تهيئة الجو المريح والهادئ والذي يتيمز بدرجة حرارته المناسبة. الابتعاد عن شرب السوائل قبل النوم لأنها تؤدي إلى النهوض المتكرر منه. الابتعاد عن الأطعمة الدّسمة. الاستيقاظ من ساعات الصباح الأولى بمعنى أن يبدأ الإنسان يومه من البداية، الأمر الذي يجعله يحيا حياةً طبيعية في العمل والدراسة والكد في النهار والراحة والنوم والاستلقاء في الليل. البعد عن مصادر التوتر والإزعاج والضيق والاضطرابات النفسية المختلفة. عدم التفكير وتحقيق الاسترخاء. تعطيل مصادر الضجيج والضوضاء. ممارسة عددٍ من التمارين الرياضية. كيف أنظم نومي بطرق سهلة وبسيطة. الاستحمام بالماء الدافئ قبل التوجه للنوم. # #أنظم, #نومي, كيف
# اضطرابات النوم وحلولها
- كيف أنظم نومي ونوم طفلي في الشهور الأولي؟ | سوبر ماما
- كيف أنظم نومي بطرق سهلة وبسيطة
- باسل خياط وهند صبري باشا
كيف أنظم نومي ونوم طفلي في الشهور الأولي؟ | سوبر ماما
كيف أنظم نومي؟ تحتاج أجسامنا جميعًا للنوم لعدد ساعات يتراوح ما بين سبع إلى ثماني ساعات في أثناء الليل كشرط أساسي للتمتع بصحة جيدة، في حين يحتاج الأطفال والمراهقون إلى مزيد من ساعات النوم، ولتنظيم نومك عليك اتباع تلك النصائح التالية المجربة لتنظيم وقت النوم: اتبعي روتينًا محددًا للنوم: عليك إجراء بعض التغيرات على نمط حياتك واتباع روتين محدد للنوم باتباع الأنشطة التالية: قبل دخولك إلى السرير، اكتبي كل الأشياء التي تقلقك في دفتر يومياتك، فتلك الطريقة ستساعدك في نقل مخاوفك من عقلك الباطن إلى الورق حتى لا تشغل تفكيرك وقت النوم. أعدي جسمك للنوم، إذ يمكنك تناول كوب من مشروب يساعد في الاسترخاء كالبابونج أو اليانسون، كما يمكنك أيضًا الاستماع للموسيقى الهادئة أو قراءة صفحات من كتاب، فكل تلك الأفكار ستساعدك في الاسترخاء وتجعل جسمك المنهك بعد يوم طويل أكثر هدوءًا وملاءمة للنوم. استيقظي في الميعاد نفسه كل يوم، واخلدي إلى النوم بميعاد محدد. كيف أنظم نومي ونوم طفلي في الشهور الأولي؟ | سوبر ماما. تجنبي تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين في المساء. تجنب تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم بساعتين في الأقل. تمتعي بحمام دافئ قبل خلودك للنوم، ليساعدك في الاسترخاء.
كيف أنظم نومي بطرق سهلة وبسيطة
كيف أنظم نومي
يعود السبب في اضطراب النوم وعدم القدرة على تنظيمه إلى اختلال الساعة البيولوجية التي تتواجد في منطقة الهايبوثالاموس المعروفة بمنطقة "تحت المهاد المخية"، تلك المنطقة المنوط بها الشعور بالجوع و ضبط مواعيد الاستيقاظ و النوم وغيرها من باقي الوظائف الفسيولوجية التي يحتاجها الجسم، وفيما يلي خطوات تنظيم النوم للحصول على نوم صحي:
الابتعاد تماما عن النوم في ساعات القيلولة، حيث أن ذلك يعطي الجسم شعورا بعدم الحاجة إلى النوم ليلا، لذا فإنه حتى وإن كنت تشعر بالتعب خلال هذا التوقيت فلا تلجأ للنوم، واستعن بالتمارين الرياضية لمحاولة الحصول على النشاط وطرد الإحساس بالنوم. تحديد موعد معين للذهاب إلى السرير، وينصح الخبراء بالتدرج في الذهاب إلى النوم مبكرا، بحيث يتم الذهاب إلى السرير قبل الموعد المحدد لمحاولة الدخول في النوم مبكرا. الالتزام والحسم مع النفس فيما يخص الابتعاد عن السهر ومسبباته، والالتزام التام بالمواعيد المحددة للذهاب إلى النوم، فعدم القدرة على الانضباط في هذا الشأن يؤدي إلى اختلال الساعة البيولوجية. إغلاق جميع الأجهزة الكهربائية أو الأدوات التي من شأنها التشجيع على السهر، فمثلا قم بالتوقف عن مشاهدة التلفاز و أغلقه، وغير ذلك من أجهزة التحقق من وصول البريد الإلكتروني، و الهاتف الذكي.
الالتزام بعمل روتين يوم يقبل النوم، فينصح بأخذ قسط من الراحة قبل الدخول إلى النوم من أجل الحصول على الاسترخاء، مثل عمل إضاءة خافتة في المنزل والجلوس مسترخيا، أو التشمشية الخفيفة بدون التفكير في أي شيء، فذلك من شأنه التشجيع على الدخول في النوم سريعا بحلول موعد النوم المحدد ومن ثم القدرة على الاستيقاظ مبكرًا. التجهيز للنشاط الصباحي المتطلب القيام به، فمثلا إذا كان النشاط هو الذهاب إلى العمل فينصح بتحضير الملابس التي سيتم ارتدائها وجهاز الكمبيوتر الشخصي وغيره من الأدوات التي يتم اصطحابها. أهمية النوم
يؤكد العلماء أن النوم هو أحد السلوكيات الفسيولوجية التي تأخذ حوالي ثلث عمر الإنسان، ويعتبر من السلوكيات الهامة التي يفعلها الشخص، و ذلك لأن بفضله يحصل الجسم على العديد من الفوائد، وأبرزها ما يأتي: [*]
تقوية القدرة على التعلم. زيادة القدرة الاستيعابية و التركيز و الانتباه. تحسين جودة وقت اليقظة والاستمتاع بكافة الأنشطة التي تتم به. تحسين العديد من العمليات المرتبطة بالهرمونات، حيث أنه خلال ساعات النوم الأولى يتم إفراز هرمون النمو وهرمون الكورتيزول. يعزز من الهدء النفسي وتحسين الصحة النفسية بشكل كامل.
وأردفت صبري أنها كانت تأتي إلى بلدها، في فترات متقطعة، وذلك بهدف زيارة أسرتها والاطمئنان عليهم، ولا شيء غير ذلك. علاقة باسل خياط وهند صبري تحدث الفنان "باسل خياط" في وقت سابق، وخلال لقاءات صحفية، عن الفترة التي جمعته بزميلته في الوسط الفني "هند صبري". وقال خياط: إن السبب الرئيسي، الذي يقف وراء انفصاله عن هند صبري، وإنهاء ارتباطه وحبه لها، هو الغيرة لا أكثر. وأضاف الفنان أن علاقته بصبري، استمرت قرابة العامين ونصف، خيث اجتمعت في تلك الفترة، كل تفاصيل الحب، على حد قوله. وأشار خياط إلى أنه وعلى الرغم من انفصالهما، وإنهاء العلاقة العاطفية التي جمعتهما، إلا أنه لازال يتواصل مع صبري كصديق. وأوضح الفنان أنه عندما يتواصل مع صبري، يقضيان محادثتهما في الضحك على تفاصيل علاقتهما العاطفية، وما مرت فيه من وقائع وقصص. تجدر الإشارة إلى أن خياط، وبعد انفصاله عن التونسية، تزوج من الفنانة ناهد زيدان، ورزق منها بولدان، "شمس الدين وإيزابيل".
باسل خياط وهند صبري باشا
زينة وتامر عبد المنعم
كثيرون من يعرفون بارتباط الفنانة زينة من الفنان أحمد عز، ولكن قليلين هم من يعلمون أنها جمعتها علاقة خطوبة بالفنان تامر عبد المنعم، وهذا ما صرح به في أعقاب مشكلتها الشهيرة مع أحمد عز. هند صبري وباسل خياط
ارتبطت الفنانة هند صبري بالفنان باسل الخياط في بداية مشوارهما الفني، إلا أنهما لم يكملا سويا، وقد صرح "الخياط" في أحد حواراته التليفزيونية أن الغيرة هي من فرقت بينهما. عمرو يوسف ومي نور الشريف
جمعتهما علاقة حب قوية عقب أحداث مسلسل "الدالي" الذي تشاركا فيه سويا، لتتخذ تلك العلاقة شكلا رسميا بخطبتهما سويا، إلا أن تلك الخطبة لم يكتب لها الاستمرار. يمكنك أيضا مشاهدة
هند صبري تتحدث عن خلافاتها مع محمد رمضان
[vod_video id="OznU7YQRrQjowcZb1GKtnQ" autoplay="1″]
وقالت متابعة أخرى: "عادي هند راقيه وانتهى اللي بينهم من زمان وكأنه أي واحد في الفن ولها حياتها الجميلة وأولاد"، وفي تعليق آخر: "فيديو لطيف صدق في تحزز خفيف بس نظرات من كل الأطراف تونس تحسونه لقطه فيلم ولقطه كيوت". يُشار إلى أن هند صبري، كانت قد ارتبطت بالفنان باسل خياط، في عام 2015، ولم تستمر خطوبتهما طويلًا، حيث انفصلا بعد مدة، دون الكشف عن الأسباب، إلا أن بعض الأخبار أشارت حينها، إلى أن الغيرة كانت وراء انفصالهما وعدم استمرار علاقتهما. وارتبط بعدها باسل خياط بالسيدة ناهد زيدان، وأنجب منها ابنه الكبير شمس، وابنته إيزابيل، فيما ارتبطت هند صبري برجل الأعمال المصري أحمد الشريف، وأنجبت منه ابنتين، هما عاليا وليلى. لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "فيسبوك": إضغط هنا
لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "تيك توك": إضغط هنا
لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "يوتيوب": إضغط هنا