العديد من الأشخاص يخافون من الدهون لأنهم يخافون من اكتساب الوزن. ولكن هناك العديد من مصادر الدهون الصحية والتي تمد الجسم بالعديد من الفوائد الصحية. تعرف على هذه الأطعمة في هذا المقال. مصادر الدهون الصحية
الأفوكادو
يختلف الأفوكادو عن معظم الفواكه الأخرى لأنه غني بالدهون على عكس الفواكه الأخرى الغنية بالكربوهيدررات. حيث تبلغ نسبة الدهون في الأفوكادو حوالي 77% من السعرات الحرارية. تعد حمض الأوليك (دهون أحادية غير مشبعة) هي الأحماض الدهنية الرئيسية في الأفوكادو. وعلى الرغم من أنها غنية بالدهون، إلا أنها لا تسبب زيادة الوزن أو الحصول على دهون البطن. الجبن
يعد الجبن من المصادر الغنية بالكلسيوم وفيتامين B12 والفوسفور والسيلينيوم والعديد من العناصر الغذائية الأخرى. وبالإضافة إلى ذلك، فهي مصدر جيد للبروتين والأحماض الدهنية القوية التي تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. الشوكولاتة الداكنة
تحتوي الشيكولاتة الداكنة على نسبة عالية من الدهون، حيث تبلغ نسبة الدهون حوالي 65% من السعرات الحرارية. وتبلغ نسبة الألياف فيها 11% وتمد الجسم بالحديد والمغنيسيوم والنحاس والمنغنيز. أهم مصادر الدهون الصحية | مقالات اكل صحي | فيتنيس يارد.كوم. وبالإضافة إلى ذلك، فهي غنية بمضادات الأكسدة القوية التي تساعد على خفض ضغط الدم وحماية الكوليسترول الضار من التأكسد.
- أفضل 7 مصادر للدهون الصحية.. منها "الزيتون" | مصراوى
- مصادر الدهون الصحية – خلود ابوزيد
- أهم مصادر الدهون الصحية | مقالات اكل صحي | فيتنيس يارد.كوم
- مجموعة منصور - ويكيبيديا
- منصور المساعد لخدمات النقل اللوجستية – MMGroup
- وظائف خالية لدى شركة منصور المساعد للتجارة والمقاولات - وعنوانه المجمع, جدة ..وظائف السعودية
- شركة منصور المساعد للتجارة والمقاولات المحدودة | المملكة العربية السعودية
أفضل 7 مصادر للدهون الصحية.. منها &Quot;الزيتون&Quot; | مصراوى
تحتوي المكسرات أيضًا على نسبة عالية من فيتامين هـ والمغنيسيوم. وتساعد على الوقاية وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة والسكري من النوع 2. بذور الشيا
تحتوي بذور الشيا على 80% من الدهون. وعلى الرغم من ذلك، فمعظم هذه الدهون تتكون من الأوميغا 3 المفيدة لصحة القلب وتخفض من ضغط الدم المرتفع وتتميز بخصائصها المضادة للالتهابات. وبالإضافة إلى ذلك، تحتوي بذور الشيا على الألياف والمعادن المفيدة لصحة الجسم. زيت الزيتون البكر
يحتوي زيت الزيتون البكر الممتاز على فيتامينات E و K وغني بمضادات الأكسدة القوية والدهون الصحية. أكدت الدراسات أن زيت الزيتون يعمل على:
محاربة الالتهابات. حماية جزيئات الكوليسترول الضار LDL في الدم من التأكسد. يخفض ضغط الدم. أفضل 7 مصادر للدهون الصحية.. منها "الزيتون" | مصراوى. يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. جوز الهند وزيت جوز الهند
يعد جوز الهند و زيت جوز الهند من أغنى مصادر الدهون المشبعة. في الواقع، حوالي 90% من الأحماض الدهنية في جوز الهند مشبعة. الأحماض في جوز الهند تتكون بشكل كبير من الأحماض الدهنية متوسطة السلسلة، والتي أكدت الدراسات أنها تساعد على:
تحسين صحة القلب. تقليل عدد السعرات الحرارية المتناولة. تعزيز عملية التمثيل الغذائي.
مصادر الدهون الصحية – خلود ابوزيد
ينتج عن تناول هذا النوع من الدهون الصحية العديد من الفوائد الصحية التي تشمل الحماية من فقدان الذاكرة وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والتهابات الأوعية الدموية وتخفيف أمراض الجلد وآلام المفاصل، ومكافحة الشعور بالإرهاق أو انخفاض الحالة المزاجية. يمكنك العثور على أحماض أوميغا 3 الدهنية في مصادر الدهون التالية:
سمك السلمون
تونة
سمك الاسقمري البحري
بلح البحر
المحار
بذور الكتان
بذور الشيا
الكرنب (ملفوف)
ادامامي
فاصوليا
سبانخ
كرنب بروكسل
اختار زيوت الطبخ التي تحتوي على دهون صحية
للوصول إلى الوزن المثالي الذي تريده، حاول استبدال مصادر الدهون غير الصحية مثل الدهون المشبعة والمتحولة بالدهون المتعددة غير المشبعة والدهون الصحية الأحادية غير المشبعة. ابدأ باختيار أحد زيوت الطبخ التي تحتوي على دهون صحية كزيت أساسي للطهي. يمكنك اختيار زيت الذرة أو زيت عباد الشمس بدلاً من المارجرين أو الزبدة للطهي على النار. أمّا أفضل زيت للخبز يحتوي على دهون صحية هو زيت الكانولا أو زيت جوز الهند البكر الممتاز. مصادر الدهون الصحية – خلود ابوزيد. يمكنك اختيار مصدر للدهون الصحية لجميع احتياجات الطبخ الخاصة بك من منتجات زيوت كورولي المتنوعة.
أهم مصادر الدهون الصحية | مقالات اكل صحي | فيتنيس يارد.كوم
Please follow and like us:
شاهد أيضاً
موعد تقديم حج القرعة 2022 في مصر.. وهؤلاء المرضى مستبعدين
4, 553 عدد المشاهدات اشترطت وزارة الداخلية على المتقدمين لحج القرعة لهذا العام، أن يدرجوا بطلب الحج …
مصدر المقال: موقع " عائلتي ".
كيف تتخلص من اكتئاب العيد؟
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أسباب وأعراض اكتئاب العيد وكيفية التخلص منه. صحة نفسية
حسام موافي يكشف سبب ظهور الصديد
أكد الدكتور حسام موافي، أن الجهاز المناعي في غاية الأهمية، حيث يجعل الجسم أكثر قدرة على مكافحة العدوى. لهذا السبب- خبير تغذية يحذر الرجال من الإفراط في العرقسوس "فيديو"
أكد الدكتور مجدي نزيه، أن العرقسوس من المشروبات الرمضانية المفيدة لصحة الإنسان، بشرط عدم المعاناة من ارتفاع ضغط الدم. صور و فيديوهات
جامعة بوترا الماليزية
شعار مكافحة الفساد
طريقة عمل السيرة الذاتية
طريقة شحن بطاقة ستور ps4
باب رزق جميل التوظيف
مجموعة منصور - ويكيبيديا
عزيزي الزائر
برجاء التكرم بالعلم بأن جميع خدمات الموقع مجانيه تماماً
كما يمكنك الإستفاد من
خدمة طلب عروض الاسعار من الشركات بإضافه دعوه لأي خدمه أو سلعه تحتاج منشأتك لشرائها و الحصول علي أفضل الأسعار من الموردين الموجودين
أو يمكنك تصفح طلبات الشراء في القطاع الخاص و تقديم عروض أسعارك كمورد
منصور المساعد لخدمات النقل اللوجستية – Mmgroup
التخطيط الدقيق لجميع مراحل دورة المشروع
منتجاتنا
النقل الجوي
النقل البحري
نقل المواد الإستهلاكية
التخزين والتوزيع
النقل
المشروع اللوجستي
إدارة سلسلة التوريد
خدماتنا
نقل السيارات
نقل المواد الكيميائية
نقل المواد الصناعية
نقل الغاز والنفط
نقل منتجات الأناقة
نقل المنتجات سريعة التلف
نقل المنتجات الدوائية
نقل المنتجات الإلكترونية
ابقى على تواصل
[contact-form-7 id="2371″ title="Keep in Touch Logistics and Transport"]
وظائف خالية لدى شركة منصور المساعد للتجارة والمقاولات - وعنوانه المجمع, جدة ..وظائف السعودية
للتواصل مع مجموعة منصور المساعد
احمد رزق الخميس 8 أبريل, 2021 12:42 مساءً
السلام عليكم احنا مصنع لوحات تحكم كهربائية شغالين في جميع انوع اللوحات الكهربائية البور والكنترول والمحطات المدمجة كما يوجد فريق لتمديد كابلات الجهد المتوسط 0545162270 مندوب
Ahmed الخميس 25 أبريل, 2019 3:48 مساءً
كان الاول منصور مساعد
شركات مماثلة
الفئات
الجمال والموضة
الجهات الحكومية
المال والأعمال
السياحة والضيافة
التعليم
الصحة
الاتصالات وتقنية المعلومات
الإعلام والعلاقات العامة
الترفيه والرياضة
عبارات شكر وتقدير للطلاب
صلاه العشاء الطائف
كيف اشترك في اليانصيب الامريكي
شركة منصور المساعد للتجارة والمقاولات المحدودة | المملكة العربية السعودية
تم تصميم هذه الغرفة وفقًا للمعايير الأوروبية. ملاك آلات السيارات
وضع حامل آلة السيارة دائري ، وهناك خزانة مدرعة مثبتة في القسم العلوي الأوسط من السيارة حيث يوجد برج مقوى مقاوم للرصاص 7. 62 مم ويمكن أن يحتوي الجزء العلوي على جميع أنواع المدافع الرشاشة ، بما في ذلك 50 مم رشاش. عموما هناك
حماية الحرس من الأمام والخلف من خلال الدروع الواقية من الرصاص. تخصيص التثبيت على أسس مختلفة من أنواع المركبات ، وهي متاحة عند الطلب. يعمل أثناء الحركة ووضع ثابت ، وضد أهداف منخفضة الارتفاع. مجموعة منصور - ويكيبيديا. إمكانية تثبيت عدة أنواع من الأسلحة. سهولة الحركة والتناوب في جميع الاتجاهات. مقاومة عالية للظروف المناخية. الإخطار الشامل
تتميز جميع منتجات ويلين للإخطار الشامل بما يلي:
– تشغيل البطارية
– ست نغمات تحذيرية: Wail، Whoop، Attack، Hi / Lo Alert and Airhorn
– تسيطر عليها من خلال التحكم المحلي أو الراديو
– يؤكد SI TEST ( الحاصل على براءة اختراع من Whelen) على تشغيل طاقة التيار المتردد، تشغيل جزئي أو كامل لكل من مضخمات الطاقة ومكبر الصوت للسائقين، فضلا عن تشغيل الدوار للنماذج الدورية. – قائمة UL
تسليح المركبات
نقوم بتصميم وتوريد جميع أنواع المركبات المدرعة وفقًا لمستويات التدريع العالمية ومتطلبات قطاع الأمن.
بحث عن الاستثناء doc
اجهزة تبريد مياه الخزانات: أخرى - في الشارقة - الإمارات | وسيطك
مكتب استخراج فيزا
نظرة عامة
وظائف مطاحن
مكافحة المخدرات والإدمان - المخدرات والإدمان.. الآثار والمضاعفات.. وخطوات العلاج
تكنو فانتوم 5. 0
حاسبة التمويل العقاري بنك الانماء المدعوم
زوجي ديوث - منتديات كويتيات النسائية
الاراضي السكنية المجانية
استمع الى الاستاذ نبيل شرف الدين الكاتب الصحفى وهام بخصوص وصف الشيخ عبدالله رشدى للمسيحين بأنهم كفار وهناك مسئوليه على إدارة القناه ولابد أن يتصدى لذلك الأزهر والنشطاء الأقباط لمثل هذه الأقاويل وأن ذلك لا يفيد الوطن بل يزيده إلتهاب لمزيد من التفاصيل استمع الى المكالمة
تنوية هام: الموقع غير مسئول عن صحة ومصداقية الخبر يتم نشره نقلاً عن مصادر صحفية أخرى، ومن ثم لا يتحمل أي مسئولية قانونية أو أدبية وإنما يتحملها المصدر الرئيسى للخبر. والموقع يقوم فقط بنقل ما يتم تداولة فى الأوساط الإعلامية المصرية والعالمية لتقديم خدمة إخبارية متكاملة. It has the potential to become one of the largest economies of the world. It is predicted to be one of the next 11 economies in the 21st century.
الدفع السريع/ الشحن من أي مكان
الصفحة الرئيسية | الياسمين مول
اسرار لغة الجسد في علم النفس | اكتشف حالك
اسم عمر بن الخطاب
اختراق الهاتف عن طريق الايميل Gmail التجسس وسحب الصور | هاكرز
طريقة عمل حلا اللوتس - 1, 341 وصفة حلا اللوتس سهلة وسريعة - كوكباد
القران كامل منصور
الكتب الطبية
تخصص قانون الجامعة الالكترونية
الاعتداء على رجل امن
It has the potential to become one of the largest economies of the world. It is predicted to be one of the next 11 economies in the 21st century. If we compare the present economic condition of the country with the past when Pakistan came into being in 1947, a lot of developments have taken place. عزيزي الزائر
برجاء التكرم بالعلم بأن جميع خدمات الموقع مجانيه تماماً الآن
كما يمكنك الإستفاد من
خدمة طلب عروض الاسعار من الشركات بإضافه دعوه لأي خدمه أو سلعه تحتاج منشأتك لشرائها و الحصول علي أفضل الأسعار من الموردين الموجودين
أو يمكنك تصفح طلبات الشراء في القطاع الخاص و تقديم عروض أسعارك كمورد
شركة الصناعات الدوائية البيطرية أفيكو
تأسست شركة الصناعات الدوائية البيطرية العربية (أفيكو) في عام 1978 على يد شباب طموحين بهدف انشاء صناعة ادوية بيطرية متميزة وتقديم خدمات بيطرية محترفة، قادرة على المنافسة.