثر الدم للإصابة بنزيف في المخ. الاستعداد لجراحة عاجلة قبل إتمام علاج جلطات الساق. يلجأ الطبيب هنا لتركيب الفلتر لحجز الجلطات الكبيرة التي تمثل خطورة على حياتك. لا يعد فلتر الوريد الأجوف السفلي (IVCF) علاجاً لجلطات الأوردة العميقة، ولكنه مصمم لمنع جلطات الدم القادمة من الساقين أو الحوض من الوصول إلى القلب أو الرئتين. ______________________
صفحة الفيس بوك
د. علاء الدين محمد هاشم
استشارى جراحة الاوعية الدموية والقدم السكرى.
احسن دكتور اوعية دموية بالاسكندرية
استشارى توسيع الشرايين بالبالونات والدعامات.
زميل كلية الجراحين الملكية لندن – انجلترا.
عيادة الاسكندرية:-
228 ش بورسعيد – بجوار بنك القاهرة – سبورتنج
035230089 – 01018154445
عيادة دسوق:-
ش الشركات – برج جولدن بلازا –بجوار البنك الاهلى الجديد.
الجلطات الدموية في الأقدام
لابد أن بعض الحوادث قد حصلت لك مثل جرح يدك بسكين المطبخ أو عند حلاقة الذقن وفي هذه الحالات في مكان الجرح تتشكل خثرات دموية وهذه التخثرات تمنع نزيف الدم وفي النهاية الحفاظ على حياتك. تصور أن تتشكل خثرات وجلطات الدم داخل عروق بدنك لأي سبب من الأسباب ،في هذه الحالة لاتكون طبيعية وإنما تسبب تهديداً لحياة المريض وتعتبر حالة خطيرة توجب الكشف والفحص عليها بشكل دقيق. من الممكن أن تنتقل هذه الجلطات من القلب الى أعضاء الجسم عن طريق شرايين الدم وفي هذه الحالة من الممكن أن تمنع وصول الدم الحامل للاوكسجين الى القلب أو الدماغ أو الرئتين مما تسبب حالات طارئة تهدد الحياة مثل النوبات القلبية أو السكتة الدماغية،وهذه الجلطات ممكن أن تحدث في الاوردة التي تنقل الدم من أعضاء الجسم الى القلب حيث تظهر أعراضها بشكل تدريجي ولكنها لاتزال تمثل مشكلة خطيرة. اذا كانت لديك المعرفة الكافية عن الأعراض التحذيرية أو أسباب الإصابة ب الجلطات الدموية وتخثر الدم يمكنك التقليل من خطر الإصابة بها بشكل كبير وعند الإصابة بها يجب الحصول على الرعاية الطبية المتمثلة بالمراكز الطبية في أسرع وقت ممكن وذلك للوقاية من المضاعفات السلبية اللاحقة.